Carga alta vs. carga baixa em praticantes de musculação
Qual é mais benéfica para hipertrofia e ganho de força? Revisão sistemática
Resumo
A pesquisa, destaca a importância do treinamento resistido para o ganho de força e hipertrofia muscular, carga alta vs. carga baixa, procurando responder à seguinte questão da pesquisa: Qual é mais benéfica para hipertrofia e ganho de força muscular? Quanto aos métodos, usou-se o desenho de revisão sistemática, tendo como estratégia da pergunta o formato PICO. A pesquisa foi desenvolvida no período de agosto de 2022 a junho de 2023. A busca das fontes ocorreu no site de pesquisa National Library of Medicine (PubMed) e as palavras-chave foram escolhidas através do Medical Suject Heading Terms (MeSH), por meio dos seguintes descritores: Resistance Training, Muscle Strength, Hypertrophy. Os estudos selecionados deveriam conter, pelo menos, dois dos descritores no título. Resultados: Foram selecionados 5 estudos em que, na maior parte, foram delimitadas cargas baixas menores que 50% de 1RM e cargas altas maiores que 70% de 1RM, de 4 a 8 semanas, com descansos entre 1 a 3 minutos. Foi constatado que não houve diferença significativa quanto ao ganho de hipertrofia. De outra forma, quanto ao ganho de força, as cargas altas demonstraram maior eficiência. Conclusões: O treinamento com cargas mais próximas de 1RM obtiveram maior índice de ganho de força muscular. Já no quesito hipertrofia muscular, ambas as cargas obtiveram resultado semelhante positivo, desde que o treino com zonas de intensidade menores sejam executados até a falha muscular concêntrica momentânea.
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