Preparación física especial para la prevención de lesiones en jiu-jitsu
Resumen
Este estudio evaluó el impacto de un Sistema de Entrenamiento Funcional (SEF) en la prevención de lesiones y el rendimiento físico de 15 practicantes adolescentes de Jiu-Jitsu Brasileño (JJB) en Guayaquil, Ecuador. La intervención, de 12 semanas, combinó ejercicios de fuerza funcional, estabilidad del CORE, movilidad articular y técnicas específicas de JJB, estructuradas en fases de adaptación, fuerza y potencia. Los resultados mostraron mejoras significativas: aumento del 22,2 % en fuerza de empuje, 33,3 % en resistencia del CORE y reducción del 62,5 % en lesiones reportadas. Además, se observó una disminución del 60 % en dolor percibido y del 42,9 % en fatiga. Los hallazgos respaldan la eficacia del SEF para optimizar el rendimiento y reducir lesiones, destacando la importancia de la preparación física especializada en deportes de combate. Las limitaciones incluyen una muestra pequeña y la falta de grupo control, sugiriendo futuras investigaciones con mayor diversidad y tecnologías avanzadas. El objetivo de la intervención fue analizar el impacto de un Sistema de Entrenamiento Funcional sobre el rendimiento físico y la incidencia de lesiones en practicantes de Jiu-Jitsu brasileño, a través de una intervención estructurada basada en principios de preparación física especial, biomecánica, estabilidad central (CORE), periodización y prevención, con el fin de optimizar las capacidades condicionales y reducir el riesgo de lesiones en esta disciplina.
Referencias
Almeida T.F. de, y Araújo A.R. de (2020) Factors that Influence Injuries Occurrence in Jiu-Jitsu Competitors. Int J Sports Exerc Med, 6, 164. https://doi.org/10.23937/2469-5718/1510164
Anjos, RP, Jesus Júnior, RB, Silva, ND, Silva, RMS, Monari, BT, Oliveira, LAA, Oliveira, SE, Passos, LC, y Coelho, ES. (2024). Análise das lesões traumato-ortopédicas em praticantes de jiu-jítsu na categoria adulta: uma revisão integrativa. Revista FT, 29(141). https://doi.org/10.69849/revistaft/pa10202412091953
Belo, WR, Castro, LF, Palmieri, DC, Santos, LGD, Herrera-Valenzuela, T., Santos, MAF, Øvretveit, K., y Simão, R. (2021). Post-Exercise Hypotension in Brazilian Jiu-Jitsu. Sport Mont, 19(1), 39-43. https://doi.org/10.26773/smj.210208
Boyle, M. (2023). New functional training for sports (3rd ed.). Human Kinetics.
Boyle, M. (2017). El entrenamiento funcional aplicado a los deportes (1ª ed.). Ediciones Tutor, S.A.
Boyle, M. (2018). Adelantos en entrenamiento funcional. Editorial Babelcube Inc.
Bompa, T., y Buzzichelli, C.A. (2016). Periodización del entrenamiento deportivo (4ª Edición). Editorial Paidotribo.
Bompa, T. O., y Buzzichelli, C. A. (2017). Periodización del entrenamiento deportivo (6ª ed.). Editorial Paidotribo.
César, E.P., Júnior, C.S., y Francisco, R.N. (2021). Effects of 2 Intersection Strategies for Physical Recovery in Jiu-Jitsu Athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance, 16(4), 585-590. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0701
Cook, G. (2010). Movement: Functional movement systems: Screening, assessment, corrective strategies. On Target Publications.
Cook, G., Hall, J., y Cook, M. (2022). The business of movement: Principles, patterns, and productivity. On Target Publications.
Contreras, B., y Cordoza, G. (2019). Glute Lab: The Art Science of Strength and Physique Training. Editorial Victory Belt Publishing Inc.
Denisovets, A., y Pylypchuk, P. (2021). Prevention of injuries in sports. Scientific Journal of the Dragomanov Ukrainian State University. Series 15, 10(141), 46-48. https://doi.org/10.31392/NPU-nc.series15.2021.10(141).11
Debieux, P., Kaleka, C., Rabelo, A., Eustáquio, J., y Barbosa, O. (2021). Knee injuries prevalence in Brazilian Jiu-Jitsu: epidemiological study. Acta Ortopédica Brasileira, 29(6), 327-330. https://doi.org/10.1590/1413-785220212906240726
Delvaux, F., Kaux, J.-F., y Croisier, J.-L. (2025). Lesiones musculares de la extremidad inferior y kinesiterapia. EMC - Kinesiterapia - Medicina Física, 46(1), 1-10. https://doi.org/10.1016/s1293-2965(24)49908-8
Delgadillo, J.S., Alvarez, E.D.H., Barrera, A.R., y Soto, E.M.M. (2021). Revisión sistemática de los indicadores utilizados en el diagnóstico del síndrome de sobreentrenamiento en atletas. Fisioterapia, 43(5), 295-303. https://doi.org/10.1016/j.ft.2021.01.007
D’Amato, M., y Bach, B.R. (2005). Lesiones de la rodilla. En: S.B. Brotzman, y K.E. Wilk, Rehabilitación ortopédica clínica (2ª edición, pp. 239-356). Elsevier EBooks.
Elisworth, A. (2017). Anatomía & Entrenamiento del CORE: Guía de ejercicios para un torso perfecto. Editorial Paidotribo.
Eustaquio, JMJ, Borges, AMF, Vilela, LS, Gouveia, MPC, Rabelo, AL, Kaleka, CC, Debieux, P., y Neto OB (2021). Does the Fight Profile Interfere with Orthopedic Injuries in Brazilian Jiu-Jitsu? Open Access J Sports Med, 12, 171-178. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S337912
Fernandez-Jaén, TF, Rey, GA, Cuesta, JA, Loureda, RA, España, FÁ, Matas, RB, Pazos, FB, Beas Jiménez, JD, Rosell, JC, Fernandez, CC, Ros, FE, Colmenero, JE, Prado, JF, Cota, JJ, González, JI, Santander, MG, Munilla, MÁ, Ruiz, FI, Díaz, FJ, Marqueta, PM, Fernandez, AM, Benito, JJM, Vilás, RO, Teres, XP, Amaro, JP, Roque, JPS, Parenteu, CR, Serna, JR, Álvarez, MS, Marchori, CS, Soto, MV, Alonso, JMV, García, PG, Iglesia, NH, y Alcorocho, JM (2016). Spanish Consensus Statement: The Treatment of Muscle Tears in Sport. Orthopaedic journal of sports medicine, 3(12), 2325967115622434. https://doi.org/10.1177/2325967115622434
Gracie, R., Gracie, R., Danaher, J., y Peligro, K. (2001). Brazilian jiu-jitsu: Theory and technique. Invisible Cities Press LLC.
Gregoriades, N. (2017). Jiu jitsu training secrets: 101 tips & tricks every BJJ player should know. Autoedición.
Hibbs, A.E., Thompson, K.G., French, D., Wrigley, A., y Spears, I. (2008). Optimizing Performance by Improving Core Stability and Core Strength. Sports Medicine, 38(12), 995-1008. https://doi.org/10.2165/00007256-200838120-00004
Hernández P. (2019). El ABC del Entrenamiento Funcional. Edición Kindle
Ishikawa, K., Tamate, T., Hasegawa, M., Obana, K., Crawford, S., y Chang, S. (2023). Increasing trend in Brazilian Jiu Jitsu injuries presenting to U.S. emergency departments – a 10-year analysis and injury profile. The Physician and Sportsmedicine, 52, 167-174. https://doi.org/10.1080/00913847.2023.2197898
Jones, N., y Ledford, E. (2012). Strength and Conditioning for Brazilian Jiu-jitsu. Strength and Conditioning Journal, 34, 60-69. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e3182405476
Hunker, J., Tarpada, S., Khoury, J., Goch, A. y Kahn, M. (2023). Injuries Common to the Brazilian Jiu-Jitsu Practitioner. Cureus, 15. https://doi.org/10.7759/cureus.37502
Kirby Gómez, D.J. (2023). Entrenando con sentido común (Ed. esp.). Edición Kindle.
Langeron, O., y Riou, B. (2009). Tratamiento de los traumatismos de la columna vertebral. EMC - Anestesia-Reanimación, 35(4), 1-12. https://doi.org/10.1016/s1280-4703(09)70444-x
Leppänen, M., Aaltonen, S., Parkkari, J. Heinonen, A., y Kujala, U. (2014). Interventions to Prevent Sports Related Injuries: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Sports Med, 44, 473-486. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0136-8
López Vázquez, M.A. (2010). Crítica de libros. Lesiones deportivas. Diagnóstico, tratamiento y rehabilitación, R. Bahr, S. Maehlum, 3a ed, Ed. Médica Panamericana, Madrid (2007), 446p. Rehabilitación, 44(2), 193-193. https://doi.org/10.1016/j.rh.2009.10.008
Martínez, L.C. (2008). Revisión de las estrategias para la prevención de lesiones en el deporte desde la actividad física. Apunts Medicina de L Esport, 43(157), 30-40. https://doi.org/10.1016/s1886-6581(08)70066-5
Mendez Bustamante, G., y Rojas Zúñiga, K. (2024). Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) sobre la condición física y percepción del esfuerzo en practicantes de Jiu-jitsu brasileño. Revista Chilena de Rehabilitación y Actividad Física, 4(1), 1-15. https://doi.org/10.32457/reaf1.2590
McDonald, J., McDonald, A., Wolf, C., y Murdock, F. (2017). Prevalence of Injuries during Brazilian Jiu-Jitsu Training. Sports, 5(2), 39. https://doi.org/10.3390/sports5020039
McGill, S.M. (2021). Back mechanic: The step-by-step McGill method to fix back pain (2nd ed.). Backfitpro Inc.
McLaren, S., Tee, J., y Jones, B. (2019). Sports Injury Prevention is Complex: We Need to Invest in Better Processes, Not Singular Solutions. Sports Medicine, 50, 689-702. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01232-4
Moreno Pascual, C., V. Rodríguez Pérez, y Seco Calvo, J. (2008). Epidemiología de las lesiones deportivas. Fisioterapia, 30(1), 40-48. https://doi.org/10.1016/s0211-5638(08)72954-7
Paiva, A. (2012). Brazilian jiu-jitsu: The ultimate guide to dominating Brazilian jiu-jitsu and mixed martial arts combat. Tuttle Publishing.
Pitirkin, F.Y., Kolomiets, O.I., Petrushkina, N.P., y Sazanova, E.A. (2020). Optimization technologies of spine muscular-ligamentous apparatus functional state in young athletes, who go in for jiu-jitsu. Russian Journal of Physical Education and Sport, 15(2). https://doi.org/10.14526/2070-4798-2020-15-2-115-124
Ramírez Guerra, D.M. (2025). La readaptación de lesiones deportivas: un desafío para las ciencias de la salud actual. Salud & Ciencias Médicas, 4(6), 1-3. https://doi.org/10.56124/saludcm.v4i6.001
Rodríguez Jiménez, M. (2016). Aplicación de la termografía como herramienta útil para la prevención de lesiones en judo [Trabajo Fin de Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) (UPM)]. https://oa.upm.es/73606/
Santana, J.C. (2019). Entrenamiento funcional para transformar todo el cuerpo: Más de 100 workouts para mejorar la fuerza, el acondicionamiento físico y la funcionalidad (1ª ed.). Ediciones Tutor, S.A.
Santana, J.C. (2018). Entrenamiento Funcional: Ejercicios y programas de entrenamiento para conseguir el máximo rendimiento (2ª ed.). Ediciones Tutor, S.A.
Samuel Pantoja, C. (2012). Lesiones de la columna lumbar en el deportista. Revista Médica Clínica Las Condes, 23(3), 275-282. https://doi.org/10.1016/s0716-8640(12)70311-5
Santos-Rodrigo, J.A. (2023). Prevención de lesiones en deportistas de alto rendimiento. Revista Multidisciplinaria de Ciencia Básica, Humanidades, Arte y Educación, 1(3), 1-5. https://doi.org/10.5281/zenodo.10252575
Soriano-Pérez, P., y Belloch Salvador, L.I. (2015). Biomecánica Básica: Aplicada a la actividad física y el deporte. Editorial Paidotribo.
Soares, H., Neto, S., Caseiro Filho, L., Girasol, C., y Santos, S. (2023). Epidemiologia das lesões e suas implicações em praticantes de jiu-jitsu: Uma revisão sistemática integrativa. Rev Bras Ortop, 59, e364-e371. https://doi.org/10.1055/s-0044-1785662
Stephenson, S., Kocan, J., Vinod, A., Kluczynski, M., y Bisson, L. (2021). A Comprehensive Summary of Systematic Reviews on Sports Injury Prevention Strategies. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 9(10). https://doi.org/10.1177/23259671211035776
Vanmeerhaeghe, A.F., y Rodriguez, D.R. (2012). Rol del sistema sensoriomotor en la estabilidad articular durante las actividades deportivas. Apunts Medicina de L’Esport, 48(178), 69-76. https://doi.org/10.1016/j.apunts.2012.09.002
Vera-García, F.J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Hernández-Sánchez, S., Juan-Recio, C., y Elvira, J.L.L. (2015). Core stability. Concepto y aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 8(2), 79-85. https://doi.org/10.1016/j.ramd.2014.02.004
Biografía del autor/a
Cuento con una sólida formación en la capacidad de planificar, orientar, ejecutar y supervisar programas o rutinas de actividad física individual o grupal, considerando los requisitos o necesidades del sujeto, acorde con los requerimientos y las poblaciones atendidas; evaluando, retroalimentando y controlando mediante el seguimiento e inspección de forma constante, la correcta ejecución de los distintos ejercicios, el impacto en las personas y los cambios físicos esperados, de acuerdo a objetivos previamente establecidos. También puede proponer mejoras o ajustes al programa o rutina, según la respuesta y desempeño del sujeto, procurando el bienestar, seguridad y salud de las personas. Estoy capacitado para generar proyectos en actividad física aplicando herramientas administrativas y de gestión. Me considero muy técnico y me caracterizo por ser una persona íntegra, capaz de colaborar con equipos de trabajo generando espacios de reflexión y aprendizaje de acuerdo a objetivos establecidos.
Fundador y Director de Human Performance Studio HPS.KC S.A.S.®, Empresa que brinda programas de formación con certificación Nacional e Internacional 100% Teórico – Práctico. Nuestras Certificaciones son programas de alto impacto enfocados en brindarle a cada alumno los conocimientos y competencias necesarias para que logre un alto nivel profesional e incorpore herramientas de clase mundial.
Derechos de autor 2026 Lecturas: Educación Física y Deportes
Esta obra está bajo licencia internacional Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObrasDerivadas 4.0.
