info@efdeportes.com

(México)

Recepción: 29/03/2023 - Aceptación: 30/03/2023

Documento accesible. Ley N° 26.653. WCAG 2.0

Cita sugerida: Claro, P. (2023). Importancia del ocio y el tiempo libre en los deportistas. Lecturas: Educación Física y Deportes, 27(298), 247-252. https://www.efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/3929

 

Resumen

    El descanso y al tiempo libre son importantes en los deportistas porque permiten cambiar el foco atencional, relajarse e incluso mejorar las horas de productividad. El tiempo de ocio ayuda a desarrollar la creatividad, mejora el sistema inmunológico, la calidad del sueño y, por consiguiente, disminuye los niveles de estrés. Existen dos tipos de ocio: el ocio pasivo y el activo. El primero comprende actividades como leer, ver una serie, escuchar música y jugar en línea. El ocio activo requiere movimiento, en el que se realizan distintas actividades con el cuerpo o con alguna parte de éste, como bailar o aprender una nueva habilidad.

    Palabras clave: Ocio. Tiempo libre. Deportistas.

 

Abstract

    Rest and free time are important for athletes because they allow them to change their attentional focus, relax and even improve their hours of productivity. Leisure time helps develop creativity, improves the immune system, sleep quality and, consequently, lowers stress levels. There are two types of leisure: passive and active leisure. The first includes activities such as reading, watching a series, listening to music, and playing online. Active leisure requires movement, in which different activities are carried out with the body or with some part of it, such as dancing or learning a new skill.

    Keywords: Leisure. Free time. Athletes.

 

Resumo

    O descanso e o tempo livre são importantes para os atletas, pois permitem que eles mudem seu foco de atenção, relaxem e até melhorem suas horas de produtividade. O lazer ajuda a desenvolver a criatividade, melhora o sistema imunológico, a qualidade do sono e, consequentemente, diminui os níveis de estresse. Existem dois tipos de lazer: lazer passivo e lazer ativo. A primeira inclui atividades como ler, assistir uma série, ouvir música e jogar online. O lazer ativo requer movimento, no qual diferentes atividades são realizadas com o corpo ou com alguma parte dele, como dançar ou aprender uma nova habilidade.

    Unitermos: Lazer. Tempo livre. Atletas.

 

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 27, Núm. 298, Mar. (2023)

---

 

    En la cotidianidad, entre los deberes diarios, las prácticas y los objetivos, se suele dejar de lado el descansar y disfrutar del ocio y del tiempo libre. Incluso, socialmente, se da valor a la híper productividad, y algunas empresas la valoran como uno de los soft skills (habilidades blandas) más importantes de hoy en día para tener éxito, replicándose esto en el deporte, en el que las horas de entrenamiento son ley.

 

    No se trata de olvidarse de los entrenamientos o de dedicar más tiempo al ocio que al deporte, sino de dar al descanso y al tiempo libre la importancia que merecen para cambiar el foco atencional, relajarse e incluso mejorar las horas de productividad.

 

    Estudios hablan de las consecuencias de vivir a un ritmo frenético, ya que puede llevar a la falta de concentración, a cometer errores severos y a la pérdida de memoria. Contrario a esto, el tiempo de ocio ayuda a desarrollar la creatividad, mejora el sistema inmunológico, la calidad del sueño y, por consiguiente, disminuye los niveles de estrés de acuerdo con expertos, por lo que los ratos de ocio y de tiempo libre son necesarios para el correcto desempeño diario de deportistas y no deportistas.

 

Fuente: Freepik.com

 

Tipos de ocio 

 

    El ocio hace referencia a realizar actividades que pueden ser consideradas como pasatiempos y, aunque por lo general estas actividades no tienen como fin el aprender o hacer algo productivo, este no siempre es el caso, ya que muchas personas pueden encontrar relajación aprendiendo a pintar, a tocar un instrumento, etcétera. Sin embargo, en otros casos, el ocio puede ser simplemente sentarse y pasar el rato en redes sociales, por lo que hay dos tipos de ocio: el ocio pasivo y el activo.

 

Fuente: Freepik.com

 

Pasivo 

 

    Es probablemente el ocio más practicado y en el que se suele decir que “no se hace nada”. En realidad, esto no necesariamente es así, ya que algunos ejemplos de ocio pasivo son leer, ver una serie, escuchar música, jugar en línea, en consolas, etcétera. Además, existe una gran variedad de “actividades” que se pueden realizar en este tipo de ocio y que están más relacionadas con despejar la mente; todo depende de los gustos personales, aunque la mayoría de éstas se relacionan actualmente con Internet. Algunos ejemplos de esto son:

• Jugar en línea: Ya sea de forma individual o en equipos, desde juegos de azar como ruletas, bingo, máquinas tragamonedas, hasta juegos de rol de disparos o de comunidad virtual como Second Life; hay opciones para todos los gustos, siendo los juegos de azar y las máquinas tragamonedas algunas de las opciones favoritas debido a una jugabilidad relativamente simple y a los premios y emoción que se puede generar al “jalar la palanca”.

• Ver videos: Las redes sociales especializadas en videos y videos cortos son actualmente las más utilizadas debido a la facilidad y rapidez con la que este formato puede transmitir ideas, además de que son entretenidos. Algunos ejemplos son TikTok y YouTube.

• Leer: Tal vez no sea la forma de ocio más popular, pero el desarrollo de apps para amantes de la lectura, los audiolibros y ebooks han logrado incrementar el número de adeptos a este tipo de ocio ancestral.

• Ver series: Con toda la variedad en servicios de streaming que existen hoy en día, resulta normal que sentarse por la tarde a ver una serie o una buena película sea una de las opciones de ocio pasivo favorito hoy en día, sobre todo para descansar el cuerpo después de un largo entrenamiento, o después de una larga jornada laboral. El sector del streaming se ha modernizado con el paso del tiempo y la competencia entre las distintas hará que en el futuro cada vez las plataformas se centren más en buscar un mejor contenido, con tal de que el usuario tenga una mejor experiencia en la plataforma.

Yo sufriendo esta escena de Mujercitas como si fuera la primera vez que la veo.��pic.twitter.com/FWLpy7ptdG

— Netflix Latinoamérica (@NetflixLAT) March 12, 2023

Fuente: Netflix Latinoamérica - Vía Twitter

 

Activo 

 

    Es el tipo de ocio que requiere movimiento y en el que se realizan distintas actividades con el cuerpo o con alguna parte de éste, como bailar o aprender una nueva habilidad. Esto no significa que este tipo de ocio siempre sea productivo, ya que también abarca el salir con los amigos o ir al karaoke. De hecho, lo que precisamente se persigue con el ocio (ya sea activo o pasivo) es interrumpir la necesidad de productividad y hacer las cosas sólo por el placer de hacerlas.

 

Cómo sacar provecho al tiempo de ocio 

 

    A continuación, algunos consejos para disfrutar de unos minutos de ocio al día para descansar el cuerpo y la mente:

Establecer un tiempo concreto al día para hacerlo 

 

    Si no se pone en la agenda, se le da un horario o se escribe en la “lista de cosas por hacer”, entonces seguramente se evitará y se optará por realizar una actividad que conlleve productividad, sobre todo si no existe la costumbre de descansar.

 

Hacer cosas nuevas 

 

    Esto mantiene la emoción por el descanso, por decirlo de alguna manera. Además, permite sacar a la mente y al cuerpo de la zona de confort, que en ocasiones puede ser divertido y exactamente lo que se necesita.

 

Reconectar con hobbies o pasatiempos 

 

    Es común dejar de hacer las cosas que provocan pasión, gusto o simple relajación por falta de tiempo, por lo que establecer tiempo libre puede ser el momento perfecto para reconectar con los pasatiempos y mejorar en otras habilidades además del deporte.

 

Olvidarse de la culpa 

 

    El acostumbrarse a estar perpetuamente en movimiento o productivos puede generar una especie de culpa al disfrutar de un poco de tiempo libre y de ocio, generando pensamientos del tipo “debería estar haciendo…”. En esos momentos, es mejor recordar los beneficios de brindar al cuerpo y a la mente un poco de paz.

    Finalmente, es importante recordar que realizar descansos continuos durante los momentos más activos del día resulta muy beneficioso para el rendimiento a largo plazo, por lo que integrar el ocio y el tiempo libre en la cotidianidad es esencial tanto en el deporte como en la vida laboral común. Se es más feliz, menos estresado y, paradójicamente, más productivo. Ahí la clave.

 

Referencias 

 

Balk, Y.A., y Englert, C. (2020). Recovery self-regulation in sport: Theory, research, and practice. International Journal of Sports Science & Coaching, 15(2), 273-281. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1747954119897528

 

Centro de vida saludable. Mejorando el bienestar emocional a través del ocio. Universidad de Concepción. http://vidasaludable.udec.cl/node/279

 

Costa, G. (2019). La importancia de la recuperación post competición. Lecturas: Educación Física y Deportes, 24(255), 158-173. https://efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/1353

 

Saldívar, J. (2022). El futuro del streaming 3.0 y sus estrategias en el modelo de entretenimiento. Expansión. https://expansion.mx/opinion/2022/11/16/futuro-streaming-3-estrategias-modelo-entretenimiento

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 27, Núm. 298, Mar. (2023)