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1. Introducción al Aquagym

    Esta actividad acuática surgió antes de Cristo; Hipócrates utilizaba baños de contraste (agua caliente y fría) en el tratamiento de enfermedades (460 a. C).

    Los romanos utilizaban el agua con la finalidad recreativa y curativas, existen 4 tipos de baños:

1. Fridigarium: Baño frío utilizado para fines recreativos.

2. Tepidarium: Baño con agua templada, en ambiente con aire caliente.

3. Caldarium: Baño caliente.

4. Sudatorium: Un sitio saturado de aire húmedo caliente con el objetivo de producir la sudoración.

    Los griegos utilizaban las caminatas en el agua.

2. Diferentes metodologías en ejercicios acuáticos (evolución histórica)

Europa:

1. Kneip: agua fría en la altura de las rodillas y piedras en el fondo que activan la circulación.
   Libro: "mi cura a través del agua".

2. Escuela Alemana: Eberlein/Kaalassen. Wasser Gimnastick Aquatitimic. Agua por encima de la cadera, repite 3 veces el mismo ejercicio. Una vez, fuerza después velocidad y ritmo.

EE.UU.:

1. Hydrorobics: Joseph Krasevec
   Agua en el pecho: gran fase aeróbica y parte local en el bordillo. Utiliza materiales.

2. Abyss Bliss: ejercicios de la parte profunda de la piscina (más de 2 metros). Utilizan aparatos específicos (flotadores de pie, manos, guantes, cinturones)

3. Hydropower: Parte profunda con flotadores. Es necesario saber nadar.

4. Deep Water: igual que el anterior, pero con el chaleco.

5. Aquabench: banco en el agua. Bueno para trabajar coordinación motriz y trabajo con personas de la tercera edad.

6. Aquamotion: Peggy Buchanas y Debby Milles.
   Surgió en 1984, tiene lenguaje propio y es constituido por 12 ejercicios básicos con algunas variaciones.

Brasil:

1. Gimnasia acuática: Mezcla de otros métodos

2. Hidroginástica: Su objetivo principal es el acondicionamiento físico.

3. HidroPower: Es igual al Deep Water

4. Hidrostep

5. Hidroginastica interactiva

3. Aprende a conocer el Aquagym

3.1. Objetivos generales del Aquagym

1. Mejora de la condición cardiorrespiratoria

2. Trabaja la fuerza y resistencia muscular

3. Mejora de la flexibilidad

4. Trabaja la coordinación motriz global, ritmo y agilidad.

3.2. Objetivos específicos del Aquagym

1. Reeduca la respiración (presión hidrostática)

2. Mejora la postura (conocimiento corporal, equilibrio, propiocepción).

3. Mejora y favorece la relajación.

3.3 beneficios del Aquagym

• Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática)

• Favorece el retorno venoso (presión hidrostática)

• Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática)

• Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua)

• Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de salud, disminuyendo las probabilidades de enfermedades.

• Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés.

• Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura - efecto del masaje)

3.4. Ventajas del trabajo con el Aquagym

1. Movimientos corporales facilitada por la sustentación (flotación). Peso corporal más bajo en un 90% dentro del agua. El agua favorece los ejercicios más difíciles.

2. Disminuye el impacto (articulaciones, músculos y columna).

3. Ambiente alegre.

4. Mejora la auto-confianza y autoestima.

5. El Aquagym disminuye dolores musculares debido al efecto del masaje

6. Rendimiento global: musculatura agonista y antagonista trabajando igualmente (resistencia del agua)

7. Ausencia de la transpiración

8. Agua: buen conductor de energía

9. Sobrecarga natural

3.5. Desventajas del Aquagym

1. Trabajo muy subjetivo (poca investigación)

2. Difícil evaluación

3. Profesionales mal orientados

3.6. Piscina ideal para el trabajo del Aquagym

1. Profundidad: de 1,20m a 1,50m

2. Temperatura: de 28º a 31º C - La temperatura del agua cambia de acuerdo con el local donde se desarrolla las clases (Madrid, Barcelona, Cádiz, etc.)

3.7. Evaluación médica y física

Ningún alumno deberá iniciar las clases de Aquagym sin previamente haber realizado una evaluación médica y física con los profesionales de la salud (Médicos, profesores de Educación física) en su centro de actividad física (club, gimnasio, etc.).

3.8. Evaluación técnica

1. Pre- test - abdominal

2. flexibilidad

3. Banco

4. altura

5. peso

6. pliegues cutáneos
   Próxima evaluación de 3 en 3 meses

7. Circuito de evaluación (a través de estaciones):

   • Siempre las mismas estaciones

   • Cada alumno tiene su ficha individual

   • Hay que hacer evaluaciones todos los meses (ultima clase del mes)

3.9. Clasificación de los movimientos atendiendo al criterio del impacto:

• Bajo impacto: Son aquellos movimientos que atienden a las siguientes características:

  1. Siempre mantienen el apoyo uno de los pies en el suelo.

  2. Producen el deslizamiento de los pies en el suelo sin pierda de contacto.

  3. Son realizados con el agua en la línea de los hombros, pudiendo perder el contacto con el suelo, pero sin proyección del cuerpo en la vertical.

• Alto impacto: Son caracterizados por los movimientos de salto y saltitos. Comprenden aquellos movimientos en los que se pierde el contacto con el suelo (fase aérea), en los cuales el cuerpo permanece en posición recta, realizando su proyección hacia arriba.

• Sin impacto: Son aquellos movimientos realizados sin el contacto de los pies con el suelo. Sucede cuando el cuerpo está suspenso en el agua (flotación), y pueden ser ejecutados en piscina profunda o con el cuerpo agachado en el agua, manteniendo su nivel en el cuello del practicante.

  Se verifica que muchos movimientos admiten ser realizados en los 3 tipos de movimiento (en cuanto al impacto se refiere); o sea, un mismo movimiento puede ser realizado de tres formas distintas. Añadimos que no existe relación directa entre impacto e intensidad, sabiendo que movimientos de bajo impacto pueden ser de alta intensidad, o viceversa.

3.10. Características y niveles en el Aquagym:

Situación ideal:

1. Grupos con el máximo de 18 alumnos por profesor. El trabajo con más alumnos implica la ayuda de otro técnico, para garantizar un trabajo seguro eficaz y que cumpla los objetivos de la sesión.

2. Los grupos pueden ó no ser mixtos

3. Grupos divididos en niveles técnicos:

   • Nivel I - (Básico) - Trabajo de base con introducción a los ejercicios del Aquagym. Preocupación en la postura, limpieza de los movimientos y mucha corrección. (30' de clase).

   • Nivel II - (Intermedio) - aumenta la velocidad y la intensidad de los ejercicios. Introducción de los ejercicios combinados, mayor complejidad. Introducción a las clases con coreografías. (45' de clase).

   • Nivel III (Avanzado) - Mayor intensidad y velocidad en los ejercicios. Ligaciones (combinación de movimientos y coreografías). (45' de clase).

   Adaptación y creatividad son indispensables para el profesor de Aquagym.

3.11. Estructura de la clase

1. Calentamiento - (8' a 10'): Fase de importancia vital, ya que debe preparar al alumno para afrontar la fase principal (aeróbica y/o de tonificación muscular) en las mejores condiciones posibles :

• Aumento gradual de la temperatura de la musculatura esquelética y tejido conectivo general

• Aumento progresivo de la Fc, preparando así el sistema cardiovascular (activación de la circulación sanguínea, incrementando así el flujo sanguíneo al músculo).

• Activar el sistema neuro-muscular para facilitar una mejora en la transmisión de los impulsos nerviosos.

• Incrementa la flexibilidad, movilidad articular y elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos.

• Reducir el riesgo de lesiones musculares y/o tendinosas

2. Parte aeróbica - (de 15' a 20'):
El objetivo es la elevación de la frecuencia cardíaca hasta llegar en tu zona del entrenamiento (efecto sobre el sistema cardiorespiratorio).
Saltos, desplazamientos, ejercicios combinados para el desarrollo de la coordinación, ritmo, agilidad.

3. Localizada - (de 10' a 15'):
Trabajo de fuerza y resistencia muscular. Es importante para la "consciencia corporal".
Podemos utilizar como apoyo, diferentes materiales como: bordillo de la piscina, barra, tabla, etc.

4. Vuelta a calma - (5' a 8'):
Tiene como el objetivo, entre otros, la disminución de la frecuencia cardíaca hasta el estado de relajación.
Distintas formas de trabajo:

• estiramientos

• relajación inducida, etc.

3.12. Recursos materiales

    Los recursos materiales constituyen un medio fundamental para desarrollar clases variadas, divertidas y tienen como objetivo fundamental favorecer y facilitar el cumplimiento de los objetivos planteados. Pueden ser utilizados en el entrenamiento aeróbico para fortalecimiento y tonificación, para el aumento de la flexibilidad, o incluso en el trabajo de relajación.

    Es importante tener un gran número de equipamientos para que el trabajo sea muy variado. La variación de materiales proporcionará un trabajo que enriquecerá nuestras clases siempre y cuando sean explotados al máximo. Veamos algunos ejemplos:

1. Mancuernas

2. Tabla

3. Bastón

4. Guantes

5. Balón

6. Step

7. Aquatubo

8. Tobilleras

9. Pequeño bastón

10. Goma

11. Aquapad

12. Rubberband

4. Fisiología del Aquagym

4.1. Trabajo aeróbico

    Investigaciones realizadas al respecto, han concluido que la presión hidrostática en la parte inferior del cuerpo promueve un desvío de sangre y del liquido intersticial de aproximadamente 700 ml para la región del tórax (Baun, 2000). Eso aumenta el volumen sistólico y resulta una reducción de cerca de 10 pulsaciones por minuto en la frecuencia cardíaca en reposo. La cantidad exacta del liquido que sufrirá desvío central dependerá del individuo, de la profundidad de inmersión y, en menor grado, la temperatura del agua.

    Si el principal objetivo es la mejora de la función cardirespiratoria, preguntémonos: &191;qué entendemos por eso? &191;Cómo sabemos que eso está ocurriendo? &191;Cuáles son los pros y contras de hacer ejercicios dentro del agua en comparación con el entrenamiento cardiovascular en tierra?

4.2 . Algunos estudios en relación al tema

    En relación a las dificultades prácticas, diversos estudios compararon los resultados de programas de entrenamiento aeróbico realizados en tierra y en el agua, tres de eses estudios utilizaron la bicicleta ergométrica como forma de ejercicio. Avellini et al (1983) compararon tres grupos de hombres jóvenes no acondicionados que fueran entrenados durante un mes usando bicicleta ergométrica. Un grupo no trabajó en inmersión. Los otros hicieron sus ejercicios en el agua, a 32º ó 20ºC. Todos los grupos tuvieron mejora en el VO2máx, a excepción de una frecuencia cardíaca significativamente más baja en el grupo que entrenó en agua fría. Sheldahl et al (1986) verificaron que tanto en los grupos de tierra como los de agua tuvieron aumentos en el volumen sistólico y disminuciones en la frecuencia cardíaca y presión sanguínea similares, en comparación con los grupos inactivos.

4.3. Ventajas del ejercicio acuático

    La ventaja de entrenar en condiciones de inmersión es que la flotación promovida por el agua reduce el riesgo de lesiones y, por tanto permite que algunos pacientes participen de programas de entrenamiento aeróbico (para esas personas sería muy difícil hacerlo en tierra). Sin embargo, para que el entrenamiento sea seguro, deben ser observados ciertos procedimientos. Primeramente hace falta un periodo de calentamiento gradual, durante el cual la frecuencia cardíaca sufre un aumento progresivo. En segundo lugar, el periodo del entrenamiento aeróbico debe tener el tiempo suficiente para que el efecto del entrenamiento sea alcanzado. Todo ello dependerá de su intensidad. Aumentos similares en la resistencia cardiorrespiratoria pueden ser conseguidos por medio de una sesión de larga duración con ejercicios de baja intensidad y también por una sesión de menor duración con ejercicios de mayor intensidad. El ACSM aconseja que la intensidad del ejercicio se sitúe entre el 60% a 90% de la frecuencia cardíaca máxima ó 50% a 85% del VO2máx. Finalmente, la frecuencia cardíaca del entrenamiento debe ser disminuida a lo largo de un periodo de dos ó tres minutos, en vez de una reducción de forma brusca al parar la actividad ó permanecer de pie en reposo. Esta última opción podría causar un aumento súbito en la presión sanguínea, representando un riesgo para el practicante. En la figura 1, nos enseña la curva de entrenamiento aeróbico para la función cardiovascular.

    Hay dos factores que, teóricamente, aplican carga adicional a este sistema de "bombeamiento" cuando alguien ejecuta un ejercicio de pie dentro del agua. El primero es que los riñones siguen necesitando de sangre, mismo durante la realización del ejercicio. (La hormona antidiurética, que normalmente reduce la actividad renal durante el ejercicio en seco, no funciona en situaciones de inmersión). El segundo factor se relaciona con la temperatura: el corazón puede ser afectado si la piscina estuviera fría, o demasiado caliente.

    Una piscina caliente causa vasodilatación, lo que aplica demanda adicional al corazón, ya que en esta situación, la sangre no estará siendo desviada únicamente de la piel hacia los músculos que están trabajando, creando por tanto, una mayor demanda de oxígeno. Una piscina muy fría puede causar vasoconstrición, con un aumento concomitante de la presión sanguínea. Todo esto viene referido cuando hablamos de temperaturas por encima de 30º C y por debajo de los 20º C respectivamente.

Lecturas: Educación Física y Deportes · http://www.efdeportes.com · Año 8 · Nº 47

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