Iniciación a la técnica de los estilos de natación: . Parte II - Espalda Nacho Aybar
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 37 - Junio de 2001

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      Acción de las piernas

    La acción de las piernas en el estilo de espalda tiene mucho que ver con la del crol, salvando, claro esta, las diferencias debidas al cambio de la posición del cuerpo en el agua.

     El movimiento de las piernas de espalda es alternativo, con una fase ascendente (la mas propulsiva) y otra descendente (menos propulsiva). Mientras que una pierna se encuentra en una , la otra se encuentra en la opuesta, y así sucesivamente.

   Al igual que en el crol, las piernas no son simplemente propulsivas, sino que desempeñan una función todavía mas importante: Equilibran la acción del rolido y de los brazos.

    En el movimiento de las piernas se debe insistir que empieza desde las caderas, pasando posteriormente por el muslo, rodilla, pierna y pie. Un factor muy importante a tener en cuenta es la corrección del recorrido de la rodilla a lo largo de todo el movimiento. Si la flexión de esta es demasiado pronunciada, se produce la salida a la superficie, afectando de una manera determinante hacia la consecución de una buena técnica en el estilo. Este error es, sin lugar a dudas, uno de los más frecuentes del estilo


    Ejercicios de asimilación para una mejora en la técnica de piernas

MOVILIDAD ARTICULAR DEL TOBILLO
Planteamiento:
Practicamos la flexibilidad de la articulación del tobillo, ya que es fundamental en para un mayor recorrido del pie
Observaciones:
El ejercicio debe de hacerse por lo menos durante 30 segundos y varias repeticiones

PIERNAS DE ESPALDA SENTADOS EN REBOSADERO
Planteamiento:
Sentados en el borde de la piscina con los pies suspendidos en el agua. Realizar piernas de espalda. El movimiento comienza en la pared de la piscina y concluye en la superficie del agua
Observaciones:
El objetivo es la toma de conciencia del movimiento

 

PIERNAS DE EN REBOSADERO
Planteamiento:
Agarrados al rebosadero, de espalda, realizar el movimiento de piernas de espalda
Observaciones:
El objetivo es la toma de conciencia del movimiento

PIERNAS DE ESPALDA C/TABLA
Planteamiento:
Agarrados a la tabla fijarse en los dedos gordos de los pies.
Observaciones:

PIERNAS DE ESPALDA C/TABLA
Planteamiento:
Movimiento de piernas sin tabla
Observaciones:
Variaciones: sin tabla, brazos abajo, brazos arriba, pnas laterales con brazos abajo, con brazos arriba, etc

      Coordinación

COORDINACIÓN PROPULSIÓN-RESPIRACION

    La respiración en el estilo de espalda no supone demasiada complicación, ya que la cara siempre permanece por encima de la superficie. No hay ningún patrón estándar respecto a cuándo hubiera de ser la respiración. Tan solo, fijándonos en los ritmos respiratorios de grandes espaldistas podemos sacar pequeñas conclusiones:

• La inspiración la efectúan en el recobro de un brazo
• La inspiración la realizan en el recobro del brazo contrario

Estas 2 conclusiones, como ya he dicho antes, no son reglas, sino consejos.

    COORDINACIÓN BRAZOS

    El brazo que recobra se mueve ligeramente más rápido que la mano que está completando la brazada. Cuando el brazo de recobro entra, la mano contraria está alcanzando el lado del cuerpo. En esta fase, la presión del agua se siente sobre la palma de la mano que entra en el agua, así como sobre la mano del brazo que finaliza la tracción. Esto asegura una propulsión continua.

     COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS

     La coordinación de los brazos con los pies tampoco requiere demasiada dificultad. Tan solo decir que por cada ciclo de brazos deberá haber 6 batidos

     Ejercicios de aprendizaje de la coordinación del estilo de espalda (extraídos del libro "Pedagogía de la Natación" de Fernando Navarro)