Iniciación a la técnica de los estilos de natación: . Parte II - Espalda Nacho Aybar
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 37 - Junio de 2001

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EJERCICIO 1
Planteamiento:
Realizar el movimiento de espalda con ambos brazos simultáneamente.
Observaciones:
Su objetivo es el estudio propulsivo de los brazos.     Utilizar primero flotadores entre las piernas y progresivamente ir utilizando con mayor frecuencia las piernas

EJERCICIO 2
Planteamiento:
Realizar el movimiento de brazos de espalda alternativamente.
Observaciones:
Su objetivo es el estudio propulsivo de las piernas.     Utilizar primero flotadores entre las piernas y progresivamente ir utilizando con mayor frecuencia las piernas

EJERCICIO 3
Planteamiento:
Nadar espalda con un solo brazo mientras el otro sostiene una tabla sobre el vientre.
Observaciones:
Su objetivo es el estudio propulsivo de la coordinación completa.     Variante:     a) Cambiar de brazo cada 2. 4. 6 brazadas.     b) Sin tabla, brazo pegado al cuerpo.

EJERCICIO 4
Planteamiento:
Comenzar nadando sólo con el movimiento de Piernas de espalda. Brazos pegados al cuerpo combinar una brazada con brazo derecho, luego brazo izquierdo Y por último ambos a la vez     Variante: Fijar una número determinado de movimientos para cada brazo dentro del cambio.
Observaciones:
Su objetivo es el estudio propulsivo de la coordinación completa.     Por ejemplo: 3 brazadas con izquierdo, 3 brazadas con derecho y una brazada con ambos simultáneamente.     Buscar en un principio fórmulas sencillas.

    Consejos finales del estilo de espalda

• No nadar demasiado agarrotado
• Vigilar el rolido
• En el batido, no sobrepasar la superficie del agua con las rodillas
• Vigilar la posición de la cabeza.
• Entrada en el agua del brazo con el dedo meñique
• 6 batidos por cada ciclo de brazos
• Nadar sin tirones (esto suele ser debido a una parada de los brazos en el lugar de la finalización d la tracción)

Evaluación. Ficha técnica del estilo completo

ACCIÓN		DETALLE TÉCNICO	M. bien	Bien	Regular	Mal
POSICIÓN DEL CUERPO		Cuerpo casi en posición horizontal
		Cabeza fija y atrás, orejas sobre la superficie.
		Pecho elevado
		Caderas y muslos cerca de la superficie
		Cuerpo rota en el eje longitudinal
RESPIRACION		Respiración regular, sin mantener la respiración.
		Boca abierta, mandíbula relajada.
MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS		Pies extendidos si sobrepasar la superficie del agua
		Las rodillas debajo del agua, sin rebotes.
		No hay separación lateral de piernas.
		Tobillo flexible y totalmente extendido.
		Coordinación correcta de batido-brazada.
MOVIMIENTO DE BRAZOS – COORDINACIÓN	Entrada	El brazo entra extendido
		Las manos entran en línea con los hombros
		El primer dedo que entra es el dedo meñique
	Agarre	Agarre profundo
		Ángulo de entrada de la mano en el agua correcto
		Posición de la mano y de la muñeca correcta durante la tracción
	Tirón	Posición de la mano y de la muñeca correcta durante la tracción
		Flexión del codo en el momento correcto de la tracción
		Las manos traccionan en forma de "S" en la profundidad correcta
	Empuje	Flexión del codo en el momento correcto de la tracción
		Las manos traccionan en forma de "S" en la profundidad correcta
	Salida	Flexión del codo en el momento correcto de la tracción
		Sin pausa al final o al comienzo de la brazada
		La mano sale del agua con el dedo pulgar
	Recobro	Brazos extendidos durante el recobro
		Brazos en el plano vertical durante el recobro
		Rotación correcta de los hombros

Bibliografía

• Apuntes Curso monitor 1998. Real Federación española de Natación. Madrid 1998
• Counsilman, J. E. La Natación: Ciencia y Técnica para la preparación de campeones. Ed. Hispano Europea. 7ª edición. Barcelona 1995.
• D. L. Costill, E, W. Maglischo, A. B. Richardson. Natación. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1994.
• Garcia, J. Revista Sport Life. Nº 11. 2000
• Gosalvez, M. Y Joven, A. Natación y sus especialidades deportivas. Ministerio de Educación y Cultura. Madrid 1997
• Lanuza, A. 1060 ejercicios y juegos de natación. Ed. Paidotribo. Barcelona 1992
• Maglischo, E. Nadar mas rápido. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1986
• Navarro, F. Hacia el Dominio de la Natación. Ed. Gymnos. Madrid 1995
• Navarro, F. y Arsenio, O. Natación II: La natación y su entrenamiento. Ed. Gymnos.
• Navarrro, F. Pedagogía de la Natación. Ed. Miñón. Madrid 1978
• Pagina Web Real Federación Española de natación. http:://www.Rfen.es
• Vilte, E., Gómez, J. La enseñanza de la natación. Ed. Stadium. Buenos Aires

 

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