Iniciación a la técnica de los estilos de natación:  Parte II - Espalda
	Estudiante 3º Curso Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Universidad Europea CEES de Madrid (España)	Jose Ignacio Aybar González naybar@eresmas.com
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 37 - Junio de 2001

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Iniciación a la técnica de los estilos de natación: Parte I - Estilo Crol

Introducción

    De este estilo, se dice comúnmente que se parece bastante al crol (Counsilman lo llama crol de espalda en su libro "La natación, ciencia y técnica de la preparación de campeones"

    Una de sus grandes diferencias es la posición del cuerpo en el agua. La espalda ha de ser en flotación dorsal y con un giro sobre el eje longitudinal no superior a los 90º.

    Es un estilo sin grandes problemas de mecánica respiratoria. Esto se debe a distintas razones.

• La cara siempre permanece por encima de la superficie
• En base a nuestra propia experiencia, podemos marcarnos nuestro propio ritmo respiratorio

    Como demuestran las tablas de records en el apartado de introducción en el estilo de crol, la espalda está, en cuanto a nivel de marcas, bastante pareja con la mariposa. Antiguamente (hasta hace pocos años) la mariposa era un estilo mas rápido, pero desde la implantación del batido subacuático (de delfín), las marcas han ido igualándose.

Posición del cuerpo

    Respecto a la posición del cuerpo en la espalda, se han escrito multitud de comentarios. Quizás, las imágenes son mas significativas que un montón de medidas que, en definitiva, no ayudan al nadador a mantener una buena posición en el agua. Esta posición, estará, claro está, encaminada a parecerse lo mas posible a la posición hidrodinámica.

    Aspectos mas importantes a tener en cuenta. Son los siguientes:

• Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexión y dirigiendo la mirada ligeramente hacia atrás.
• Pecho del nadador sobre la superficie
• Caderas poco sumergidas (no debe dar la sensación de estar sentado en el agua)

    El aspecto mas importante a tener en cuenta es el rolido que debe de realizarse. A diferencia del crol, la cabeza deberá de permanecer fija y los hombros y las caderas girarán alternativamente unos 45º.

    Ejercicios de asimilación para mejorar la posición del cuerpo

PIERNAS CON BRAZOS EN COSTADOS
Planteamiento:
Piernas de espalda con brazos pegados en los muslos. Batido alternativo fijándose en el roldo del cuerpo.
Observaciones:
Contamos 6 batidos y cambiamos de lado      En este ejercicio no sólo se trabaja el rolido, sino que puede servir perfectamente también para la acción de piernas

     Acción de los brazos

     La acción de los brazos en el estilo de espalda tiene bastante parecido con la de crol. Consta de una fase aérea y otra acuática. A la fase aérea se la denomina recobro y a la acuática tracción.

    La mejor manera de describir el movimiento de los brazos es separando las 2 acciones:

• Fase aérea (recobro). Consideraciones generales:
• El brazo permanece extendido durante todo el recorrido.
• Respecto a la salida del brazo, decir que la posición varía en función del nadador. Navarro dice que en principiantes ha de enseñarse a sacar primero el dedo meñique del agua. Esto es debido por una mayor comodidad del resto del recobro. En nadadores experimentados, comenta también que debería de ser el dedo pulgar el que saliera primero. En mi opinión, lo cierto es que cada nadador debe recurrir a la opción en la que se sienta mas cómodo.

• El punto más alto de la mano durante el recobro

      
• Coincide con el hombro elevado en la posición más alta fuera del agua.
• El hombro rota, de modo que la mano gire hacia fuera para facilitar la entrada con el dedo meñique

 


• Fase acuática (de tracción). En esta fase hay que tener muy en cuenta el rolido que han de realizar el cuerpo. Esta dividida en 5 fases.





• Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.

• Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.

• Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.  

• Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.

• Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua.

Ejercicios de asimilación para una mejora en la técnica de brazos
 

ESPALDA DOBLE
Planteamiento:
Nadar espalda con los 2 brazos al mismo tiempo
Observaciones:

P.M. BRAZO ABAJO
Planteamiento:
Con un brazo abajo pegado en el muslo, mover el otro fijando en 2 aspectos: Giro del cuerpo (rolido) Tracción del brazo que se mueve
Observaciones:
Variantes:     P.M alternando 2-3-3-2. (2 con el izquierdo, 3 derecho, etc)     P.M. alternado con brazada alternativa