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    De trinta e dois estudos que avaliaram o efeito da suplementação de creatina sobre a força e resistência isotônicas tais como 1 RM e o número de repetições até a fadiga, vinte e três demonstraram melhoras e nove não demonstraram efeitos ergogênicos significantes. Catorze estudos utilizaram regimes de suplementação mais longos, de 4 a 5 semanas (KELLY & JENKINS, 1998; KREIDER et al, 1998b; STONE et al, 1999), 6 a 8 semanas (BURKE et al, 2001; CHRUSCH et al, 2001; KNEHANS et al, 1998; NOOMAN et al 1998b; PEARSON et al, 1998; PEETERS et al, 1999; SYROTUIK et al, 2001; TARNOPOLSKY et al, 2001; WOOD et al, 1998) e 10 a 13 semanas (LARSON et al, 1998; WILDER et al, 2002). Cinco desses estudos (KNEHANS et al, 1998; NOOMAN et al 1998b; PEARSON et al, 1998; PEETERS et al, 1999; VOLEK et al, 1999) apresentaram evidências de melhoras no desempenho após 4 semanas.

    Desta forma parece haver influencia da suplementação de creatina sobre as atividades de alta intensidade e curta duração realizadas em laboratório que dependem principalmente do sistema energético ATP-CP. O mesmo não parece ocorrer para as atividades aplicadas ao cenário esportivo ou de campo. No QUADRO 4, onde estão listados os estudos que investigaram o efeito ergogênico com suplementação de creatina nas atividades de campo como salto vertical, velocidade máxima (sprints) de corrida e natação e outras atividades competitivas de alta intensidade e duração não superior a 30 s, verifica-se que dos vinte e seis estudos citados, dezoito acusaram efeitos ergogênicos e vinte e quatro não reportaram efeitos significativos.

    Pode-se observar ainda que alguns estudos apresentaram resultados conflitantes ou analisaram mais do que uma variável, sendo que em nenhum deles foi relatado qualquer efeito ergolítico (piora do rendimento).

QUADRO 4: Estudos que analisaram o efeito da creatina sobre a potência anaeróbia em atividades
de campo (atividades de alta intensidade e curta duração, < 30 s), arranjadas por tipo de atividade e efeito ergogênico.

    Melhoras significativas no desempenho de salto (protocolos de saltos vertical ou de saltos repetitivos) após suplementação de creatina foram encontradas em cinco estudos, contudo, em outros cinco estudos não foram reportados resultados significativos. Dois deles reportaram tanto resultados ergogênicos como não significativos. Os indivíduos participantes desses estudos eram atletas com habilidade de saltar e portanto com alta percentagem de fibras musculares do tipo IIb. Considerando que a creatina seria preferencialmente assimilada por fibras do tipo IIb, quaisquer efeitos ergogênicos estariam relacionados ao aumento da concentração de creatina fosfato nessas fibras (CASEY & GREENHAFF, 2000), parece que a suplementação de creatina pode aumentar o desempenho do salto em alguns, mas não em todos os atletas de elite que participam de esportes de alta potência. Essa controvérsia pode ser ilustrada pelos resultados positivos e nulos, respectivamente para o atletismo (BOSCO et al, 1997; KIRKSEY et al, 1997) e jogadores de futebol americano (GOLDBERG & BECHTEL, 1997; STOUT et al, 1999; STONE et al, 1999). É possível como sugerido por MISZKO et al (1998) que o ganho excessivo de massa corporal venha comprometer o desempenho de salto.

    O desempenho da velocidade (sprint) na corrida, isto é, execuções únicas ou repetidas em distâncias de 20 a 150 m (QUADRO 4), melhorou em cinco estudos, ao passo que em outros nove estudos não foram observados efeitos ergogênicos significativos. Com relação à velocidade no nado, ou seja, execuções únicas ou repetidas em distâncias variando de 25 a 50 m na natação, apenas três estudos demonstraram melhoras no desempenho, enquanto, sete estudos relataram piora no desempenho do nado, possivelmente associada com o aumento da massa corporal e resultante aumento do atrito (MUJIKA et al, 1996; PEYREBRUNE et al, 1998). Os estudos de LEENDERS et al (1999) e PEYREBRUNE et al (1998) reportaram tanto efeito ergogênico quanto ausência dos mesmos.

QUADRO 5: Estudos que analisaram marcadores bioquímicos na potência anaeróbia em atividades
de campo e laboratoriais (atividades de alta intensidade e curta duração, < 30 s)
arranjadas por tipo de atividade e efeito ergogênico.

    Os efeitos da suplementação de creatina sobre o desempenho em atividades mistas como patinação no gelo, lançamentos no beisebol e basquetebol, tênis, futebol e remo são divergentes, com quatro estudos demonstrando efeito ergogênico e três não. Ainda que existam dados científicos sugerindo que a suplementação de creatina possa ser ergogênica para algumas tarefas esportivas, ainda falta confirmação mais detalhada, em razão de muitos fatores externos não controlados influenciarem o desempenho esportivo real.

    Os estudos, listados na QUADRO 5, mensuraram marcadores bioquímicos do metabolismo energético na potência anaeróbia, tais como a concentração plasmática de lactato, NH₃ e hipoxantina, além das medidas de desempenho. O aumento do sistema ATP-CP por meio da suplementação de creatina poderia ajudar a manter a carga de fosfagênio celular, reduzindo, portanto a dependência da glicólise e diminuindo a produção de lactato, e de amônia (NH₃) durante tarefas únicas ou repetidas de alta intensidade e de curta duração. Os estudos que registraram menores concentrações de lactato após suplementação aguda de creatina foram os de ANDREWS et al (1998) em pacientes com deficiência cardíacas, os estudos de BALSOM et al (1995) e KAMBER et al (1999) em homens fisicamente ativos em cicloergômetro e COX et al (2002) em atletas de ambos os sexos de futebol, após exercício repetitivo na velocidade de corrida. YQUEL et al (2002) encontrou aumento de pH após suplementação aguda de creatina medida por ressonância nuclear magnética. A maioria dos estudos remanescentes, reportou ausência de mudanças ou aumento (BOSCO et al, 1995; VOLEK et al, 1997 b e TARNOPOLSKY & MacLEMMAN, 2000) da concentração de lactato após suplementação aguda com creatina. Menores concentrações plasmáticas de amônia após suplementação com creatina foram relatadas nos estudos de ANDREWS et al (1998), BIRCH et al (1994) e GREENHAFF et al (1993a).

    Teoricamente, a concentração muscular de creatina fosfato aumentada por meio da suplementação pode elevar o desempenho em tarefas mais prolongadas de alta intensidade com duração entre 30 e 150 segundos. Isso por intermédio de mecanismos como tamponamento da acidez, diminuição da formação de ácido lático e redução da dependência da glicólise como uma fonte de reposição de ATP. Os estudos nesta área estão listados no QUADRO 6 e pode-se observar que são conflitantes.

    Dentre os estudos do desempenho laboratorial em cicloergômetro com suplementação aguda de creatina, sete apresentaram efeito ergogênico e sete não. No desempenho de corrida, quatro estudos demonstraram melhoras e apenas um não apresentou efeito ergogênico significante, ao passo que tanto na natação como nas tarefas mistas apenas um estudo apresentou resultados favoráveis contra cinco e quatro desfavoráveis, respectivamente. Quanto à concentração de lactato, observou-se também resultados conflitantes com predominância na ausência de efeito ergogênico significante.

QUADRO 6: Estudos que analisaram o efeito da creatina sobre a resistência anaeróbia em atividades
de laboratório e de campo (atividades de alta intensidade e curta duração, > 30 e < 150 s),
arranjadas por tipo de atividade e efeito ergogênico.

    Em contraste com os achados para as atividades de alta intensidade e curta duração (< 30 s), parece ser menos provável que a suplementação de creatina à curto prazo aumente o desempenho em tarefas de alta intensidade e duração mais prolongada (entre 30 e 150 s) realizadas em laboratório ou no campo. A menor incidência de efeito ergogênico pode ser explicada pela especificidade do sistema energético, isto é, o potencial ergogênico da suplementação de creatina parece ser limitado em tarefas que dependam principalmente da glicólise anaeróbia para ressíntese de ATP.

Potência aeróbia

    A suplementação de creatina é sugerida por alguns autores para modificar a utilização de substratos e possivelmente melhorar o desempenho durante exercícios prolongados (> 150 s), submáximos e em estado estável ou de segmentos intervalados de exercício incorporados em eventos aeróbios mais prolongados, tais como os múltiplos sprints de bicicleta durante um triatlo.

QUADRO 7: Estudos que analisaram o efeito da creatina sobre a potência aeróbia em atividades de
laboratório e campo (atividades de alta intensidade e longa duração, > 150 s),
arranjadas por tipo de atividade e efeito ergogênico.

    Dentre os estudos envolvendo os efeitos da suplementação de creatina sobre o desempenho aeróbio em cicloergômetro, QUADRO 7, três estudos demonstraram melhoras no desempenho do trabalho intervalado dentro de uma tarefa primariamente dependente da produção aeróbia de energia, melhora no tempo até a exaustão e aumento na tolerância ao exercício. Não foram encontrados efeitos ergogênicos da suplementação aguda de creatina sobre o consumo de oxigênio pico em cicloergômetro (BARNETT et al, 1996; NELSON et al, 1998 e 2000) e o mesmo ocorreu para a suplementação crônica de creatina (SYROTUIK et al, 2001). Com suplementação de creatina a longo prazo, BOSCO et al (1995) demonstraram efeitos ergogênicos no teste de corrida de doze minutos e VIRU et al (1994) demonstraram diminuição significativa no tempo de corrida repetidas de 1000 m. Em outros estudos, a suplementação não foi capaz de melhorar as respostas metabólicas ou o tempo corrida aeróbia em esteira. O estudo de BALSOM et al (1993b) demonstrou queda no desempenho na corrida de 6 km, possivelmente por causa do aumento da massa corporal dos corredores. Nos estudos com tarefas mistas, foram encontrados efeitos ergogênicos para 300 segundos em ergômetro de canoagem e no desempenho de 1000 m simulados no remo e não foram encontrados efeitos significativos no nado de 400 m.

    Dos estudos sobre exercícios aeróbios e a suplementação de creatina um único trabalho (NELSON et al, 1998) relatou concentrações mais baixas de lactato e amônia no exercício aeróbio máximo. Entretanto, o tratamento com creatina seguiu uma condição não suplementada, podendo aí ter sofrido interferência do efeito de ordem. Já BALSON et al (1993 b) e McNAUGHTON et al (1998) reportaram concentração de lactato mais alta em resposta a suplementação aguda de creatina quando comparada a placebo. Os outros estudos não demonstraram alteração no lactacidemia.

    Parece haver pouca evidência de que a creatina modifica a utilização de substratos durante o exercício aeróbio de alta intensidade. Os estudos de McNAUGHTON et al (1998), ROSSITER et al (1996), SMITH et al (1998 a) e VIRU et al (1994) fornecem algum suporte científico de que a suplementação aguda de creatina pode aumentar o desempenho em tarefas aeróbias de alta intensidade e curta duração únicas ou repetidas, que podem apresentar alguma dependência do metabolismo energético anaeróbio. No entanto, parece existir um menor suporte científico quanto a tarefas de duração maior, essencialmente, dependente do metabolismo oxidativo dos carboidratos e lipídios endógenos.

Massa corporal

    Teoricamente, a suplementação de creatina pode influenciar a massa corporal e a composição corporal, ou pelo aumento da água intracelular ou estimulando a síntese protéica e/ou diminuindo a degradação protéica.

    HULTMAN et al (1996) e ZIEGENFUSS et al (1997) reportaram aumento de água corporal total e intracelular sem mudanças da água extracelular após ingestão de creatina. Esses autores indicaram que o ganho de peso associado com a suplementação aguda de creatina é primariamente um resultado da retenção hídrica, sendo a maior parte dela ocorre no compartimento intracelular. VOLEK et al (1997a e b), ZIEGENFUSS et al (1997a e b) e KREIDER et al (1998b) reportaram evidências de um status de nitrogênio melhorado após treinamento de força. A maioria dos estudos desenvolvidos apóia a descoberta de que a suplementação aguda de creatina (sobrecarga) aumenta a massa corporal em diversos grupos de indivíduos, incluindo sedentários, fisicamente ativos, atletas recreacionais e atletas treinados e indivíduos treinados em força. No entanto, os estudos que investigaram os efeitos da suplementação de creatina a longo prazo sobre a massa e a composição corporal têm sido conduzidos principalmente em indivíduos fisicamente ativos ou atletas que normalmente estavam envolvidos em alguma forma de treinamento de força ou específico para sua modalidade esportiva. Nos estudos que não foram demonstrados estes efeitos, os indivíduos, na realidade ganharam peso, mas o ganho não foi estatisticamente significativo. O QUADRO 8, mostra os estudos realizados com suplementação de creatina separados por efeito ergogênico na massa corporal e composição corporal a curto e longo prazo.

    Dos cinquenta estudos que utilizaram suplementação aguda de creatina trinta e três deles demonstraram aumento de massa muscular ao passo que dezoito não demonstraram aumento significativo. Já dos vinte e cinco estudos com suplementação crônica de creatina, apenas seis não demonstraram efeito ergogênico na massa corporal.

QUADRO 8: Estudos que analisaram o efeito da suplementação de creatina à curto (até 15 dias) e a longo
(2 a 12 semanas) prazo sobre a massa corporal ou a composição corporal, arranjadas por efeito ergogênico.

    Ganhos de massa muscular podem ser ergogênicos para alguns atletas, como levantadores de peso, mas contraproducentes (ergolíticos) para outros, como corredores de distância ou lutadores (MUJIKA et al, 1996; MISZKO et al, 1998; SMART et al, 1998). No entanto, esses autores relataram aumento de massa corporal sem demonstrar redução no desempenho de exercícios com exceção de BALSOM et al (1993b).

    No geral, a suplementação aguda de creatina pode contribuir para a massa corporal total aumentada, ainda que esse aumento possa ser atribuído, em grande parte, à retenção de água mais que à proteína contrátil aumentada. Já a suplementação crônica de creatina, combinada com treinamento de força, pode aumentar a massa corporal magra.

    No entanto, mais estudos devem ser desenvolvidos para determinar a eficácia e os possíveis mecanismos adjacentes, principalmente, sobre a retenção de fluido e conteúdo de água corporal, sobre a síntese protéica.

Conclusões

    Existem evidências de que a suplementação com creatina exercem influencia nas atividades de alta intensidade e curta duração, realizadas em laboratório que dependem principalmente do sistema energético ATP-CP. O mesmo não parece ocorrer para as atividades aplicadas ao cenário esportivo ou de campo. Ainda que existam dados científicos sugerindo que a suplementação de creatina possa ser ergogênica para algumas tarefas esportivas, falta confirmação mais detalhada, em razão de muitos fatores externos não controlados influenciarem o desempenho esportivo real. Existe a possibilidade de que o ganho excessivo de massa corporal venha comprometer o desempenho de salto. Em contraste com os achados para as atividades de alta intensidade e curta duração (< 30 s), parece ser menos provável que a suplementação de creatina à curto prazo aumente o desempenho em tarefas de alta intensidade e duração mais prolongada (entre 30 e 150 s) realizadas em laboratório ou no campo.

    A suplementação de creatina não apresentou resultados consistentes a favor dos efeitos ergogênicos a nível metabólico, isto é, nos marcadores tais como a latacidemia, NH₃3 e hipoxantina. Porém, pode contribuir para o aumento da massa corporal total, ainda que esse aumento possa ser atribuído, em grande parte, à retenção de água mais que ao aumento de proteína contrátil. Já a suplementação crônica de creatina, combinada com treinamento de força, pode aumentar a massa corporal magra.

    Mais pesquisas experimentais bem controladas e em populações diversas devem ser realizadas na tentativa de fornecer mais subsídios para esclarecer o real papel ergogênico da suplementação com creatina.

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revista digital · Año 9 · N° 60 | Buenos Aires, Mayo 2003   © 1997-2003 Derechos reservados