Diferentes entradas en calor en la saltabilidad


	Influencia de diferentes entradas en calor en la saltabilidad
	Profesor Nacional de Educación Física Universidad Nacional de La Plata	Andrés Esper andresesper@yahoo.com (Argentina)
	Resumen El tipo y la calidad de la entrada en calor que se realice antes de un entrenamiento o competencia puede modificar el posterior desempeño del atleta. Dependiendo de la capacidad física a entrenar o del deporte a practicar, se confeccionan diversos tipos de calentamientos. En este trabajo llevamos a cabo cinco entradas en calor diferentes durante un Gran Prix de voleibol femenino oficial. Antes y después de cada una de ellas evaluamos la saltabilidad. Además, y si bien no fue el objetivo inicial de esta investigación, se evaluaron las variaciones de la altura del salto a lo largo del partido en las jugadoras suplentes y en todo el equipo al final del mismo. Las jugadoras suplentes realizaron diferentes tipos de ejercicios en los tiempos técnicos y se les tomó la altura del salto al final de cada set. Por último, todo el equipo fue testado al terminar el partido. Los resultados indican que la entrada en calor en la cual se realizaron ejercicios con sobrecarga fue la más efectiva para aumentar la altura del salto. Con respecto a las jugadoras suplentes, simples ejercicios de elongación permitieron que el salto se mantuviese casi constante. En promedio, con la excepción de un solo día, las jugadoras saltaban más alto al finalizar el partido que al finalizar la entrada en calor. Palabras clave: Saltabilidad. Voleibol. Entrada en calor. Abstract The type and quality of the warm - up previous to a training or a game can modify the athlete's later performance. Depending on the physical capacity which is going to be trained or the sport which is going to be practiced, there are different types of warm - ups. In this research, we performed five different warm - ups during an official women volleyball Grand Prix. Before and after each of them, we evaluated the jump test. Although it was not the initial objective of this research, variations in substitute players' jump height throughout the course of the game and in all players at the end of the game were evaluated. Substitute players performed different exercises during technical time -out and jump tests were taken at the end of each set. Eventually, the whole team was evaluated at the end of the game. Results have shown that the warm - up in which weight lifting exercises were done was the most effective to increase jump height. Concerning substitute players, stretching exercises allowed them to maintain jump height almost constant. On average, with the exception of just only one day, players jumped higher after the game than after the warm - up. Keywords: Jump test. Volleyball. Warm - up.
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - N° 50 - Julio de 2002

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Introducción
    La planificación y conducción de una entrada en calor antes de un entrenamiento o práctica deportiva no es una tarea sencilla, si bien no siempre se le da la importancia que realmente tiene. Un correcto calentamiento no sólo previene lesiones sino que también aumenta el rendimiento físico - técnico.
    En algunos deportes, la entrada en calor puede tener como objetivo el incremento de un determinado factor de rendimiento físico, por ejemplo la fuerza explosiva, la fuerza máxima, la velocidad, la potencia aeróbica, etc. Por el contrario, en los deportes de equipo en los que existe juego con una pelota, el calentamiento debe intentar no sólo incrementar el rendimiento de más de una cualidad física, sino también incluir ejercitaciones técnicas y no olvidar a la concentración y motivación.

Partido de la División de Honor G.E.L.P. vs U.B.A.
    Creo que en el voleibol una correcta entrada en calor debería incluir ejercicios de elongación; diversos desplazamientos que ayuden a aumentar la temperatura corporal, poner en funcionamiento los aparatos cardiovascular, respiratorio y endocrino; ejercicios de fuerza, velocidad y saltabilidad; y ejercitaciones técnicas con pelota.
    En este estudio evaluamos al salto con contra movimiento (counter movement jump o C.M.J.), y a través de este test quisimos saber las variaciones de la potencia muscular de las jugadoras en función del tipo de entrada en calor. Además, y como datos complementarios, seguimos la evolución del salto en las jugadoras suplentes a lo largo del partido, y comparamos la máxima altura alcanzada por todo el equipo luego de la entrada en calor y al finalizar el encuentro.

Materiales y métodos
    Este estudio fue realizado en situaciones reales de competición, durante el Gran Prix de Voleibol Femenino Argentina 2.002. Este torneo incluyó una fase regular que se desarrolló en la primera semana, un Súper 4 al cual accedieron los cuatro equipos mejor clasificados y que se llevó a cabo en la segunda semana, y un partido final entre los dos primeros del Súper 4 en la tercera semana.
    Todas las evaluaciones se realizaron en cinco partidos de la fase regular. El equipo evaluado fue la División de Honor del Club de Gimnasia y Esgrima La Plata (G.E.L.P.) de la República Argentina. Las entradas en calor y los tests fueron realizados por el autor de este trabajo, quien se desempeña como preparador físico del equipo.
    Participaron del estudio 12 jugadoras con un promedio de 20 años de edad (rango 17 - 27). Todas venían entrenando tanto física como técnicamente. Por tratarse de una División de Honor, la mayoría de las jugadoras tienen una vasta trayectoria deportiva que incluye la participación en selecciones nacionales, disputa de partidos internacionales, y la obtención de cuatro títulos consecutivos en la República Argentina. En el presente torneo la clasificación final de G.E.L.P. fue el segundo puesto.
    Las entradas en calor fueron cinco. Todas incluyeron 5 minutos de elongación estática en su comienzo, luego de la cual se evaluó el salto con contra movimiento. Luego de este test se continuó con la parte principal del calentamiento físico, el cual se prolongó durante 20 minutos. Al final del mismo se volvió a evaluar el C.M.J. Después las jugadoras realizaron 30 minutos de ejercicios técnicos con pelota (pases de arriba y de abajo, remates y saques).
    Durante el partido las jugadoras suplentes realizaron diversas ejercitaciones o no hicieron nada durante los tiempos técnicos. Estos tiempos técnicos tienen una duración de 30 segundos y se llevan a cabo al llegar un equipo a los 8 y a los 16 puntos del 1º al 4º set. Al finalizar cada set se evaluaba el C.M.J. Por último, se evaluó a todo el equipo al terminar el partido.
1º partido
    La entrada en calor incluyó trote, sprints, diversos desplazamientos (skipping, laterales, trote hacia atrás, etc.), y saltos. Es lo que podríamos llamar una entrada en calor convencional o tradicional en este deporte. Durante los tiempos técnicos las jugadoras suplentes no hicieron nada, solamente se limitaron a quedarse paradas escuchando las indicaciones de la entrenadora.
2º partido
    El calentamiento incluyó únicamente saltos. Comenzamos con saltos de bajo impacto hacia delante; subiendo y bajando escaleras de a uno, dos y tres escalones; multisaltos a bancos; y saltos pliométricos. Durante los tiempos técnicos las suplentes realizaron dos repeticiones de un ancho de cancha de skipping (carrera con elevación de rodillas a 90º) por un ancho de marcha.
3º partido
    En este partido las jugadoras hicieron tres ejercicios con pesas como entrada en calor. El trabajo fue el siguiente:

Envión de potencia: 50/4 - 60/4 - 70/3x2. Volumen: 14, intensidad: 61%.

Sentadilla: 50/6 - 60/5 - 70/4x3. Volumen: 23, intensidad: 63%.

Arranque de potencia: 50/4 - 60/4 - 70/3x2. Volumen: 14, intensidad: 61%.

    Volumen total: 51, intensidad promedio: 62%.
    La nomenclatura empleada para escribir el trabajo indica primero la intensidad, luego el número de repeticiones y finalmente la cantidad de series en caso de ser más de una.
    Las suplentes realizaban dos series de 5 saltos rodillas al pecho en cada tiempo técnico. Al finalizar cada serie hacían algunos ejercicios de elongación.
4º partido
    La entrada en calor consistió en ejercicios de elongación. El método empleado fue la facilitación neuromuscular propioceptiva (F.N.P.), con 6 segundos de contracción isométrica por 30 segundos de estiramiento. Las suplentes realizaron ejercicios de elongación estática durante los tiempos técnicos.
5º partido
    Antes del 5º partido, las jugadoras hicieron pesas y saltos. El trabajo fue el siguiente:

Cargadas de potencia: 50/4 - 60/4 - 70/4. Volumen: 12, intensidad: 60%.

Sentadilla: 50/4 - 60/4 - 70/4x2. Volumen: 16, intensidad: 63%. Transferencia: 5 x 5 saltos a un cajón de 40 cm. de altura.

2º tiempo de envión: 60/4 - 70/4x3. Volumen: 16, intensidad: 68%. Transferencia: 5 x 5 saltos de bloqueo.

    Volumen total de pesas: 44, intensidad total de pesas: 63%.Volumen de saltos: 50.
    Las suplentes realizaron una serie de 4 repeticiones de sentadilla ejecutadas rápidamente en la fase concéntrica. Se utilizó como sobrecarga una barra olímpica de 20 Kg, peso que era aproximadamente el 35 al 40% de la fuerza máxima de las jugadoras.
    Todas las evaluaciones fueron realizadas con una plataforma de salto marca Globus de origen italiano.

Resultados

Suplentes y tiempos técnicos
    Si bien el objetivo prioritario de este trabajo fue comparar la eficacia de distintas entradas en calor para aumentar la altura del salto, también observamos cómo la altura registrada al finalizar la entrada en calor se modificaba en función de la actividad que hacía las suplentes en los tiempos técnicos. Los datos no permiten hacer afirmaciones contundentes ya que el número de jugadoras es pequeño y además algunas de ellas entraron en la cancha algunos minutos, por lo cual además de hacer los ejercicios propuestos, también jugaron al voleibol. Sin embargo, y si bien el número de casos no es importante, los resultados de los tests nos permitirán hacer algunas conjeturas.
1º partido: las suplentes se limitaron a quedarse paradas escuchando a la entrenadora en los tiempos técnicos. De las tres suplentes, dos entraron 5 minutos a la cancha cada una. La jugadora que no jugó tuvo una disminución de la altura de su salto del 20,5% (8,2 cm.) Las dos jugadoras que entraron al menos unos minutos realizaron un mejor test al final del partido que al final de la elongación. Una jugadora mejoró un 12,66% (4 cm.) y la otra un 3% (1,1 cm.)
2º partido: el ejercicio realizado en los tiempos técnicos fue el skipping. Una sola suplente jugó un total de 4 minutos. Si comparamos el salto luego de la entrada en calor y al finalizar el partido, esta jugadora aumentó el salto un 19% (6,1 cm.). Las otras dos deportistas que no entraron a la cancha tuvieron una pérdida del 8,83% (3,1 cm.) y del 13,33% (5,4 cm.)
3º partido: en los tiempos técnicos las suplentes realizaron 2 x 5 saltos rodillas al pecho. Dos jugadoras entraron a la cancha. Una jugó 40 minutos y la otra lo hizo durante 14 minutos. La primera tuvo una disminución de su salto del 3,53% (1,4 cm.), mientras que la segunda tuvo un aumento del 17,2% (5,4 cm.) Las dos jugadoras que no entraron tuvieron una disminución del salto del 4,14% (1,4 cm.) y 7,91% (2,2 cm.)
4º partido: en los tiempos técnicos hicieron elongación estática libre. Dos deportistas jugaron 5 y 10 minutos. Una mejoró el test un 14,84% (5,4 cm.) y la otra un 21,28% (6,3 cm.) Las otras tres suplentes lograron mantener bastante estables los resultados. Una disminuyó la altura del salto un 0,61% (0,2 cm.), otra lo hizo un 2,01% (0,6 cm.) y la restante lo mejoró un 0,32% (0,1 cm.)
5º partido: en los tiempos técnicos hicieron sentadilla con una barra olímpica. Una de las suplentes entró 5 minutos en el segundo set, y jugó como titular en el 3º, 4º y 5º sets. La jugadora que salió en su lugar hizo los mismos ejercicios que las suplentes y también fue evaluada. No fue evaluada la jugadora que finalmente intervino en casi todo el partido. Todas las jugadoras tuvieron una disminución en la altura de los saltos. Los resultados negativos fueron los siguientes: 8,36% (3 cm.), 12,74% (4,6 cm.), 3,75% (1,2 cm.), 12,47% (5 cm.), y 5,85% (2,3 cm.)

Diferencias post - entrada en calor y post - partido:
    Promediamos los resultados de los tests luego de concluida la entrada en calor (2º test) y los comparamos con los resultados obtenidos luego de la finalización del partido.
1º partido: el equipo aumentó en promedio la altura del salto un 1,77% (0,7 cm.) La duración del partido fue de 1 h 10' y el resultado final 3 - 0.
2º partido: el aumento fue del 4,86% (1,7 cm.) La duración del partido fue de 2 horas 2' y el resultado 2 - 3.
3º partido: el equipo mejoró los tests en un 1,53% (0,5 cm.). El partido duró 1 h 4' y el resultado fue 3 - 0.
4º partido: el aumento fue del 9% (3 cm.). La duración del partido fue 1 h 35' y el resultado 1 - 3.
5º partido: este fue el único partido en el cual la altura del C.M.J. disminuyó. Lo hizo en un 2,81% (1 cm.). El encuentro duró 1 h 52' y el resultado fue 3 - 2.

Discusión
    La entrada en calor es un aspecto muy importante en la preparación del deportista al cual se le debe dar real importancia. Debe estar planificada teniendo en cuenta las capacidades físicas o gestos técnicos que se van a entrenar, o el deporte que se va a practicar. El calentamiento que se realizará para una carrera de ciclismo de ruta no puede ser igual al que se llevará a cabo que para una carrera de ciclismo en velódromo. De la misma manera, no son los mismos los objetivos que tendrán las entradas en calor para un lanzador de bala, un tenista, un nadador, un esgrimista, un arquero, o un jugador de voleibol.
    En este estudio evaluamos uno de los aspectos fundamentales del rendimiento físico de un jugador de voleibol, como lo es el salto. Tomamos como test el C.M.J. por la simplicidad y rapidez de su ejecución, y porque tanto el salto de bloqueo como el impulso final en la carrera de remate presentan un contra movimiento que permite aprovechar más eficazmente la fuerza elástica muscular.
    Creo también que los resultados buenos o malos del C.M.J. pueden ser correlacionables con la velocidad de los desplazamientos en trechos cortos, como ocurre en este deporte.
    Las entradas en calor de todos los equipos de voleibol incluyen una primera parte predominantemente física y una segunda parte predominantemente técnica. Fue en la primera fase en la cual probamos diferentes variables de calentamiento. La segunda parte incluyó los ejercicios que normalmente todos los jugadores de voleibol realizan: lanzamientos de la pelota con una y dos manos para calentar los hombros, pases de arriba y abajo, recepción, remate, y saque.

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