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    En ciclismo, el niño aprenderá principios básicos acerca de cómo arreglar su bicicleta (pinchazos, colocar la cadena, etc.) y continuará el trabajo de las habilidades básicas sobre la bicicleta. Al mismo tiempo, se desarrollará la velocidad gestual y el tiempo de reacción.

    En la carrera a pie, se realizarán todo tipo de juegos que irán encaminados al desarrollo de la velocidad gestual (que será la cualidad más importante a desarrollar en esta categoría), al desarrollo de la resistencia aeróbica de corta duración y del tiempo de reacción. Además, se trabajarán también habilidades y destrezas básicas utilizando balones, picas, aros y todo tipo de material.

    También se realizarán juegos de adaptabilidad motriz, en los cuales, los niños se suben en la bicicleta, se bajen para coger objetos y vuelven a subirse, etc.

CATEGORÍA ALEVÍN

Edad: 10-12 años 5º y 6º de Primaria

Número de sesiones semanales: 4-6

Duración de cada sesión: 1 hora a 1 hora y 30 minutos

Tipo de competición: Encuentros nacionales organizados por la Federación Española de Triatlón, competiciones de natación y carreras populares y en pista

Periodización: En base al calendario escolar.

Descripción del periodo:

    En esta categoría, en su etapa final principalmente, será necesario comenzar a diferenciar contenidos de entrenamiento por sexo, porque, en esta época, las niñas comenzarán a experimentar cambios relacionados con la llegada de la pubertad.

    En el momento que esto ocurra, será conveniente aumentar de manera brusca la intensidad y el volumen de los entrenamientos, ya que en esta etapa la mujer genera una gran cantidad de energía que, si no es liberada, hace que acumulen demasiada grasa.

    El segmento predominante será la natación (50-75% del tiempo) y, al principio, será importante mejorar la técnica de crol, para después mantenerla en la siguiente categoría, en la que serán mayores los cambios en las dimensiones de los segmentos corporales.

    Nos encontramos con mujeres en periodos críticos de cualidades, tales como la velocidad gestual, la fuerza velocidad y el tiempo de reacción. Trabajaremos con todas ellas en los tres segmentos, aunque con mayor incidencia en unos que en otros. Así, al principio más en ciclismo y en carrera, para después aumentar el número de sesiones en natación (cuando el gesto sea más estable). Se prestará gran atención a la elasticidad muscular, tanto de los grupos musculares que trabajan en la natación como la amplitud de movimiento del resto de las articulaciones. Se utilizarán gomas, aletas, palas, etc.

    En ciclismo, se comenzarán a dar nociones sobre táctica y se trabajará la técnica individual (agarre de manillar, frenado, pedaleo pistón, subida y bajada de cuestas, trazada de curvas, posición básica y alta), también técnica colectiva (desplazamiento en grupo, demarraje, ir a rueda, etc.). Se darán a conocer especialidades como trial, y todas las especialidades de pista como persecución, puntuación; se practicará bicicleta de montaña por caminos y se harán juegos.

    En carrera a pie, se realizarán juegos de desarrollo de la velocidad gestual, se realizará técnica de carrera en pista y se entrenará la resistencia aeróbica de corta duración. Se practicarán juegos para conocer todas las especialidades del atletismo.

    En hombres no se producirán los cambios hasta la etapa final de infantiles y el trabajo se centrará en la técnica en natación y también en ciclismo y carrera (aunque en menor medida estas dos últimas) y la intensidad y el volumen no se incrementará tanto como en las mujeres.

CATEGORÍA INFANTIL

Edad: 12-14 años 1º y 2º de Secundaria

Número de sesiones semanales: 6-8

Duración de cada sesión: Hasta 2 horas

Tipo de competición: Encuentros nacionales organizados por la Federación Española de Triatlón, competiciones de natación, carreras populares y en pista y competiciones de ciclismo. Cuidado con no sobrecargar de competiciones.

Periodización: En base a los Encuentros nacionales de triatlón y a las competiciones de natación.

Descripción del periodo:

    En la etapa final de esta categoría, los hombres experimentan los principales cambios de la pubertad, mientras que las mujeres estarán en plena pubertad. En primer lugar hablaremos de las mujeres:

    Predomina el entrenamiento de la natación y se trabajará principalmente la técnica, aunque también se incidirá en la velocidad de desplazamiento y en la resistencia aeróbica. También se realizarán entrenamientos dirigidos a la mejora de la fuerza máxima y de la fuerza resistencia. Se utilizarán palas, gomas, máquinas isocinéticas, aletas, etc.

    En ciclismo, es importante el trabajo de fuerza máxima y el entrenamiento de la técnica individual y colectiva. Se realizarán salidas acompañados por adultos, por zonas poco transitadas por vehículos y se introducirán algunos entrenamientos dirigidos a la fuerza máxima para mover mayores desarrollos. También se entrenará la resistencia anaeróbica con sprints, demarrajes, etc.

    En carrera a pie, será importante el trabajo de técnica, velocidad de desplazamiento y de resistencia anaeróbica láctica. Comienza el trabajo de la fuerza elástico-reactiva, con ejercicios pliométricos y multisaltos.

    En lo que se refiere a los hombres, será necesario aprovechar los periodos críticos de velocidad gestual, fuerza velocidad y tiempo de reacción.

    Predomina el entrenamiento del segmento de natación, dirigido principalmente a la técnica, al trabajo de la velocidad gestual y de fuerza velocidad. También se trabajará la fuerza resistencia, la resistencia aeróbica y la amplitud de movimiento específica.

    En ciclismo, se entrenará la velocidad gestual y la técnica individual y colectiva, además de la táctica. Comienza al final de esta etapa el trabajo de la fuerza. En la carrera, también predomina el entrenamiento de la velocidad gestual.

    Comenzará el trabajo de táctica específica de triatlón (también en mujeres) y la búsqueda de la automatización de la conducción en grupo.

CATEGORÍA JUVENIL

Edad: 14-17 años 3º y 4º de Secundaria y 1º Bachillerato o F.P.

Número de sesiones semanales: Hasta 10-12.

Duración de cada sesión: Hasta 2 h y 30 min.

Tipo de competición: Predominio de competiciones de triatlón y duatlón, aunque pueden hacerse competiciones de natación, ciclismo y carrera a pie (carreras populares y carreras en pista).

Periodización: En base al Campeonato de España de Triatlón de la categoría.

Descripción del periodo:

    En las mujeres, se alcanza antes la madurez física y se está en las mejores condiciones para lograr alcanzar un desarrollo óptimo del rendimiento en natación. Se trabajará, en este sentido, el traslado de la velocidad de base o velocidad máxima de desplazamiento en el tiempo, para desarrollar altas velocidades submáximas en 1500 metros en natación. Se realizarán los ajustes que sean necesarios en la técnica para depurarla, prestando gran atención a realizar un buen batido de pies. Se podrá entrenar la resistencia anaeróbica láctica y todas las cualidades físicas importantes para el rendimiento en el medio acuático.

    Se llega al tope de volúmenes e intensidades en natación y luego se estabiliza. Aumentará el trabajo de resistencia aeróbica en ciclismo y sobre todo de la fuerza para mover desarrollos mayores. Se trabajará la técnica y táctica específica del ciclismo en triatlón.

    En carrera, se hará especial hincapié en la velocidad de base y aumentará el trabajo de la potencia aeróbica. Se trata de conseguir altas velocidades submáximas.

    También cobrará gran importancia el trabajo de resistencia anaeróbica láctica y de la fuerza elástica mediante multisaltos.

    Aumentará el trabajo de sesiones intensas de transiciones.

    En hombres, se trabajará la técnica de natación y la velocidad de desplazamiento que, durante la etapa, permitirá adquirir altas velocidades submáximas en distancias más largas. Se trabajará la fuerza máxima en todos los segmentos y en ciclismo aumentará el número de sesiones en los que se incluyen cuestas y las sesiones en los que se utilicen desarrollos mayores en el tiempo final de pertenencia a esta categoría. Se incrementará el volumen de las sesiones de ciclismo, para un mayor desarrollo de la resistencia aeróbica específica en este segmento.

CATEGORÍA JUNIOR

Edad: 17-20 años

Número de sesiones semanales: Hasta 20 sesiones semanales e incluso más.

Duración de cada sesión: Hasta 3 h ó más (ciclismo).

Tipo de competición: Predominio de competiciones de triatlón y duatlón, aunque pueden hacerse competiciones de natación, ciclismo y carrera a pie (carreras populares y carreras en pista).

Periodización: En base al Campeonato de España de Triatlón de la categoría y/o Campeonato de Europa o Campeonato del Mundo. El modelo elegido dependerá de la filosofía del entrenador y su adaptación a las características y necesidades del individuo.

Descripción del periodo:

    Durante este periodo, se producirá un incremento progresivo de la intensidad y volumen de entrenamiento en la carrera a pie y en el ciclismo. Aumentará el número de sesiones en el gimnasio para el desarrollo de la fuerza y las sesiones de transiciones.

    En ciclismo, se hará hincapié en el desarrollo de la fuerza muscular, de la musculatura que interviene en la pedalada, para poder mover desarrollos mayores. Se incrementarán las sesiones en cuestas y la intensidad de los entrenamientos, de manera que se entrenarán cualidades como la fuerza resistencia, la fuerza máxima, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica láctica y aláctica. Además, se prestará gran atención a pulir defectos técnicos y a la mejora de la economía de pedaleo. También, se prestará especial atención al trabajo de la táctica en este segmento.

    En natación, no aumentará el volumen y la intensidad de las sesiones, sino que se mantendrá o incluso puede disminuir en determinados momentos. Se trata de mantener el nivel alcanzado. Ahora se prestará gran atención al nado específico en aguas abiertas (nadar con los pies, uso de traje neopreno, orientación aérea, salida rápida, etc.). Se trabajarán todas las cualidades físicas, principalmente la fuerza específica.

    En la carrera a pie, se trasladará de forma progresiva la alta velocidad de base obtenida en categorías anteriores, a distancias cada vez más largas, y tras esfuerzos de natación y ciclismo. Se trabajarán todas las cualidades físicas, con atención especial a la potencia y la capacidad aeróbica. A partir de ahora, el entrenamiento de carrera irá ganando importancia, de manera que aumentará la intensidad y el volumen.

    A medida que vaya aumentando la edad del triatleta, los periodos iniciales de la temporada, que suelen llamarse periodos generales, cada vez serán más específicos y el entrenamiento irá principalmente dirigido a pulir defectos técnicos, a entrenamientos de transición y a entrenamientos de potencia aeróbica en carrera.

    Será importante mantener una buena elasticidad muscular general y específica y contar con buenas reservas de fuerza máxima específica y de velocidad submáxima de cada segmento.

    El entrenamiento psicológico y la experiencia obtenida en las competiciones, adquieren gran importancia.

    El máximo rendimiento de un deportista puede tardar varios años en llegar, pero no debemos preocuparnos, ya que este deporte, dado sus características, suele tener una vida deportiva en alta competición de hasta bien adentrados los 30 años. En general, las mujeres permanecerán más tiempo en alta competición, ya que por sus características suelen tener una vida deportiva más larga.

Lecturas: Educación Física y Deportes · http://www.efdeportes.com · Año 8 · Nº 49

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