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    O trabalho de resist6encia de força rápida pode ser efetuado na quadra através do uso de exercícios com a bola medicinal ou em situações de jogo treino simulado (Skorodumova, 1998). Devem ser enfatizados no treino a força rápida da musculatura da cintura escapular e dos braços.

Exercícios de Força Rápida com Bola Medicinal (quadro 04)

1. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola sobre a cabeça para frente;

2. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola sobre a cabeça para trás;

3. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola executando uma rotação interna da cintura escapular;

4. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola executando uma rotação externa da cintura escapular;

5. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola executando um passe de peito frontal.

Exercícios para Rapidez de Movimentos na Quadra (Quadro 05)

Membros Superiores

1. Um jogador versus dois jogadores. O lado dos dois jogadores a recepção é lenta. No lado do jogador sozinho a devolução e recepção da bola deverá ser rápida;

2. Jogo somente com devolução de voleios;

3. Jogo com devolução somente de forehands;

4. Jogo com devolução somente de backhand.

Membros Inferiores

1. Jogador na zona esquerda da quadra, Correr e devolver a bola lançada na zona direita;

2. Jogador na zona direita da quadra. Correr e devolver a bola lançada na zona esquerda;

3. Jogador no fundo da quadra. Correr e devolver bola lançada próximo a rede

Força explosiva

    De acordo com Badillo & Ayestarán(2001), a capacidade de manifestação da força explosiva está relacionada diretamente com a composição muscular das fibras, a freqüência de impulso, a sincronização, a coordenação intermuscular, as capacidades de força máxima, de saída e de aceleração e a velocidade de encurtamento do músculo.

    O treino de força explosiva no tênis sofre uma correlação entre a força e o tempo de aplicação. Isso significa que durante a realização do gesto desportivo no tênis como por exemplo, o saque, o treinamento objetiva uma otimização da resistência a ser vencida e a força aplicada, ou seja, a relação curva força-velocidade.

    Um tenista pode ter uma força rápida fraca ou forte. Sendo considerada fraca, diríamos que não é explosiva. Caso seja identificado como forte, podemos afirmar que este atleta consegue manifestar uma ótima relação entre força aplicada e tempo empregado para tal manifestação. Assim, a diferença entre um tenista forte em força rápida e outro fraco, reside na velocidade em que serão capazes de executar sua força. Quanto mais rápido manifestá-la na unidade de tempo, mais forte o mesmo pode ser considerado.

    Neste sentido, Verkhoshansky(citado por Harre&Lotz, 1989) classifica os movimentos de força explosiva de acordo com os diferentes tipos de tensão apresentada: tônico-explosiva, balístico-explosiva, reativo-balística explosiva e rápida. O tipo de classificação que mais se aproxima ao tênis é a reativo-balística explosiva, pelo qual o pico de força do movimento é atingido muito rápido e no restante do movimento a força diminui gradativamente.

    O trabalho de força explosiva só deverá ser iniciado quando o atleta possuir uma base sólida de força máxima. Isto devido ao uso das tensões musculares elevadas decorrentes da velocidade de execução dos exercícios(Poliquin, 1991).

    Uma metodologia da força explosiva para atividades acíclicas que envolvam lançamentos consiste em desenvolver a capacidade sensorial de diferenciação de cargas(Harre&Lotz, 1989). Devem ser utilizados diferentes implementos e/ou incrementos de carga e executadas as ações motoras da modalidade. Por exemplo, no lançamento de dardo, durante os treinos, realizar lançamentos de dardos com pesos superiores/inferiores ao do dardo oficial. No caso do tênis, o quadro 06 apresenta uma variação de exercícios específicos com essa finalidade.

    No tênis, a força explosiva não deve se limitar aos trabalhos nos membros superiores. Pois, os membros inferiores, também requerem o uso da força explosiva. Isto ocorre principalmente nos jogadores que realizam constantes subidas à rede, como os tenistas de saque-voleio.

Exercícios de Treino da Força Explosiva no Tênis (Quadro 06)

Exercícios gerais

Membros Inferiores

1. Saltos com barreiras;

2. Saltos em profundidade;

3. Saltos sêxtuplos;

4. Saltos horizontais.

Membros Superiores

1. Flexão de braços com batida de palma;

2. Deslocamento "carrinho de mão" com batida de palma;

3. Flexão de braços em profundidade.

Exercícios específicos

Membros Inferiores

1. Skippings no local seguido de tiro de 10 metros para efetuar a devolução próximo a rede;

2. Skippings no local e saídas rápidas para devolução de bolas nas laterais;

3. Skippings em deslocamento até a rede e retorna com sprint;

4. Sprint até a rede e retorna skippings em deslocamento.

Membros Superiores

1. Lançamento de incremento manual (1,0Kg) simulando forehand;

2. Lançamento de incremento manual (1,0Kg) simulando backhand;

3. Lançamento de incremento manual (1,5Kg) simulando forehand;

4. Lançamento de incremento manual (1,5Kg) simulando backhand;

5. Lançamento de incremento manual (2,0kg) simulando forehand;

6. Lançamento de incremento manual (2,0Kg) simulando backhand;

7. Recepção de bolas lançadas com raquete através de forehand;

8. Recepção de bolas lançadas com raquete através de backhand.

Resumo do Treinamento de Força no Tênis (quadro 07)

Conclusão

    O doseamento dos exercícios e atividades devem seguir uma dinâmica racional de volume e intensidade, necessários para um efetivo programa de treino da força.

    A seqüência pedagógica aqui apresentada estará em conformidade com o planejamento e periodização do treino respeitando-se os seus respectivos períodos. Quanto a melhor aplicabilidade da seqüência, aconselhamos a realização de ciclos semanais de 3:1. Somente com a variação periódica dos meios e métodos empregados nas diferentes manifestações da força é que se consegue criar um efeito contrastante permitindo ao organismo uma evolução frente as cargas.

    Devido a complexidade das ações motoras que envolvem o tênis e modalidades acíclicas de lançamento, estudos adicionais são necessários para uma melhor contribuição do programa.

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revista digital · Año 8 · N° 47 | Buenos Aires, Abril 2002   © 1997-2002 Derechos reservados