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Periodización de áreas funcionales, de la primera división de hockey S/césped de la U.N.S.J -Universidad Nacional de San Juan-, Campeón de la liga nacional "B ", San Miguel de Tucumán, Argentina año 2000 .

Entrenamiento de áreas funcionales
Deporte aciclico
Período genérico I - microciclo I y II

Pot. Musc. Velocidad
Fuerza	M-P		M-P		M-P	M-P		M-P		M-P
Super aeróbico		FRAC		FRAC			FRAC		FRAC
Sub aeróbico	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON
Tolerancia
Regenerat	Sub	Sub	Sub	Sub	Sub	Sub	Sub	Sub	Sub	Sub
Flexibilidad	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*
VO2
Días	I	II	III	IV	V	I	II	III	IV	V	VI
Fechas	07-Feb	08-Feb	09-Feb	10-Feb	11-Feb	14-Feb	15-Feb	16-Feb	17-Feb	18-Feb	19-Feb

M-P: Músculos posturales, FRAC: método fraccionado, Sub: subaeróbico

Entrenamiento de áreas funcionales
Deporte acíclico
Período genérico II - microciclo III y IV

Pot. Musc. Velocidad
VO2 max
Super aeróbico		FARTLEK		FARTLEK			FARTLEK		FARTLEK
Sub aeróbico	CON		CON		CON	CON		CON		CON
Tolerancia		FART		FART			FART		FART
Fuerza	M-P		M-P		M-P	M-P		M-P		M-P
Flexibilidad	EST	EST	EST	EST	EST	EST	EST	EST	EST	EST
Regenerat.	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON
Días	I	II	III	IV	V	I	II	III	IV	V	VI
Fechas	21-Feb	22-Feb	23-Feb	24-Feb	25-Feb	28-Feb	29-Feb	01-Mar	02-Mar	03-Mar	04-Mar

Fart: Fartlek, Est: estiramientos 10 seg.

Entrenamiento de áreas funcionales
Deporte acíclico
Período precompetitivo I , microciclo V y VI

Pot. Musc. Velocidad	FRAC				FRAC	FRAC
VO2 max										TEST
Super aeróbico		FARTLEK		FARTLEK			FARTLEK		FARTLEK
Sub aeróbico	CON		CON		CON	CON		CON		CON
Tolerancia		FART		FART			FART		FART
Fuerza	PLIO		PLIO		PLIO	PLIO		PLIO
Flexibilidad	EST	EST	EST	EST	EST	EST	EST	EST	EST	EST
Regenerat.	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON	CON
Días	I	II	III	IV	V	I	II	III	IV	V	VI
Fechas	06-Mar	07-Mar	08-Mar	09-Mar	10-Mar	13-Mar	14-Mar	15-Mar	16-Mar	17-Mar	18-Mar

Entrenamiento de áreas funcionales
Deporte acíclico
Período precompetitivo II , microciclo VII

Pot. Musc. Velocidad											T
VO2 max										E
Super aeróbico									P
Sub aeróbico	CON	CON	CON	CON	CON			M		A
Tolerancia							O		I
Fuerza						C		C
Flexibilidad	EST	EST	EST	EST	EST		N
Regenerat.	CON	CON	CON	CON	CON	E
Días	I	II	III	IV	V	I	II	III	IV	V	VI
Fechas	20-Mar	21-Mar	22-Mar	23-Mar	24-Mar	27-Mar	28-Feb	29-Mar	30-Mar	31-Mar	01-Abr

Contenido del entrenamiento

-Período genérico I
microciclo I y II

• Superaeróbico: Entrenamientos fraccionados que no superen los 20-25 min, partidos de practica con no más de 50 min.

• Estímulos: 1x5x300x1:30” - 1x3x600x1:30”- 1x5x400x1:30”

• Subaeróbico: Entrenamiento continuo de 4.000, 5.000, y 6.000 mts respectivamente.

-Período genérico II
microciclo III y IV

Subaeróbico , Superaeróbico, Tolerancia, Velocidad en 25 yardas, todas estas áreas funcionales son trabajadas mediante el método fartlek, correspondiente a los estímulos de los días martes y jueves de las respectivas semanas.

Estímulo: semana 1 micro III
total de tiempo de trabajo 35´

5 min baja int. 150-165 lpm
10 min media int 170-180 lpm
5 min elevada int 180 lpm en adelante
5 min baja int 150-165 lpm
5 min media int 170-180 lpm
5 min elevada int 180 lpm en adelante
Los demás días el sub- se trabaja con distancias de 2400 mts.

Estímulo semana 2 micro IV
Total tiempo de trabajo 45´

5 min 165 lpm
7 min 178 lpm
3 min 165 lpm
7 min 180 lpm
3 min 160 lpm
5 min 178 lpm
2 min 165 lpm
4 min 180 lpm
4 min 160 lpm