Acondicionamiento físico en el hockey sobre césped Eduardo E. Nacusi

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 5 - N° 23 - Julio 2000

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    El entrenamiento de velocidad se debería realizar al principio del entrenamiento, cuando los jugadores no están cansados. Sin embargo, es muy importante que los mismos hayan hecho una muy buena entrada en calor.

Entrenamiento de la resistencia a la velocidad

    Este tipo de entrenamiento es muy duro, tanto física como mentalmente, para los jugadores. Por lo tanto se recomienda que se utilice solamente con jugadores de alto nivel. Las adaptaciones provocadas por el entrenamiento de resistencia a la velocidad están principalmente localizadas en los músculos en ejercicio. Por lo tanto, es muy importante que el jugador realice los movimientos de manera similar a los del partido. Esto se puede lograr con juegos de alta intensidad <> con la bocha.

    El entrenamiento de mantenimiento debería colocarse al final de la sesión, ya que los jugadores quedarán afectados físicamente durante un largo período, después del mismo. Sin embargo es importante que los jugadores realicen algún tipo de ejercicio suave (regenerativo), para permitir una recuperación rápida.

Entrenamiento muscular específico

    El entrenamiento muscular específico involucra el entrenamiento de músculos en movimientos aislados. El objetivo del mismo es aumentar el rendimiento de un músculo a un nivel mayor del que puede obtenerse jugando solo al hockey. El entrenamiento muscular específico puede dividirse de acuerdo a la posición en la cual debe jugar, ya que no será el mismo trabajo muscular el que reciba un medio campo, que un delantero o el arquero, por citar algunos.

Partes del entrenamiento de la fuerza:

• Fase de Adaptación Anatómica (A.A)

• Fase de Fuerza Máxima (FxM)

• Fase de Conversión

• Fase de Mantenimiento

• Fase de Transición

Fase de Adaptación Anatómica

    Es recomendable comenzar un programa de entrenamiento dirigido a adaptar la anatomía del atleta a un futuro programa de fuerza. Por ello el principal objetivo de esta fase es la de involucrar la mayor cantidad de grupos musculares, y preparar los músculos, ligamentos tendones y articulaciones, para resistir las futuras secciones de entrenamiento.

    Para deportistas jóvenes e inexpertos, es necesario una A.A de 8 a 10 semanas, por el otro lado un atleta de nivel le basta con solo 3 a 5 semanas.

Fase de Fuerza Máxima

    Los objetivos principales de esta fase son los de desarrollar los más altos niveles de fuerza posible, así como el tono muscular. Es de suma importancia este trabajo ya que sin el no se pueden alcanzar los altos niveles de potencia muscular requeridos por el hockey.

    Esta fase solo requiere de tan solo 6 a 9 semanas de entrenamiento para un jugador de hockey.

Fase de Conversión

    El propósito principal de esta fase es la de convertir o transformar los aumentos de FxM en combinaciones de fuerza competitiva, específica de cada deporte.

    La duración de la fase de conversión depende de la capacidad a ser desarrollada, para la conversión a Potencia 4 a 5 semanas de entrenamiento, para Resistencia Muscular R-M, lleva mucho más tiempo, aproximadamente de 6 a 8 semanas, a raíz de que la adaptación fisiológica y anatómica, lleva mucho tiempo.

Fase de Mantenimiento

    Tiene como objetivo principal que el entrenamiento de fuerza realizado con anterioridad mantenga los niveles standards. La cantidad de secciones dedicadas al mantenimiento de la fuerza requerida tiene que ser entre 2 a 4 semanas, dependiendo del nivel del deportista.

E-Fase de Transición

    Tradicionalmente, la última fase del plan anual es inapropiadamente llamada “fuera de temporada”, cuando en realidad representa la transición de un plan a otro. La meta principal de esta fase (a travez de la disminución del volumen, y especialmente de la intensidad), es la de eliminar la fatiga adquirida durante el plan anual, y la de repletar las reservas de energía agotadas.

Planificación de la Preparación Física

    Los jugadores de hockey, necesitan un buen nivel de capacidad física para poder cumplir con las demandas del partido, y para permitir que sus habilidades técnicas puedan ser mantenidas a lo largo del juego. Por lo tanto la preparación física es una parte importante del programa general de entrenamiento. Sin embargo, el énfasis puesto sobre la preparación física depende de varios factores, tales como la competencia de los jugadores en otras áreas de juego, y la intensidad de ejercicio durante las secciones de entrenamiento que no están diseñadas específicamente para desarrollar las capacidades físicas.

En conclusión

    La capacidad de rendimiento de un jugador puede ser mejorada a travéz de la preparación física, la que se puede dividir en un entrenamiento aeróbico, anaeróbico, y el entrenamiento muscular específico<< sobrecarga>>. Común a todos los tipos de entrenamiento físico, es el hecho que todos los ejercicios deberían ser lo más similar posible al hockey. Esta es una de las principales razones de por que la mayoría de los entrenamientos deberían ser realizados con el palo y bocha. Como complemento del entrenamiento físico general, se deberían diseñar ejercicios para satisfacer las necesidades individuales de los jugadores. La preparación física para hombres y mujeres deberían seguir los mismos principios.

Bibliografía

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• PLATONOV, V.N: El Entrenamiento Deportivo, Teoría y metodología. Edit.Pidotribo, 4º edic.Barcelona

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