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1. Introducción
    Quizá más de uno que pase las vacaciones en lugar próximo a la playa, haya observado, dando un paseo por la orilla de la mar, algunos elementos artificiales que tienen como propósito la diversión de los veraneantes.

     Nos estamos refiriendo a las típicas redes de voleibol, muy extendidas por todo el litoral mediterráneo, canastas de balonkorf (según nuestra experiencia la gente no sabe para que sirven, ¡jamás hemos visto a nadie practicando este deporte!), porterías de rugby, fútbol playa, canastas de kayac, aparatos propios de un parque infantil (toboganes, columpios, aparatos de trepas...) y un largo etcétera de materiales, que varían de un lugar geográfico a otro.

     El circuito biosaludable que nos ocupa podría englobarse dentro de este tipo de materiales que están instalados en nuestras playas. Este circuito obedece desde nuestra perspectiva, a una doble intención; por un lado el fomento del turismo, ofreciendo un mayor número de servicios al veraneante; y por otro lado, a una mejora de la salud de los ciudadanos, gracias a la practica de ejercicio físico de un modo adecuado.

     Hoy en día se están implantando multitud de programas que tratan de relacionar la salud de los ciudadanos con la actividad física, el programa que del que aquí informamos se podría englobar dentro de estas corrientes, relacionados con la cultura del wellness, fitnes, aeróbic...

2. Ubicación y descripción
     El circuito, se encuentra ubicado en la playa de la Llana, en la localidad de San Pedro del Pinatar, perteneciente a la Región de Murcia. Murcia se encuentra en el levante español (sudeste) y a la costa murciana se la denomina como "Costa Cálida", estando bañada por el mar Mediterráneo.

     Abarca unos dos kilómetros y medio de playa. La playa está en perfectas condiciones y no presenta ninguna dificultad orográfica importante en su recorrido, por lo que las condiciones son óptimas para su realización.

     El circuito consta de tres áreas de ejercicios distribuidas a lo largo de estos dos kilómetros y medio de playa. Cada área de ejercicios tiene dos paneles informativos, que nos describen la actividad física a realizar, así como las pautas de actuación, por tanto tenemos seis estaciones. Si la estación lo requiere, además se encuentran ubicados una serie de aparatos formados en su mayor parte por troncos de madera, para poder llevar a cabo los ejercicios que se describen en el panel.

     Todos los elementos de los que se compone el circuito están integrados perfectamente en la playa, han sido colocados en la zona de arena más alejada del mar. Estos, están en consonancia con otros elementos propios de una playa. Son de madera en su mayor parte, y tienen una serie de refuerzos metálicos que sirven de unión, y le dan una mayor estabilidad y seguridad al aparato, formando una estructura característica para cada ejercicio.

3. Propuesta de trabajo
    El entrenamiento en circuito o "circuit training" aparece en 1953 en la Universidad de Leeds (Inglaterra) y es el resultado de un experimento realizado por Adamson y Morgan. Este consiste en un forma metodológica de la sesión de entrenamiento en la que se establece la realización de determinados ejercicios en una serie de estaciones, y que sigue un sistema rotativo de modo que cada sujeto va pasando de una estación a la otra.

     Este circuito se denomina a si mismo, muy acertadamente a mi parecer, como "biosaludable". Con este término los creadores del mismo han querido resaltar su objetivo principal: mejorar la condición física de todo aquel individuo que participe en su propuesta, y por tanto también su salud. Para ello han elaborado una serie de actividades, y han especificado la forma de realizarlas de un modo muy preciso.

     Los dos contenidos principales del circuito son el trabajo aeróbico, consistiendo éste en una carrera continua o caminar a un ritmo rápido, durante un recorrido total de unos 5 kilómetros; y una serie de áreas de ejercicios que podríamos denominar de un modo muy general como de tonificación muscular y fuerza dinámica.

     También nos encontramos con otras actividades como: ejercicios propios de un calentamiento, es decir, los estiramientos musculares, ejercicios de movilidad articular y ejercicios de calistenia (aumentar la temperatura corporal). Algunos de los ejercicios de tonificación muscular y fuerza dinámica también se centran en el trabajo de algunas cualidades coordinativas, como son la coordinación neuromuscular y la agilidad.

Tabla número 1

Objetivos	Ejercicios
Resistencia aeróbica	Carrera continua. Caminar.
Tonificación muscular y Fuerza dinámica	Ejercicios variados con y sin aparatos. Test de condición física (valoración del salto).
Calentamiento	Estiramientos. Movilidad articular. Calistenia.
Coordinación	Agilidad. Coordinación dinámica general.

     Por tanto los beneficios que nos va a reportar este tipo de actividad física, en función de las capacidades y cualidades físicas que trabaja, son muy variados: resistencia aeróbica (eficiencia cardiocirculatoria y respiratoria), coordinación neuromuscular, tonificación muscular, fuerza dinámica, agilidad y flexibilidad.

     La propuesta de trabajo que nos presentan los creadores, esta orientada para todas aquellas personas que se encuentren con una salud buena, entendida esta como aquellas personas que no tienen ningún tipo de enfermedad/minusvalía que desaconseje la práctica de actividad física. Las personas que realicen la propuesta pueden tener unos niveles de condición física bajos, ya que el ritmo de ejecución de los ejercicios es diferente para cada persona en función de su capacidad. No obstante, es aconsejable, un reconocimiento médico antes de comenzar, sobre todo en personas sedentarias o de edad avanzada.

4. Descripción del circuito
    El circuito consta de 3 áreas de ejercicios con 6 paneles informativos en los que se describen los ejercicios y la forma de ejecutarlos. Entre cada panel informativo se intercala la carrera continua de tal modo que una vez realizado el mismo, se ha recorrido 5 kilómetros de distancia y realizado unas 13 series de ejercicios más los propios del calentamiento. Los paneles tienen por cada lado un número que los identifica de tal modo que el número 1 por la otra cara es el 6, el número 2 por la otra cara es el 5 y el número 3 es también el 4. De este modo el circuito se realiza desde el 1 al 3 la ida, y del 4 al 6 se hace el recorrido de vuelta.

     En el primer panel nos presentan la información general sobre como realizar el circuito. Una vez leído el mismo, nos dirigimos al panel número 2, que se encuentra a 1 kilometro de distancia, la cual recorreremos al trote suave a modo de calentamiento. Nos aconsejan que corramos (ritmo rápido), trotemos (ritmo suave), o andemos (andar a un ritmo considerable) en función del nivel de condición física de cada persona.

     En el panel número dos tenemos 4 series de ejercicios de calentamiento. Son ejercicios de estiramientos musculares, movilidad articular, desplazamientos generales, ejercicios calisténicos. Una vez realizados los mismos, siguiendo las pautas que aconsejan, nos dirigiremos al panel número 3 que se encuentra a un kilómetro y medio de distancia.

     El panel número tres presenta una valiosa información para poder realizar el circuito dentro de los parámetros que se desean. Para ello se establece una relación entre la frecuencia cardiaca y la condición física y edad de la persona, a partir de la cual determinar la intensidad a la que se deben realizar todos los ejercicios. ¿Cómo controlar el esfuerzo?:

• Controlar pulsaciones/minuto.

• Tomar el pulso inmediatamente después de finalizar un ejercicio o un desplazamiento.

• Contar las pulsaciones durante 15 segundos y multiplicar por 4.

• No utilizar el dedo pulgar para tomar las pulsaciones.

• El número de pulsaciones no debe superar el máximo indicado para cada nivel y edad.

• Lo ideal es mantener las pulsaciones 10 unidades por debajo del máximo recomendado.

     A continuación en el panel nos presentan un cuadro que nos muestra la relación entre las pulsaciones máximas teóricas según la edad y condición física del sujeto. Cada persona debe de establecer sus máximas pulsaciones para no sobrepasarlas.

     También aparecen descritos los "síntomas de un esfuerzo excesivo", como medida de prevención para evitar posibles accidentes. Estos son:

• Centelleo de ojos.

• Falta severa de aliento.

• Zumbido en los oídos.

• Mareo.

• Nauseas.

• Tensión o dolor de pecho.

• Pérdida de control muscular.

• Suspender el ejercicio de inmediato si experimenta cualquiera de estos síntomas.

     Por último, para los sujetos en edad escolar, recomiendan un número de pulsaciones durante el recorrido del circuito, que reproducimos a continuación:

Para sujetos de 10 a 13 años trabajar entre 150/170 pulsaciones por minuto.
Para sujetos de 14 a 17 años trabajar entre 140/160 pulsaciones por minuto.

     Una vez comprendida toda esta información debemos leer la otra cara del panel que es el número 4.

     El panel número cuatro consta de 4 ejercicios que hemos denominado de tonificación muscular y fuerza dinámica. Una vez ejecutados nos encomiendan cambiar de sentido, para dirigirnos hacia el panel número 5, que se encuentra ubicada a un kilometro y medio de distancia.

     El panel número cinco, consta de otros 4 ejercicios de tonificación muscular y fuerza dinámica. Una vez ejecutados nos dirigiremos al panel número 6, que se encuentra a un kilometro de distancia.

     En el panel número seis, tenemos los últimos 5 ejercicios, el primero de ellos consiste en un test para valorar la capacidad de salto, de este modo en sucesivas ocasiones se puede comprobar la evolución de la persona. También tenemos ejercicios de tonificación muscular y fuerza dinámica, unos estiramientos y ejercicios de movilidad articular.

5. Información de los paneles
    A continuación vamos a reproducir la información que aparece en cada uno de los paneles. En todos los paneles aparece el siguiente encabezado:

Tabla número 2

CIRCUITO BIOSALUDABLE PANEL Nº (número del panel) AYUNTAMIENTO DE SAN PEDRO DEL PINATAR PLAYA DE LA LLANA

Panel Nº 1
Información general
    La finalidad de este circuito de ejercicios es aumentar y mejorar la condición física de los usuarios, proponiendo una serie de actividades simples y eficaces, que los practicantes encontraran sucesivamente durante el recorrido.

     Las cualidades físicas y fisiológicas que desarrollan son: agilidad, coordinación neuromuscular, movilidad articular, fuerza muscular, eficiencia cardiocirculatoria y respiratoria.

     El entrenamiento de esta instalación requiere un estado de salud bueno, aunque la forma física sea mala. En caso de duda es necesario un reconocimiento médico antes de comenzar.

     En cada área de ejercicios hay paneles numerados que informan sobre las actividades a realizar, y cuando es necesario, aparatos para la ejecución de los ejercicios.

Mapa del circuito
5.000 metros Ida y vuelta
6 áreas de ejercicios
Observe el plano del circuito
Para comenzar diríjase al lugar marcado con el número 2.
CORRA, TROTE O CAMINE ENTRE AREAS SEGÚN SUS POSIBILIDADES

Lecturas: Educación Física y Deportes · http://www.efdeportes.com · Año 5 · Nº 23

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