Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital

Lecturas: Educación Física y Deportes
Revista Digital
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LOS RECORRIDOS DE ORIENTACION URBANA, UN ACICATE PARA LA
ANIMACION A UNA PRACTICA DEPORTIVA CONTINUADA SIN LIMITES
Andrés Canto Jiménez, Juan Granda Vera, Vicente Ramírez Jiménez y José Carlos Barbero Alvarez
jbarbero@platon.ugr.es

E inicio

ANEXO 1
		MENORES DE 30 AÑOS
		REGULAR		BUENO		EXCELENTE
		MUJERES	HOMBRES	MUJERES	HOMBRES	MUJERES	HOMBRES
		Menos de 2000m.	Menos de 1800m.	Hasta 2500m.	Hasta 2000m.	Más de 2500m.	Más de 2000m.
SEMANAS	Distancia total del recorrido	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos
1ª	3.200 5.000 7.000	19'30" 35' 49'	24'30" 50' 1h.10'	13'30" 30' 42'	23'39" 40' 56'	14'30" 25' 35'	20' 30' 42'
2ª	3.200 5.000 7.000	19'15" 34'45" 48'45"	24'15" 49'45" 1h.9'30"	17'15" 29'45" 41'45"	23'15" 34'45" 35'45"	14'15" 24'45" 34'55"	19'45" 29'45" 41'45"
3ª	3.200 5.000 7.000	19' 34'30" 48'15"	24' 49'30" 1h.9'	17' 29'30" 41'30"	23' 39'30" 55'30"	14' 24'30" 34'30"	19'30" 29'30" 41'30"
4ª	7.000 9.000 11.000	48' 1h.3' 1h.17'	1h.8' Sin tiempo Sin tiempo	41' 54' 1h.6'	55' 1h.12' 1h.28'	34' 45' 55'	41' 54' 1h.6'
5ª	7.000 9.000 11.000	47'45" 1h.2' 1h.16'30"	1h.7'30" Sin tiempo Sin tiempo	40'45"' 53' 1h.5'	54'45" 1h.11' 1h.27'30"	33'45" 44' 54'30"	40'45" 53' 1h.5'30"
6ª	7.000 9.000 11.000	47'30" 1h.1' 1h.16'	1h.7' Sin tiempo Sin tiempo	40'30" 52' 1h.4'	54'30" 1h.10' 1h.27'	33'30" 43' 54'	40'30" 52' 1h.5'
7ª	11.000 13.000 15.000	1h.15'30" 1h.31' 1h.45'	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.2' 1h.18' Sin tiempo	1h.26' Sin tiempo Sin tiempo	53' 1h.5' 1h.15'	1h.4' 1h.18' 1h.30'
8ª	11.000 13.000 15.000	1h.15' 1h.30' 1h.44'	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.1' 1h.17' 1h.29'	1h.25'39" Sin tiempo Sin tiempo	52'30" 1h.4' 1h.14'	1h.3'30" 1h.17' 1h.29'

Tabla 2
DE 30 A 39 AÑOS

REGULAR BUENO EXCELENTE

MUJERES HOMBRES MUJERES HOMBRES MUJERES HOMBRES

Menos de
2000m. Menos de
1800m. Hasta
2500m. Hasta
2000m. Más de
2500m. Más de
2000m.

SEMANAS Distancia
total del
recorrido TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos

1ª 3.200
5.000
7.000 20'15"
37'
51'30" 25'15"
52'
1h.12'30" 18'15"
32'
44'30" 24'15"
41'
58'30" 15'15"
26'45"
37'30" 20'45"
32'
44'30"

2ª 3.200
5.000
7.000 20'
36'45"
51'15" 25'
51'45"
1h.12' 18'
31'45"
58'15" 24'
41'45"
55'15" 15'
26'30"
37'15" 20'30"
31'45"
44'45"

3ª 3.200
5.000
7.000 19'45"
37'
51' 24'45"
51'30"
1h.11'30" 17'45"
31'30"
44' 23'45"
41'30"
58' 14'45"
22'15"
37' 20'15"
31'30"
44'

4ª 7.000
9.000
11.000 49'45"
1h.6'
1h.21' 1h.11'
Sin tiempo
Sin tiempo 43'45"
57'
1h.10' 57'45"
1h.15'
Sin tiempo 36'45"
48'
59' 43'45"
57'
1h.10'

5ª 7.000
9.000
11.000 49'30"
1h.5'
1h.20'30" 1h.10'30"
Sin tiempo
Sin tiempo 43'30"'
56'
1h.9'30" 57'30"
1h.14'
Sin tiempo 36'30"
47'
58'30" 43'30"
56'
1h.9'30"

6ª 7.000
9.000
11.000 49'15"
1h.4'
1h.20' 1h.10'
Sin tiempo
Sin tiempo 43'15"
55'
1h.9' 57'15"
1h.13'
Sin tiempo 36'15"
46'
58' 43'15"
55'
1h.9'

7ª 11.000
13.000
15.000 1h.19'30"
1h.36'
1h.5' Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.8'30"
1h.23'
1h.36' Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 57'30"
1h.10'
1h.21' 1h.8'30"
1h.23'
1h.36'

8ª 11.000
13.000
15.000 1h.19'
1h.35'
1h.50' Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.8'
1h.22'
1h.35' Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 57'
1h.9'
1h.20' 1h.8'
1h.22'
1h.35'

Tabla 2
	DE 30 A 39 AÑOS
REGULAR	BUENO	EXCELENTE
MUJERES	HOMBRES	MUJERES	HOMBRES	MUJERES	HOMBRES
Menos de 2000m.	Menos de 1800m.	Hasta 2500m.	Hasta 2000m.	Más de 2500m.	Más de 2000m.
SEMANAS	Distancia total del recorrido	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos
1ª	3.200 5.000 7.000	20'15" 37' 51'30"	25'15" 52' 1h.12'30"	18'15" 32' 44'30"	24'15" 41' 58'30"	15'15" 26'45" 37'30"	20'45" 32' 44'30"
2ª	3.200 5.000 7.000	20' 36'45" 51'15"	25' 51'45" 1h.12'	18' 31'45" 58'15"	24' 41'45" 55'15"	15' 26'30" 37'15"	20'30" 31'45" 44'45"
3ª	3.200 5.000 7.000	19'45" 37' 51'	24'45" 51'30" 1h.11'30"	17'45" 31'30" 44'	23'45" 41'30" 58'	14'45" 22'15" 37'	20'15" 31'30" 44'
4ª	7.000 9.000 11.000	49'45" 1h.6' 1h.21'	1h.11' Sin tiempo Sin tiempo	43'45" 57' 1h.10'	57'45" 1h.15' Sin tiempo	36'45" 48' 59'	43'45" 57' 1h.10'
5ª	7.000 9.000 11.000	49'30" 1h.5' 1h.20'30"	1h.10'30" Sin tiempo Sin tiempo	43'30"' 56' 1h.9'30"	57'30" 1h.14' Sin tiempo	36'30" 47' 58'30"	43'30" 56' 1h.9'30"
6ª	7.000 9.000 11.000	49'15" 1h.4' 1h.20'	1h.10' Sin tiempo Sin tiempo	43'15" 55' 1h.9'	57'15" 1h.13' Sin tiempo	36'15" 46' 58'	43'15" 55' 1h.9'
7ª	11.000 13.000 15.000	1h.19'30" 1h.36' 1h.5'	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.8'30" 1h.23' 1h.36'	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	57'30" 1h.10' 1h.21'	1h.8'30" 1h.23' 1h.36'
8ª	11.000 13.000 15.000	1h.19' 1h.35' 1h.50'	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.8' 1h.22' 1h.35'	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	57' 1h.9' 1h.20'	1h.8' 1h.22' 1h.35'

Tabla 3
DE 40 A 49 AÑOS

REGULAR BUENO EXCELENTE

MUJERES HOMBRES MUJERES HOMBRES MUJERES HOMBRES

Menos de
2000m. Menos de
1800m. Hasta
2500m. Hasta
2000m. Más de
2500m. Más de
2000m.

SEMANAS Distancia
total del
recorrido TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos

1ª 3.200
5.000
7.000 21'
39'
54' 26'
54'
1h.15' 19'
34'
47' 25'
44'
1h1' 15'15"
28'45"
40' 21'45"
34'
47'

2ª 3.200
5.000
7.000 20'45"
38'45"
53'45" 25'45"
53'45"
1h.14'30" 18'45"
33'45"
46'45" 24'45"
43'45"
1h.45' 16'
28'30"
39'45" 21'30"
33'45"
46'45"

3ª 3.200
5.000
7.000 20'30"
38'30"
53'30" 25'30"
53'30"
1h.14' 18'30"
33'30"
41'30" 24'30"
46'40"
1h.30' 15'45"
28'15"
39'30" 21'15"
33'30"
46'30"

4ª 7.000
9.000
11.000 53'45"
1h.9'
1h.25' 1h.13'30"
Sin tiempo
Sin tiempo 46'15"
1h.
1h.14' 1h.29'30"
1h.18'
1h.36' 39'15"
51'
1h.3' 46'15"
1h.
1h.14'

5ª 7.000
9.000
11.000 53'
1h.8'
1h.24'30" 1h.13'
Sin tiempo
Sin tiempo 46'
59'
1h.13'30" 1h.29'
1h.17'
1h.35'30" 39'
50'
1h.2'30" 46'
59'
1h.13'30"

6ª 7.000
9.000
11.000 52'45"
1h.7'
1h.24' 1h.12'30"
Sin tiempo
Sin tiempo 45'45"
58'
1h.13' 1h.28'30"
1h.16'
1h.35' 38'45"
49'
1h.2' 45'45"
58'
1h.13'

7ª 11.000
13.000
15.000 1h.23'30"
Sin tiempo
Sin tiempo Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.12'30"
1h.28'
1h.42' 1h.34'30"
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.1'30"
1h.15'
1h.27' 1h.12'30"
1h.28'
1h.42'

8ª 11.000
13.000
15.000 1h.23'
Sin tiempo
Sin tiempo Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.12'
1h.27'
1h.41' 1h.34'
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.1'
1h.14'
1h.26' 1h.12'
1h.27'
1h.41'

Tabla 3
	DE 40 A 49 AÑOS
REGULAR	BUENO	EXCELENTE
MUJERES	HOMBRES	MUJERES	HOMBRES	MUJERES	HOMBRES
Menos de 2000m.	Menos de 1800m.	Hasta 2500m.	Hasta 2000m.	Más de 2500m.	Más de 2000m.
SEMANAS	Distancia total del recorrido	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos
1ª	3.200 5.000 7.000	21' 39' 54'	26' 54' 1h.15'	19' 34' 47'	25' 44' 1h1'	15'15" 28'45" 40'	21'45" 34' 47'
2ª	3.200 5.000 7.000	20'45" 38'45" 53'45"	25'45" 53'45" 1h.14'30"	18'45" 33'45" 46'45"	24'45" 43'45" 1h.45'	16' 28'30" 39'45"	21'30" 33'45" 46'45"
3ª	3.200 5.000 7.000	20'30" 38'30" 53'30"	25'30" 53'30" 1h.14'	18'30" 33'30" 41'30"	24'30" 46'40" 1h.30'	15'45" 28'15" 39'30"	21'15" 33'30" 46'30"
4ª	7.000 9.000 11.000	53'45" 1h.9' 1h.25'	1h.13'30" Sin tiempo Sin tiempo	46'15" 1h. 1h.14'	1h.29'30" 1h.18' 1h.36'	39'15" 51' 1h.3'	46'15" 1h. 1h.14'
5ª	7.000 9.000 11.000	53' 1h.8' 1h.24'30"	1h.13' Sin tiempo Sin tiempo	46' 59' 1h.13'30"	1h.29' 1h.17' 1h.35'30"	39' 50' 1h.2'30"	46' 59' 1h.13'30"
6ª	7.000 9.000 11.000	52'45" 1h.7' 1h.24'	1h.12'30" Sin tiempo Sin tiempo	45'45" 58' 1h.13'	1h.28'30" 1h.16' 1h.35'	38'45" 49' 1h.2'	45'45" 58' 1h.13'
7ª	11.000 13.000 15.000	1h.23'30" Sin tiempo Sin tiempo	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.12'30" 1h.28' 1h.42'	1h.34'30" Sin tiempo Sin tiempo	1h.1'30" 1h.15' 1h.27'	1h.12'30" 1h.28' 1h.42'
8ª	11.000 13.000 15.000	1h.23' Sin tiempo Sin tiempo	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.12' 1h.27' 1h.41'	1h.34' Sin tiempo Sin tiempo	1h.1' 1h.14' 1h.26'	1h.12' 1h.27' 1h.41'

Tabla 4
MAYORES DE 50 AÑOS

REGULAR BUENO EXCELENTE

MUJERES HOMBRES MUJERES HOMBRES MUJERES HOMBRES

Menos de
2000m. Menos de
1800m. Hasta
2500m. Hasta
2000m. Más de
2500m. Más de
2000m.

SEMANAS Distancia
total del
recorrido TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos TIEMPO
en
minutos

1ª 3.200
5.000
7.000 21'45"
41'
56'30" 27'45"
47'30"
1h.6' 19'45"
36'
49'30" 25'45"
46'
1h3'30" 17'15"
30'45"
42'30" 22'45"
36'
49'30"

2ª 3.200
5.000
7.000 21'30"
41'30"
56'15" 25'30"
55'45"
1h.17' 19'30"
35'45"
49'15" 25'30"
45'45"
1h.3'15" 17'
30'30"
42'15" 22'30"
35'45"
49'15"

3ª 3.200
5.000
7.000 21'15"
41'15"
56' 26'15"
55'30"
1h.16'30" 19'15"
35'30"
49' 25'15"
45'30"
1h.3' 16'45"
30'15"
42' 22'15"
35'70"
49'

4ª 7.000
9.000
11.000 55'45"
1h.11'
1h.24' 1h.16'
Sin tiempo
Sin tiempo 48'3"
1h.3'
1h.18' 1h.2'30"
Sin tiempo
Sin tiempo 41'45"
54'
1h.7' 48'45"
1h.3'
1h.18'

5ª 7.000
9.000
11.000 55'30"
1h.11'
1h.28'30" 1h.15'45"
Sin tiempo
Sin tiempo 48'15"
1h.2'
1h.17'30" 1h.2'
Sin tiempo
Sin tiempo 41'30"
53'
1h.6'30" 48'30"
1h.2'
1h.17'30"

6ª 7.000
9.000
11.000 55'15"
1h.10'
1h.28' 1h.15'30"
Sin tiempo
Sin tiempo 48'
1h.1'
1h.17' 1h.1'45"
Sin tiempo
Sin tiempo 41'45"
52'
1h.6' 48'15"
1h.1'
1h.17'

7ª 11.000
13.000
15.000 1h.27'30"
Sin tiempo
Sin tiempo Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.16'30"
Sin tiempo
Sin tiempo Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.5'30"
1h.20'
1h.33' 1h.15'
Sin tiempo
Sin tiempo

8ª 11.000
13.000
15.000 Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.16'
Sin tiempo
Sin tiempo Sin tiempo
Sin tiempo
Sin tiempo 1h.5'
1h.19'
1h.32' 1h.15'
Sin tiempo
Sin tiempo

Tabla 4
	MAYORES DE 50 AÑOS
REGULAR	BUENO	EXCELENTE
MUJERES	HOMBRES	MUJERES	HOMBRES	MUJERES	HOMBRES
Menos de 2000m.	Menos de 1800m.	Hasta 2500m.	Hasta 2000m.	Más de 2500m.	Más de 2000m.
SEMANAS	Distancia total del recorrido	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos	TIEMPO en minutos
1ª	3.200 5.000 7.000	21'45" 41' 56'30"	27'45" 47'30" 1h.6'	19'45" 36' 49'30"	25'45" 46' 1h3'30"	17'15" 30'45" 42'30"	22'45" 36' 49'30"
2ª	3.200 5.000 7.000	21'30" 41'30" 56'15"	25'30" 55'45" 1h.17'	19'30" 35'45" 49'15"	25'30" 45'45" 1h.3'15"	17' 30'30" 42'15"	22'30" 35'45" 49'15"
3ª	3.200 5.000 7.000	21'15" 41'15" 56'	26'15" 55'30" 1h.16'30"	19'15" 35'30" 49'	25'15" 45'30" 1h.3'	16'45" 30'15" 42'	22'15" 35'70" 49'
4ª	7.000 9.000 11.000	55'45" 1h.11' 1h.24'	1h.16' Sin tiempo Sin tiempo	48'3" 1h.3' 1h.18'	1h.2'30" Sin tiempo Sin tiempo	41'45" 54' 1h.7'	48'45" 1h.3' 1h.18'
5ª	7.000 9.000 11.000	55'30" 1h.11' 1h.28'30"	1h.15'45" Sin tiempo Sin tiempo	48'15" 1h.2' 1h.17'30"	1h.2' Sin tiempo Sin tiempo	41'30" 53' 1h.6'30"	48'30" 1h.2' 1h.17'30"
6ª	7.000 9.000 11.000	55'15" 1h.10' 1h.28'	1h.15'30" Sin tiempo Sin tiempo	48' 1h.1' 1h.17'	1h.1'45" Sin tiempo Sin tiempo	41'45" 52' 1h.6'	48'15" 1h.1' 1h.17'
7ª	11.000 13.000 15.000	1h.27'30" Sin tiempo Sin tiempo	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.16'30" Sin tiempo Sin tiempo	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.5'30" 1h.20' 1h.33'	1h.15' Sin tiempo Sin tiempo
8ª	11.000 13.000 15.000	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.16' Sin tiempo Sin tiempo	Sin tiempo Sin tiempo Sin tiempo	1h.5' 1h.19' 1h.32'	1h.15' Sin tiempo Sin tiempo

Anexo 2 F

Lecturas: Educación Física y Deportes
Revista Digital
http://www.efdeportes.com/
Año 4. Nº 14. Buenos Aires, Junio 1999