Los viajes en avión de larga duración pueden ser perjudiciales para el
organismo, sobre todo en clase turista por el estrecho espacio que se debe
ocupar durante el vuelo. Permanecer sentado y quieto durante un tiempo
prolongado puede ser riesgoso para el sistema cardiovascular en particular,
así como para la salud en general. Se pueden producir formación de trombos
o coágulos en las venas de las extremidades inferiores, derivados de una
mala circulación sanguínea. Realizar ejercicios, usar ropa cómoda a fin
de facilitar la circulación, permanecer en una buena postura para evitar
tirones y contracturas, así como no tomar comidas copiosas antes ni durante
el viaje son medidas de prevención que ayudan a aminorar el riesgo.
Palabras clave: Viajes en avión.
Riesgo cardiovascular. Ejercicios.
Abstract
Long-term air travel can be harmful to the body, especially in economy class
due to the narrow space that must be occupied during the flight. Sitting
still for a long time can be risky for the cardiovascular system in
particular, as well as for health in general. Formation of thrombi or clots
can occur in the veins of the lower extremities, derived from poor blood
circulation. Exercising, wearing comfortable clothes to facilitate
circulation, staying in a good posture to avoid strains and contractures, as
well as not eating copious meals before or during the trip are preventive
measures that help reduce the risk.
Keywords: Air travel. Cardiovascular
risk. Exercises.
Resumo
Viagens aéreas de longa duração podem ser prejudiciais ao corpo,
principalmente na classe econômica devido ao espaço estreito que deve ser
ocupado durante o vôo. Ficar sentado por muito tempo pode ser arriscado
para o sistema cardiovascular em particular, bem como para a saúde em
geral. A formação de trombos ou coágulos pode ocorrer nas veias das
extremidades inferiores, derivadas da má circulação sanguínea.
Exercitar-se, usar roupas confortáveis para facilitar a
circulação, manter uma boa postura para evitar solavancos e contraturas,
assim como não fazer refeições copiosas antes ou durante a viagem são
medidas preventivas que ajudam a reduzir o risco.
Los viajes de largo radio son un tipo de vuelo comercial dentro de las
aerolíneas que se refiere a los vuelos de más de seis horas de duración.
Durante este tipo de vuelos, es necesario mantenerse lo más activos posible,
todo ello a fin de evitar cualquier tipo de problema, así como estar tranquilos
y relajados. El llegar al aeropuerto con tiempo y no estresarnos por tener que
encontrar un sitio para aparcar, es un factor muy importante que puede
solucionarse fácilmente gracias al parking
aeropuerto Madrid, ya sea aparcando en los parkings propios de cada
terminal de aeropuerto o en parkings cercanos que tienen servicio de lanzadera
hasta el aeropuerto.
Imagen
1. El síndrome de la clase turista viene
provocado por el estrecho espacio que se debe ocupar durante el vuelo
Fuente:
Pexels.com - Foto: Tim Gouw
El hecho de pasar largas
horas en un avión, probablemente encogidos en el asiento, no es algo
que a priori resulte muy atractivo, aunque todo esto se olvida al llegar a
destino y disfrutar del mismo.
Uno de los principales inconvenientes a la hora de viajar en un avión es el
conocido como “síndrome de la clase turista”. Se trata de un síndrome
que viene provocado por el estrecho espacio que se debe ocupar durante el vuelo,
lo que se acentúa si se trata de vuelos de más de seis horas de duración.
Este síndrome puede tener consecuencias graves para el sistema cardiovascular
en concreto, así como para la salud en general. Este síndrome sucede con la
formación de trombos o coágulos en las venas de las extremidades inferiores,
derivados de una mala circulación sanguínea. Se produce un mayor riesgo si
estos coágulos se extienden y llegan a las arterias pulmonares.
En ese sentido, es conveniente realizar movimientos cada cierto tiempo mientras
que dura el vuelo, o realizar algún tipo de ejercicio, durante los momentos que
esté permitido, lo que activará la circulación sanguínea de las piernas.
Asimismo, se desentumecen los músculos, activando el riego sanguíneo a todo el
cuerpo.
Algunos
de los ejercicios que se pueden realizar durante el vuelo sin necesidad de
moverse del asiento son los que se proponen a continuación:
Círculos
con los tobillos: Dibujar círculos con los tobillos en ambos sentidos,
ayudará a mejorar la movilidad de las articulaciones
Tirón
de rodilla: Agarrarse una rodilla y con ambas manos acercarla al pecho,
tratando de mantener la espalda lo más recta posible. A continuación,
realizar este mismo ejercicio con la otra pierna.
Estirar
los pies: Con los dos pies en el suelo, levanta los dedos de los pies hacia
arriba y hacia abajo. De esta manera, se logra estirar el tobillo.
Levantar
los talones: Con ambos pies apoyados con la planta en el suelo, elevar los
talones suavemente y luego bajarlos. Repetir este mismo ejercicio unas
cuantas veces.
Estirar
la cadera: Colocar un bolso, una almohada o una sudadera entre ambas
rodillas, y apretarlo durante unos segundos. Asegurarse de repetir esta
acción unas cuantas veces.
También se puede optar por caminar un poco por el
pasillo del avión, siempre en los momentos en los que esté permitido.
Además de la realización de estos ejercicios o movimientos mencionados
anteriormente, existen otras recomendaciones a tener en cuenta: no usar ropa
ajustada para volar, a fin de facilitar la circulación, permanecer en una buena
postura para evitar tirones y contracturas, así como no tomar comidas copiosas
antes ni durante el vuelo.
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