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(España)

Recepción: 06/12/2024 - Aceptación: 08/12/2024

Documento accesible. Ley N° 26.653. WCAG 2.0

Cita sugerida: Domínguez, S. (2024). El impacto de la actividad física en el bienestar mental. Un camino hacia la salud integral. Lecturas: Educación Física y Deportes, 29(319), 222-226. https://www.efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/8046

 

Resumen

    La actividad física regular, como el yoga, correr y el fútbol recreativo, ​​ofrece importantes beneficios para la salud mental. Los estudios demuestran que estas actividades reducen el estrés, la ansiedad y la depresión al aumentar la producción de endorfinas y serotonina. En México, la participación en estos deportes ha aumentado, lo que demuestra su papel en la promoción del bienestar general.

    Palabras clave: Actividad física. Bienestar mental. Salud integral.

 

Abstract

    Regular physical activity, such as yoga, running, and soccer, offers significant mental health benefits. Studies show these activities reduce stress, anxiety, and depression by increasing the production of endorphins and serotonin. In Mexico, participation in these sports has grown, demonstrating their role in promoting overall well-being.

    Keywords: Physical activity. Mental well-being. Comprehensive health.

 

Resumo

    A atividade física regular, como ioga, corrida e futebol recreativo, oferece importantes benefícios à saúde mental. Estudos mostram que essas atividades reduzem o estresse, a ansiedade e a depressão, aumentando a produção de endorfinas e serotonina. No México, a participação nestes desportos aumentou, demonstrando o seu papel na promoção do bem-estar geral.

    Unitermos: Atividade física. Bem-estar mental. Saúde integral.

 

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 29, Núm. 319, Dic. (2024)

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    La relación entre la actividad física y la salud mental ha sido ampliamente estudiada, revelando beneficios significativos que van más allá de los aspectos físicos. En México, deportes populares como el yoga, el running y el fútbol recreativo no solo promueven la salud física, sino también ayudan a combatir trastornos como la ansiedad, la depresión y el estrés, mientras mejoran la autoestima.

 

Yoga y su contribución al equilibrio mental 

 

    El yoga es una práctica milenaria conocida por sus efectos calmantes sobre la mente y el cuerpo. Estudios han demostrado que reduce el cortisol, la hormona del estrés, en un 27% después de sesiones regulares. Esta actividad combina ejercicios de respiración, meditación y posturas físicas, lo que facilita la relajación y mejora la concentración.

 

    Las investigaciones destacan que el yoga disminuye los síntomas de ansiedad en un 38% y de depresión en un 40% entre practicantes habituales. Además, fomenta una conexión mente-cuerpo que promueve una sensación de paz interior, esencial para combatir estos trastornos.

 

Running: la clave para un estado mental positivo 

 

    Correr, una actividad sencilla y accesible, ha demostrado reducir los niveles de estrés en un 30% al liberar endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Este deporte no solo mejora el estado de ánimo, sino también contribuye a una mejor calidad del sueño.

 

Fuente: Quino Al/Unsplash

 

    El running incrementa la confianza en un 25%, según estudios, al permitir a los corredores superar desafíos personales. Establecer metas y lograrlas, como completar un kilómetro adicional o mejorar tiempos, fortalece la autoestima y el sentido de logro.

 

Fútbol recreativo y conexiones sociales 

 

    El fútbol, más allá de ser un deporte físico, es una fuente de bienestar emocional. Practicarlo en comunidades locales fomenta un sentido de pertenencia que reduce sentimientos de soledad en un 20%, según datos recientes.

 

    Los equipos recreativos ofrecen un espacio para liberar tensiones y fortalecer relaciones sociales. Participar en este tipo de actividades ayuda a los jugadores a mantener una mente activa y una perspectiva positiva frente a los desafíos cotidianos.

 

Estrategias para reducir la ansiedad a través del deporte 

 

    La actividad física estimula la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores esenciales para regular el estado de ánimo. Deportes como el yoga y el running han demostrado aumentar estos niveles en un 30%, promoviendo una sensación de felicidad y bienestar.

 

    Incorporar deportes como el yoga y el fútbol en rutinas semanales puede reducir significativamente los episodios de ansiedad. Crear horarios consistentes mejora la regularidad y amplifica los beneficios psicológicos.

 

Actividad física y depresión: un tratamiento natural 

 

    La liberación de endorfinas durante el ejercicio puede disminuir los síntomas de la depresión en un 40%. Actividades como correr al aire libre generan un impacto positivo al combinar el ejercicio con la exposición a la naturaleza.

 

    Participar en deportes grupales crea una red de apoyo que puede mejorar el bienestar emocional en un 35%. La interacción con compañeros fomenta sentimientos de inclusión y empatía.

 

Beneficios sociales del deporte en México 

 

    Además de sus beneficios físicos, deportes como el fútbol y el running también generan conexiones sociales que fortalecen el bienestar mental. En este contexto, actividades que incluyen la interacción con comunidades, como las apuestas deportivas en México, permiten a los aficionados conectar con sus equipos favoritos mientras disfrutan de los beneficios emocionales del deporte.

 

    El deporte es una herramienta poderosa para unir comunidades. Participar en equipos locales fomenta relaciones interpersonales que combaten el aislamiento social y promueven una salud mental equilibrada.

 

Yoga y running: soluciones integrales para el bienestar mental 

 

    Alternar sesiones de yoga con entrenamientos de running potencia los beneficios de ambas actividades. Esta combinación permite a los individuos reducir el estrés en un 35% mientras fortalecen su condición física y mental.

 

    En México, iniciativas que promueven deportes como el yoga y el running han incrementado la participación en un 18% en los últimos cinco años, destacando su papel en la mejora del bienestar colectivo.

 

Un camino hacia la salud integral 

 

    Adoptar una rutina de actividad física regular no solo transforma el cuerpo, sino también la mente. Yoga, running y fútbol recreativo son ejemplos de cómo los deportes pueden convertirse en aliados fundamentales para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. En México, estas prácticas son una puerta hacia un bienestar mental y emocional sostenible.

 

Referencias 

 

Santos, L.J.A.M. dos, Lopes, M.H.R., Nascimento, H.S., Pumariega, Y.N., Torres, C.D.P., y Cardenas, R.N. (2023). La importancia de la actividad física en la salud mental de estudiantes de educación superior: Revisión de la literatura. Lecturas: Educación Física y Deportes, 28(305), 130-144. https://doi.org/10.46642/efd.v28i305.3478

 

Teeter, L.A. (2023). Mental health benefits of yoga and meditation. Mental Health. https://www.rupahealth.com/post/mental-health-benefits-of-yoga-and-meditation

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 29, Núm. 319, Dic. (2024)