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(España)

Recepción: 03/5/2023 - Aceptación: 04/05/2023

Documento accesible. Ley N° 26.653. WCAG 2.0

Cita sugerida: Domínguez, S. (2023). ¿Cómo comenzar a hacer ejercicio? No es tan difícil como crees. Lecturas: Educación Física y Deportes, 28(299), 261-265. https://www.efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/4025

 

Resumen

    Iniciarse en algún deporte o actividad física puede ser una tarea desalentadora para muchas personas, especialmente si nunca lo han hecho antes o si han estado inactivas durante un tiempo prolongado. Algunos consejos que puede ser útiles en estos casos: establecer objetivos realistas, alcanzables e ir aumentando la intensidad y la dificultad con el tiempo; elegir una actividad que sea placentera; crear y mantener una rutina, estableciendo días y horarios para llevarla a cabo; compartirla con otras y otros; empezar con ejercicios sencillos y consultar profesionales especializados tanto para el control médico como para el seguimiento y asesoría; elegir ejercitaciones que no sean riesgosas para prevenir lesiones; y celebrar los logros y el progreso personal.

    Palabras clave: Ejercicio físico. Deporte. Motivación.

 

Abstract

    Getting started in any sport or physical activity can be a daunting task for many people, especially if they have never done it before or have been inactive for a long time. Some tips that may be useful may be: set realistic, achievable goals and increase the intensity and difficulty over time; choose an activity that is pleasurable; create and maintain a routine, establishing days and times to carry it out; share it with others and others; start with simple exercises and consult specialized professionals both for medical control and for follow-up and advice; choose exercises that are not risky to prevent injuries; and celebrate achievements and personal progress.

    Keywords: Physical exercise. Sport. Motivation.

 

Resumo

    Começar em qualquer esporte ou atividade física pode ser uma tarefa assustadora para muitas pessoas, especialmente se nunca praticaram antes ou estão inativos há muito tempo. Algumas dicas que podem ser úteis nesses casos: definir metas realistas, alcançáveis ​​e aumentar a intensidade e a dificuldade com o tempo; escolha uma atividade que seja prazerosa; crie e mantenha uma rotina, estabelecendo dias e horários para realizá-la; partilhá-lo com outros e outros; comece com exercícios simples e consulte profissionais especializados tanto para controle médico quanto para acompanhamento e aconselhamento; escolha exercícios sem risco para evitar lesões; e celebrar conquistas e progresso pessoal.

    Unitermos: Exercício físico. Esporte. Motivação.

 

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 28, Núm. 299, Abr. (2023)

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    Empezar a hacer deporte puede parecer una tarea desalentadora para muchas personas, especialmente si nunca lo han hecho antes o si han estado inactivas durante un tiempo prolongado. Sin embargo, hacer deporte es esencial para mantener una buena salud física y mental. Apuesta por tus deportes favoritos en el casino online y multiplica tus ganancias, al aprovechar todos los bonos que te ofrece. En tanto, aquí te presentamos algunos consejos para ayudarte a empezar a hacer deporte y mantenerte motivado.

 

1.     Establece objetivos realistas 

 

    El primer paso para empezar a hacer deporte es establecer objetivos realistas. Es importante tener en cuenta tu nivel actual de actividad y condición física. Establecer metas a corto y largo plazo te ayudará a mantener la motivación y a medir tu progreso. Empieza con objetivos pequeños y alcanzables, como caminar 30 minutos al día durante una semana, y aumenta gradualmente la intensidad y duración del ejercicio.

 

2.     Encuentra una actividad que te guste 

 

    Encontrar una actividad que disfrutes es clave para mantener la motivación y el compromiso con el deporte. Hay muchas opciones de deportes y actividades físicas disponibles, desde el running y el yoga hasta el levantamiento de pesas y el baile. Explora diferentes opciones hasta que encuentres algo que te guste. Además, hacer deporte en compañía puede ser una buena opción para mantenerte motivado y disfrutar de la actividad.

 

3.     Crea una rutina de ejercicio 

 

    Crear una rutina de ejercicio te ayudará a incorporar el deporte en tu vida diaria. Establece un horario para hacer deporte y trata de mantenerlo todos los días. Haz del deporte una prioridad y asegúrate de que tienes suficiente tiempo para dedicarte a la actividad física. Una buena opción es reservar un tiempo específico del día, como antes o después del trabajo, para hacer deporte.

 

4.     Busca apoyo 

 

    Encontrar apoyo en amigos, familiares o grupos de ejercicio puede ser útil para mantenerte motivado y comprometido con la actividad física. Busca compañeros de deporte con intereses similares y únete a grupos de ejercicio o clases de deporte. Compartir tus metas y progreso con otros puede ayudarte a mantenerte motivado y comprometido.

 

5.     Empieza con ejercicios sencillos 

 

    Si eres nuevo en el deporte o has estado inactivo durante un tiempo, es importante empezar con ejercicios sencillos y progresar gradualmente. El ejercicio moderado, como caminar, nadar o montar en bicicleta, es una buena opción para empezar. Consulta con un profesional de la salud si tienes alguna lesión o problema de salud antes de empezar cualquier tipo de deporte.

 

6.     Haz ejercicio con seguridad 

 

    Es importante hacer ejercicio con seguridad para evitar lesiones o problemas de salud. Asegúrate de utilizar el equipo adecuado y de seguir las instrucciones de seguridad. Empieza con un calentamiento suave antes de hacer ejercicio y termina con un estiramiento para reducir el riesgo de lesiones musculares.

 

7.     Celebra tus logros 

 

    Celebra tus logros y progreso en el deporte para mantenerte motivado y comprometido con la actividad física. Reconoce tus metas alcanzadas y progreso y celebra tus logros de manera saludable, como comprarte una prenda de ropa deportiva nueva o salir a cenar con amigos.

 

Conclusión 

 

    Empezar a hacer deporte puede parecer un reto, pero con una rutina y actitud positiva, puedes lograrlo. Establecer objetivos realistas, encontrar una actividad que te guste, crear una rutina de ejercicio, buscar apoyo, empezar con ejercicios sencillos, hacer ejercicio con seguridad y celebrar tus logros son algunos consejos clave para empezar a hacer deporte. No importa tu nivel de condición física actual, siempre es un buen momento para empezar a cuidar tu salud y bienestar a través del deporte.

 

Referencias 

 

Álvarez, C.S., y Martínez, A.V. (2019). Calentamiento para la actividad físico-deportiva. Sus fundamentos metodológicos dentro del proceso de enseñanza. Panorama Cuba y Salud, 14(S1), 3-5. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=96292

 

Pereyra, E. (2020). Influencia de la motivación en la actividad física, el deporte y la salud. Revista Científica Arbitrada de la Fundación MenteClara, 5. https://fundacionmenteclara.org.ar/revista/index.php/RCA/article/view/200

 

Zora, A.L., Canto, O.H.C., Naupay, L.P., Villanueva, C.A., Rojas, J.L.V., y Ortiz, J.C. (2019). Uso de la bicicleta como propuesta para mejorar los hábitos de vida saludable. Investigación Valdizana, 13(2), 85-94. http://revistas.unheval.edu.pe/index.php/riv/article/view/234

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 28, Núm. 299, Abr. (2023)