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(México)

Recepción: 24/4/10/2022 - Aceptación: 25/04/2023

Documento accesible. Ley N° 26.653. WCAG 2.0

Cita sugerida: Claro, P. (2023). 3 claves generales para mantenerse saludable a partir de los 40. Lecturas: Educación Física y Deportes, 28(299), 252-255. https://www.efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/3982

 

Resumen

    A partir de los 40 años es importante para mantenerse saludable realizar actividad física regular, tener una buena alimentación y planificar actividades por medio de una agenda variada. El hábito de la actividad física es vital para mantener el equilibro entre las calorías que se ingieren y las que se gastan, además de ayudar a mantener un peso saludable, previene enfermedades como la osteoporosis. En cuanto a la alimentación, se deben consumir alimentos con más proteínas, más calcio a través de los lácteos y otros alimentos, reducir el consumo de sodio, mantener una buena hidratación y añadir antioxidantes. En todos los casos la supervisión debe estar a cargo del médico de familia.

    Palabra clave: Adultos. Actividad física. Alimentación.

 

Abstract

    From the age of 40 it is important to stay healthy to perform regular physical activity, have a good diet and plan activities through a varied agenda. The habit of physical activity is vital to maintain the balance between the calories that are ingested and those that are spent, in addition to helping to maintain a healthy weight, it prevents diseases such as osteoporosis. As for food, you should eat foods with more protein, more calcium through dairy products and other foods, reduce sodium intake, maintain good hydration and add antioxidants. In all cases supervision must be in charge of the family doctor.

    Keyword: Adults. Physical activity. Feeding.

 

Resumo

    A partir dos 40 anos é importante manter-se saudável para realizar atividade física regular, ter uma boa alimentação e planejar as atividades por meio de uma agenda variada. O hábito da atividade física é fundamental para manter o equilíbrio entre as calorias ingeridas e as gastas, além de ajudar a manter um peso saudável, previne doenças como a osteoporose. Quanto à alimentação, deve-se ingerir alimentos com mais proteínas, mais cálcio através dos laticínios e outros alimentos, reduzir a ingestão de sódio, manter uma boa hidratação e adicionar antioxidantes. Em todos os casos a supervisão deve estar a cargo do médico de família.

    Unitermos: Adultos. Atividade física. Alimentação.

 

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 28, Núm. 299, Abr. (2023)

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    Si has cumplido 40 años recientemente, quizás estés pensando cuáles son los cambios que deberías hacer en tus rutinas y costumbres para mantenerte saludable. ¿Eres una persona que siempre ha hecho ejercicio? ¿Un poco sedentaria? ¿Comes de manera saludable?

 

    Las respuestas a estas preguntas pueden ser la clave para vivir tus 40 años en plenitud. Es un momento importante de la vida de cualquier persona, con mucho por hacer. Entonces, a continuación, se describen 3 claves que pueden ser la base para hacer un cambio saludable en tu vida o para ajustar algunas costumbres que deseas modificar.

 

Fuente: Creador de imágenes de Bing

 

3 claves para vivir con energía, salud y positivismo a los 40 años 

 

    Algunos afirman que los 40 son los nuevos 30, pero ese concepto solo puede ser realidad si hacemos algunas cosas por nosotros mismos, por nuestro cuerpo y nuestra mente. Las siguientes claves son algunas sugerencias que siempre deben ser confirmadas por un profesional de la salud en caso de que sea la primera vez que las pruebes o que tengas algunos problemas de salud previos.

• El hábito de la actividad física es vital para mantener el equilibro entre las calorías que se ingieren y las que se gastan. Por otro lado, el ejercicio provee de varios beneficios esenciales para la salud. Además de que te ayudará a mantener un peso saludable, es una de las formas de prevenir enfermedades como la osteoporosis. El tipo de ejercicio, el tiempo de duración y la frecuencia se eligen según algunos factores como el historial previo de salud, el tiempo disponible, etc.

    Algunos hallazgos recientes sugieren que, si las personas de 40 años o mayores agregaran 20 minutos de ejercitación a su rutina diaria, podrían tener una vida con menos riesgos de contraer algunas enfermedades. Asimismo, se dice que es conveniente que esa rutina contenga ejercicios para tonificar los músculos.

• Aplicaciones en tu móvil que te apoyan cuando decides vivir una vida más saludable al cumplir 40 años. Todos los usuarios de teléfonos móviles utilizan una variedad sorprendente de aplicaciones, inclusive para organizar sus rutinas, aprender un idioma, para hacer apuestas deportivas y para muchas cosas más. Quizás para los 40, necesites algunas aplicaciones de apoyo. Esto significa planificadores para tu rutina de alimentación, cómo hacer ejercicio o practicar deportes, planificadores, momentos de ocio, etc.

• En cuanto a la alimentación, al cumplir los 40, es necesario hacer algunos cambios en la alimentación, solo pequeños detalles como comer alimentos con más proteínas, consumir más calcio a través de los lácteos y otros alimentos (especialmente, si eres mujer), reducir un poco el consumo de sodio, mantener una buena hidratación y añadir antioxidantes. Todo esto bajo la supervisión del médico familiar, en particular, si el cambio que deseas hacer es más profundo.

 

Las necesidades de hombres y mujeres de 40 

 

    Las claves descritas son muy generales, pero pueden darte una idea que te oriente en tu nueva vida de cuarenta años para sentirte de maravillas y cuidar tu salud. Es vital tener en cuanta que hay necesidades diferentes para hombres y mujeres y para satisfacerlas están los profesionales de la salud que son los que te aconsejarán lo mejor.

 

Referencias 

 

Lonnie, M., y Johnstone, A.M. (2020). The public health rationale for promoting plant protein as an important part of a sustainable and healthy diet. Nutrition Bulletin, 45(3), 281-293. https://doi.org/10.1111/nbu.12453

 

Rodríguez, N. (2023). Las 27 mejores apps de agenda y calendario en 2023. HubSpot. https://blog.hubspot.es/sales/apps-calendario

 

Salas-Salvadó, J., Maraver, F., Rodríguez-Mañas, L., Sáenz de Pipaon, M., Vitoria, I., y Moreno, L.A. (2020). Importancia del consumo de agua en la salud y la prevención de la enfermedad: situación actual. Nutr. Hosp., 37(5). https://dx.doi.org/10.20960/nh.03160

 

Wunder Training (2022). Recomendaciones para entrenar después de los 40 años. https://www.wundertraining.com/recomendaciones-para-entrenar-despues-de-los-40-anos/

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 28, Núm. 299, Abr. (2023)