info@efdeportes.com
(Argentina)

Recepción: 26/02/2021 - Aceptación: 28/02/2023

Documento accesible. Ley N° 26.653. WCAG 2.0

Cita sugerida: Gujer, D. (2023). 5 beneficios que aporta el ejercicio físico a tu salud. Lecturas: Educación Física y Deportes, 27(297), 237-241. https://www.efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/3888

 

Resumen

    La actividad física es cualquier tipo de movimiento corporal causado por los músculos esqueléticos, o sea consumo de energía. El ejercicio físico realizado en forma planeada y repetitiva permite estar más saludable. En este sentido, el ejercicio físico permite lograr y mantener un correcto peso corporal, reduce el riesgo de contraer enfermedades como la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y cardiopatías. También fortalece los huesos y músculos, aumenta la probabilidad de alargar la vida y previene limitaciones funcionales.

    Palabras clave: Ejercicio físico. Salud. Prevención.

 

Abstract

    Physical activity is any type of bodily movement caused by skeletal muscles, that is, energy consumption. Physical exercise carried out in a planned and repetitive way allows us to be healthier. In this sense, physical exercise allows you to achieve and maintain a correct body weight, reduces the risk of contracting diseases such as type 2 diabetes, some types of cancer and heart disease. It also strengthens bones and muscles, increases the probability of prolonging life and prevents functional limitations.

    Keywords: Exercise. Health. Prevention.

 

Resumo

    A atividade física é qualquer tipo de movimento corporal causado pelos músculos esqueléticos, ou seja, o consumo de energia. O exercício físico realizado de forma planejada e repetitiva nos permite ser mais saudáveis. Neste sentido, o exercício físico permite atingir e manter um peso corporal correto, reduz o risco de contrair doenças como a diabetes tipo 2, alguns tipos de cancro e doenças cardíacas. Também fortalece ossos e músculos, aumenta a probabilidade de prolongamento da vida e previne limitações funcionais.

    Unitermos: Exercício físico. Saúde. Prevenção.

 

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 27, Núm. 297, Feb. (2023)

---

 

    Según la Organización Mundial para la Salud, la actividad física es cualquier tipo de movimiento corporal causado por los músculos esqueléticos, o sea consumo de energía. Por ejemplo, trabajar, viajar, jugar, realizar tareas recreativas y hasta las tareas del hogar.

 

    Por otro lado, está el ejercicio (subcategoría de la actividad física) que se realiza de forma planeada y repetitiva. Su objetivo es mejorar o mantener el estado físico, es decir, una forma de estar más saludable.

 

    Por otro lado, la inactividad física es considerada el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo, lo que representa un 6%. Asimismo, la inactividad física junto con la alimentación incorrecta son grandes factores para padecer sobrepeso, obesidad y enfermedades no transmisibles, por ejemplo, diabetes.

 

Fuente: Pexels.com - Foto: Andrea Piacquadio

 

¿Por qué no hacemos suficiente ejercicio? 

 

    En muchas oportunidades, ponemos excusas para no hacer ejercicio. Sin embargo, se cree que parte de esas excusas pueden tener un fundamento que haga que nos cueste más tomar la decisión de hacer ejercicio y mantenerla en el tiempo.

 

    Según Juan Francos Marco (Licenciado en ciencia deportiva de alto rendimiento), la falta de voluntad para hacer ejercicio puede deberse a una predisposición genética conectada con el somatotipo de cada persona.

 

    Sin embargo, hoy en día hay una gran variedad de herramientas que pueden ayudarnos a hacer algún tipo de actividad física para vencer esas barreras genéricas o meramente nuestra falta de voluntad.

 

    Nuestro teléfono móvil está repleto de aplicaciones para hacer de todo, desde ejercicio hasta aprender un segundo idioma o jugar en las apuestas deportivas, una oportunidad de hacer algún tipo de ejercitación física que nos guste.

 

5 beneficios de realizar ejercicio 

 

    Además de los beneficios a largo plazo, también existen los llamados inmediatos, que suceden justo después de hacer ejercicio, como mejorar la habilidad de pensar y tener un menor nivel de ansiedad en los adultos. Esta experiencia a largo plazo mantiene fuerte la habilidad de aprender y pensar.

• Mejor manejo del peso corporal. Para lograr y mantener un peso saludable se necesita la combinación de la dieta correcta según las necesidades personales y el ejercicio físico. En general, lo más recomendado es realizar una actividad aeróbica y también ejercitar los músculos de forma específica. La cantidad de tiempo en la ejercitación es diferente para cada persona y sus objetivos de salud.

• Reduce varios riesgos de salud. Hacer ejercicio físico reduce la posibilidad de adquirir ciertas enfermedades como diabetes tipo 2, cardiopatías, algunos tipos de cáncer, etc.

• Fortalece los huesos y músculos. Al hacer ejercicio físico se fortalecen los músculos y los huesos, lo que con el tiempo permite que las personas puedan seguir siendo activas a pesar de la edad avanzada.

• Aumento de probabilidad de vivir una vida más larga. Las personas que realizan al menos 150 minutos de ejercicio por semana tienen un riesgo de más del 30% menor en comparación con las que no hacen ejercicio.

• Previene caídas. El ejercicio físico, especialmente el multicomponente (aeróbico, equilibrio y fortalecimiento muscular) previene muchas limitaciones funcionales y, por consiguiente, las caídas.

 

Referencias 

 

Joseph, A., Kumar, D., y Bagavandas, M. (2019). A review of epidemiology of fall among elderly in India. Indian journal of community medicine: official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 44(2), 166. https://link.springer.com/article/10.1007/s11277-022-09816-6

 

MedlinePlus en español (2021). Diabetes tipo 2. Biblioteca Nacional de Medicina (EE.UU.). https://medlineplus.gov/spanish/diabetestype2.html

 

Organización Mundial de la Salud (2022). Actividad física. OMS. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

 

Sugaono, H., y Tecchio, J.K. (2020). Exercises training program: It’s Effect on Muscle strength and Activity of daily living among elderly people. Nursing and Midwifery, 1(01), 19-23. http://researchreview.in/index.php/nm/article/view/54

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 27, Núm. 297, Feb. (2023)