Preparación física para deportistas de escalada de competición modalidad dificultad, ambos sexos

Entrenadores / Preguntas	Eduardo Martínez (Ecuador)	Arthur Fernández Gáspari (Brasil)	Juan Martín Miranda (Argentina)	Daniel Serman Fernández (Chile)	Álvaro Rangel (EE.UU.)
1. ¿Cómo es la preparación física para la modalidad dificultad dentro de la planificación del entrenamiento?	Va en dependencia de la modalidad, y según eso se enfocan las capacidades a trabajar. Prima la resistencia y la movilidad en bloques de fuerza máxima.	La preparación física se hace en conjunto con la preparación técnica. Se divide en 3 fases: 1. Desarrollo de la fuerza. 2. Aumento de volumen y resistencia hasta superar la demanda de la competencia en la que se participará. 3. Trabajo mixto entre resistencia y movimientos extremadamente intensos.	La preparación física específicamente se trabaja desde el área de reeducación del movimiento (alinear todas las estructuras articulares) y de ahí construir principalmente la fuerza máxima en todos los rangos de movimiento y desde esa base construir la fuerza.	La planificación está basada en simulaciones de competencia. Por medio, de la creación de rutas se prepara físicamente a los deportistas generando estímulos necesarios que les proveen de variabilidad e intensidad al mismo tiempo.	Se trabaja con entrenamiento individualizado combinado con estrategias en dependencia de las capacidades que sobresalen en el deportista.
2. ¿Qué capacidades físicas considera determinantes en la preparación física del escalador de dificultad? ¿Y cuál es la forma más adecuada para trabajarlas?	Como capacidad fundamental la fuerza resistencia y se trabaja con circuitos, en paredes con ángulos de inclinación mayores, con descansos incompletos para que el deportista se acostumbre a no descansar en una posición cómoda. También, se puede trabajar mediante variabilidad de movimientos con escalada a vista (dar una sola vez a la vía sin antes ser vista).	Resistencia y resistencia de fuerza o la capacidad de tolerar altos niveles de fuerza por un buen tiempo. Se trabaja mediante circuitos y suspensiones que sirven para trabajar en un plano con diferentes inclinaciones y con distintos tipos de agarres.	Como fundamental la fuerza máxima de agarre con los dedos, resistencia muscular local en el antebrazo, y dentro de las capacidades físicas como tal; fuerza máxima de todos los grandes grupos musculares de tracción y empuje tanto de brazos y piernas. La resistencia se trabaja escalando. Y la fuerza mediante circuitos, siempre y cuando se tenga una buena base técnica, que permita resolver los distintos movimientos.	Como determinante la fuerza principalmente. hay que hacerlo trabajando en el escenario real según el nivel que tiene el escalador. La fuerza en agarres con el método de Eva López o con el Sistema de Mínima Regleta intermitente o máxima.	La habilidad de resistir y memorizar movimientos largos, usando la menor energía posible. El circuito es de los métodos más eficaces ya que, permite practicar y memorizar los movimientos al mismo tiempo. Una pared con varias presas también resulta útil para poder entrenar movimientos dinámicos.
3. ¿Cómo son distribuidas las capacidades físicas dentro de la planificación?	Se trabaja la preparación física general a inicio de año, perfeccionando la fuerza resistencia, a mitad de la planificación las capacidades más específicas y al final toda la parte técnica con el aumento del entrenamiento especifico en dependencia de la modalidad.	En primera instancia se trabaja con mayor énfasis en la parte de fuerza y flexibilidad. Como segundo, se mantiene la fuerza fusionada con la resistencia y por último el trabajo de resistencia y resistencia a la fuerza	En el primer periodo se trabaja construyendo la reeducación del movimiento para posterior trabajar un periodo de fuerza máxima y en algunas instancias si es requerida por el atleta, trabajar un periodo de potencia.	Lo primero es el trabajo de fuerza, que permite dosificar la energía. Posteriormente entrenar la variabilidad de la fuerza en distintos sentidos con ciclos de 8 semanas con 1 semana de descarga.	Van en dependencia de cada deportista según la competencia que sea más importante para este. Siempre que se acerca más la competencia es trabajo más técnico que físico.
4. ¿Con qué frecuencia se entrenan estas capacidades en los deportistas?	Al considerar que la capacidad predominante es la resistencia a la fuerza esta se realiza pasando un día para que el cuerpo tenga por lo menos 24 horas de recuperación. El trabajo de resistencia en dificultad es de tres horas diarias, con una secuencia de 40 ó 50 movimientos con repeticiones de 3, en series de 4 ó 5 dependiendo de la capacidad del deportista.	Refiriéndose a la fuerza y resistencia, en la primera fase se realiza un entrenamiento específico para la fuerza dos o tres veces por semana y en la última fase un entrenamiento de resistencia y resistencia de fuerza. Prácticamente todos los días teniendo un día libre a la semana.	Teniendo como capacidad predominante la fuerza resistencia en esta prueba. Si es un deportista exclusivo de dificultad se entrena casi diariamente a menos que este muy cargado.	Considerando a la fuerza como capacidad fundamental esta se aplica con estímulos de 4 a 5 veces por semana en ciclos de 8 con 1 semana de descarga.	Considero como base fundamental a la fuerza y a la resistencia es por eso que en un inicio se trabajan de manera general y posteriormente de forma específica se combinan ambas con lo que se termina trabajando la resistencia, la fuerza como una sola capacidad.
5. Dentro de las capacidades coordinativas generales ¿cómo se trabaja la regulación del movimiento y la adaptación a cambios motrices para la modalidad dificultad?	Se trabaja por medio de movimientos dinámicos en el bloque ya que, se pueden crear este tipo de movimientos para estimular el cerebro de forma coordinada y precisa para que al hacerlos en la pared de la vía estos sean dominados. La adaptación a cambios motrices se realiza mediante movimientos de giros de cadera, saltos dinámicos y suspensiones	La regulación del movimiento se realiza por medio de la retroalimentación lo que permite mejorar el ritmo de escalada del individuo para que pueda hacerlo cada vez más rápido. Y en cuanto a la adaptación a cambios motrices se realiza un trabajo más gestual de las manos, para conseguir hacer uno u otro movimiento en direcciones contrarias o un movimiento rápido de las manos.	En el trabajo de la regulación del movimiento la percepción que se obtiene del medio tiene mucho que ver para lograr la coordinación y el control motor a la hora del ascenso. La adaptación a cambios motrices se hace mediante la escalada como tal ya que no hay mejor forma que la situación real de la competencia. La idea es poder utilizar cualquiera de los cuatro miembros de manera aislada siempre con tensión en el Core y cuando sea necesario utilizarlos en conjuntos.	Estas capacidades coordinativas generales surgen desde la fuerza, la coordinación intramuscular e intermuscular. Es una preparación conjunta en la que básicamente la fuerza se ordena en un tiempo y contexto determinado.	Ambas se realizan de manera conjunta. En el entrenamiento se utiliza bloques en los que se pueden realizar correcciones de los movimientos para posterior cuando se realice la ruta el cuerpo haya adquirido las adaptaciones necesarios a estos cambios motrices.
6. ¿Cómo es la preparación física empleada en los deportistas que buscan especializarse en la modalidad dificultad?	La preparación se basa en sistemas energéticos y el principio de sobrecarga. Primero es importante generar una base de resistencia para luego combinarla con fuerza.	Por medio de entrenamiento de musculación y, entrenamientos más enfocados a la complejidad de movimientos corporales y finalmente utilizando la propia escalada con equipos como el Finger Board o el Campus Board.	La preparación física se basa principalmente en el entrenamiento fraccionado. En el caso de los deportistas de iniciación se utilizan rutas de escalada directamente, pero si es para alguien que ya está entrenando se utiliza este método para lograr mayor intensidad, con pausas de recuperación incompletas con las que se pueden ir mejorando o consiguiendo las adaptaciones necesarias.	Por sobre todo está el fogueo (que tengan la mayor cantidad de estímulos de competencia para llegar a una competencia fundamental). además de las simulaciones en varias vías que se realizan en diferentes sesiones.	Se emplea el entrenamiento personalizado. También se prioriza el escalar con varios movimientos dinámicos de por medio cuando estén cansados para ir acostumbrando al cuerpo a recuperarse rápidamente.
7. ¿Con que objetivo se trabaja las capacidades físicas en un escalador que realiza esta prueba?	Para aumentar la capacidad de resistencia, y fuerza no solo volumen de movimiento sino también en intensidad. Otro punto importante es mejorar la capacidad aeróbica porque al ser un prueba en la que predomina una gran cantidad de movimientos (40, 50, 60) es fundamental mantener una buena resistencia.	El principal objetivo es mejorar la resistencia y resistencia a la fuerza para que el atleta tolere los altos niveles de fuerza que demanda la competencia y logre avanzar por la vía.	El objetivo es generar un gran nivel de movilidad porque es la capacidad que permitirá realizar movimientos eficientes sin un gasto energético excesivo, además de que se puedan realizar gestos técnicos con mayor economía, fuerza máxima y resistencia muscular local.	Al ser una prueba en la que predomina la fuerza el objetivo es mejorar esta capacidad ya que si el escalador es muy fuerte y al mismo tiempo entrena el estímulo propiamente (vías de dificultad) va a poder ir dosificando sin sobrecargarse en un agarre.	Este tipo de trabajo tiene como objetivo dotar al escalador de la habilidad para resistir por un periodo prolongado de tiempo, ya que esta prueba se realiza tras haber pasado primero por velocidad y bloque y por ende el cuerpo llega con cierto nivel de carga.
8. ¿Cuál es el beneficio en la performance del escalador al tener una buena base de preparación física?	Para tener un buen desarrollo físico durante la prueba, y lograr el resultado esperado.	Al ser una prueba que tiene una alta exigencia en la que normalmente los atletas fallan por un componente técnico o físico. Tener una buena base de preparación física hará que el atleta mantenga altos niveles de fuerza con los que será capaz de realizar una mayor cantidad de movimiento en la vía.	Aumentar la eficiencia de todo el cuerpo para tener un gasto energético menor y poder llegar hasta arriba. Así que la idea es siempre lograr eficiencia tanto en los sistemas energéticos como desde el punto de vista del movimiento.	El principal beneficio es realizar el ascenso de forma eficiente conservando la energía del cuerpo de principio a fin.	El beneficio fundamental es brindarle la capacidad de sobrellevar la prueba de principio a fin con la fuerza y resistencia necesaria para concluir la vía