https://orcid.org/0000-0001-5639-6516

https://orcid.org/0000-0002-3090-5121

Documento accesible. Ley N° 26.653. WCAG 2.0

Cita sugerida: Requelme Vera, A., y Vinces Zambrano, E.A. (2021). Plan de entrenamiento para mejorar los tiempos en natación y carrera en guardiamarinas. Lecturas: Educación Física y Deportes, 26(282), 97-110. https://doi.org/10.46642/efd.v26i282.3215

 

Resumen

    Introducción: El estado físico del guardiamarina es fundamental para cumplir con las exigencias físicas de los oficiales de marina del Ecuador, permitiendo adicionalmente desarrollar habilidades y destrezas necesarias para la profesión. Por tal motivo, el entrenamiento físico especializado favorece el rendimiento físico exigido como competencia profesional. Objetivo: Mejorar la capacidad aeróbica especializada en natación y carrera en guardiamarinas ecuatorianos. Métodos: Se estudió la capacidad aeróbica a través del test de carrera 3200 metros y el de natación en 200 metros para evaluar la condición física específica medida en tiempo de realización de la prueba, investigando una muestra intencional de 41 guardiamarinas de primer año. Se aplica un plan de entrenamiento diseñado según las exigencias de la muestra estudiada. Resultados: El postest evidencia una mejora en la prueba de carrera 3200 metros de 1'11", equivalente al 9% de incremento, siendo significativa a favor del postest (p=0,000). En la prueba de natación de 200 metros se obtuvo una mejora de 59", equivalente al 29% de incremento, siendo significativa a favor del postest (p=0,000). Conclusiones: los entrenamientos diseñados son determinantes para perfeccionar el rendimiento aeróbico como medio fundamental al superar las marcas en las pruebas físicas, incrementando la condición óptima de los sujetos estudiados.

    Palabras clave: Programa de entrenamiento. Pruebas físicas. Natación. Carrera. Guardiamarinas.

 

Abstract

    Introduction: The midshipman physical state is essential to meet the physical demands of the Ecuadorian naval officers, allowing additionally to develop skills and abilities necessary for the profession. For this reason, specialized physical training favors the physical performance required as professional competence. Objective: To improve the aerobic capacity specialized in swimming and running in Ecuadorian midshipmen. Methods: Aerobic capacity was studied through the 3200 meters running test and the 200 meters swimming test to evaluate the specific physical condition measured in time, investigating an intentional sample of 41 first-year midshipmen. A training plan designed according to demands of the sample studied is applied. Results: The post-test shows an improvement in 3200 meters race test of 1'11", equivalent to 9% increase, being significant in the post-test favor (p=0.000). In the 200 meters swimming test an improvement of 59" was obtained, equivalent to a 29% increase, being significant in favor of post-test (p=0.000). Conclusions: the designed workouts are decisive to improve aerobic performance as a fundamental means to overcome the marks in physical tests, increasing the optimal condition of the midshipmen studied.

    Keywords: Training program. Physical tests. Swimming. Running. Midshipmen.

 

Resumo

    Introdução: O estado físico do guarda-marinha é fundamental para atender às demandas físicas dos oficiais da marinha equatoriana, permitindo, adicionalmente, desenvolver as aptidões e aptidões necessárias à profissão. Por isso, o treinamento físico especializado favorece o desempenho físico exigido como competência profissional. Objetivo: Melhorar a capacidade aeróbia especializada em natação e corrida em guardas-marinha equatorianos. Métodos: A capacidade aeróbia foi estudada por meio do teste de corrida de 3200 metros e do teste de natação de 200 metros para avaliar a condição física específica medida no momento do teste, investigando uma amostra intencional de 41 guardas-marinha do primeiro ano. É aplicado um plano de treinamento elaborado de acordo com as demandas da amostra estudada. Resultados: O pós-teste mostra uma melhora na corrida de 3200 metros de 1'11", equivalente a um aumento de 9%, sendo significativo a favor do pós-teste (p=0,000). No teste de natação de 200 metros obteve-se uma melhoria de 59", equivalente a um aumento de 29%, sendo significativa a favor do pós-teste (p=0,000). Conclusões: os treinos desenhados são decisivos para melhorar o desempenho aeróbio como meio fundamental para superar as marcas nos testes físicos, aumentando a condição ótima dos sujeitos estudados.

    Unitermos: Programa de treinamento. Testes físicos. Natação. Carreira. Guardas-marinha.

 

Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 26, Núm. 282, Nov. (2021)

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Introducción 

 

    Los Guardiamarinas son aspirantes a oficiales de marina del Ecuador que, durante cuatro años de estudio en la Universidad Naval, Escuela Superior Naval Cmdt. “Rafael Moran Valverde”, tienen una preparación académico-militar que incluye la preparación física especial.

 

    Según Fernández (2007), los guardiamarinas son jóvenes nobles, aspirantes a oficiales de mar. Durante la permanencia de los cuatro años de estudio tienen que adquirir y mantener una condición física adecuada a las exigencias institucionales, de lo contrario son dados de baja al no poder cumplimentar ciertas exigencias en las pruebas físicas (Guevara, y Calero, 2017) que son comunes en las instituciones de índole militar.

 

    En tal sentido, la planificación de las cargas físicas basadas en exigencia previamente establecidas, juega un rol importante para el éxito profesional del militar. Al igual que en las ciencias de la actividad física y el deporte, las cargas de entrenamiento estimulan la bio-adaptación orgánica (Cunanan et al., 2018; Viru, 2017) mejorando los índices iniciales de rendimiento al crear súper-compensaciones continuas, que entre otros aspectos mejoran las capacidades y habilidades físicas. (Larrea, y Calero Morales, 2017; Clavijo, Morales, y Cárdenas, 2016; Rivadeneyra Carranza, Morales, y Parra Cárdenas, 2017)

 

    Los componentes del entrenamiento (volumen, intensidad, densidad) se aplican con la finalidad de lograr una modelización optimizada de la planificación (Calero-Morales, 2014; Calero, 2018) adecuando entre otros aspectos principios fundamentales como el de continuidad e incremento gradual de la carga física (Padilla, 2017; Issurin, 2019). De acuerdo con Matveev (1980), la preparación “es un proceso multifacético de la utilización de diferentes factores como medios, métodos, formas y condiciones que permiten la evolución del deportista para alcanzar elevadas marcas”.

 

    Por ello, la preparación física del marino debe cumplir diversos requisitos metodológicos para el diseño e implementación de contenidos (Trone, Hagan, y Shaffer, 1999; Peterson, 2015) los cuales deben modelarse en función de las necesidades combativas del profesional militar, y de las características individuales del sujeto a entrenar, permitiendo mejorar indicadores físicos determinantes. (Clavijo, Morales, y Cárdenas, 2016; Guevara, y Calero, 2017; Morales, y González, 2015; García et al., 2019)

 

    La metodología del entrenamiento finaliza la etapa empírica de la formación corrigiendo errores, dudas y usando nuevas metodologías, como la etapa contemporánea que ejerce gran influencia en la nueva preparación del entrenamiento, teniendo nuevas tareas que estimulan nuevos procesos, tal y como afirma Verkhoshansky (2001).

 

    El entrenamiento deportivo es un proceso para la adaptación al organismo en diferentes sesiones al día. El éxito o el fracaso radica en las prácticas que posibiliten el desarrollo de potencialidades teóricas de la metodología del entrenamiento, proceso pedagógico que interviene en el perfeccionamiento del individuo, transmitiendo calidad de movimiento y de rendimiento técnico (Bernal-Reyes, Peralta-Mendívil, Gavotto-Nogales, y Placencia-Camacho, 2014). Una de las destrezas que debe tener un guardiamarina es la natación. Por lo tanto, su práctica abarca los entrenamientos específicos de dicho deporte, buscando entre otros aspectos mejorar el componente técnico y físico (Coral Apolo, Rubio Villalba, Burbano Benavides, y Yar Saavedra, 2017; Tovar, 2014; Ramirez, 2008) siendo necesario un entrenamiento a largo plazo por las diferentes características que poseen los ejecutantes, entre ellos las anatomo-funcionales (Díaz Cevallos et al., 2017; Coral Apolo, Rubio Villalba, Burbano Benavides, y Yar Saavedra, 2017). Para la elaboración de una planificación es obligatorio obtener las herramientas necesarias con el propósito de desarrollar un entrenamiento eficiente. (Llamas, 2014)

 

    Por otra parte, otra de las habilidades físicas a potenciar en los guardiamarinas de forma específica y en militares en general es la carrera (Guevara, y Calero, 2017) que es parte fundamental de un futuro marino de guerra, detectándose incluso talentos deportivos en disciplinas diversas relacionadas con el atletismo. Para la búsqueda de posibles talentos deportivos en guardiamarinas, existe la necesidad de detectar diversos indicadores de selección para la práctica de deportes militares, provocando el inicio de una formación a largo plazo, poseyendo dichos indicadores una relación directamente proporcional con las peculiaridades de cada deporte (Munene, Arencibia, y Kiara, 2015). A su vez, existen guardiamarinas con déficit de capacidad física y habilidades motrices debido a deficiencias diversas, para lo cual existen distintas pruebas de valoración del rendimiento que permiten categorizar al sujeto en diferentes niveles de desarrollo. (Tipán, y Morales, 2018)

 

    La planificación del entrenamiento analiza el proceso del desarrollo en los atletas, realizando la base de los objetivos y metas a corto, medio y largo plazo, encaminadas a la máxima eficiencia del proceso de entrenamiento (Bompa, y Buzzichelli, 2017; Bompa, 2007; Morales, y González, 2015), donde describen las características y zonas de volumen de entrenamiento por cada entrenador para una temporada. (Rebelo, 2016)

 

    Los entrenadores disponen de una base para desarrollar los entrenamientos que provocan el aumento del rendimiento, con un papel fundamental de la intensidad del ejercicio, sesiones e importancia de los volúmenes altos con baja intensidad para las pruebas de resistencia, y para encontrar la distribución óptima de los entrenamientos para largas distancias. (Sellés, 2017)

 

    Un A.T.R (Acumulación, Transformación y Realización) es un sistema de planeación con aspectos de un plan directo previo a la competencia, una solución del problema con la finalidad de alcanzar los objetivos trazados, con un sistema que se somete a un control en el tiempo; por lo cual, es considerado un modelo especializado de entrenamiento deportivo (Agudelo, 2019). Los programas de entrenamiento para mejorar las capacidades fiscas en breves periodos de tiempo son recomendables para mejorar el rendimiento físico bajo ciertos supuestos. (Pardos-Mainer, Sagarra, Valarezo Mendoza, Sandoval Jaramillo, y Contreras Calle, 2017)

    

    Los entrenamientos deportivos contemporáneos has sufrido una serie de modificaciones de la periodización tradicional. Una de las causas es la parte económica, social y organizativa del profesional en función de las realidades del calendario deportivo, que obligan a que los entrenamientos sean apoyados por la ciencia que busca la mejora continua del rendimiento en los aspectos científico-deportivos (Hernández Sierra, Machuat Santana, y Ramos Quian, 2018). El entrenamiento específico ocurre después de los entrenamientos iniciales de la multilateralidad, permitiendo adaptaciones especializadas relacionadas a la fuerza, velocidad y resistencia (Bompa, y Buzzichelli, 2017). Las cargas del entrenamiento son adaptaciones fisiológicas del rendimiento deportivo por medio de la periodización, que se adecúan a los estímulos de rendimientos fisiológicos óptimos. (Bompa, y Buzzichelli, 2017)

 

    Con el fin de comprobar lo expuesto anteriormente, el objetivo fue realizar un plan de entrenamiento para mejorar las pruebas físicas de natación en la técnica de crol 200 metros y carrera 3200 metros, comprobando la hipótesis en el plan de entrenamiento diseñado según las particularidades, necesidades y posibilidades de los guardiamarinas y los medios que les rodean, si favorece los entrenamientos en la muestra estudiada.

 

Métodos 

 

    La investigación estudia a 41 Guardiamarinas de primer año de la Escuela Superior Naval Cmdt. “Rafael Moran Valverde” en los meses de enero-junio del 2019. Se aplicaron los Test de Carrera (3200 metros) y en natación crol (200 metros) para medir la condición física por medio de pruebas estandarizadas. Se aplicó durante seis meses un plan de entrenamiento físico diseñado para mejorar los tiempos de la muestra estudiada. Se aplicó la Prueba de los Rangos con Signo de Wilcoxon (p≤0,05) para comparar los resultados del Pretest y Postest en las pruebas mencionadas, la cual evalúa la condición física según lo dispuesto en el manual de las pruebas físicas de las Fuerzas Armadas del Ecuador de los guardiamarinas. Se utilizó el Microsoft Excel para tabular datos y el SPSS v.21 para aplicar la prueba no paramétrica señalada.

 

    Se estableció un plan de entrenamiento para la mejora en los resultados de las pruebas físicas semestrales (carrera y natación); la planificación que se realizó fue con el modelo Acumulación, Transformación y Realización (A.T.R).

 

    Se aplicó un macrociclo de 25 semanas de trabajo con un volumen de 750 kilómetros en la carrera y 75 kilómetros en la natación, que se distribuyó de la siguiente manera:

1. El tiempo del periodo de acumulación (A) fue de 12 semanas con un volumen total de 413 kilómetros. Cabe recalcar que en esta etapa se busca enfatizar en la parte aeróbica, teniendo por objetivo que los guardiamarinas logren acoplarse a las exigencias físicas durante el proceso de formación.

2. En el periodo de transformación (T) el tiempo establecido fue de 8 semanas, con un volumen total de 233 kilómetros; en esta etapa se busca transformar la fuerza que se recopiló en el periodo de la acumulación, con el objetivo de disminuir el volumen y aumentar la intensidad de los trabajos.

3. El periodo de realización (R) tuvo una duración de 5 semanas con un volumen total de 105 kilómetros, volúmenes respecto a la carrera.

4. En los entrenamientos de natación el tiempo del periodo de acumulación (A) fue de 12 semanas, con un volumen total de 41 kilómetros, en el cual se enfatizó en ganar resistencia aérobica y trabajo de técnica.

5. En el periodo de transformación (T) en natación el tiempo establecido fue de 8 semanas, con un volumen total de 23 kilómetros. En este periodo se buscó aumentar la intensidad y bajar el volumen; los trabajos primordiales son las repeticiones de 50, 100 y 200 metros según lo que este establecido en las sesiones de la planificación.

6. El periodo de realización (R) en natación tuvo una duración de 5 semanas, con un volumen total de 11 kilómetros.

    La aplicación del plan de entrenamiento se inició a principios del mes de enero del 2019; en ese entonces se tomó un pretest a los guardiamarinas de primer año, los cuales posteriormente se rigieron por el proceso de entrenamiento señalado. A finales de junio se realizó el postest.

 

Resultados 

 

    Según los resultados obtenidos (Tabla 1), se observa que existe un resultado inicial en el pretest correspondiente a 14'34" en la carrera de los 3200 metros, y al final con el postest se tiene un tiempo menor (13'23"), así obteniendo en el promedio general 13'59".

 

Comprobación	Casos	Puntaje promedio de carrera
Pretest	41	0:14:34
Post test	41	0:13:23
Promedio	41	0:13:59

 

Nº	Postest carrera	Pretest carrera	Mejora
1	0:15:15	0:13:21	0:01:54
2	0:15:57	0:13:45	0:02:12
3	0:15:40	0:14:21	0:01:19
4	0:15:48	0:13:01	0:02:47
5	0:15:40	0:14:35	0:01:05
6	0:15:52	0:14:38	0:01:14
7	0:15:26	0:13:40	0:01:46
8	0:13:07	0:12:15	0:00:52
9	0:14:44	0:13:28	0:01:16
10	0:14:04	0:13:08	0:00:56
11	0:13:18	0:12:21	0:00:57
12	0:14:11	0:13:24	0:00:47
13	0:13:38	0:13:05	0:00:33
14	0:14:56	0:13:42	0:01:14
15	0:14:40	0:13:43	0:00:57
16	0:14:24	0:13:25	0:00:59
17	0:13:08	0:12:15	0:00:53
18	0:12:10	0:11:38	0:00:32
19	0:15:13	0:13:55	0:01:18
20	0:14:11	0:13:26	0:00:45
21	0:14:45	0:13:00	0:01:45
22	0:13:26	0:12:27	0:00:59
23	0:15:05	0:14:00	0:01:05
24	0:15:17	0:14:24	0:00:53
25	0:13:28	0:12:45	0:00:43
26	0:12:16	0:11:52	0:00:24
27	0:15:00	0:14:08	0:00:52
28	0:15:46	0:14:02	0:01:44
29	0:15:47	0:13:41	0:02:06
30	0:16:40	0:15:01	0:01:39
31	0:14:13	0:13:02	0:01:11
32	0:13:34	0:13:00	0:00:34
33	0:13:54	0:11:55	0:01:59
34	0:15:48	0:14:02	0:01:46
35	0:15:32	0:14:03	0:01:29
36	0:14:09	0:13:21	0:00:48
37	0:15:00	0:14:12	0:00:48
38	0:15:36	0:14:58	0:00:38
39	0:13:49	0:13:00	0:00:49
40	0:13:56	0:12:54	0:01:02
41	0:12:52	0:11:52	0:01:00
	0:14:34	0:13:23	0:01:11
Porcentaje de mejora			9%

 

    Según la Tabla 2, se obtiene un tiempo promedio en el pretest de 14'34", y de 13'23" en el post test, para una mejora de tiempo de 1'11", según la prueba de carrera de 3200 metros, con un porcentaje de 9% de mejora.

 

    Según los resultados obtenidos (Tabla 3), se observa que existe un resultado inicial en el pretest correspondiente a 4'21" en la natación crol de 200 metros, y al final con el post test se tiene menor tiempo de 3'22", así obteniendo en el promedio general 3'51".

 

Comprobación	Casos	Puntaje promedio de carrera
Pretest	41	0:04:21
Post test	41	0:03:22
Promedio	41	0:03:51

 

Nº	Postest natación	Pretest natación	Mejora
1	0:04:51	0:03:55	0:00:56
2	0:04:21	0:03:10	0:01:11
3	0:04:20	0:03:30	0:00:50
4	0:04:07	0:03:32	0:00:35
5	0:04:18	0:03:12	0:01:06
6	0:04:23	0:03:12	0:01:11
7	0:04:05	0:03:15	0:00:50
8	0:04:45	0:04:00	0:00:45
9	0:04:03	0:03:21	0:00:42
10	0:04:54	0:03:20	0:01:34
11	0:04:41	0:03:10	0:01:31
12	0:04:24	0:03:22	0:01:02
13	0:04:47	0:04:01	0:00:46
14	0:04:03	0:03:25	0:00:38
15	0:04:17	0:03:12	0:01:05
16	0:04:10	0:03:25	0:00:45
17	0:04:15	0:03:11	0:01:04
18	0:03:51	0:03:02	0:00:49
19	0:05:51	0:04:08	0:01:43
20	0:04:10	0:03:24	0:00:46
21	0:04:29	0:03:47	0:00:42
22	0:03:44	0:03:02	0:00:42
23	0:04:00	0:03:04	0:00:56
24	0:03:55	0:03:01	0:00:54
25	0:04:04	0:03:21	0:00:43
26	0:04:34	0:03:20	0:01:14
27	0:03:57	0:03:12	0:00:45
28	0:04:11	0:03:24	0:00:47
29	0:04:11	0:03:25	0:00:46
30	0:04:11	0:03:26	0:00:45
31	0:04:04	0:03:04	0:01:00
32	0:03:58	0:03:01	0:00:57
33	0:04:51	0:03:26	0:01:25
34	0:04:51	0:03:10	0:01:41
35	0:05:03	0:03:27	0:01:36
36	0:04:32	0:03:10	0:01:22
37	0:04:45	0:03:47	0:00:58
38	0:03:42	0:03:12	0:00:30
39	0:03:49	0:03:10	0:00:39
40	0:04:22	0:03:14	0:01:08
41	0:04:12	0:03:26	0:00:46
	0:04:21	0:03:22	0:00:59
Porcentaje de mejora			29%

 

    Según la Tabla 4, se obtiene un tiempo promedio en el pretest de 4'21", y de 3'22" en el postest, para una mejora de un tiempo de 59", según la prueba de natación crol de 200 metros, con un porcentaje de 29% de mejora.

 

Discusión 

 

    Por su parte, la Prueba de los Rangos con Signo de Wilcoxon determinó la existencia de diferencias significativas (p=0,000) entre el Postest y el Pretest realizado con la Prueba de carrera de 3200 metros, indicando que el plan de entrenamiento diseñado ha influido positivamente en la mejora de los tiempos de la prueba antes mencionada. Los 41 sujetos estudiados han reducidos los tiempos para cumplimentar la Prueba de carrera de 3200 metros realizada como parte del postest, según se establece a partir del análisis de los rangos negativos (41 sujetos).

 

    Para el caso de la prueba de natación crol 200 metros, la prueba de Wilcoxon determinó la existencia de diferencias significativas (p=0,000) a favor del postest, indicativo de que el plan de entrenamiento diseñado ha influido positivamente en la mejora de los tiempos en la muestra estudiada. Los 41 sujetos estudiados redujeron los tiempos según la Prueba de natación crol 200 metros (Rangos negativos: 41 sujetos), siendo positivos todos los rangos evaluados como parte del postest.

 

    Tal y como afirma Bompa (2007) el rendimiento deportivo ha tenido un avance espectacular, registrando resultados favorables con componentes de motivación que ayudan a la práctica para los entrenamientos y trabajos de largas horas, mejorando el interés por medio de la metodología del entrenamiento. Se evidencia en la tablas anteriores la mejora en las pruebas de natación crol y carrera, al utilizar modelos de entrenamiento basados en la intensidad controlada y la adaptación del contenido de la preparación a los requisitos reales del deporte objeto de estudio (Calero, 2018). En tal sentido, autores consultados reafirman que los planes de entrenamiento emitidos por diferentes fuentes de investigación, deben aplicarse a través de una metodología adecuada para la dosificación de las cargas. (Calero-Morales, 2014; Garcia Manso, Navarro, y Ruíz, 1996; Hernández Sierra, Machuat Santana, y Ramos Quian, 2018; Sellés, 2017; Velásquez, 2019)

 

Conclusiones 

 

    Basado en los datos estadísticos obtenidos, se puede afirmar que el plan de entrenamiento aplicado a los guardiamarinas es de vital importancia para mejorar la capacidad aeróbica y reducir los tiempos en la carrera y natación. Por tal motivo, la implementación de una adecuada metodología de entrenamiento ayuda a mejorar las sesiones de trabajo dosificando el volumen, la intensidad, la densidad y frecuencia en los entrenamientos, en tanto que, los principios del entrenamiento actúan de forma eficaz, concretándose en los resultados obtenidos. Por otra parte, es importante recalcar que en los primeros años se tiene que trabajar con planes de entrenamientos adecuados con la finalidad de mejorar el rendimiento físico de los guardiamarinas y evitar futuras lesiones; por lo cual, se incluye la recomendación de socializar los resultados de la investigación, con vistas a incorporar modelos de entrenamientos más eficientes en la fuerza naval ecuatoriana.

 

Agradecimientos 

 

    Al Grupo de Investigación AFIDESA (Actividad Física, Deporte y Salud) de la Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE por la asesoría e implementación de la propuesta de intervención.

 

Referencias 

 

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Bompa, T. (2007). Periodización Teoría y Metodología del entrenamiento (2ª ed.). Editorial Hispano Europa S.A.

 

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Calero, S. (2018). Fundamentos del entrenamiento deportivo optimizado. Departamento de Ciencias Humanas y Sociales. Curso de Postgrado de la Maestría en Entrenamiento Deportivo. XII Promoción (pp. 2-76). Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE.

 

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Clavijo, J.P., Morales, S.C., y Cárdenas, H. (2016). Análisis comparativo de las pruebas físicas del personal naval, región costa y sierra. Revista Cubana de Medicina Militar, 45(4), 1-15. https://www.researchgate.net/publication/317040673

 

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