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Introducción 

 

    La definición de esta nueva modalidad del atletismo según el ITRA (International Trail Running Association) define que el trail running es una carrera pedestre abierta a todos, en entorno natural (montañas, desierto, bosque, llanura, …) con el mínimo de asfalto posible (no debe superar el 20% del recorrido total) (Smith, 2017; Chase & Hobbs, 2010; Barrios, 2003). El camino puede ser variado (caminos, senderos, pistas, …) y la ruta debe de estar debidamente marcada. La carrera será idealmente, pero no necesariamente, en autosuficiencia o en semi-autosuficiencia, llevándose con respeto a la ética deportiva, la lealtad, la solidaridad y el medio ambiente.

 

    El running se ha transformado en uno de los fenómenos a escala planetaria de mayor visibilidad y crecimiento en nuestra contemporaneidad (Gil, 2018). Varias son las causas que pueden explicar el denominado boom de las carreras de o por montaña o trail running, entre ellas: a) la oferta: el incremento de competiciones deportivas (oficiales y no oficiales); b) la demanda: el aumento de corredores; c) el mercantilismo de la actividad: la expansión y consolidación de marcas comerciales en un nicho comercial hasta ahora desconocido; d) la difusión mediática: cada vez son más los canales de radio y televisión que tienen programas específicos relacionados con las carreras (de o por) montaña o trail running; e) la dinamización del territorio: siendo una actividad de turismo receptor cada vez más consolidada y socialmente aceptada; y f) la función social: la función de afiliación, reconocimiento y autorrealización social de la actividad. (Urbaneja, Yuba, Roca, & Torbidoni, 2016, p. 143)

 

    Por otra parte, y realizando un análisis de las carreras más importantes de Trail running del Ecuador, el presente año muestran un crecimiento del 40% al 50% de personas inscritas en sus eventos en comparación con el año anterior según menciona Chávez (2018), demostrando interés de practicar este deporte en la ciudadanía ecuatoriana.

 

    No obstante, este deporte puede tener consecuencias nocivas para nuestra salud. El running también es motivo de lesiones cuando se inicia sin los debidos conocimientos y precauciones (Marco Pascual, 2018). El número de deportistas aumenta diariamente y al mismo tiempo aumentan el número de personas lesionadas donde el factor etiológico se relaciona con la situación límite a la que sometemos el cuerpo. (Natale, 2011, p. 4)

 

    Dado el crecimiento sostenido de la práctica de trail running en Ecuador, se hace necesario estudiar numerosas variables que pueden influir en el desempeño del corredor, con énfasis en el corredor inexperto. Una de las variables de interés es la posible potenciación de la capacidad aeróbica al entrenar ese deporte, un aspecto muy útil y significativamente influyente en el rendimiento de numerosos deportes, tal y como se evidencia en la literatura. (Aguagallo y otros, 2018; Calero-Morales y otros, 2017; García y otros, 2019; Larrea & Calero Morales, 2017; Mercedes, Álvarez, Guallichico, Chávez, & Romero, 2017; Rivadeneyra Carranza, Calero Morales, & Parra Cárdenas, 2017; Gibert O'farril, Sánchez-Cañas, Reyes, Stalin, & Casabella, 2017; Gutiérrez Cruz y otros, 2017; Pentón López y otros, 2018)

 

    Cada modalidad del atletismo requiere de un porcentaje determinado de todas y cada una de las cualidades físicas, y en función del potencial de cada persona y el entrenamiento, cada individuo tendrá un grado variable de adaptación a aquella actividad y, por tanto, de rendimiento deportivo. Los corredores de montaña requieren niveles muy elevados de resistencia aeróbica, fuerza resistencia del tren inferior, habilidad y equilibrio para poder correr con eficiencia en terrenos técnicos de montaña. Las competencias de montaña se desarrollan generalmente en entornos inestables y cambiantes, en situaciones de fatiga extrema y en condiciones que dificultan la percepción del terreno en el que el corredor se mueve. (Barceló, 2015, p. 45)

 

    El rendimiento no solo se ve condicionado por su capacidad de resistencia, fuerza y velocidad (Romero-Frómeta., 1989) sino que estará ponderado por sus capacidades adaptativas al entorno. Cuanto mayor dificultad técnica y perceptiva, mayor importancia cobrarán las cualidades físicas coordinativas en el resultado final de cualquier competición. (Barceló, 2015, pp. 29, 30)

 

    La necesidad de realizar estudios sobre el trail running en todos sus aspectos, evoca la importancia de sustentar teórica y metodológicamente los principios o postulados básicos que sustentan el proceso de dirección del entrenamiento deportivo del deporte objeto de estudio. En especial el entrenamiento de las capacidades físicas y sus efectos sobre el organismo se hace necesario investigar en deportes relativamente nuevos, tal es el caso de la capacidad física resistencia, con énfasis en deportistas senior inexpertos, campo de acción de la presente investigación.

 

    La capacidad aeróbica está definida como la capacidad orgánica para funcionar eficazmente llevando actividades físicas sostenidas con poca fatiga (Morales & González, 2015; Romero-Frómeta, 1989; Romero-Frómeta, 1989; Romero-Frometa, 2000). La capacidad física mencionada es fundamental en deportes eminentemente de resistencia, como es el caso de trail running; por ello, dado la escasez de obras relacionadas con los efectos del trail running en el organismo humano, en especial en aquellos sujetos no entrenados, la presente investigación ahondará en ello, en función de enriquecer la teórica y metodología del deporte objeto de estudio.

 

    En tal sentido, se ha planteado como propósito de la investigación valorar los efectos a corto plazo de un entrenamiento de trail running en la capacidad aeróbica en atletas inexpertos del Club A2 Aventura.

 

Métodos 

 

    Investigación cuasi-experimental de orden correlativa, utilizando un muestreo intencional no probabilístico, seleccionando la población de atletas inexpertos del Club A2 Aventura, categoría senior (entre 25 y menos de 30 años), conformados por 30 sujetos del sexo masculino. Al enfatizarse en el estudio de sujetos inexpertos se profundiza mayormente en los efectos del entrenamiento del deporte mencionado, siendo estos mayores que en sujetos con entrenamiento sistemático o expertos.

 

    El entrenamiento de los deportistas se basó en dos mesociclos de desarrollo general para iniciación, con 6 sesiones a la semana (de martes a domingo) utilizando los principios de individualización, incremento gradual de la carga y periodización simple. Los estímulos físicos que se aplicaron en esencia se relacionan con lubricación y estiramiento, caminata, trote, carrera en subida y bajada, ciclismo y diferentes ejercicios de recuperación. En los mesociclos se entrenó en las zonas aeróbico mixto extensivo, aeróbico glucolítico, aeróbico lipolítico y regenerativo.

 

    Se aplicó el Test de Cooper diseñado para buscar en términos de distancia y tiempo la capacidad física máxima, respiratoria y cardiovascular del sujeto estudiado. En la aplicación del test se siguieron todas las recomendaciones y supuestos para incluir al sujeto evaluado, entre ellas:

El sujeto debe ser inexperto (no presentar un entrenamiento de resistencia sistemático en al menos 10 años) y poseer un rango etario entre 25-30 años, del sexo masculino.

 

    No presentar problemas de salud e indicadores asociados (obesidad, fumadores, asma, hipertensión, u otra enfermedad cardiovascular).

Sistematicidad del entrenamiento en al menos 2 mesociclos, con un nivel de asistencia superior al 95%.

 

    El lugar de entrenamiento y evaluación fue por encima de los 2500 metros sobre el nivel del mar, aunque todos los sujetos que entrenaron están adaptados por nacimiento y residencia habitual a la altitud mencionada. La evaluación se realizó en dos momentos de la preparación, antes de iniciar el entrenamiento con los sujetos inexpertos, y después de finalizados 2 mesociclos de entrenamiento en el sistema montañoso del Valle de los Chillos en la ciudad de Quito. La prueba de Cooper se realizó en terreno plano sin desniveles, seleccionando los días lunes al finalizar la tarde, aplicándose las normas por tiempo (12 minutos).

 

    El baremo aplicado se describe en la tabla 1.

 

Categoría	< 30 años
Muy Mala	Menos de 1600 metros
Mala	1600 a 2199 metros
Regular	2200 a 2399 metros
Buena	2400 a 2800 metros
Excelente	Más de 2800 metros

Fuente: Instituto de Ciencias de la Salud y la Actividad Física (2018)

 

    Al no existir normalidad en la distribución de los datos, se aplicó un estadístico no paramétrico para dos muestras relacionadas, a su haber la Prueba de los Signos, esperando un nivel de significación de: p≤0,05.

 

Resultados y discusión 

 

Nº	Pretest	Categoría	Postest	Categoría
1	1550	Muy Mala	2300	Regular
2	1500	Muy Mala	2200	Regular
3	1450	Muy Mala	2250	Regular
4	1420	Muy Mala	1800	Mala
5	1500	Muy Mala	1650	Mala
6	1520	Muy Mala	1700	Mala
7	1300	Muy Mala	1600	Mala
8	1310	Muy Mala	1850	Mala
9	1420	Muy Mala	2400	Buena
10	1310	Muy Mala	1650	Mala
11	1250	Muy Mala	1750	Mala
12	1400	Muy Mala	2000	Mala
13	1450	Muy Mala	2100	Mala
14	1520	Muy Mala	2050	Mala
15	1540	Muy Mala	2350	Regular
16	1340	Muy Mala	1850	Mala
17	1290	Muy Mala	1810	Mala
18	1300	Muy Mala	1760	Mala
19	1310	Muy Mala	1690	Mala
20	1360	Muy Mala	2650	Buena
21	1480	Muy Mala	2500	Buena
22	1470	Muy Mala	1600	Muy Mala
23	1370	Muy Mala	2100	Mala
24	1240	Muy Mala	2200	Regular
25	1270	Muy Mala	1850	Mala
26	1290	Muy Mala	1640	Mala
27	1380	Muy Mala	2350	Regular
28	1390	Muy Mala	2340	Regular
29	1510	Muy Mala	1900	Mala
30	1270	Muy Mala	2340	Regular
Promedio	1390	Muy Mala	2008	Mala
Min.	1240		1600
Máx.	1550		2650

 

    La Tabla 2 evidencia los resultados alcanzados por el Test de Cooper al aplicarse en dos momentos de la preparación, antes y después de implementado un entrenamiento de trail running en los sujetos inexpertos.

 

    La media o promedio alcanzado como parte de pretest se estableció en 1390 metros (Categoría: Muy Mala), con un valor máximo de 1550 metros (Muy Mala) y un valor mínimo de 1240 metros (Muy Mala), mientras que la media o promedio como parte del postest se estableció en 2008 metros (Categoría: Mala), con un valor máximo de 2650 (Buena) y un valor mínimo de 1600 (Muy Mala).

 

    Independientemente de los valores promedios antes descritos, todos los deportistas estudiados incrementaron la cantidad de metros en el Test de Cooper (30 rangos positivos), mejorando al menos en una calificación cualitativa (de Muy Mala a Mala, Regular o Buena), y diferenciándose significativamente según la Prueba de los Signos aplicada (p=0,000), favoreciendo a las pruebas del postest.

 

 

    Lo anterior, indica que sujetos de rango etario pos-juvenil pueden mejorar su capacidad aeróbica a partir de un entrenamiento a corto plazo con Trail Running, dado que según Drauchke, Schulz, Utz, & Kröger(2002) en principiantes mediante los esfuerzos de entrenamiento por encima del umbral se puede alcanzar notables avances en muy poco tiempo, y con ello grandes avances del rendimiento deportivo. Sin embargo, a pesar de que los sujetos estudiados son de iniciación, estos no son organismos jóvenes, al poseer un rango etario mayor a los 25 años, una variable que autores como Kenney, Wilmore, & Costill (2014) evidencian que dificulta el incremento sostenido de la capacidad aeróbica en pruebas que van desde la milla hasta la maratón; por ello, los baremos que miden la capacidad aeróbica con el Test de Cooper se incrementan en términos de esfuerzos al incrementarse la edad promedio del sujeto.

 

Conclusiones 

 

    La presente investigación ha evidenciado que a partir de un entrenamiento corto de Trail Running (dos mesociclos) es posible potenciar la capacidad aeróbica en sujetos inexpertos (sexo masculino) con un rango etario entre 25 a menos de 30 años. Se recomienda ampliar la investigación en términos de tiempo, así como estudiar otros rangos etarios en ambos sexos.

 

Agradecimientos 

 

    Al Grupo de Investigación AFIDESA (Actividad Física, Deporte y Salud) de la Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE por la asesoría e implementación de la propuesta de intervención.

 

Referencias 

 

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Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 25, Núm. 266, Jul. (2020)