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    Navarro, en su libro "Hacia el Dominio de la Natación" propone que el movimiento de las piernas puede ser dividido en 2 fases: una negativa y otra positiva. Él llama positiva a la acción de y negativa a la fase propulsiva de la patada. Mi opinión es que debería de haber 3 fases: una negativa (acercar la pierna a la parte posterior del muslo), una de punto muerto activo (transición), y una positiva (de propulsión).

• Fase negativa: En ella los pies se llevan hacia las caderas, flexionando las rodillas sin separarlas excesivamente. Flexionar las piernas y los pies llevando los talones juntos hacia los glúteos y las rodillas directamente al pecho

• Fase de punto muerto activo: Manteniendo la flexión de piernas y talones juntos y flexionados, colocar la punta de los pies hacia fuera dispuestos al apoyo

• Fase positiva: Comienza cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión. En este momento, los pies giran hacia adentro, se produce un estiramiento de las rodillas. Extender las piernas hacia fuera y atrás en forma circular y juntarlas con energía, manteniendo la posición de los pies de¡ tiempo anterior, hasta finalizar el movimiento

Ejercicios de asimilación para una mejora en la técnica de piernas

    Para una buena asimilación de la técnica de piernas en braza hace falta seguir una serie de pasos:

1. Visualización

2. Ejecución fuera del agua

3. Ejecución en el agua

EJERCICIO 1
Planteamiento: Ejercicios de flexibilidad específicos para la patada de braza
Observaciones:

EJERCICIO 2
Planteamiento: De pie, guardando el equilibrio, apoyando una mano sobre la pared. Flexionar una pierna, rotar el pie hacia fuera. La mano correspondiente a la pierna flexionada se agarra al dorso del pie (empeine) rodeando con los dedos hasta llegar a la planta del pie. Realizar varias veces presión con la parte interna M pie contra la mano y luego describir con la pierna una parábola hasta apoyar el pie en el suelo, manteniendo durante el trayecto el pie en flexión y hacia fuera.
Observaciones: Variante: El mismo ejercicio anterior se puede realizar tumbado boca abajo, sujetando ambos pies simultáneamente.

EJERCICIO 3
Planteamiento: Realizar las 3 fases de la patada de braza, sentado en el suelo
Observaciones:

EJERCICIO 4
Planteamiento: Realizar las 3 fases de la patada de braza tumbado en el bordillo.
Observaciones:

EJERCICIO 5
Planteamiento: Realizar las 3 fases de la patada de braza sentados en el bordillo
Observaciones:

EJERCICIO 6
Planteamiento: Mejor que en el dibujo es realizar la patada de braza posición dorsal y con brazos abajo.
Observaciones: Sin salir a la superficie las rodillas

EJERCICIO 7
Planteamiento: Piernas de braza con una tabla adelante
Observaciones: La tabla se puede colocar detrás con los brazos abajo

EJERCICIO 8
Planteamiento: Este es el ejercicio más eficaz. Brazos abajo, a tocar talones con palma de la mano
Observaciones:

EJERCICIO 9
Planteamiento: En los ejercicios de piernas verticales de braza podemos distinguir además dos formas diferentes de ejecutarlos: con un movimiento simultáneo de ambas, como el que se realiza en el estilo de braza, o con un movimiento alternativo como el que realizan los porteros y resto de jugadores de waterpolo.
Observaciones:

Coordinación

    Las mayores dificultades del aprendizaje del estilo de braza radican en su coordinación, debido al mecanismo de su respiración.

Coordinación propulsión brazos-piernas-respiracion La respiración en el estilo de espalda se realiza de manera frontal. Partiendo de la posición de estirado, se realiza una extensión del cuello para sacar la cara del agua (figura 1). Este momento coincide:

• Con la fase negativa de la patada

• Con el agarre y el tirón de la brazada.

    Posteriormente la cabeza empieza su inmersión coincidiendo:

• Con el recobro de la brazada

• Con la fase propulsiva de la patada

Ejercicios de aprendizaje de la coordinación del estilo de braza

EJERCICIO 1
Planteamiento: Brazos de braza en coordinación con respiración
Observaciones:

EJERCICIO 2
Planteamiento: Coordinación de la patada de braza con la respiración. Manos en muslos
Observaciones:

EJERCICIO 3
Planteamiento: Brazos de braza con piernas de mariposa para mejorar coordinación del estilo
Observaciones:

EJERCICIO 4
Planteamiento: Para practicar la patada de braza con la respiración. 1. Comienza a flexionar los pies. 2. Eleva la cara e inspira cuando las rodillas estén casi totalmente flexionadas. 3. Vuelve la cara al agua antes de que la patada comience. 4. La patada comienza y el nadador mantiene la respiración hasta que la patada se completa. 5. La coordinación es: INSPIRAR, luego, PATADA.
Observaciones: Una variación de este ejercicio es hacer tres patadas antes de respirar. Es, además, un buen ejercicio de acondicionamiento.

Consejos finales del estilo de braza

    Al nadar a braza se describe un movimiento ondulante con el cuerpo muy característico aunque también se puede hacer un nado más plano, que se recomienda para los que tengan problemas de espalda.

1. En la braza hay una fase de deslizamiento, no propulsiva, que se hace justo entre el final de la patada y antes de que empiece la brazada.

2. La brazada se efectúa comenzando con los brazos extendidos adelante, estos se empiezan a separar lateralmente y sin dejar que el codo caiga. El apoyo en el agua nos sirve para levantar la cabeza y comenzar a preparar la respiración

3. El final de la brazada coincide con el inicio de la respiración y con la preparación de la patada, al empezar a flexionarse las piernas.

4. Las manos se adelantan (fase de recobro de la brazada) cuando las piernas están totalmente flexionadas y listas para la propulsión

5. La patada no a de coincidir con la brazada (un error bastante común) sino que se ha de efectuar mientras los brazos permanecen extendidos adelante

Evaluación. Ficha técnica del estilo completo

Bibliografía

• Apuntes Curso monitor 1998. Real Federación española de Natación. Madrid 1998

• Counsilman, J. E. La Natación: Ciencia y Técnica para la preparación de campeones. Ed. Hispano Europea. 7ª edición. Barcelona 1995.

• D. L. Costill, E, W. Maglischo, A. B. Richardson. Natación. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1994.

• García, J. Revista Sport Life. N° 11. 2000

• Gosalvez, M. Y Joven, A. Natación y sus especialidades deportivas. Ministerio de Educación y Cultura. Madrid 1997

• Lanuza, A. 1060 ejercicios y juegos de natación. Ed. Paidotribo. Barcelona 1992

• Maglischo, E. Nadar más rápido. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1986

• Navarro, F. Hacia el Dominio de la Natación. Ed. Gymnos. Madrid 1995

• Navarro, F. y Arsenio, O. Natación II: La natación y su entrenamiento. Ed. Gymnos.

• Navarrro, F. Pedagogía de la Natación. Ed. Miñón. Madrid 1978

• Pagina Web Real Federación Española de natación. http://www.rfen.es

• Vilte, E., Gómez, J. La enseñanza de la natación. Ed. Stadium. Buenos Aires.

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revista digital · Año 7 · N° 41 | Buenos Aires, Octubre de 2001   © 1997-2001 Derechos reservados