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Respuesta metabólica al ejercicio
Mariano González Martín

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 5 - N° 27 - Noviembre de 2000

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  • Mejor síntesis del ácido láctico (glucolisis): El sobreentrenamiento da una peor síntesis del ácido láctico lo que puede producir fatiga crónica que se manifiesta en:
    1) Simple agotamiento
    2) Astemia (pérdida del tono muscular)
    3) Derrumbamiento total y agudo.

  • Adquisición de nuevas estructuras productoras de sangre: Mejor aprovechamiento de O2 y retirada de CO2.


Efectos del entrenamiento aeróbico y anaeróbico

Cambios del sistema aeróbico: (resistencia)

  • Mayor capacidad de las mitocondrias del músculo esquelético para generar ATP: Mediante fosforilación oxidativa.

  • Aumento de la cantidad y el tamaño de las mitocondrias.

  • Aumenta la capacidad del músculo para movilizar y oxidar grasas.

  • Aumenta la capacidad para oxidar carbohidratos.

  • Adaptación de la fibra muscular al tipo de ejercicio: Las fibras no cambian (de rojas a blancas o viceversa) sino que el músculo desarrolla su potencial ya existente, es decir, desarrolla fibras ya existentes aunque no desarrolladas hasta ahora.

  • Aumento del peso magro corporal.

  • Disminución de la presión sistólica y diastólica.

  • Puede haber hipertrofia selectiva de diversas fibras: Debido a una sobrecarga.

  • Aumento de la mioglobina en el músculo esquelético: Puede haber un aumento de hasta un 80 % en los animales, actualmente se está investigando si este aumento se da también en el organismo humano. Este aumento de mioglobina conlleva un aumento de O2 en la célula.


Cambios del sistema anaeróbico: (velocidad y potencia)

  • Aumento de substratos anaeróbicos (en estado de reposo): Mejora de la fuerza en un 28 %, aumento del ATP, PC, Creatina libre, Glucógeno.

  • Disminución del peso y grasa corporal.

  • Aumento de la cantidad y actividad de enzimas: claves para controlar la fase anaeróbica de la degradación de la Glucosa (en fibras musculares de contracción rápida).

  • Aumento de la tolerancia al ácido láctico: Se cree que esto es debido al aumento de los niveles de Glucógeno y de enzimas glucolíticos.


Efectos del entrenamiento específico

Efectos de la resistencia:

    Beneficiosos:

  • Aumento de la cavidad cardíaca: El corazón recibe e impulsa más sangre.

  • Fortalecimiento y aumento del grosor del miocardio: El corazón impulsa más sangre.

  • Disminución de la frecuencia cardíaca: El corazón descansa más tiempo en cada sístole.

  • Creación de nuevos capilares: Mejora de la irrigación sanguínea ---> mejor suministro.

  • Aumento de la cantidad de sangre: Se transporta más O2 y más materias nutritivas.

  • Ampliación de la capacidad pulmonar: Respiración más eficaz.

  • Activación de órganos de desintoxicación: Hígado, riñones…

  • Activación de glándulas endocrinas (suprarrenales…): Mayor producción de Cortisona, Adrenalina, Noradrenalina…

  • Mayor producción de leucocitos y de la linfa: Mayor capacidad defensiva.

  • Aumento de la capacidad de absorción de O2.

  • Mejora la capacidad de mantener los niveles de pH constante.

  • Disminución del peso corporal: grasa.

  • Activación del metabolismo.

    Perjudiciales:

  • Corazón es más grande, pero más blando: Es poco eficaz.

  • Aumento del peso corporal: Por hipertrofia muscular.

  • Disminución del potencial energético de la célula: Por entrada de Na y H2O, y salida de K, debido a la intoxicación del tejido.

  • Mayor tensión y espesamiento muscular: Menor difusión de O2 en tejidos y riesgo de lesiones.

  • Aumento de la tensión arterial.


Efectos de la fuerza:

    Beneficiosos:

  • Mejor irrigación sanguínea.

  • Aumento del grosor de la fibra muscular.

  • Fortalecimiento de las membranas musculares (Sarcolema, Perimisio, Epimisio): Debido a un aumento de las proteínas en el músculo.

  • Aumento de la cantidad de hemoglobina en el músculo.

  • Aumento de la cantidad de glucógeno en el músculo.

  • Aumento de la sensibilidad del músculo a los influjos nerviosos: Mayor efectividad en la cronaxia.

  • Aumento de la cantidad de miofibrillas.

  • Mejor resintetización del ATP.

    Perjudiciales:

  • Excesiva hipertrofia muscular.

  • Aumento excesivo del peso corporal.

  • Agotamiento de los sistemas energéticos (sobre todo anaeróbicos).


Efectos de la velocidad:

    Beneficiosos:

  • Mejora en la velocidad de contracción (muscular).

  • Mejora de los procesos de período latente y de velocidad de reacción.

    Perjudiciales:

  • El organismo se cansa de este sistema de entrenamiento en excesos.


Bibliografía

  • Apuntes de la asignatura Higiene y Prevención de Lesiones de 3er curso de Magisterio de la especialidad de Educación Física. Escuela Universitaria Magisterio "Cardenal Spínola" SEVILLA. Curso: 96-97. Profesor: Dr. D. José Luis Rojas Box.

  • Apuntes de la ponencia del fisiólogo D. Juan Rivas Serna en el III Curso Nacional Cambios y Retos en la actividad físico deportiva. SEVILLA. Junio 1996.

  • B. WEST, John (1987). Best y Taylor: Bases fisiológicas de la práctica médica. 11ª edición. Buenos Aires: Médica Panamericana. Páginas: 923-1055.

  • PILA TELEÑA, Augusto (1983). Preparación física 1. 7ª edición. Madrid: Pila Teleña. Páginas: 90-96.

  • PILA TELEÑA, Augusto (1983). Preparación física 3. 5ª edición. Madrid: Pila Teleña. Páginas: 21-24; 65-66; 137.

  • RODAHL, Astrand (1986). Fisiología del trabajo físico. 2ª edición. Buenos Aires: Panamericana. Capítulos 16 y 17 (páginas: 422-471).

  • VARIOS (1990). Fisiología del ejercicio: Energía, nutrición y rendimiento humano. Madrid: Alianza deporte. Páginas: 375-390; 420-424; 429-448.

  • WEINEK, Jürgen (1988). Entrenamiento óptimo. Barcelona: Hispano Europea. Páginas: 402-410.


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