1.
Introducción
La resistencia se engloba dentro del grupo de las denominadas capacidades
físicas básicas. Su trabajo en Educación Primaria ha estado sometido a
continuos debates durante muchos años, encontrando distintas opiniones en la
bibliografía especializada. Este tratamiento abstracto también se puede
observar en el currículo de Educación Física establecido por el Decreto
198/2014, de 5 de septiembre.
En este sentido, en el ámbito de la Educación Física hay un amplio consenso
acerca de los beneficios de la práctica de actividades de resistencia
aeróbica, tanto aquellos relacionados con aspectos educativos como aquellos
pertenecientes al ámbito orgánico y anatómico. Sin embargo, cada día se
incrementa los niveles de obesidad en España y se reducen los de práctica de
actividad física.
A lo largo del artículo realizaremos una aclaración conceptual de la
resistencia y estableceremos una serie de orientaciones y propuestas, intentando
que se potencien las actividades aeróbicas en el contexto educativo como medio
para el fomento de una vida activa y saludable.
2.
La resistencia en la legislación actual
Para justificar el trabajo de la resistencia aeróbica, demos apoyarnos en las
distintas disposiciones legislativas que regulan dicho proceso. Así, analizando
el Real Decreto 126/2014, de 28 de febrero, por el que se establecen las
enseñanzas mínimas de la Educación Primaria, podemos observar como la
resistencia se puede desarrollar en todas las situaciones motrices en las que
han de estructurarse todos los elementos curriculares de la programación de
Educación Física:
-
Acciones
motrices individuales en entornos estables.
-
Acciones
motrices en situaciones de oposición.
-
Acciones
motrices en situaciones de cooperación, con o sin oposición.
-
Acciones
motrices en situaciones de adaptación al entorno físico.
-
Acciones
motrices en situaciones de índole artística o de expresión.
Además, dicho decreto señala que “La
propuesta curricular de la Educación Física debe permitir organizar y
secuenciar los aprendizajes que tiene que desarrollar el alumnado de Educación
Física a lo largo de su paso por el sistema educativo, teniendo en cuenta el
momento madurativo del alumnado, la lógica interna de las diversas situaciones
motrices, y que hay elementos que afectan de manera transversal a todos los
bloques como son las capacidades físicas y coordinativas…”.
El Decreto 198/2014, de 5 de septiembre, por el que se establece el currículo
de la Educación Primaria en la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia,
señala en la introducción al área de Educación Física que dicha materia
contribuye al desarrollo de las siete competencias, aunque a través de la
resistencia en la etapa de Primaria se incidirá en las siguientes:
-
Aprender
a aprender: aplicando la resistencia a una gran variedad de actividades
físicas, deportivas y expresivas de complejidad creciente.
-
Competencias
sociales y cívicas: respetando las diferencias individuales en cuanto a
esta capacidad y desarrollando comportamientos cooperativos en las
actividades desarrolladas.
Por otra parte, en el Decreto mencionado con anterioridad se estructuran los
contenidos alrededor de cinco bloques, teniendo una estrecha vinculación la
resistencia con los desarrollados en el “Bloque 4, Actividad física y
salud”.
En cuanto a los criterios de evaluación y estándares de aprendizaje, hemos de
decir que comienzan a aparecer las capacidades físicas a partir de quinto
curso, por lo que en los cursos anteriores la resistencia tendrá un tratamiento
más genérico. En este sentido, tomando como ejemplo sexto curso, podemos
observar relación con el siguiente criterio de evaluación: “6.
Mejorar el nivel de sus capacidades físicas, regulando y dosificando la
intensidad y duración del esfuerzo, teniendo en cuenta sus posibilidades y su
relación con la salud”.
En cuanto a los estándares de aprendizaje, tenemos: “6.1 Muestra una
mejora global con respecto a su nivel de partida de las capacidades físicas
orientadas a la salud”, o también
“6.3 Identifica su nivel, comparando los resultados obtenidos en pruebas de
valoración de las capacidades físicas y coordinativas con los valores
correspondientes a su edad”.
3.
Concepto y tipos de resistencia
La resistencia se encuentra dentro del grupo denominado “capacidades físicas
básicas, recorriendo un largo camino hasta esta denominación y dando lugar a
multitud de clasificaciones. Por ejemplo, Álvarez del Villar (1983) las
clasifica en “fuerza, velocidad, resistencia y agilidad”, pero una de las
más utilizadas es la llevada a cabo por Generelo y Tierz (1991), distinguiendo
entre:
-
Capacidades
físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-
Capacidades
físicas resultantes: agilidad, coordinación y equilibrio.
En relación a la resistencia, son numerosas las definiciones que nos podemos
encontrar alrededor de este término, entre las que destacamos las siguientes:
-
Platonov
(2001): “Capacidad para realizar un
ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que se produce”.
-
Bompa
(2003): “Se refiere al tiempo
durante el cual el sujeto puede efectuar un trabajo de una cierta intensidad”.
-
Redondo
(2011): “La
capacidad de reiterar un esfuerzo muscular el mayor tiempo posible,
soportando la fatiga física y psíquica”.
-
Galera
(2013): “Una
capacidad cuyo desarrollo permite realizar una actividad física durante
mucho tiempo”.
Una vez conceptualizado este concepto, es necesario realizar una clasificación
del mismo. Así, la resistencia se divide en:
Resistencia
aeróbica
También se le denomina como resistencia orgánica y se entiende como la
capacidad de realizar esfuerzos de larga duración (umbral mínimo de 12
minutos) y de poca intensidad, existiendo un equilibrio entre el gasto y el
aporte de oxígeno, siendo la deuda de oxigeno mínima.
La fuente de energía consiste en la completa oxidación de las grasas o de los
hidratos de carbono en la llamada glucólisis aeróbica. Las actividades que
desarrollan este tipo de resistencia son siempre de una intensidad media o baja
(120-160 pulsaciones por minuto), por lo que el esfuerzo puede prolongarse
durante un largo periodo de tiempo.
Resistencia
anaeróbica
Se define como la capacidad del organismo de resistir a una elevada deuda de
oxígeno, manteniendo un esfuerzo máximo o submáximo, durante un tiempo corto
o medio y con o sin producción de ácido láctico.
En este tipo de resistencia no existe un equilibrio entre el oxígeno aportado y
el consumido, ya que el aporte del mismo resulta insuficiente, produciéndose
deuda de oxígeno. Podemos distinguir a su vez dos tipos en función de la forma
de obtención de la energía y los tipos de esfuerzos:
-
Resistencia
anaeróbica aláctica: se entiende como la capacidad de mantener esfuerzos
de intensidad máxima el mayor tiempo posible. El proceso de utilización
del Adenosín trifosfato (ATP) de reserva en el músculo se realiza en
ausencia de oxígeno y sin producción de ácido láctico.
-
Resistencia
anaeróbica láctica: definida como la capacidad de soportar y de retrasar
la aparición de fatiga en esfuerzos de intensidad alta. La obtención de
energía se realiza a partir de la producción de ATP gracias a diversas
reacciones químicas que se realizan en ausencia de oxígeno y que generan
como residuo ácido láctico que se acumula en el músculo.
Hemos de tener presente que en la etapa de Primaria se hace necesario el trabajo
exclusivo de la resistencia aeróbica, ya que esto favorecerá el crecimiento de
las cavidades del corazón, mientras que el trabajo de la resistencia
anaeróbica láctica lleva a la hipertrofia de las paredes del mismo, y en estas
edades el organismo no es capaz de asimilarlo, siendo pernicioso.
4.
Evolución de la resistencia
Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma más o menos
constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia, representando un factor
de primer orden en el mantenimiento de la salud. Desde edades tempranas el
organismo está preparado y capacitado para poder realizar actividades enfocadas
al desarrollo de esta capacidad, por lo que cuanto antes se empiece a potenciar,
mayores índices se alcanzarán en edades posteriores.
Como hemos dicho anteriormente, el trabajo de la resistencia anaeróbica en poco
propicio para el desarrollo en las primeras etapas, suponiendo incluso un
peligro para el desarrollo biológico. Este tipo de resistencia sufre una
aceleración importante en la pubertad, por tanto, será la edad propicia para
su trabajo, quedando fuera de los límites de la etapa de Primaria.
De forma general, se puede decir que la resistencia aeróbica tiene una
evolución progresiva y constante en ambos sexos durante el primer tramo (1º,
2º y 3º). Hacia los 9 años, se produce un primer ascenso considerable,
perteneciente a la primera “fase sensible” del desarrollo. Durante el
segundo tramo (4º, 5º y 6º), se produce una gran evolución de esta
capacidad, caracterizada por la preparación fisiológica del organismo para la
etapa más pronunciada del crecimiento.
Resumiendo su evolución posterior, podemos señalar que en torno a los 13 años
se produce un estancamiento en el género femenino, entre los 15 y 17 años la
resistencia aumenta considerablemente, siendo entre los 20 y 30 años cuando
encontramos la mayor fase de capacidad. De los 30 años en adelante, comienza la
involución de la resistencia, aunque en menor medida que el resto de
capacidades.
5.
Factores que condicionan la resistencia
Son muchos los factores que influyen en la resistencia, desde aspectos
endógenos o hereditarios (como el porcentaje de fibras blancas y rojas, la
morfología del aparato cardiorrespiratorio, etc.), hasta otros más
relacionados al ambiente o a condicionantes exógenos (entrenamiento,
alimentación, etc.).
En este sentido, algunos de los más importantes son los siguientes:
Las
fuentes de energía
Fernández (2006), señala que el principal medio para almacenar e intercambiar
la energía necesaria para la contracción muscular es el ATP. La cantidad de
ATP es limitada, y por eso es necesario resintetizarlo mediante la
metabolización de los sustratos energéticos. Para ello, existen dos vías
básicas y complementarias (continuum energético):
-
Vía
anaeróbica aláctica. Se basa en la metabolización del ATP y de la
fosfocreatina, no requiriendo oxígeno. Sus reservas son muy limitadas y nos
permite realizar esfuerzos de máxima intensidad durante un periodo breve
(no superior a 15 segundos), sin producción de ácido láctico.
-
Vía
anaeróbica láctica. En este caso se utiliza el ATP procedente del
glucógeno existente en los depósitos del músculo y del hígado. Se
desarrolla en esfuerzos de gran intensidad y de cierta duración (1-2
minutos).
-
Vía
aeróbica. El organismo recurre a la oxidación del glucógeno para obtener
ATP. Esta vía interviene en esfuerzos prolongados de intensidad baja o
media.
Por tanto, en el ámbito escolar se debe regular la intensidad y duración de
los ejercicios para basarnos básicamente en la vía aeróbica. Es cierto que en
numerosas ocasiones los discentes utilizarán la vía anaérobica, pero hay que
diferenciar entre un trabajo específico y la utilización de esta vía en
momentos concretos.
El
consumo de oxígeno
Todo esfuerzo provoca que el organismo consuma oxígeno, dependiendo de la
intensidad, duración y grupos musculares implicados en la actividad. Cuando el
esfuerzo tiene cierta intensidad, el organismo no puede abastecer la cantidad de
oxígeno necesaria, por lo que recurre a la vía anaeróbica y se produce la
denominada deuda de oxígeno.
El consumo máximo de oxígeno es un parámetro de salud cardiovascular
fundamental desde la edad escolar y se conoce como la mayor cantidad de oxígeno
que un organismo puede emplear en una unidad de tiempo.
El
umbral anaeróbico
El umbral anaeróbico se puede definir como la carga de trabajo o consumo de
oxígeno a partir del cual se comienza a instaurar un estado de acidosis
metabólica, ocurriendo cambios asociados en el intercambio gaseoso. Algunos
indicadores son: incremento desmesurado de la ventilación pulmonar,
protagonismo de metabolismo glucolítico y acumulación de ácido láctico.
En este sentido, en la Educación Primaria se ha de prestar mucha atención ante
la aparición de cualquier indicador que nos muestre el umbral anaeróbico. Al
mismo tiempo, se ha de tener presente que no todos los escolares van a tener el
mismo umbral anaeróbico, por lo que será necesario un tratamiento
individualizado.
La
fatiga
La fatiga es una disminución transitoria y reversible de la capacidad de
rendimiento. Se produce por la disminución de las reservas energéticas y por
una intoxicación progresiva del organismo por acumulación de sustancias de
desecho derivadas del proceso de metabolización celular.
Este aspecto no debe tener cabida en el contexto escolar. No debemos permitir
que los discentes lleguen al punto de fatiga, ya que eso demuestra que se ha
desarrollado la vía anaeróbica láctica, produciéndose una gran acumulación
de sustancias de desecho y pudiendo tener este proceso efectos perniciosos sobre
sus organismos.
6.
Beneficios del trabajo de la resistencia aeróbica
Una vez llegados a este punto, se ha podido observar como el marco escolar queda
focalizado al trabajo exclusivo de la resistencia aeróbica. En este sentido,
son numerosos los beneficios que puede provocar sobre los discentes su
aplicación al contexto educativo, tales como:
-
Fortalece
el corazón. Aumenta su capacidad y el tamaño de las aurículas y de los
ventrículos. Este hecho provoca que el corazón pueda bombear más sangre
en cada latido.
-
Disminuye
la frecuencia cardiaca. Debido al aspecto anterior, ya que al bombear más
sangre en cada latido, el corazón latirá más lento y se fatigará menos.
-
Incrementa
la capilarización. Se incrementa el número de capilares y de alveolos,
favoreciendo al proceso de intercambio gaseoso.
-
Mantiene
la presión sanguínea. El trabajo aeróbico mejora la fluidez de la sangre
a través de los vasos sanguíneos.
-
Estimula
el sistema respiratorio. La capacidad pulmonar incrementa sus niveles.
-
Fortalece
el sistema muscular y articular.
-
Se
establece una relación óptima entre la masa y la grasa corporal.
-
Disminuye
el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL).
7.
Orientaciones para su trabajo en primaria
Durante el desarrollo del artículo hemos podido observar algunas orientaciones
en cuanto a la aplicación de la resistencia en el ámbito escolar. Sin embargo,
se han de tener presentes otras consideraciones.
En el primer tramo de Educación Primaria y en el primer curso del segundo no
será necesario un tratamiento específico de esta capacidad, ya que el
dinamismo natural de los discentes en estas edades y los juegos y actividades
propios para su edad, servirán para estimular su sistema cardiovascular y
respiratorio.
En el segundo tramo, concretamente a partir de cuarto, tal y como nos muestra el
Decreto, se llevaría a cabo un tratamiento más específico, pudiendo ser dicho
trabajo de dos tipos: de manera indirecta, a través del desarrollo de las
habilidades y destrezas básicas; y de forma directa, con actividades como el
senderismo, carreras de orientación o gymkhanas, las cuales analizaremos
posteriormente.
Asimismo, es importante introducir en el segundo tramo algunos conocimientos
teóricos sobre la resistencia y sus efectos, así como la toma de pulsaciones
para el control de la frecuencia cardiaca. Además, se deben atender las
siguientes premisas:
-
Es
muy importante considerar la cuestión del rendimiento. En Educación
Primaria no se puede atender a este concepto, ya que jamás estará entre
nuestros objetivos prioritarios. Por tanto, las actividades a desarrollar
dejarán el rendimiento a un segundo plano.
-
Se
debe proceder con cautela con los escolares que tengan peso corporal elevado
o con problemas cardiacos y/o respiratorios.
-
Hay
que llevar a cabo calentamientos adecuados.
-
Proponer
actividades motivantes para los discentes, ya que una mayor implicación va
a provocar una mayor consecución de los objetivos previstos.
8.
Algunas propuestas para su trabajo en primaria
Como hemos podido observar en el apartado anterior, una de las premisas para
introducir el trabajo de resistencia aeróbica en el contexto escolar, es buscar
la máxima motivación e implicación de los escolares. Por tanto, debemos
buscar aquellas opciones que tengan un carácter lúdico, intentando que puedan
desarrollar la resistencia aeróbica a la vez que se divierte, ya que no podemos
olvidar que en la etapa de Primaria las actividades propuestas han de ser
eminentemente lúdicas.
En este sentido, vamos a analizar algunas alternativas al trabajo analítico y
repetitivo.
La
gymkhana
La gymkhana es un conjunto de juegos y actividades de diversa índole que se
desarrolla normalmente al aire libre, siguiendo un orden establecido. Dicha
actividad se suele llevar a cabo de manera grupal, lo que deriva en la
consecución de objetivos relacionados con las relaciones sociales y afectivas
del alumnado.
Normalmente se desarrolla en espacios amplios, estableciendo una serie de postas
a realizar por los escolares. Debemos tener presente que nuestro objetivo
principal es el trabajo de resistencia aeróbica, por lo que debemos tratar de
que las postas estén alejadas unas de otras, así como la duración de éstas,
favoreciendo el movimiento corporal sin demasiada intensidad y durante un
espacio de tiempo prolongado.
Las posibilidades que nos ofrecen las gymkhanas son innumerables, pudiendo
incluir actividades con infinidad de objetivos: equilibrio, coordinación,
fuerza, etc. Sin embargo, como se ha dicho con anterioridad, debemos concebir
aquellas actividades que incidan en la resistencia aeróbica, así como las más
adecuadas al momento madurativo de los escolares.
Además, debemos incidir en el carácter competitivo de estas actividades,
utilizando (siempre que sea posible) actividades y juegos cooperativos,
favoreciendo el clima desarrollado en la sesión. A su vez, debemos buscar la
heterogeneidad de los grupos, ya que van a favorecer la cooperación y ayuda,
así como a fomentar actitudes de tolerancia y respeto a las diferencias
(García y cols., 2012).
Carreras
de orientación
La carrera de orientación es una carrera desarrollada al aire libre, en la que
los participantes tienen que pasar por una serie de controles que están
señalados en el mapa, y situados en el terreno mediante una baliza. Su
aplicación al marco escolar da lugar a multitud de variantes en función de la
edad del alumnado o según la estrategia utilizada por el docente.
Estas actividades requieren la utilización de mapas y brújulas, por lo que su
aplicación se limitará al segundo tramo de Primaria, dada la dificultad que
puede conllevar la interpretación de mapas en edades inferiores. Además, este
recurso puede favorecer la interdisciplinariedad entre áreas, ya que por
ejemplo se puede abordar de forma conjunta con el área de matemáticas aspectos
relacionados con la apreciación de mapas, escalas y demás. Otra posibilidad
podría ser la realización propia de mapas de entornos cercanos (patio del
colegio) por los propios discentes, realizando tal actividad en el área de
Educación Artística.
Por tanto, se deben atender algunos aspectos vistos anteriormente como:
búsqueda de grupos heterogéneos o utilización de materiales y espacios
adaptados a la edad de los discentes. Así, trataremos de evolucionar de
espacios más cercanos a los escolares y con el eso de mapas simples y
sencillos, hasta entornos más alejados, con interpretación de mapas con
leyendas más complejas y con el uso de la brújula.
El
senderismo
El senderismo se basa en la realización de caminatas que se llevan a cabo
principalmente por senderos y caminos. El grado de dificultad no suele ser alto,
el dominio técnico es mínimo y apenas requiere de inversión económica, por
lo que su aplicación será más que recomendada a todos los cursos de
Educación Primaria.
Hemos de considerar que uno de los principales objetivos de la Educación
Física en la etapa de Primaria es la creación de un ocio activo y saludable,
por lo que en este ámbito el senderismo puede ser una buena vía para educar el
tiempo libre de los escolares.
Es conveniente que el alumnado tenga unos conocimientos básicos sobre el
equipamiento, como la necesidad de un calzado cómodo, suela antideslizante y
flexible, una mochila adecuada a su peso y tamaño, ir abrigados pero sin
excederse y llevar siempre la documentación y la tarjeta médica por si pudiera
surgir cualquier imprevisto.
9.
Conclusiones
En este artículo hemos podido delimitar como el trabajo de resistencia en la
etapa de Primaria se debe basar en la estimulación de su vertiente aeróbica,
suponiendo multitud de beneficios para el organismo de los escolares y evitando
los posibles problemas que pudiera causar el tratamiento de la resistencia
anaeróbica.
Además, los docentes de Educación Física deben potenciar todos los elementos
que estén a su alcance para optimizar el proceso de enseñanza-aprendizaje,
siendo creativos con el fin de buscar y crear aquellos recursos que despierten
un mayor interés en el alumnado y estando abiertos a las nuevas propuestas que
se derivan de la sociedad actual.
Bibliografía
-
Bompa,
T.O. (2003). Periodización. Teoría y metodología del entrenamiento.
Barcelona: Editorial Hispano Europea.
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Decreto
198/2014, de 5 de septiembre, por el que se establece el currículo de
Educación Primaria en la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia.
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Fernández,
A. (2006). Fisiología del ejercicio. Madrid: Interamericana.
-
Galera,
A.D. (2013). Iniciación educativa a la resistencia aeróbica. La carrera
económica. Apunts: Educación Física y Deportes, 113, 77-83.
-
García,
J. V., López, P. A, García, P. y Alonso J. I. (2012). Educación
Física en Educación Primaria II. Murcia: Diego Marín.
-
Platonov,
V.N. (2001). Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico.
Barcelona: Editorial Paidotribo.
-
Real
Decreto 126/2014, de 28 de febrero, por el que se establece el
currículo básico de Educación Primaria.
-
Redondo
Villa, C. (2011). Las Cualidades Físicas Básicas. Revista digital de
innovación y experiencias educativas, 40, 1-13.
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Marzo de 2016
Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2016 Derechos reservados
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