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Introducción

    La práctica de la educación física en las universidades es una actividad que contribuye a la formación integral y armónica de los estudiantes, numerosos son los beneficios que aporta a la salud mental, psíquica, y física la realización de estos ejercicios sobre todo en esta etapa de la juventud, donde los estudiantes dedican muchas horas al trabajo intelectual.

    Los profesores que imparten estas actividades son graduados de la Facultad de Cultura Física de la UCCFD “Manuel Fajardo”. Su preparación es muy rica y amplia en los perfiles de educación física, deporte, recreación y profiláctico y terapéutico. Sin embargo en las clases observadas a los profesores de la facultad de Cultura Física, en el festival de clases desarrollado en diciembre de 2014, se pudo apreciar que la mayoría de los profesores en sus clases ejecutaron el calentamiento de tipo mando directo (calentamiento tradicional); existiendo otros tipos de calentamiento que pueden ser empleados y que enriquecen la preparación física de los estudiantes.

¿Cómo perfeccionar el proceso de calentamiento, en la parte inicial de las clases de Educación Física?

    En el presente artículo las autoras proponen un conjunto de baterías de calentamiento, empleando el de mando directo influencia combinada, que propicie la adecuada coordinación de los ejercicios, la motivación y mantener la adecuada temperatura corporal durante toda la parte inicial de la clase, entre otros aspectos.

    Para solucionar la problemática planteada y alcanzar el objetivo propuesto se desarrollaron las siguientes tareas:

• Sintetizar los presupuestos teóricos y metodológicos relacionados con los diferentes tipos de calentamiento.

• Seleccionar los diferentes tipos de calentamientos que se pueden introducir en una clase de Educación Física.

• Proponer un conjunto de baterías de ejercicios que propicien el desarrollo del calentamiento de mando directo influencia combinada.

• Aplicar estas baterías en las clases de Educación Física.

Desarrollo

    El calentamiento es un eslabón fundamental en la preparación integral del alumno, estudiante o atleta, ya que el organismo ha de adquirir una mayor disponibilidad para mejorar la capacidad de rendimiento, es por ello que en toda actividad física que se vaya a realizar dentro de la parte inicial o preparatoria, el calentamiento es la acción fundamental puesto que su misión es preparar al organismo para la actividad posterior en tres vertientes: psicológica, fisiológica y física.

    Existen múltiples definiciones de calentamiento, las autoras asumen la siguiente definición:

    Calentamiento: Un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad donde la energía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado óptimo de disposición psicofísico y fisiológico para el rendimiento. (Cortazal, René y Leyva Rolando, 2000)

    Entre los principales Objetivos del calentamiento se destacan:

• Preparar el organismo del individuo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal de la clase o entrenamiento.

• Armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento físico - deportivo

• Prevenir las lesiones

    En la bibliografía consultada se hace referencia a los diferentes tipos de calentamiento, entre ellos se pueden señalar: Activo: General y Específico.

    General: Se efectúa por medio de ejercicios físicos dirigidos a preparar los diferentes sistemas del organismo (con su efecto ya mencionado), para la realización de toda actividad física.

    Específico: Sé realiza en función de la disciplina deportiva; por lo tanto, los ejercicios son dirigidos a aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del entrenamiento; es por ello, que los movimientos deben ser iguales, o al menos similares, a la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo, es decir, a los que se ejecutan en la parte principal.

    Las formas de calentamiento activo pueden ser:

• Por Separado

• Continuo o en cadena

    Las Formas de realizarlo varían entre:

• Narración o Cuento

• Expresión Corporal

• Divergente

• Convergente

• Mando Directo: Tradicional (Influencia Combinada).

¿Cómo se efectúa el calentamiento mando directo influencia combinada?

1. Se calientan varios planos musculares al mismo tiempo.

2. Incide en una mayor preparación psicológica y fisiológica en un tiempo menor.

3. Prepara al organismo más rápidamente.

4. Da mucha coordinación por lo que no debe iniciarse en edades tempranas.

5. Se trabaja de segmento cortos a segmentos largos.

6. Se trabaja sobre la marcha, en el lugar, sentado, arrodillado, apoyo mixto, acostado, saltos y carreras.

    Entre las recomendaciones metodológicas se destacan:

• Comenzar el calentamiento sobre la marcha (caminando)

• El calentamiento no debe comenzar con movimientos rápidos (trotes, carreras o saltos)

• Se deben utilizar dentro de los ejercicios diferentes grupos y posiciones iniciales.

    Los profesores emplean en sus clases de Educación Física el calentamiento mando directo tradicional. Ello trae como consecuencia que no hay variación de la posiciones, no se tiene en cuenta la cantidad de repeticiones de los ejercicios, no hay una correcta ejecución de los ejercicios y pocas veces realizan el conteo de los ejercicios.

    Una de las posibles soluciones a esta problemática está en la aplicación de diferentes baterías de ejercicios que propicien el desarrollo del calentamiento de mando directo influencia combinada, propuesta que hacen las autoras.

    Para confeccionar esas baterías de ejercicios se tuvo en cuenta las reglas y formas de anotación de los ejercicios que aparecen en la bibliografía: colectivo de autores. Teoría y Práctica General de la Gimnasia Básica. (2003).

    Donde se plantea que:

    Forma escrita: Deben cumplir el requisito de proporcionar una descripción terminológica correcta y concreta. Pueden ser dibujados y escritos y de forma concreta y/o abreviada.

    El enlace correcto de los términos principales y complementarios es una de las condiciones fundamentales de la vitalidad de la terminología y de su práctica.

    En la anotación y lectura de la terminología se debe atender al siguiente orden:

1. Posición inicial (P.I.) (desde donde comienza el ejercicio).

2. Denominación del ejercicio (término principal).

3. Dirección del ejercicio (término complementario).

4. Posición final (donde terminó el ejercicio) (P.I.

Formas de anotación

Concreta

    Prevé la designación exacta de cada ejercicio en relación con las reglas de la terminología.

    Ejemplo de baterías de calentamiento, con la forma de anotación concreta, estilo de enseñanza mando directo de influencia combinada.

    Nota: los ejercicios de calentamiento deben realizarse teniendo en cuenta los aspectos metodológicos siguientes:

1. En la ejecución del calentamiento sobre la marcha deben evitarse los ejercicios de flexiones de la cabeza.

2. En la ejecución del calentamiento en el lugar deben trabarse ejercicios desde diferentes posiciones básicas: (parado, arrodillado, sentado, apoyo mixto, acostado y parado).

3. Los ejercicios de saltos y carreras se realizan al final del calentamiento.

4. Tener en cuenta el trabajo de los ejercicios que se realicen de segmentos cortos a segmentos largos

5. Tener en cuenta que primero se realizan flexiones, extensiones, torsiones y círculos

6. Los ejercicios se realizan en 2 tiempos 16 repeticiones, 4 tiempos 8 repeticiones y 8 tiempos 4 repeticiones, dependiendo de los alumnos que el profesor tiene al frente

Batería N°1

Ejercicio N°1. P.I. Parada, piernas separadas, brazos abajo:

1. Pierna derecha lateral apoyada y brazo derecho lateral flexionado al pecho, pierna izquierda abajo, y brazo izquierdo arriba, realizar torsión hacia la izquierda de la cabeza,

2. P.I

3. Pierna izquierda lateral apoyada y brazo izquierdo lateral flexionado al pecho, pierna derecha abajo, y brazo derecho arriba, realizar torsión hacia la derecha de la cabeza,

4. P.I

5. Pierna derecha al frente y apoyada y brazos arriba, realizar extensión de la pierna al frente con apoyo y brazos arriba.

6. Ídem al 4.

7. Pierna izquierda al frente y apoyada y brazos arriba, realizar extensión de la pierna al frente con apoyo y brazos arriba.

8. P.I. Piernas separadas, manos a la cintura.

Ejercicio N°2. P.I Sentado con piernas extendidas, manos apoyadas atrás.

1. Sentado, realizar elevación de la pierna derecha al frente arriba con brazo izquierdo al frente.

2. Ídem. P.I.

3. Sentado, realizar elevación de la pierna izquierda al frente arriba con brazo derecho al frente.

4. P.I. Sentado con piernas extendidas, brazos laterales.

5. Sentado, realizar flexión de la pierna derecha con brazo izquierdo al frente y brazo derecho lateral.

6. Ídem. Al 4.

7. Sentado, realizar flexión de la pierna izquierda con brazo derecho al frente y brazo izquierdo lateral.

8. P.I Parado, brazos abajo

Ejercicio N°3. P.I. Apoyo mixto en cuclilla.

1. Apoyo mixto arrodillado, realizar extensión de la pierna izquierda atrás y la pierna derecha flexionada al frente.

2. Ídem. P.I

3. Apoyo mixto arrodillado, realizar extensión de la pierna derecha atrás y la pierna izquierda flexionada al frente.

4. Ídem. P.I

5. Apoyo mixto arrodillado, realizar extensión lateral de la pierna derecha y la pierna izquierda flexionada al frente.

6. Ídem. P.I.

7. Apoyo mixto arrodillado, realizar extensión lateral de la pierna izquierda y la pierna derecha flexionada al frente.

8. P.I. Parado piernas separadas, brazos abajo

Ejercicio N°4. P.I. Parado, piernas separadas, brazos abajo.

1. Piernas separadas, realizar salto abriendo y cerrando piernas con los brazos laterales.

2. Parado piernas separadas, brazos arriba.

3. Ídem. Al.1.

4. Ídem. P.I.

5. Piernas separadas, realizar salto con la pierna derecha flexionada al frente con los brazos al frente flexionados arriba.

6. Ídem. P.I

7. Piernas separadas, realizar salto con la pierna izquierda flexionada al frente con los brazos al frente flexionados arriba.

8. Ídem. P.I

Ejercicio N° 5

    Trote, y a la voz del profesor de agruparse de a 2, 5, 7 ,8 etc.

Batería N° 2

Ejercicio. N° 1. P.I. Parado, piernas separadas con manos ala cintura.

1. Piernas separadas, realizar flexión de la pierna derecha al frente con brazo izquierdo al frente flexionado e derecho arriba.

2. Ídem. P.I

3. Piernas separadas, realizar flexión de la pierna izquierda al frente con brazo derecho al frente flexionado e izquierdo arriba.

4. Ídem. P.I

5. P.I anterior, realizar apoyo mixto en cuclilla.

6. Apoyo mixto en cuclilla, realizar extensión de las piernas atrás.

7. P.I. Apoyo mixto en cuclilla, realizar extensión de las piernas laterales.

8. P.I. Sentado.

Ejercicio. N°2. P.I. Sentado, piernas extendidas con brazos al frente.

1. Piernas extendidas, realizar flexión de la pierna derecha con brazos flexionados al pecho.

2. Piernas extendidas con brazos laterales.

3. Piernas extendidas, realizar flexión de la pierna izquierda con brazos flexionados al pecho.

4. Ídem. Al 2.

5. Piernas extendidas al frente, realizar elevación de la pierna derecha, dar una palmada por debajo de las piernas con las manos.

6. Ídem. Al 4.

7. Piernas extendidas al frente, realizar elevación de la pierna izquierda, dar una palmada por debajo de las piernas con las manos.

8. Ídem. Al 6.

Ejercicio. N° 3. P.I. Apoyo mixto en cuclilla

1. Apoyo mixto en cuclilla, realizar elevación de la pierna derecha atrás.

2. Ídem. P.I.

3. Apoyo mixto en cuclilla, realizar elevación de la pierna izquierda atrás.

4. P.I. Apoyo mixto en cuclilla.

Ejercicio. N° 4. P.I. Acostado atrás, piernas extendidas, brazos abajo.

1. Acostado atrás, realizar flexión de la pierna derecha al frente con brazo izquierdo flexionado al frente.

2. P.I.

3. Acostado atrás, realizar flexión de la pierna izquierda al frente con brazo derecho flexionado al frente.

4. Ídem. Al 2.

5. Acostado atrás, realizar elevación de la pierna derecha al frente con brazo izquierdo extendido al frente.

6. Ídem. Al 4.

7. Acostado atrás, realizar elevación de la pierna izquierda al frente con brazo derecho extendido al frente.

8. P.I.

Conclusiones

    El calentamiento general, mando directo a través de la influencia combinada, permite trabajar diferentes planos musculares a la misma vez, así como mantener la temperatura corporal, preparar el organismo del individuo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal de la clase, además de armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento físico-deportivo y prevenir lesiones, aspectos fundamentales que hay que tener en cuenta cuando de personas se trata.

    Las baterías de ejercicios de calentamiento de influencia combinada que se proyectan en el artículo son fáciles de ejecutar y están diseñadas de lo más fácil a lo más complejo, lo cual contribuye a un proceso de calentamiento más efectivo, a elevar la motivación de los estudiantes y su participación activa en este proceso, la adecuada preparación para las actividades que se desarrollarán en la parte principal de la clase y al mejoramiento de la capacidad física de trabajo.

Bibliografía

• Colectivo de autores (2001). Gimnasia básica. Apuntes para la asignatura. La Habana, Cuba: EIEFD.

• Cortazal, R. (2012). Posgrado. Taller de calentamiento. La Habana, Cuba: UCCFD.

• Fleitas, D. y otros (1996). Teoría y práctica general de la gimnasia. La Habana: Editorial ENPES.

• Menció, A.T. y Colectivo de autores (2005). La gimnasia y la educación rítmica. La Habana: Editorial Deportes.

• Menéndez, G. S., Calderón, J. C., Mejías, U.G. y Valdés, A. Y. (2008). Un enfoque productivo en las clases de educación física. La Habana: Editorial Deportes.

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