Introducción
El voleibol es un deporte de acciones cíclicas que se desarrollan a gran
velocidad y donde existe una gran incertidumbre dada la variedad de respuestas
posibles ante las diferentes situaciones del juego. Esta característica va a
condicionar que la capacidad de reacción y la velocidad del deportista jueguen
un papel fundamental en el rendimiento. Además, la mayoría de las jugadas se
realizan después de desplazamientos cortos, debido al reducido tamaño del
terreno de juego, lo que va a dar si cabe más importancia a la velocidad y la
rapidez de las acciones (Nuñez, 2011)
El jugador debe tomar decisiones en espacios de tiempo muy breves, percibiendo y
analizando la información de manera muy rápida, para posteriormente ejecutar
la acción adecuada. La presión temporal que se asocia a un deporte como este
va a suponer un conflicto para los deportistas (Carrasco, 2012), que deberán
interpretar cada situación y ejecutar la respuesta correcta en un periodo de
tiempo muy limitado.
El conocimiento y dominio de las diferentes acciones técnicas se hace
fundamental para que la respuesta del jugador ante situaciones de incertidumbre
sea más rápido. Sin embargo, además del dominio de los diferentes gestos
técnicos, un elemento realmente importante en el voleibol y que en ciertas
ocasiones se obvia dentro del entrenamiento, son las posiciones iniciales y los
desplazamientos, a pesar de que tienen una influencia trascendental en el
rendimiento, especialmente en la defensa.
Combinar la mejora de estos elementos de juego con un desarrollo de los
fundamentos técnicos específicos va a tener una gran incidencia en el
rendimiento de nuestros jugadores. La inclusión de este tipo de trabajo desde
las primeras etapas formativas, va a condicionar mucho el desarrollo y
evolución del jugador, por lo que es fundamental que comencemos a trabajarlo
desde los niveles iniciales.
¿Por
qué en iniciación?
La defensa en voleibol presenta una gran complejidad perceptiva. Según Fotia
(1995) “solamente estableciendo una progresión didáctica para las primeras
etapas se podrá lograr un jugador talentoso para las acciones definitivas
futuras”. La selección de la posición adecuada dentro del campo, así como
la correcta orientación y posición del cuerpo ante el ataque del equipo rival,
van a tener una gran incidencia en las posibilidades de éxito de nuestras
acciones y serán un aspecto fundamental que deberemos desarrollar en las
primeras etapas.
En fases de iniciación será más fácil inculcar a nuestros deportistas una
técnica correcta que se podrá aplicar de manera exitosa en el futuro. La
corrección de errores en jugadores de más edad y con más experiencia implica
una mayor complejidad y requiere un mayor tiempo de dedicación que en jugadores
en etapas de desarrollo motriz.
Por otra parte, a medida que el nivel de los deportistas aumenta, también lo
hace la velocidad del móvil, lo que supone una reducción del tiempo para
percibir e interpretar la información. En etapas más avanzadas se comienza a
defender ataques potentes por lo que la anticipación será fundamental para
realizar una defensa positiva (Fotia, 2003). Si trabajamos desde la base de
manera correcta para inculcar estos movimientos y posiciones, el jugador podrá
automatizarlos de forma que, cuando la velocidad de juego aumente, el tiempo
requerido para reclamar estos conocimientos automatizados será menor. El
dominio de la técnica sumado a la experiencia tendrán como resultado la
anticipación a las acciones rivales.
El
tiempo, factor relevante en la defensa.
El tiempo juega un papel fundamental en voleibol. Una fracción de segundo puede
suponer la diferencia entre una acción positiva o negativa. En este deporte
existe un claro desequilibrio entre ataque y defensa, con un claro predominio
del primero sobre el segundo (Moreno, Moreno, Julián, y Del Villar, 2005),
donde la defensa muestra un gran déficit en el tiempo.
Dado que hablamos del tiempo como un factor determinante del rendimiento,
debemos considerar como elementos prioritarios todos aquellos que nos supongan
una ganancia temporal. Destacamos varios aspectos fundamentales que convertirán
a un jugador en más eficiente y efectivo en el campo ante la acción rival: la
velocidad de reacción y de desplazamiento, la automatización de las diferentes
acciones y movimientos y la posición del cuerpo.
En relación con los dos primeros, se trata de aspectos que elementos
desarrollar mediante el entrenamiento, ya sea de manera específico o integrada
con otros elementos. Tanto la velocidad de reacción como de desplazamiento
estarán condicionados por las características físicas del deportista en
cuestión y su nivel de mejora estarán limitados a dichas características.
Con respecto a la automatización de las diferentes técnicas, es un aspecto de
gran relevancia. Durante las primeras fases de aprendizaje, el deportista debe
mantener un gran nivel de consciencia para ejecutar la acción de manera
adecuada. El trabajo de repetición permitirá una mecanización del movimiento
y favorecerán una respuesta más rápida del jugador ante las distintas
situaciones.
Por último, es fundamental que el jugador mantenga una actitud defensiva
adecuada, en una posición de base que permita unos desplazamientos y una
reacción rápidos desde la misma. Esta posición inicial está condicionada por
las exigencias de reacción ante situaciones de incertidumbre. Ya que resulta
imposible cambiar la velocidad del balón que se dirige desde el campo
contrario, debemos encontrar la forma de contrarrestar dicha velocidad a través
de una técnica correcta.
Posición
inicial defensiva
Ureña (2006) establece una serie de características para una correcta
posición base defensiva, desde la que es posible ejecutar los diferentes
movimientos y técnicas derivadas de los distintos tipos y trayectorias del
ataque:
-
Piernas
con una separación ampliamente superior a la anchura de las caderas, pero
que permita realizar desplazamientos rápidos.
-
Punta
de los pies orientadas ligeramente hacia dentro.
-
Rodillas
flexionadas y levemente proyectadas por delante de los pies y cuerpo
ligeramente inclinado hacia delante, llevando el peso del cuerpo hacia la
punta de los pies.
-
Posición
mantenida hasta percibir la trayectoria del balón.
-
Con
respecto a los brazos, los hombros se adelantan y se hunde el pecho, los
codos están flexionados y los antebrazos se colocan paralelos a los muslos,
de manera que el jugador tenga capacidad para reaccionar ante balones con
diferentes trayectorias.
Por lo general, inculcar actitud defensiva en el deportista requerirá muchas
horas y mucha insistencia, ya que los jóvenes normalmente mantienen posiciones
bastante elevadas en los momentos previos al contacto con el balón, debido al
desgaste muscular que supone mantener una posición correcta. Es importante
incidir en la importancia de una posición adecuada durante el entrenamiento,
que se traducirá en una mejor actitud en la pista y una mayor capacidad de
reacción durante el juego.
Asimismo, debemos fomentar una buena actitud defensiva ante todo tipo de
ataques, incluyendo aquellos más complejos en los que es necesario un
desplazamiento más largo o incluso la realización de una caída o plancha, que
pueden resultar más complicados de aprender. La defensa en caída permitirá
alcanzar ataques que mediante desplazamientos básicos no sería posible, por lo
que es positivo incluirlos eventualmente como recurso del entrenamiento
(Gutierrez y Franco, 2001), aunque siempre atendiendo a la correcta ejecución
para no ocasionar daño físico o miedo en el jugador.
Progresión
de ejercicios para la mejora de la posición inicial y los desplazamientos.
El número de ejercicios que podemos realizar es prácticamente infinito, pero
queremos mostrar unas sencillas progresiones que se puede realizar con cualquier
tipo de jugadores que, por un lado, nos ayudarán a desarrollar la velocidad de
reacción y, por otro lado, van a incidir en la mejora de la posición
defensiva.
Trabajaremos la posición inicial y la movilidad de las piernas, así como la
velocidad de reacción ante balones con trayectorias cortas indeterminadas.
Estos ejercicios están planteados para realizar como parte inicial de un
entrenamiento. La siguiente progresión es para jugadores jóvenes en fase de
iniciación:
Progresión
1: Velocidad de reacción
Calentamiento:
1.
Tocar las rodillas: De manera individual, los jugadores se desplazan por el
campo, tratando de tocar la rodilla de los compañeros y evitando ser tocados.
Cada uno cuenta el número de veces que lo consigue.
2.
Tocar los pies. Se trata de una variante del anterior: Para bajar más la
posición, ahora los jugadores deben tocar el pie de los compañeros.
Parte principal:
3.
Con pelotas de tenis: Ejercicios de reacción por parejas:
a.
Un jugador se sitúa frente al compañero a una distancia de 1-2 metros
(dependiendo de la edad de los jugadores). Uno de los jugadores sujeta la
pelota de tenis con el brazo estirado y en paralelo al suelo. El compañero
se coloca frente a él en posición baja. El jugador con la pelota debe
dejarla caer y el compañero debe atraparla antes de que de un segundo bote.
b.
Similar al anterior, pero ahora con dos pelotas. Un jugador se sitúa con
los brazos en cruz y debe dejar caer una de las dos para que el compañero
la atrape antes del segundo bote. Es importante fomentar que en este
ejercicio los jugadores den siempre el paso con la pierna más cercana a la
pelota, y no cruzando, y que utilicen ambas manos para agarrarla.
4.
Con balón de voleibol:
a.
Similar al que hacíamos con una pelota de tenis, pero ahora el jugador
realizará un toque de antebrazos antes del segundo bote. Debemos insistir
en el cuerpo esté bajo en el momento del golpeo para que el balón se eleve
lo suficiente.
b.
Igual que el anterior, pero con un balón en cada mano. Seguimos incidiendo
en la importancia de no cruzar las piernas.
c.
Para evolucionar el ejercicio anterior, podemos eliminar el bote previo al
golpeo. Esta evolución es más compleja y no siempre es necesario incluirla
en la progresión. Es un buen ejercicio para trabajar las caídas laterales.
Progresión
2: Movilidad y velocidad de desplazamiento en parejas
Calentamiento:
1.
Pases con pelotas de tenis: Los jugadores, en parejas, se sitúan frente a su
compañero. Se pasarán la pelota el uno al otro con un bote. El objetivo es
que el pase obligue al compañero a realzar un pequeño desplazamiento de
ajuste, de manera que el jugador deba reaccionar con un movimiento rápido
para atraparla. Es importante variar las trayectorias del pase para
condicionar la utilización de ambas piernas.
Parte principal: Con balón de voleibol
2.
Toques con un brazo con bote previo. El objetivo de este ejercicio no es el
golpeo a una mano, sino fundamentalmente trabajar la movilidad de las piernas,
tratando de minimizar el movimiento excesivo de los brazos de atrás adelante.
Debemos incidir en que el jugador se debe posicionar detrás del balón antes
del golpeo y utilizar las piernas para empujar el balón hacia delante, no los
brazos.
3.
Toques de antebrazos con bote previo. Este ejercicio tiene un objetivo similar
al anterior, pero introducimos el pase de antebrazos. Es importante, de nuevo,
que el jugador se desplace y se posicione correctamente detrás del balón,
para realizar un golpeo con una técnica correcta.
4.
Toques bajos de antebrazos continuos. Para este último ejercicio los dos
jugadores se sitúan a una distancia menor y realizan toques sin que el balón
se eleve demasiado. Para ello es importante que el golpeo se realice en una
posición correcta y que el movimiento de brazos, sea mínimo, ya que esto
provocaría que el balón se elevara.
Esto son dos ejemplos de progresión que se puede utilizar para trabajar las
posiciones de juego y la velocidad de reacción. Es importante tener en cuenta
que este entrenamiento puede resultar fatigoso, por lo que debemos tener cuidado
de no sobrecargar a los jugadores. Un número demasiado elevado de repeticiones
puede conllevar un gran desgaste, especialmente si los deportistas no están
acostumbrados.
Conclusiones
de las progresiones de entrenamiento
El objetivo principal que perseguimos a través de este trabajo es la mejora de
la posición del cuerpo y la movilidad de piernas y, de manera secundaria, la
ejecución de la técnica específica de la defensa. La razón por la que
planteamos los objetivos de esta manera es que la posición de las piernas va a
condicionar notablemente la efectividad y eficiencia en el toque. Como establece
Muchaga (2006), “el trabajo sobre trayectorias o parábolas, exige un
adecuado desarrollo de los desplazamientos, como elemento motor imprescindible
para resolver las diferentes situaciones de juego que se plantean”. Si
conseguimos unos desplazamientos y posición correctos en iniciación,
incidiendo sólo en el dominio del cuerpo y no del móvil, lograremos mejorar la
técnica en etapas posteriores. Por ello, en voleibol, si queremos lograr el
máximo rendimiento, debemos inculcar a nuestros jugadores la importancia de
estos dos fundamentos.
Bibliografía
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Salfran, C.M., Herrera, G., Rodríguez, S.R., Nápoles, T. &
Figueredo, Y. (2013). Ejercicios para el desarrollo de las capacidades
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digital. Buenos aires (176). http://www.efdeportes.com/efd176/las-capacidades-coordinativas-en-el-voleibol.htm
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Ureña, A. (2006). La técnica. Segunda parte. Descripción de
los elementos de juego. Técnicas para la defensa. Artículos técnicos de
voleibol. Real Federación Española de Voleibol.
http://www.pequevoley.com/pdf/2_6_defensa.pdf
Otros artículos sobre Voleibol
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 20 · N° 208 | Buenos Aires,
Septiembre de 2015
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