Objetivo
general
Objetivos
específicos
-
Identificar
las características físicas del judo, lucha olímpica, karate y boxeo,
para poder comprender con claridad las capacidades condicionantes y
determinantes.
-
Explicar
los métodos y medios para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia en
deportes de combate, con el fin de seleccionar aquellos que se consideren
más adecuados.
-
Analizar
sistemas de planificación deportiva para utilizar aquellos que se adecuen a
las necesidades tanto de preparación como de competición de los deportes
de combate.
Para iniciar el presente trabajo es necesario clasificar los deportes de
combate.
Henares (2000) citado en Ramírez (1993) expresa que son varios los autores que
se han atrevido a clasificar los deportes de combate de forma específica, y
basan su clasificación en un criterio etnológico, otros lo clasifican a partir
del agarre y de los movimientos técnicos permitidos en el reglamento, por su
acción motriz y vía energética predominante en la competición deportiva.
-
Deportes
de combate cuerpo a cuerpo: judo, sumo, lucha.
-
Deportes
de combate de golpeo o marcación: Karate, boxeo, taekwondo, full contact.
Según la clasificación de Visotzky (citado en González, 2013) los deportes de
combate se pueden clasificar en: golpeadores, grapplers o agarradores y
combinados.
Los golpeadores son aquellos que utilizan los golpes para lograr la victoria los
cuales son realizados con brazos, otros con piernas y brazos y el tiempo de
duración de los rounds son de 1 a 3 minutos con un minuto de descanso. Cómo el
boxeo, el taekwondo y el karate entre otros.
Los deportes de combate denominados por algunos grapplers o agarradores son
aquellos en los cuales el deportista tiene prohibido utilizar cualquier tipo de
impacto, y se va a valer de palancas, tomas, trabas, llaves, sometimientos,
derribes, etc., para dominar y someter al oponente. Estos son: Judo, Brazilian
Jiu-Jitsu (BJJ), Lucha Libre, Grappling, etc.
En los combinados los deportistas usan golpes y agarres.
El diseño de un plan de entrenamiento físico para los deportes de combate,
requiere de una caracterización de los mismos; para el presente trabajo se
tendrán en cuenta los siguientes deportes de combate: El judo, la lucha
olímpica, el karate y el boxeo.
Son características de los deportes de combate el poseer habilidades abiertas
con un alto grado de incertidumbre, debido a que el luchador no sabe cómo
actuará el oponente; fisiológicamente se puede decir que los esfuerzos
realizados durante un combate se pueden enmarcar en anaeróbicos a lácticos,
lácticos y de resistencia por la duración del combate.
Anselmi (2002), Grosser (1991) y Gaspar (2009), coinciden que las
manifestaciones de la fuerza que predominan en los deportes de combate de alto
nivel son la Fuerza Máxima, Fuerza velocidad y la fuerza resistencia.
Para Copello (2013) los deportes de combate se pueden caracterizar por un
volumen elevado de elementos técnicos y esto implica un análisis de la
metodología a utilizar, para lo cual es necesario tener en cuenta las
condiciones en las cuales se realiza el entrenamiento y las orientaciones
requeridas.
Son características de los deportes de combate un uso equilibrado de los
segmentos corporales, con explosividad en acciones ofensivas y defensivas y
variadas manifestaciones de resistencia.
González (2013) realizó un trabajo denominado Entrenamiento de los
Deportes de Combate en la Actualidad, el cual sirve de referente en cuanto
al entrenamiento de la fuerza según el combate.
La
fuerza en los golpeadores
Las características de los golpeadores serán diferentes a la de los deportes
de combate de agarres por lo tanto requieren potencia para los golpes, además
de buena flexibilidad y capacidad aeróbica para soportar la duración del
combate.
El entrenamiento se puede distribuir en tres sectores del cuerpo:
-
Los
brazos: para mantener los brazos levantados y realizando golpes es necesario
fortalecer los músculos que desarrollan estas acciones, pectoral mayor y
menor, deltoides, tríceps, bíceps como también aquellos involucrados
cuando se reciben golpes como son los músculos del cuello y trapecio.
-
La
zona media: El fortalecimiento de la zona media del cuerpo es fundamental
para un atleta de combate, no solo como estabilidad también como
resistencia debido a los golpes que puede recibir el deportista en esta
región del cuerpo.
Guerra (2013) realizó un estudio de la incidencia de la estabilidad central en
la potencia de las piernas y los brazos. Es necesario mejorar la estabilidad
central con ejercicios de elevación del tronco y ejercicios isométricos cómo
los propuestos en el protocolo de McGuill (2007).
La
fuerza en deportes de combate de agarres y derribos
Las características son diferentes a los golpeadores debido a la gran cantidad
de movimientos técnicos, fuerza resistencia y algunas veces potencia para
movimientos rápidos, también se necesita la flexibilidad y la resistencia
según la duración del round.
-
Los
brazos: Teniendo en cuenta la gran cantidad de movimientos técnicos es
necesario ejercitar todos los músculos del tren superior del cuerpo, dando
prioridad a la fuerza resistencia, sin olvidar la fuerza rápida y la
potencia que requieren algunos movimientos.
-
La
zona media: Entrenamiento de la fuerza resistencia del abdomen y parte
inferior de la espalda (lumbar).
-
Las
piernas: Por ser utilizadas también para realizar algunas técnicas es
fundamental el entrenamiento de la fuerza resistencia que también incide en
la postura y estabilidad del deportista. Los músculos principalmente
involucrados son: aductores, cuádriceps crural y tríceps sural.
Los ejercicios seleccionados para el entrenamiento deberán ser similares a los
gestos o técnicas del deporte que el atleta práctica, teniendo en cuenta la
dinámica del movimiento, velocidad, duración, recorrido, intensidad, etc.;
así se generará el fortalecimiento de los grupos musculares principales
utilizados en el combate, y se va a influir positivamente en la consolidación y
afirmación de la ejecución técnica, siendo esta última un factor de
importancia a la hora de la competencia.
Peñalver (2012) en el trabajo Tratamiento metodológico a la preparación mixta
con esgrimistas de Camagüey, plantea que durante el combate el organismo
debe adaptarse a diferentes cargas físicas, por lo que recomienda realizar
entrenamientos mixtos enfocados a mejorar la capacidad física, técnica,
táctica y estratégica, junto con las funciones psíquicas, por esto es
indispensable una idónea aplicación de los principios del entrenamiento
deportivo.
El deporte moderno se caracteriza por las altas intensidades obligando a los
entrenadores a buscar estrategias para mantener el nivel alcanzado y mejorarlo.
En todo lo anteriormente expresado es que se fundamenta la necesidad de
introducir una variante de preparación (preparación mixta), tras asumir los
criterios de los autores de referencias.
Verjoshanski, citado en Peñalver (2012) realizó un trabajo enfocado en la
preparación física en deportistas de esgrima, en el que determina que para
poder obtener los resultados adecuados es necesario plantear el Efecto de
entrenamiento (Ee) deseado.
El trabajo realizado por la profesora Peñalver sirve de referente para la
presente investigación debido a que el entrenamiento contemporáneo debe
permitir un paso articulado de la preparación general a la especial y por ello
los esfuerzos de fuerza resistencia y fuerza velocidad se deben realizar desde
la preparación general alternándolos con esfuerzos aeróbicos que
contribuirán con el efecto de recuperación.
Para Hernández (2010) los deportes de combate encuadrados en la categoría de
deportes de adversario directo, se caracterizan principalmente por ser de
habilidad abierta, y por lo tanto, poseen un nivel de incertidumbre muy elevado.
Esto se debe por tener un oponente cuerpo a cuerpo; una alta intensidad del
esfuerzo, que implica exigencias físicas, fisiológicas, técnico-tácticas y
psicológicas ante el enfrentamiento.
Dentro de la competición, diversos autores (Little et al., 1991; Escobar, 2007;
Hernández y Torres, 2007) señalan la importancia de desarrollar una
preparación integral para los deportistas de los deportes de combate,
unificando la preparación y cada uno de los componentes del entrenamiento
deportivo (físico, técnico-táctico, fisiológico y psicológico) y que en la
competición expresen su máximo potencial unidos. Es decir, el entrenamiento de
los componentes físicos de un luchador, debe perseguir el objetivo de mejorar
su estado competitivo en el tatami, elevar su nivel deportivo general.
El entrenamiento integrado es la percepción integral física-técnico-táctica
consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto
en que intervienen en competición (Antón, citado en Hernández, 2010)
Según Conde y Delgado, citado en Hernández (2010) el éxito de un deportista
depende de la articulación de un conjunto de actividades de naturaleza muy
diversa: física, técnica, táctica y psicológica que además se ven
reforzadas por los conocimientos específicos que aportan la formación
teórica. Todas ellas son necesarias y, por lo tanto, deben ser entendidas como
complementos que están interrelacionados entre sí formando una globalidad.
Mombaerts, citado en Hernández (2010) plantea que en el entrenamiento se
integran un conjunto de tensiones psicológicas, tácticas y físicas para
reproducir con la mayor exactitud posible en la competición. El objetivo
principal es la creación, a través de situaciones de entrenamiento,
intensidades semejantes a la de la competición.
Tras considerar dichas definiciones, cabe considerar la opción, de que el
entrenamiento integrado general, pueda ser lo que cotidianamente se denomina en
el mundo del entrenamiento “simulacros de competición”. Sin embargo, cada
uno de los entrenadores, conoce los efectos de la carga de éste tipo de
entrenamiento, donde el agotamiento y la fatiga suele tardar en limpiarse
algunos días. Dificultando la posibilidad de realizarlo con cierta frecuencia
en la preparación de los deportistas de combate.
Es por ello, que dentro del entrenamiento integral, como concepto general del
entrenamiento, se puede extraer un concepto ligeramente más concreto y
limitado: la preparación física integrada. Siendo una de las verdaderas claves
de la preparación deportiva de los deportes de combate: la integración de los
aspectos técnicos y tácticos en las sesiones de preparación física de los
luchadores.
El entrenamiento integrado permite articular variables de la técnica, táctica,
física y mejorar las habilidades psicológicas. Dicho entrenamiento supone una
actividad motivante para la práctica del deportista.
Según Molina, citado en Hernández (2010), la metodología de la preparación
física integrada requiere un modelo técnico estabilizado y automatizado por
parte del deportista. Razón por la que se deben integrar habilidades que se
complemente mutuamente, de forma que una facilite el desarrollo de la otra.
Como conclusión del presente trabajo se puede resumir que el entrenamiento
integrado es motivante para los deportistas pero también tiene algunos
inconvenientes referentes al control de las intensidades y sobrecarga por lo
tanto es adecuado mantener presentes principios de la carga.
Brooks (2014) realiza una investigación denominada La planificación por
modelo ATR. Dicho trabajo ha sido realizado para esgrimistas y la presente
investigación se hace para judo, karate y lucha olímpica, pero la esgrima es
también un deporte de combate que posee características similares y en este
caso la referencia considerada más apropiada es la del sistema de
planificación ATR.
El sistema de planificación se deberá ajustar al tipo de competición que
ofrece el deporte contemporáneo. Los objetivos principales en la preparación,
la característica de la misma dependerá del sistema competitivo al que se
enfrentará el atleta. Este proceso de competición determinará el tiempo que
posee el entrenador para garantizar que su atleta obtenga una forma deportiva
adecuada para el proceso competitivo.
La estructuración del plan de entrenamiento deportivo es una problemática que
genera productos novedosos en este campo. La necesidad de mantener la forma
deportiva por un tiempo más prolongado con el objetivo de obtener resultado
deportivo de excelencia en el sistema competitivo establecido internacionalmente
ha impulsado el desarrollo tecnológico del deporte, instaurándose desde la
existencia, la modernización de medios y métodos de entrenamiento, hasta los
propios modelos de planificación de entrenamiento.
Con la intención de solucionar el problema expuesto se enmarcó la
investigación en lograr el siguiente objetivo: Emplear el modelo de
entrenamiento contemporáneo ATR para el entrenamiento de los esgrimistas,
particularizando en las características del sistema competitivo las necesidades
del deporte.
El logro de los factores que potencian el alcance de la maestría deportiva sin
duda conlleva a cambios sustanciales en el proceso de entrenamiento, desde los
métodos de realización de los ejercicios hasta el propio modelo de
entrenamiento. Estas transformaciones adquieren mayor complejidad cuando el
tiempo entre competición es pequeño y se hace imprescindible lograr resultados
destacados en cada una de ellas.
El hecho de contar con un elevado número competiciones de alto nivel hace
necesario adoptar una nueva forma de planificar, adentrándonos en el mundo los
modelos contemporáneos de entrenamiento deportivo, caracterizados por la
aplicación de cargas concentradas en periodos cortos de preparación seguido de
la aparición de la competencia, permitiendo realizar varios macrociclos de
preparación para el año.
El empleo del modelo de entrenamiento por acumulación, transformación y
realización o modelo de ATR como también se le conoce, ofrece múltiples
ventajas que facilitarían enfrentar las características competitivas de la
esgrima actual, pues permite alcanzar la forma deportiva en menor tiempo con
respecto al empleo del modelo tradicional de Matveiev hasta ahora empleado;
además de economizar tiempo en el proceso de entrenamiento con el empleo de
cargas concentradas y dirigidas solo a direcciones muy específicas.
Pero la preparación física de los deportes de combate requiere además de la
fuerza, la resistencia la cual se deberá preparar según el número de round.
Duración
de los esfuerzos
Tabla
1. Duración de los combates
Fuente:
Trabajo Edwin Raúl Guerra
Álvarez (2001) realizó el trabajo: Métodos para el desarrollo de la
resistencia especial en el taekwondo. Generalmente para el desarrollo de la
resistencia se emplean métodos con carreras continuas, discontinuas y variadas
principalmente, pero estos métodos son utilizados principalmente para el
atletismo, pero el taekwondo posee características diferentes, debido a que es
necesario resistir pero realizando movimientos técnicos propios de la
especialidad.
-
Para
la utilización de método continuado se pueden utilizar los elementos
técnicos que el deportista domine duración de 1 a 3 minutos el total no
inferior a 10 minutos ni superior a 30 minutos. La intensidad se controla
con el pulso.
-
Método
Fartlek, se pueden organizar esfuerzos continuos de 10 a 30 minutos,
utilizando todos los elementos técnicos, la diferencia con el anterior son
los cambios de ritmo, los cuáles pueden ser programados elementos
auxiliares.
-
Método
de intervalo: permite realizar intensidades altas por medio de series cortas
y recuperación parcial. Para este trabajo se pueden utilizar elementos
auxiliares.
-
Método
de repeticiones: Este método se considera adecuado para el desarrollo de la
rapidez debido a que la recuperación es total.
-
Método
de competencia: Se pueden emplear todos los elementos técnicos que el
atleta domine, con tiempos de duración similares a la competencia.
Conclusiones
La revisión analítica de las características físicas de los deportes de
combate, de los métodos de entrenamiento y de los sistemas de planificación
permitió elaborar un conjunto de recomendaciones para la planificación del
entrenamiento.
Para iniciar la preparación es indispensable conocer las condiciones físicas
iniciales de los deportistas y se pueden emplear las siguientes mediciones:
-
Fuerza isométrica de manos con dinamómetro.
-
Fuerza isométrica de tronco con dinamómetro.
-
Potencia de salto SJ y CMJ.
-
Lanzamiento de balón medicinal de 3 kg.
-
Abdominales en un (1) minuto.
-
Flexiones en un (1) minuto.
-
Test de Cooper.
Los
deportes de combate necesitan potencia y para ganar potencia es condición la
fuerza máxima, para lo cual se pueden utilizar unos ejercicios básicos: La
sentadilla, el arranque, el press pecho y el remo. Para la sentadilla se tiene
como referente levantar 1.5 el peso del cuerpo y 1.0 en arranque.
Los
golpeadores requieren de mayor potencia que los denominados grapplers o
agarradores. La fuerza máxima se debe mejorar en la preparación general y
después mantenerla en las siguientes etapas de entrenamiento. Desde el inicio
de la preparación es conveniente hacer transferencias, buscando la aplicación
en movimientos específicos.
Los
grapplers o deportes de combate de agarres y derribes, necesitan de una buena
dosis de fuerza resistencia, para lo cual se pueden emplear métodos piramidales
y métodos de contracciones isométricas entre otros.
Para
el desarrollo de la fuerza resistencia se usan cargas del 40 al 65% del máximo,
la fuerza resistencia puede ser:
-
Breve 15” a 20”
-
Larga 30” a 40”.
Este
tipo de resistencia es muy apropiado para los luchadores y judocas debido a la
gran cantidad de esfuerzos resistentes utilizados en el combate.
Dada
la facilidad que brindan las sobrecargas con barras y discos para controlar el
volumen y la intensidad es conveniente emplearlas en la preparación general
principalmente, pero es importante que los entrenadores encuentren ejercicios
específicos en los cuales puedan controlar el volumen y la intensidad.
Para
el desarrollo de la fuerza máxima se deben emplear cargas entre el 70 y el 100
% pausa 3 minutos y para la fuerza rápida cargas entre el 40% y el 65% del
máxima y el número de repeticiones 5 y pausa 3 minutos
La
fuerza máxima, la fuerza resistencia y la fuerza velocidad se deben trabajar
desde el inicio de la preparación, pero se debe tener en cuenta que la fuerza
máxima es condicionante, luego en la preparación general se debe mejorar y en
los otros periodos mantenerla, dándole prioridad a la fuerza resistencia y
velocidad que son más específicas.
Los
deportes de combate también necesitan potencia aeróbica dependiendo de la
duración del combate, para lograr la potencia aeróbica es necesario mejorar el
umbral anaeróbico en la preparación general para después pasar a realizar
esfuerzos correspondientes al máximo consumo de oxígeno, empleando esfuerzos
con duración similar al round. Por ejemplo el judo podría utilizar esfuerzos
de máximo consumo de oxigeno de 5 minutos, la lucha olímpica, el karate y el
boxeo puede utilizar esfuerzos de VO2 Máx de 3 minutos, y el número de
repeticiones dependerá del número de rounds.
Sistemas
de planificación integrada son los más apropiados para deportes de combate, en
donde se pueden combinar elementos técnicos, con físicos, pero es importante
el control de las cargas en volumen e intensidad.
Teniendo
en cuenta la cantidad de eventos a los que debe competir los deportistas, se
consideran apropiado el sistema pendular o también ATR principalmente para
deportistas élite.
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 19 · N° 199 | Buenos Aires,
Diciembre de 2014
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