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Aplicación de
un programa de actividad física integral y su incidencia |
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*Licenciado en Educación Profesor de Educación Física. Universidad San Sebastián Mg. Educación en Salud y bienestar Humano Universidad Metropolitana de Ciencias de la educación, Santiago, Chile. **Licenciada en Educación. Profesor de educación física Mg en Ergonomía. Universidad de Concepción Master Europeo Nutrición y Metabolismo Universidad de Navarra, España |
Felipe Andrés Poblete Valderrama* Carol Rosario Flores Rivera** (Chile) |
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Resumen La presente investigación analiza un programa de actividad física basado en el desarrollo de la flexibilidad en adultos mayores del Club de Adulto Mayor D.I.P.R.E.C.A. de la ciudad de Concepción, octava región, Chile. En la presente investigación participaron 25 adultos mayores, cuyo rango de edad se encontraba entre los 55 a 105 años de edad, los cuales no desarrollaron actividad física de manera sistemática en el último tiempo. Se midió el nivel de flexibilidad que presenta este grupo de personas, a través del test de Wells y Dillon. Este arrojó en el pre-test que los adultos mayores se encuentran en un estado bajo o muy por debajo del promedio del test que plantea un estado promedio de flexibilidad de +5 a 0 cm en hombres y de +10 a +1 cm en mujeres. Frente a este diagnóstico se procedió a aplicar un plan de intervención, basado en actividad física integral por un periodo de 3 meses, al finalizar el programa se aplicó el post-test, en el cual se demostró que un 72% de la muestra mejoro su flexibilidad, lo que de acuerdo a la T de Student nos dice que p < 0,005 lo que confirma que los resultados de nuestro estudio son significativos. Este resultado nos permite aprobar la hipótesis de investigación la cual hace referencia a que un programa regular de entrenamiento de la flexibilidad contribuye notablemente a contrarrestar los efectos del envejecimiento en las personas mayores garantizando una amplitud de movimientos adecuada para su edad. Palabras clave: Flexibilidad. Adulto mayor. Actividad física. Ejercicio físico. Envejecimiento.
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 177, Febrero de 2013. http://www.efdeportes.com/ |
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Introducción
La finalidad de esta investigación es levantar información acerca de la flexibilidad en el adulto mayor, y sus posibilidades de mejora. Esta capacidad funcional con el paso del tiempo se va debilitando gradualmente, sin embargo, mediante la práctica sistemática de actividad física se puede detener paulatinamente este proceso directamente ligado al envejecimiento.
Nuestro país, al igual que los países desarrollados, está viviendo una etapa avanzada de transición al envejecimiento demográfico de su población. Actualmente una de cada diez personas pertenece al grupo Adulto Mayor y se espera que para el año 2025 esta proporción sea de uno por cada cinco.
Este porcentaje de población merece una enorme atención, ya que, el proceso de envejecimiento es cada vez es mayor en nuestro país.
Urge la búsqueda de medios eficaces para que la última etapa de la vida transcurra de la manera más satisfactoria posible. La participación en una actividad física ofrece oportunidades favorables, contribuyendo a un envejecimiento saludable, posibilitando un estilo de vida independiente, mejorando la capacidad funcional y la calidad de vida en esta etapa.
Se debe tener presente que el adulto mayor en esta etapa de la vida que considera como la última, los proyectos de vida ya se han consumado, por tanto disfrutan de su vida con mayor tranquilidad, por haber cumplido con todos sus proyectos de vida, disfrutando de la familia, los nietos y los triunfos acumulados durante su vida.
Cada vez hay más personas que viven hasta una edad avanzada y cada generación vive más que la anterior, es decir que las expectativas de vida han aumentado, por lo tanto estamos llegando como lo exponen algunos autores a una cuarta edad, para diferenciarla de aquellos que tienen 65 años y presentan una vida activa.
Ya entrando en la segunda mitad de la edad adulta, se hace más perceptible un descenso paulatino de las capacidades de los movimientos y las cualidades motrices.
En la tercera edad, se presenta una atrofia evidente de la actividad motriz que se puede calificar como una característica del envejecimiento.
La disminución periódica de la flexibilidad que se observa con el paso de los años, principalmente en aquellas personas que no realizan frecuentemente ejercicio físico, tiene dos consecuencias importantes: 1) en la vida diaria, las personas perciben que cada vez tienen más dificultades para llevar a cabo las tareas de la vida cotidiana, como por ejemplo, caminar, subir a la micro, peinarse o ponerse una chaqueta, y 2) otra consecuencia a causa de la pérdida de flexibilidad, es que se favorece la aparición de dolores de espalda, lesiones articulares y musculares.
Un aspecto trascendental durante esta etapa es que las necesidades de moverse van desapareciendo cada vez más, muchos estímulos de movimiento pierden su efecto y solo llegan a realizarse cuando es estrictamente necesario.
Es por esta razón que cada vez es mayor el número de médicos, fisioterapeutas y especialistas de distintas ramas de la salud que demuestran un interés creciente por la flexibilidad como agente terapéutico.
El entrenamiento de la flexibilidad es importante en todas las etapas de la vida, y especialmente en la etapa de adulto mayor, quienes muchas veces necesitan realizar de manera eficiente y eficaz las actividades cotidianas de la vida diaria.
A medida que pasan los 65 años, aumenta progresivamente la probabilidad que en los próximos años aparezcan limitaciones en la funcionalidad.
Por ello es tan importante y trascendental realizar actividad física durante esta etapa de la vida, para contrarrestar o minimizar estas pérdidas de independencia en la realización de las actividades propias de cada ser.
El ritmo de progreso en el desarrollo de la flexibilidad esta en directa relación de cuanta actividad física se practique y cuantas veces por semana se practique. Lo que en la actualidad bajo normas generales se recomienda practicar ejercicios físicos más de 3 veces por semana con un tiempo superior a los 20 minutos.
La flexibilidad es una cualidad física básica, que aqueja fundamentalmente al aparato locomotor; articulaciones, ligamentos y músculos y la entenderemos como aquella movilidad articular y elasticidad muscular que proporciona el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran una gran agilidad y destreza, aprovechando las posibilidades de movimiento que le permiten las articulaciones. En consecuencia la flexibilidad puede prevenir los procesos degenerativos naturales y garantizar una amplitud de movimiento que permitirá desarrollar la vida normal de un sujeto.
Una buena flexibilidad permite obtener múltiples beneficios para la salud de los individuos, dentro de los cuales están:
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Limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo musculares, sino también articulares.
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Incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia (un músculo antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad y aumenta la eficiencia del movimiento).
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Garantizar la amplitud de los gestos técnicos específicos y de movimientos más naturales.
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Realizar y perfeccionar movimientos aprendidos; economizar los desplazamientos y las repeticiones.
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Desplazarse con mayor rapidez cuando la velocidad de desplazamiento depende de la frecuencia y amplitud de zancada.
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Reforzar el conocimiento del propio cuerpo.
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Llegar a los límites de cualquier región corporal sin deterioro de ésta y de forma activa; aumentar la relajación física.
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Estar en forma y reforzar la salud.
Para prescribir y programar ejercicios adecuados para el Adulto Mayor, se hace necesaria una planificación cuidadosa y eficiente, en la cual se deben considerar los datos como la edad, la experiencia de vida y salud de cada individuo.
Los estudios realizados en materia de Actividad Física han puesto de manifiesto que el desarrollo de estas actividades debe y tiene que ejecutarse de forma planificada, todo proceso de entrenamiento de actividades físicas debe regirse por principios metodológicos y técnicos.
El reconocimiento del valor de los estiramientos como parte de diversos procedimientos y estrategias curativas se acrecienta día a día.
No sólo desde el punto de vista preventivo, sino también desde el terapéutico propiamente dicho. Se reconoce el poder y el alcance de los estiramientos como complemento, de extrema importancia a veces, de las distintas terapias, aunque se considera exagerada la iniciativa de atribuirle poderes curativos actuando ellos por sí mismos, sin otros recursos auxiliares.
Con ejercicios aeróbicos adecuados, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Se ha encontrado que las dos terceras partes de las personas con más de 60 años practican de manera irregular alguna actividad física o son totalmente sedentarios.
La flexibilidad es un componente primordial del fitness, imprescindible para los ancianos, la flexibilidad actúa como factor de seguridad en la prevención de caídas, y de accidentes domésticos en general. La caída es un problema principal al que se enfrenta el sistema de salud, el cual se verá incrementado con el acelerado envejecimiento de la población, por lo que su prevención debe constituir un propósito fundamental de las intervenciones de salud.
Las caídas son un problema muy frecuente entre la población anciana, entre 30 y 50 % se ha caído alguna vez al año, a esto se suma que son una de las principales causas de lesiones, de discapacidad y muerte en este grupo de población.
Se recomienda hacer intervenciones multifactoriales, estas deben incluir: entrenamiento de la forma de caminar y asesoramiento del uso adecuado de aparatos de apoyo, revisión y ajuste de la medicación, programas de ejercicios que incluyan un entrenamiento del equilibrio, movilidad articular y estiramientos
Método y materiales
En la presente investigación se utiliza un enfoque cuantitativo, debido a que la recolección de datos será en base a la medición numérica y con utilización de análisis estadístico, lo que nos permite dar confiabilidad concreta y objetivo al estudio.
Se utilizó un alcance descriptivo, ya que, permite describir la distribución de una exposición medida a través del test Wells y Dillon aplicado a los Adultos Mayores de la comuna de Concepción.
Con un corte longitudinal puesto que observamos, un grupo de adultos mayores de manera frecuente a lo largo de un período de tiempo de tres meses, permitiendo recoger la variable de un mismo grupo de individuos en tiempos diferentes. Este tipo de información se requiere para evaluar el impacto del plan de intervención.
Test de Wells y Dillon
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Posición inicial, sentado en el suelo.
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Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con el cajón.
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Piernas extendidas.
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Ambas manos se deslizan hacia adelante.
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Exhalar durante el movimiento.
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Medir la distancia (cm).
El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Se anotarán los centímetros que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo.
Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los centímetros conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los centímetros conseguidos tendrán signo negativo.
Criterios de evaluación
Resultados y discusión
Este estudio fue realizado a 25 adultos mayores entren 55 y 105 años de edad, con el propósito de verificar si un plan de intervención basado en la práctica de actividad física integral mejora los niveles de flexibilidad del grupo adulto mayor D.I.P.R.E.C.A. de Concepción, Chile.
Se realizó análisis estadístico mediante el programa SPSS versión 15.0 en español.
Tabla resumen Pre-test
La tabla resumen Pre-test nos muestra los resultados obtenidos, lo que denota un bajo nivel de flexibilidad al inicio de la aplicación de este programa de intervención, cabe destacar que los adultos mayores no presentaban práctica de actividad física de manera sistemática en el tiempo.
El grafico evaluación Pre-test, nos expone la cantidad de sujetos que se clasifican en las diferentes categorías según su nivel de flexibilidad inicial, previo a la intervención quedando 2 sujetos en el promedio (8%), 5 sujetos en deficiente (20%), 9 sujetos en pobre (36%), y 9 sujetos en muy pobre (36%), lo que declara que un 92% de la muestra presenta niveles de flexibilidad bajo previo a la intervención.
La tabla resumen Post-test nos muestra los resultados obtenidos, lo que denota un aumento en los niveles de flexibilidad al término de la aplicación de este programa de intervención.
El grafico de evaluación Post-test, nos expone la cantidad de sujetos que se clasifican en las diferentes categorías según su nivel de flexibilidad una vez finalizada la intervención, quedando 1 sujeto en la categoría bueno (4%), 6 sujetos en promedio (24%), 6 sujetos en deficiente (24%), 8 sujetos en pobre (32%), 4 sujetos en muy pobre (16%), lo que muestra un desplazamiento hacia la izquierda (valores positivos) de la muestra en relación a su pre-test.
El grafico comparativo entre el Pre y Post-test, nos grafica las mejoras en un 72% de los sujetos participantes en relación a sus niveles de flexibilidad iniciales.
Conclusiones
El presente estudio fue realizado a 25 adultos mayores entren 55 y 105 años de edad y se concluye que la práctica de actividad física integral de manera constante y sistemática, con una planificación ordenada, orientada a la obtención de objetivos claros y alcanzables, mejora los niveles iniciales de flexibilidad presentados por el grupo adulto mayor D.i.P.R.E.C.A. de Concepción, Chile.
De acuerdo a esta investigación y de los resultados obtenidos, se puede afirmar que la flexibilidad es una cualidad física modificable, ya que se aumentaron los niveles de flexibilidad en los Adultos Mayores a través de un programa riguroso de actividad física integral, como lo demuestra esta investigación aumentando en un 72% la flexibilidad en la muestra, de acuerdo a los resultados obtenidos durante el Pre y Post- test obteniendo un P= 0,01
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