1.
Introdução
A prática de exercícios de musculação vem sendo executadas com varias
perspectivas desde o treinamento e reabilitação à estética e manutenção da
saúde “Esta atividade tem se tornado muito popular, e no momento em que
existe um bom planejamento e quando executada de forma consistente pode produzir
benefícios”. Diante disso, se faz importante, estudos nesta área a fim de
compreender os mecanismos cinesiológicos na prática dessa modalidade evitando
incoerências que possam ocasionar em malefícios para os praticantes.
A partir das varias opções de exercícios, surgem dúvidas em relação as
suas execuções quanto à porção da musculatura trabalhada e recrutada, ao
nível de lesões causadas, e a busca da função do exercício.
Partindo desse pressuposto, este trabalho visa conhecer e comparar
cinesiológica e tecnicamente os exercícios Rosca Direta e Rosca Scott, e
relatar as principais diferenças, a fim de descortinar os mitos acerca da
utilização destes dois exercícios que embora semelhantes possuam vastas
diferenças.
2.
Descrição cinesiológica do movimento da “rosca bíceps”
Segundo Lima et.al. (2006), sugere-se que o movimento de flexão e extensão do
cotovelo seja denominado de Rosca Bíceps, pois, quando este movimento é
realizado, o músculo bíceps braquial tem caráter agonista tanto na fase
ascendente, quanto na fase descendente da movimentação.
Diante disso, tem-se como articulação envolvida na mecânica deste exercício
a articulação do cotovelo. Segue na imagem abaixo um esquema que representa
cinesiologicamente as principais estruturas no movimento de rosca bíceps:
Figura
1. Análise cinesiológica da “Rosca Bíceps”
A execução do exercício de rosca bíceps apresenta algumas variações com o
objetivo de ativar diferenciadamente os músculos flexores do cotovelo. Tais
variações são estabelecidas de acordo com a posição da articulação
radiulnar. A posição radiulnar pode ser: supinada (direta), pronada (inversa),
ou neutra.
No caso da rosca direta (ou supinada), em comparação com as roscas inversa e
neutra (LIMA et. al, 2006):
-
A
intensidade do trabalho do bíceps braquial é maior;
-
A
intensidade do trabalho do braquiorradial é menor em relação à neutra;
-
A
intensidade do trabalho do braquiorradial é semelhante à inversa.
Os dados acima, segundo os autores, se baseiam em sinais eletromiográficos
obtidos com cargas iguais a 2 Kg nos diferentes exercícios.
A posição radiulnar interfere no exercício porque o bíceps braquial e o
braquiorradial inserem-se no rádio, e o braquial, na ulna. Nos movimentos de
pronação e supinação, o único osso deslocado é o rádio, provocando um “deslocamento”
das inserções dos músculos nele inseridos e alterando os aspectos mecânicos
do movimento. Assim, as modificações de posicionamento da articulação
radiulnar irão interferir na ativação dos músculos.
Especificando os movimentos de supinação para o bíceps, serão abordados dois
exercícios que trabalham este grupamento muscular e a articulação do
cotovelo: A Rosca Direta e a Rosca Scott.
2.1.
Descrição técnica da Rosca Direta com barra reta
com os joelhos levemente flexionados e os pés afastados na mesma largura
dos quadris, segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros
e uma pegada supinada. Permita que a barra fique encostada nas coxas e
mantenha os abdominais contraídos e os cotovelos imóveis.
Movimento:
Sem oscilar o corpo, levante a barra
lentamente, em um movimento de arco, em direção aos ombros. Pare no final
do movimento, contraia rigorosamente o bíceps e abaixe a barra lentamente
até a posição inicial.
2.2.
Descrição técnica da Rosca Scott com barra reta
-
Início:
Ajuste a altura do assento do banco Scott de forma que, ao sentar-se, o
descanso para os braços esteja ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
Coloque os braços sobre o descanso e segure uma barra com uma pegada
supinada.
-
Movimento:
Com a parte de trás dos braços firmemente apoiadas no descanso, eleve a
barra em direção aos ombros até que os cotovelos passem um pouco mais de
90°. Force a contração do bíceps no final do movimento e, então, abaixe o
peso devagar.
3.
Movimentos articulares
3.1.
Movimentos articulares do cotovelo
Os movimentos flexão e extensão, associadas a esta articulação, ocorrem nas
articulações úmero-radial e úmero-ulnar. A amplitude do movimento da flexão
e extensão é determinada principalmente pela arquitetura articulacional e é
de aproximadamente 140°.
Os músculos bíceps do braço, braquial e braquiorradial são os principais
flexores do cotovelo. Já quando o músculo encontra resistência o músculo
pronador redondo auxilia nesta flexão. O músculo bíceps contribui menos para
a flexão quando o punho se encontra em pronação. Já o músculo braquial esta
ativo em todos os tipos de flexão do cotovelo, seja em supinação ou em
pronação.
Os músculos tríceps e ancôneo são responsáveis pela extensão do cotovelo.
A cabeça longa do tríceps é recrutada para atuar no movimento quando há
resistência, já sem resistência essa mesma é desprezível. Com a cabeça
lateral a única diferença será o exercício com resistência, pois estará
mais envolvida ao movimento do que com a cabeça longa. Já a cabeça medial
será o agonista primário da extensão do cotovelo. O ancôneo será usado com
mais exatidão quando a extensão for feita mais lenta mente.
Os movimentos de pronação e supinação ocorrem quando na articulação
radio-ulnar proximal quando a cabeça do radio se move sobre a ulna dentro do
ligamento anular. A amplitude para a supinação e pronação é de 120 a 140°.
Os músculos responsáveis pela supinação é o músculo supinador, ele
controla independentemente a supinação seja qual for a posição da
articulação ou a velocidade do movimento. O bíceps auxilia a supinação
quando o cotovelo esta fletido e o movimento sem resistência é rápido, e em
todo movimento sem resistência, não importando a posição do cotovelo.
3.2.
Movimentos articulares do pulso e da mão
Ação articular combinada da articulação do punho produz circundação. A
articulação permite todos os tipos de movimentos, exceto rotação do seu eixo
longitudinal. Dentre esses movimentos podemos citar adução e abdução no
plano frontal, e flexão e extensão no plano sagital.
As articulações interfalângicas permitem apenas a flexão e extensão, já as
metacarpofalângicas permitem flexão, extensão, adução e abdução. Exceto a
articulação do polegar que só permite flexão e extensão por ser dobradiça.
4.
Cadeias cinemáticas
È a combinação de varias articulações que une segmentos distintos. Os
segmentos distais podem ter graus de liberdade maior do que os proximais.
Dependendo da movimentação e da localização das cadeias elas podem ser
divididas em:
Cadeia cinética aberta: o segmento distal da articulação se movimenta no
espaço e a parte proximal esta fixa. Nesses movimentos os segmentos podem
mover- se independentemente ou nada absolutamente.
Cadeia cinética fechada: o segmento distal da articulação está fixo, e a
parte distal se movimenta no espaço. Envolve a sustentação do peso corporal.
Nesse movimento, o movimento de um segmento exige que todos os segmentos se
movam.
Ambos os exercícios (Rosca Scott e Rosca Direta) possuem cadeia cinética
aberta para membros superiores. O segmental distal da cadeia se movimenta e o
proximal esta fixo em ambos.
5.
Alavancas
Dá-se o nome de alavanca a um sistema composto por um corpo que tem um ponto de
fixação ou eixo e nesse corpo atua uma força a certa distância desse eixo.
No corpo humano, podemos encontrar muitas alavancas formadas pelos ossos do
esqueleto Nesses casos quem proporciona a força para o uso das alavancas são
os músculos. O ponto de fixação geralmente é a articulação.
As alavancas podem ser divididas em três classes. Nas alavancas da primeira
classe (alavancas interfixas), o ponto de apoio está entre o ponto de
aplicação da força de ação e o da força de resistência.
Nas da segunda classe, o ponto de aplicação da força de resistência
(alavancas inter-resistentes) está entre o da força de ação e o ponto de
apoio. Nas da terceira classe (alavancas interpotentes), a força de ação
está aplicada entre a de resistência e o ponto de apoio.
Ambos os casos possuem nas alavancas de terceira classe como seus tipo de
alavancas
6.
Tipos de contrações musculares
A característica distinta do músculo é sua capacidade de contrair-se. O
desenvolvimento da tensão dentro de um músculo faz com que ele tracione suas
inserções. Essa ação de um músculo é geralmente referida como uma
contração muscular; contudo, o uso da palavra contração é confuso,
porque sugere que o músculo encurta em comprimento durante essa atividade. Mas
um músculo pode estar contraído e não mudar a extensão, ou pode estar
estendido. Uma expressão mais adequada, segundo McGinnis, para descrever
contração muscular é ação muscular. Quando um músculo está ativo,
desenvolve tensão e traciona as inserções. O músculo ativo pode encurtar,
ficar do mesmo ou estender.
Quando um músculo está ativo e suas inserções aproximam-se, está ativo
concentricamente (ou contraindo concentricamente). A ação muscular é uma
ação concêntrica (ou contração concêntrica). Isso ocorre quando o efeito
do torque criado pelo músculo ativo em qualquer membro em uma articulação
está na mesma direção que a rotação do membro. A ação muscular
concêntrica ocorre quando:
-
Os
músculos flexores estão ativos e ocorre flexão;
-
Os
extensores estão ativos e ocorre extensão;
-
Os
abdutores estão ativos e ocorre abdução;
-
Os
adutores estão ativos e ocorre adução;
-
Os
rotadores internos (externos) estão ativos e ocorre rotação interna
(externa).
Resumindo, na ação muscular concêntrica, há força e efeito de torque na
mesma direção dos pontos de inserção dos músculos ou rotação de membros,
gerando um trabalho positivo, ou seja, aumento das energias cinéticas ou
potenciais.
Quando um músculo está ativo, suas inserções estão se afastando, ele está
ativo excentricamente (ou contraindo excentricamente). A ação muscular é uma
ação excêntrica (ou uma contração excêntrica). Isso ocorre quando o efeito
do torque criado pelo músculo ativo em cada membro em uma articulação está
na direção oposta da rotação do membro. A ação muscular é excêntrica
quando:
-
Os
músculos flexores estão ativos e ocorre extensão;
-
Os
extensores estão ativos e ocorre flexão;
-
Os
abdutores estão ativos e ocorre adução;
-
Os
adutores estão ativos e ocorre abdução;
-
Os
rotadores internos (externos) estão ativos e ocorre rotação externa
(interna).
Resumindo, na ação muscular excêntrica, há força e efeito de torque na
direção oposta dos pontos de inserções musculares ao da rotação dos
membros, gerando um trabalho negativo, ou seja, diminuição das energias
cinéticas e/ou potenciais.
Quando um músculo está ativo e suas inserções não se movem uma em relação
à outra, ele está ativo isometricamente (ou contraindo isometricamente). A
ação muscular é uma ação isométrica (ou uma contração isométrica).
Neste caso não há mudança de energia cinética ou potencial, pois não ocorre
rotação do membro e nenhum trabalho mecânico é realizado. Para haver este
equilíbrio estático (membro não mover), um torque opositor deve manter na
articulação a fim de mantê-la em equilíbrio estático. Resumindo, quando um
músculo está ativo e suas conexões não movem-se uma em relação à outra,
está ativamente isométrico.
7.
Terminologia funcional da atividade muscular
Alguns termos encontrados na literatura para classificar a função dos
músculos quando eles atuam na movimentação articular: agonista, motor
principal, antagonista, sinergista, sinergista verdadeiro, sinergista auxiliar,
motor auxiliar, neutralizador, fixador e estabilizador.
Alguns desses termos podem ser sinônimos ou têm definições distintas.
Não é difícil averiguar a finalidade ou razão pela qual um músculo está
contraindo; no entanto, a fim de reduzir o debate semântico, por ora, serão
usados apenas três termos (ou seus sinônimos): agonista, antagonista e
sinergista.
um músculo (ou grupo muscular) que está se contraindo que é considerado o
principal músculo produzindo um movimento articular ou mantendo uma postura
é designado agonista (do grego agon, competição), ou motor
principal. O agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma
contração concêntrica, isométrica ou excêntrica.
Antagonista:
o antagonista (do grego anti, contra) é um músculo (ou grupo
muscular) que possui a ação anatômica oposta à do agonista. O antagonista
passivamente se alonga ou encurta para permitir que o movimento ocorra.
Sinergista:
um músculo pode ser definido como um sinergista (do grego syn, junto; ergon,
trabalho) sempre que ele se contrai ao mesmo tempo que o agonista. A ação de
um sinergista pode ser idêntica, ou aproximadamente idêntica à do agonista.
Ex: flexão de cotovelo, no qual o braquiorradial atual com o braquial durante
este movimento. Um sinergista pode impedir uma ação indesejada de um motor
principal, como por exemplo, o pronador redondo impedindo a ação de
supinação do bíceps braquial durante a flexão do cotovelo. Os sinergistas
comumente atam isometricamente em articulações muito distantes do movimento
principal para fixar ou estabilizar articulações proximais de tal modo que o
movimento possa ocorrer nas articulações distais.
Considerando um sujeito sentado, ombro em posição anatômica, e com um peso em
cada mão, fazendo um movimento na posição do radiulnar supinada (rosca
direta) de flexão e extensão do cotovelo, com amplitude de movimento de
flexão e extensão do cotovelo variando em aproximadamente 120°, tem-se:
Quando o sujeito flexiona o cotovelo para levantar a carga na mão, os flexores
contraem-se concentricamente e são classificados como os agonistas. Os
extensores antagonistas estão relativamente relaxados e alongam-se para
permitir o movimento de flexão do cotovelo. À medida que o cotovelo é a
seguir estendido para baixar a carga, os flexores realizam uma contração
excêntrica e ainda são classificados como agonistas.
Se este sujeito fizesse a mesma flexão, porém, sem carregar algum peso, a
aplicação da resistência manual através de todo movimento de flexão e a
seguir, extensão, demonstra que os músculos atuam de acordo com a resistência
que eles encontram, em vez de como o movimento da articulação. Diante disso,
durante a flexão, tem-se o bíceps braquial executando uma contração
concêntrica (agonista) e o tríceps braquial como antagonista. Já na extensão
tem-se o tríceps braquial executando uma contração concêntrica (agonista) e
o bíceps braquial como antagonista; enquanto que, com a carga, o bíceps
braquial é agonista tanto na flexão quando na extensão, sendo que na
primeira, há contração concêntrica, e na segunda há contração excêntrica
do bíceps, com o tríceps atuando como antagonista na flexão e extensão.
Diante disso, sugerem-se estudos referentes ao movimento de extensão e flexão
de cotovelo e suas nuances num estudo comparativo entre dois exercícios para o
referido grupamento muscular (grupamento muscular do braço e antebraço).
8.
Discussões
Diante de nossos estudos sugere-se que cada exercício deve ser entendido em
suas particularidades visto que cada um tem sua especificidade, devendo ser
executado de acordo com o objetivo almejado pelo praticante, devendo ser dada
uma atenção especial na escolha do exercício. Pois segundo Bonezi et. al.
(2007), o exercício Rosca Direta, por exemplo, proporciona uma melhor
adaptação para treinamento em exercícios para esportes onde seja preciso um
esforço muscular menor em ângulos articulares maiores, ou seja, em exercícios
que se utilizem de arremessos ou cortadas, enquanto o Rosca Scott propicia
melhor adaptação para treinamento em exercícios para esportes onde seja
preciso um esforço muscular maior em ângulos articulares menores, ou seja
exercício de remada ou algumas lutas como judô ou jiu-jitsu.
Contudo, entre os dois exercícios de bíceps e suas nuances, Bonezi et. al.
(2007) afirma que o primeiro exercício utiliza-se de maior ação sinergista e
de estabilizadores (por exemplo: Reto Abdominal, Obliquo Interno e Obliquo
Externo como estabilizadores) enquanto o segundo exercício não faz uso dos
estabilizadores devido ao apoio do banco, que além de trabalhar o bíceps mais
diretamente que no Rosca Direta também evita, neste exercício, o deslocamento
do Eixo de Gravidade para frente enquanto que no Rosca Direta que é executado
livre (sem apoio) ocasiona um maior deslocamento do Eixo de Gravidade, tendo
menor ação sinergista recrutando e trabalhando mais o Músculo bíceps e
braquial enquanto o primeiro exercício desenvolve e recruta a cabeça curta e
longa do músculo bíceps e o músculo braquial.
Outro aspecto retratado por Bonezi et. al. (2007) é o ângulo do ombro na
execução do exercício e o torque máximo, sendo que no Rosca Direta este
ângulo é de 15º graus e no Rosca Scott de 45° graus; já o torque máximo no
primeiro ocorre em 60º graus enquanto que no segundo ocorre em 75º graus.
Outro fator relevante na utilização do banco é o menor esforço dos eretores
da coluna o que concomitantemente ocasiona em um menor risco de lesões enquanto
que no Rosca Direta (livre) a um maior esforço dos eretores pela não
utilização de um apoio, o que pode levar a maiores riscos de lesões.
9.
Conclusões
Os exercícios, apesar de semelhantes e de exercitarem o mesmo grupo muscular de
forma diferente, conduzem a adaptações músculo-esqueléticas diferentes.
Sugerimos que as características mecânicas desses exercícios de musculação
sejam levadas em consideração ao objetivo de execução.
Referências
-
BONEZI,
ABS; DA SILVA, FCS; LOSS, JFL Comparação do Torque de Resistência Externo
de Exercícios de Flexão do Cotovelo. Anais: XII Congresso Brasileiro de
Biomecânica, 2007.
-
LIMA,
Cláudia Silveira; PINTO, Ronei Silveira. Cinesiologia e Musculação.
Porto Alegre: Artmed, 2006.
-
MCGINNIS,
Peter M. Biomecânica do Esporte e Exercício. Tradução de Jacques
Vissoky e Maria da Graça Figueiró da Silva. Porto Alegre: Artmed, 2002.
-
SMITH,
Laura K.; WEISS, Elizabeth L.; LEHMKUHL, L. Don. Cinesiologia Clínica de
Brunnstrom. Tradução de Nelson Gomes de Oliveira. 5ª Edição.
Barueri: Editora Manole.
-
STOPPANI,
Jim. Enciclopédia de Musculação & Força. Tradução de Michel
Arias Brentano. Porto Alegre: Artmed, 2008.
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