Propuesta metodológica para el fortalecimiento  y preparación del brazo del lanzador de béisbol
	Profesores de Educación Física Departamento de Extensión Universitaria y Deporte Universidad de Ciego de Ávila “General Máximo Gómez Báez” (Cuba)	MSc. José Antonio Echevarría de León MSc. Manuel de Álvarez Lorente MSc. Roberto Cepero Armas joseae@cfisica.unica.cu
	Resumen           Este artículo consiste en proponer una guía metodológica que contribuya al fortalecimiento y la preparación del brazo del lanzador de Béisbol, familiarizando a los atletas y entrenadores con los ejercicios biomecánicos y en particular con los fundamentos de la técnica de la estructura de los movimientos en los lanzadores y en la cantidad de lanzamientos básicos para que de esta manera sirva para regular en cada etapa de la preparación, o sea en la etapa general como en la especial las regularidades en el aprovechamiento durante el perfeccionamiento de su actividad motora, creando hábitos que ayudarían a ir mejorando los movimientos del lanzador, ya que estos determinan y aplazan las roturas y degradación en el brazo de los lanzadores. Ya que la transmisión de los movimientos al implemento determina el ángulo de salida y la velocidad inicial de vuelo a través de la cadena biocinemática.           Palabras clave: Béisbol. Brazo. Lanzador. Preparación.
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 145 - Junio de 2010

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Desarrollo

    El lanzador es el que ocupa la posición más difícil dentro de un juego de pelota; es la más compleja, representa dentro del juego un setenta y cinco por ciento o más de la actuación de un equipo para lograr la victoria; de él parten todas las jugadas defensivas que se puedan realizar, se encuentra situado en el centro del terreno y junto al cátcher los defensivos más cerca de los bateadores.

    "Por ello, un lanzador no se hace en un corto plazo, ya que este se forma y desarrolla desde edades tempranas y a través de los años".

    En la confección de este trabajo se profundizo en la metodología del fortalecimiento y la preparación del brazo del lanzador de Béisbol, por lo necesario y complejo que resulta en la formación de las distintas funciones de los jugadores dentro del juego, con los ejercicios biomecánicos y en particular con los fundamentos de la técnica, de la estructura de los movimientos en los lanzadores, así como la cantidad de lanzamientos básicos para que de esta manera sirva como manual metodológico cuyas regularidades se aprovechan durante el perfeccionamiento de su actividad motora, creando hábitos que ayudarían a ir mejorando los movimientos del lanzador, ya que estos determinan y aplazan las roturas y degradación en el brazo de los lanzadores. Ya que la transmisión de los movimientos al implemento determina el ángulo de salida y la velocidad inicial de vuelo a través de la cadena biocinemática.

    Debemos tener presente la resistencia del brazo por el volumen de la musculatura implicada, o sea, la resistencia local; para esto debemos conocer la duración de la competencia y la cantidad de lanzamiento promedio que el lanzador realiza en un juego y durante toda la competencia más la regulaciones de cada federación de Béisbol.

    En la etapa de preparación general se trabajara para alcanzar grandes volúmenes de lanzamientos desde distintas distancias, en tiempos determinados, a medida que se acerca la competencia se ajustan los volúmenes y se aumenta la intensidad de los lanzamientos.

    En la preparación especial se trabaja en base al rol que tendrá dentro del equipo con volumen e intensidad máxima, según su función o rol en el juego.

Etapa de Preparación General

    Cantidad de lanzamientos que debe realizar en lanzador en la etapa general (200)

    Esta pirámide de lanzamiento consta:

• De 2 mesociclos.

• De 10 microciclos.

• De 50 sesiones de entrenamiento.

    Los dos primeros micro ciclos se trabajaran por tiempo 5 y 10 minutos, el tercero, cuarto, quinto y sexto por cinco días de trabajo, y el séptimo, octavo y noveno micro ciclo por tres días de trabajo, con dos de descanso.

    La pirámide tiene tres etapas fundamentales:

1. Familiarización (2 semanas)

2. Preparación (8 semanas)

3. Adaptación (10 semanas)

• Familiarización: Es donde el atleta se familiariza con el implemento (pelota) se trabaja por tiempo y solamente tiraran rectas, en la primera semana (25min). En la segunda semana (50min) y se comienza a rotar los distintos lanzamientos. (No se cuantifica el volumen, la intensidad es particular por cada lanzador).

• Preparación: Consta de 8 semanas comenzando a partir del tercer micro ciclo y se comienza a trabajar con los por cientos que cada micro exige, aquí se tiene que controlar la cantidad de lanzamientos, el volumen y la intensidad que estará en dependencia del ejercicio.

• Adaptación: Consta de 10 semanas, su objetivo fundamental es adaptar y preparar el brazo del lanzador al volumen del trabajo propuesto para esta etapa (200 lanzamientos.)

    Distribución del volumen de los lanzamientos por microcicIo:

Ejemplo:

• En el 3er micro ciclo, se trabaja con el 20% de los 200 que es (40 lanzamientos) y se multiplica por los días de trabajo del micro ciclo (5 días).

  • 40 (lanzamientos) x 5 (días de trabajos)= 200 (Repeticiones)

    La distribución del volumen de los lanzamientos por días:

    Ejemplo:

• La distribución de 200 lanzamientos entre los 5 días de la semana y cumpliendo con el principio ondulatorio de las cargas.

• Los martes y los jueves decrece el volumen y aumenta la intensidad.

• Lunes, miércoles y viernes aumenta el volumen y disminuye la intensidad que estará en dependencia del ejercicio técnico.

Etapa de Preparación Especial

    Rango de lanzamientos a alcanzar para la etapa de preparación especial.

    En esta etapa comienza el trabajo con el volumen y la intensidad, la especialización de cada lanzador dentro de su equipo.

• Volumen y Especialización

  • 0 – 30: STOP

  • 40 – 50: RELEVO CORTO

  • 60 – 70: ESTABILIZADOR

  • 80 – 90 – 100: ABRIDORES Y RELEVO LARGO

• STOP: Trabajará el volumen todos los días sin intervalo de descanso

  • 30 Lanzamientos

• Relevo corto: Trabajará el volumen con un día de descanso.

  • 40 - 50 Lanzamientos

• Estabilizador: Trabajará con dos días de descanso.

  • 60 - 70 Lanzamientos

• Abridores y relevos largos: Trabajaran con cuatro o cinco días de descanso.

  • 80 Lanzamientos (tres días de descanso)

  • 90 Lanzamientos (tres días de descanso)

  • 100 Lanzamientos (cuatro días de descanso)

Preparación y mantención de la forma deportiva del lanzador en la etapa competitiva, dentro del ciclo de rotación o de trabajo.

Primer Día

    Después de haber lanzado

• Calentamiento general (15 minutos).

• Ejercicios de flexibilidad (30 minutos).

• Resistencia aerobia (30 minutos).

• Arqueos, torsiones del tronco.

• Ejercicios de flexibilidad, relajación y recuperación.

Segundo Día

• Calentamiento general (15 minutos).

• Explicación de la dificultad y ejercitación del elemento técnico-táctico.

• Trabajo en el bullpen o pitcheo en práctica (30 minutos).

• Trabajo con pelotas pesadas (fuerza especial de 15 a 20 repeticiones).

• Trabajo de la fuerza

Ejercicios para Brazos

• Dumbles y pelotas medicinales.

• Muñeca y antebrazos.

• Trabajo para los hombros.

Ejercicios para Tronco

• Flexión y extensión, torsiones.

• Abdominales (100 repeticiones)

• Resistencia a la velocidad (8 x 100 metros)

• Ejercicios de flexibilidad, relajación, recuperatorios.

Ejercicios para Piernas

• Cuclillas, asaltos, saltos, saltillos.

Tercer Día

• Calentamiento general (15 minutos)

• Ejercicio de flexibilidad (15minutos).

• Ejercicios de reacción (5 x 20 metros)

• Elementos técnico-tácticos

• Trabajos especiales (pelotas de bajo peso 20 repeticiones).

• Rolling en semicírculo (40 repeticiones)

• Fildeos de rolling (30 repeticiones)

• Velocidad (10 x 50 metros y 6 x 30 metros)

• Abdominales (60 a 100 repeticiones)

• Ejercicios de flexibilidad (10minutos) y ejercicios recuperatorios.

Cuarto Día

• Calentamiento general (15 minutos)

• Ejercicio de flexibilidad(15minutos)

• Elementos técnico-tácticos

• Rolling en semicírculo (30 repeticiones)

• Pepper-game (10 minutos)

• Rapidez (4 x 50 metros; 4 x 30 metros; 4 x 25 metros; 4 x 15 metros)

• Abdominales (50 repeticiones)

• Ejercicios de flexibilidad (10 minutos), relajación y recuperación.

Quinto Día (Juego)

• Calentamiento general (15 min).

• Calentamiento especial (de 13 a 15 min).

• Juego. Después del juego, Hidromasaje y tratamiento con hielo

• Flexibilidad pasiva (el masajista)

    El lanzador debe tener como mínimo un tiempo de recuperación de 3 a 5 minutos después del calentamiento especial y el comienzo del juego.

    Preparación física, individual según la función dentro del equipo y las características de cada lanzador.

Abridores y relevos largos

• Trabajaran según los cuatro o cinco días de descanso y de preparación, siempre y cuando sobrepase los cinco inning u 80 lanzamientos como mínimo.

Estabilizadores

• Trabajaran con tres días de preparación dependiendo de los inning y la cantidad de lanzamientos.

Relevos cortos

• Trabajaran con dos días en dependencia de los lanzamientos.

Stop

• Trabajaran con un día de preparación.

Metodología para la preparación y mantenimiento de la forma deportiva de los lanzadores de béisbol según su rol.

Después del Juego	Primer Día	Segundo Día	Tercer Día	Cuarto Día	Notas
Abridores	X	X	X	X	Lanzar al 5º ó al 6º día.
Relevo largo	X	X	X	X	Depende del volumen de los lanzamientos.
Estabilizador	X	X		X	Depende del volumen de los lanzamientos.
Relevo corto	X			X	El último día de la subserie (jueves o domingo trabajaran la resistencia o la fuerza).
Stop				X	Trabajaran la resistencia aeróbica el día que lanza, y la fuerza un día de la semana.

En el caso del Stop se tendrá presente lo siguiente:

    Trabajara con un día de preparación, (la resistencia después de haber lanzado en el juego; y la fuerza de forma alterna), según la tabla metodológica, como un aspectos novedoso de su preparación física.

Conclusiones

    Es obvio que a partir de esta propuesta metodológica de trabajo en la formación y preparación de los lanzadores en el fortalecimiento de su brazo de lanzar y el mantenimiento de lo forma deportiva según su roll durante la competencia, se hace necesario su utilización con el propósito de alcanzar y preservar los brazos en optima condiciones, pues es el lanzador en gran medida el responsable de lograr la victoria del equipo.

Bibliografía

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• Zinkin, N.V. “Fisiología Humana”. Ciudad de la Habana: 1979. Editorial Científico Técnica.

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