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    Por lo antes expuesto este material esta dirigido a todos los profesionales de cualquier lugar del mundo que de una forma u otra trabajan directamente con el desarrollo de capacidades físicas y en especial con la fuerza (circuito)

    El circuito constituye un procedimiento adecuado para el desarrollo de las capacidades físicas, tales como la fuerza, la resistencia y en especial la capacidad condicional complejas resultante de esta: Resistencia a la fuerza. Mediante este procedimiento organizativo.

    El procedimiento del circuito se caracteriza por "la aplicación de un complejo de ejercicios de forma sistemática y previamente establecido, que se ejecuta repetidamente, con o sin pausa con una sucesión e intensidad determinada"

    Este procedimiento se desarrolla sobre la base del principio de la progresividad de la carga y bajo la condición de los factores fisiológicos particulares de cada individuo o grupo

    El procedimiento en circuito brinda las ventajas siguientes:

1. La dosificación de la carga puede establecerse exactamente en correspondencia con la tarea propuesta

2. Las diferentes variantes de dosificación posibilitan la aplicación de una carga adecuada, tanto para la capacidad de trabajo del grupo como de cada individuo

3. Todos los alumnos pueden ejercitarse al mismo tiempo y sin necesidad de protección auxiliar

4. La carga diferenciada y cambiante, así como la posibilidad de empleo de varios implementos deportivos, despiertan y mantienen la alegría de los practicantes.

5. El tiempo para la instalación y recogida de los implementos es realmente pequeño

6. El circuito puede realizarse al aire libre o cerrado

7. Los alumnos mismos pueden realizar cambios en las exigencias de los ejercicios según sus posibilidades, bajo el control del profesor o cuando están en autoentrenamiento

8. El circuito ofrece oportunidades sobresalientes para la formación de valiosos rasgos de la personalidad.

    Es necesario tener en cuenta que el circuito se hace realmente efectivo después de culminado el proceso de enseñanza de los ejercicios y aprendida su organización, por ello es recomendable seleccionar ejercicios ya conocidos por los alumnos para conformar su contenido o para completar una etapa de aprendizaje de forma instructiva

    En medida que los alumnos van cursando los diferentes grados, van adquiriendo experiencia en la organización y desarrollo de los circuitos y esto permite que el profesor introduzca variantes en el transcurso de ellos, bien en el tipo de ejercicio, en la pausa, en la carga o en la organización, sin que ello constituya una nueva experiencia para los alumnos

Procedimiento para la dosificación de la carga en los circuitos

    Para poder cumplir con los determinados principios para la dosificación de las cargas, establecido para teoría de entrenamiento los circuitos en las clases deben desarrollarse sobre la base de las orientaciones siguientes:

1. Primero se eleva el tiempo de la carga, él numero de ejercicios o las repeticiones de las series

2. Después se acorta la pausa

3. Finalmente se eleva la carga externa(peso del implemento)

    Cuando se manifiestan síntomas de adaptación del organismo se incrementara la exigencia de la misma forma. Es necesario que siempre que se inicie una nueva etapa, ciclo o periodo de ejercitación se realice una prueba de (Rmx), para conocer el nivel alcanzado por los participantes y después poder dosificar sobre esa base.

    A continuación trataremos de recoger las diferentes formas de control y planificación en la Educación Física para el trabajo de fuerza.

Fuerza

    Superación de cierta resistencia exterior con gran esfuerzo muscular.

Fuerza máxima

    Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer en una máxima contracción voluntaria.

    Se trabaja con pesos entre el 70% y el 95 % (intensidad).

    Se puede realizar diferentes ejercicios como test, ejemplo en fuerza acostada es de 40 kg.

Si se trabaja al 70 %

70% * 40kg/ 100 igual a 28 Kg

Si se trabaja al 90%

90%* 40 kg * 100 es igual a 36 kg.

    En este caso el volumen es 36 kg y la intensidad es 90%.

    Es bueno recordar que esta capacidad es propia del implemento.

Resistencia de la fuerza

    La capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración.

    Se trabaja con pesos entre el 20% y el 50%(intensidad)

Se puede utilizar el resultado del test anterior.(40 kg fza. máx.)

20% *40kg / 100 es igual a 8 kg

Test sin implemento

    Realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles

Ejemplo se realiza 19 rep, 25rep, y 30rep.

Evaluación: a mayor repetición sin disminuir la efectividad, mayor resistencia a la fuerza.

En el trabajo sin pesos se trabaja con una intensidad del 75% al 85%

Utilizando por ejemplo un test fuerza máxima con el resultado final es 25 planchas.

85%*25 / 100 es igual a 21 planchas

Fuerza Rápida

    La capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposición, con una elevada rapidez de contracción.

Test de Fuerza rápida de trabaja con pesos según test de fuerza máxima 40 con un 40% al 70% del peso.

40% * 40kg / 100 es igual a 16kg

Para el trabajo sin implemento

Repeticiones constante

Formula : Repeticiones constate / tiempo

Ejemplo para abdominales 10 rep / el tiempo que se desconoce x, es igual a 10 rep en 12 minutos y 10 rep en 11 minutos

Evaluación : a menor tiempo empleado mayor fuerza rápida.

Tiempo constante

Formula : tiempo constante / Repeticiones.

Ejemplo para planchas 10 seg / las repeticiones que se desconocen x, es igual a 8 rep y otra a 9rep.

Evaluación: a mayor cantidad de repeticiones mayor fuerza rápida.

Si se trabaja sin pesos según test máx se trabaja con el 80% al 85%.

Test. R máx.12 planchas en 10 seg.

80%* 12 / 100 es igual a 9,6 repeticiones.

El procedimiento de circuito y el tipo de método para el desarrollo de las capacidades físicas

    El procedimiento de circuito se organiza según el método que se utiliza para el desarrollo de una capacidad física determinada, es por ello, que en la practica de los ejercicios se desarrollan circuitos según el método

• Método de Resistencia

• Método de intervalo(intensivo o extensivo)

• Método de repeticiones

Circuito según el método de resistencia

    Teniendo como base el Método de Resistencia el circuito puede realizarse sin pausas y en una, dos o tres repeticiones (vueltas o series)

    El mismo puede emplearse las variantes siguientes

1. Ejercicios sin pausas y sin tiempo definidos para cada vuelta (todas las estaciones que componen el circuito)

2. Ejercicios sin pausas y con tiempo dosificados para una, dos o tres vueltas

3. Ejercicios sin pausas y con tiempo de ejercitación y dosificación estandarizada

    Es recomendado para el trabajo de las capacidades siguientes

• Resistencia general

• Resistencia especial

Circuito según el método de intervalo extensivo

    Cuando se realiza el procedimiento del circuito teniendo como base el método de intervalo extensivo, este se caracteriza por la pequeña pausa que se introducen entre cada estación durante el recorrido de todo el circuito.

    El desarrollo se realiza a través de las variables siguientes.

1. En cada estación se ejercitan 1/3( cada 15 seg de trabajo se descansa 45 seg de pausas)

2. En cada estación se ejercitan 1/2( cada 15 seg de trabajo se descansa 30 seg de pausas)

3. En cada estación se ejercitan 1/1( cada 30seg de trabajo se descansa 30 seg de pausas)

    Es recomendado para el trabajo de las capacidades siguientes

• Resistencia de la fuerza

• Resistencia de la rapidez

• Fuerza rápida

• Movilidad

Circuito según el método de intervalo intensivo

    Se caracteriza de la forma siguiente

    Los ejercicios se seleccionan y organizan de manera que un tiempo estándar de ejercitación de 10 a 15 seg. Solo son posibles de 8 a 12 repeticiones. (anaerobio alactácido)

    La duración de la pausa entre cada ejercicio oscila entre 30 y 90 seg. Después de una serie la pausa es de 3 a 5 min.

    Para la realización de la clase se recomienda los pasos siguientes

1. Los implementos deben estar preparados previamente

2. Los alumnos son instruidos sobre los objetivos del circuito

3. El grado se divide en pequeños grupos homogéneos en correspondencia con el número de estaciones y variantes de dosificación

4. El profesor explica los ejercicios de cada estación, los demuestra y brinda orientaciones para ejecutarlos con señalización de las estaciones

5. Vuelta o recorrido de ensayo con pausa para orientar y aclarar

Relación del procedimiento circuito con la evaluación de las capacidades físicas

    Las evaluaciones de las capacidades físicas se basas fundamentalmente en resultados cuantitativos para valorar el grado de desarrollo de cada una de ellas alcanzan los alumnos. En este sentido es necesario saber cuantas repeticiones mas es capaz de realizar o que peso es capas de vencer en un ejercicio de fuerza: cuantos minutos puede mantener realizando carreras de resistencia, hacer menos tiempo en carrera de velocidad, cuantos centímetros salta sin impuso y otras.

Aspectos a tener en cuenta por el docente a la hora de planificar un dosificar un circuito

Conclusiones

1. La planificación supone un proceso reflexivo en el que hay que respetar ciertos principios. Sólo así podremos sistematizar dicho proceso y asegurar cierta eficacia.

2. Durante el proceso de planificación es determinante conocer a través de un riguroso control el comportamiento real del estudiante en cuanto a su preparación con vista al trabajo futuro.

3. La relación entre control - planificación determina la calidad del proceso docente educativo.

4. La relación entre control y planificación conlleva a mejorar el índice de aprovechamiento de la clase.

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revista digital · Año 10 · N° 91 | Buenos Aires, Diciembre 2005   © 1997-2005 Derechos reservados