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Introducción

    En la categoría cadete que comprende las edades de 14 y 15 años, la programación de la preparación física, sus objetivos y sus contenidos deben estar acordes y de forma significativa a la evolución biológica de los jóvenes jugadores, nivel de los mismos, momento de máxima forma, duración e intensidad de la carga, calendario de competición y todo ello, por supuesto, adaptado a los periodos que toda programación anual debe reunir: periodo de preparación general, periodo competitivo (inicial, principal y final) y periodo transitorio.

     Si tomamos como punto de partida el periodo preparatorio general, también denominado pretemporada, para realizar una programación de preparación física de forma sistemática, y así, dar una continuidad a la misma en los siguientes periodos y respetando coherentemente los principios del entrenamiento, deberemos empezar por conocer la duración de la misma, los objetivos que pretendemos, los contenidos que aplicaremos y un amplio abanico de ejercicios para programar en cada sesión, así como los diferentes sistemas de entrenamiento de las capacidades que a esta edad debemos entrenar.

     Según lo expuesto anteriormente, la estructura de trabajo de preparación física que se presenta a continuación tiene como propuesta a un equipo de categoría cadete federado, con posibilidad de entrenar tres sesiones semanales de sesenta a noventa minutos cada una - al menos durante el periodo de preparación general-. A partir de este perfil se presentan los objetivos didácticos que durante este periodo pretendemos conseguir, los contenidos de trabajo acordes a los objetivos y a la edad de los jugadores, los medios y sistemas de entrenamiento que aplicaremos, la distribución de los mismos para cuatro semanas (microciclos) y un ejemplo de las cinco primeras sesiones de entrenamiento.

     Esta estructura de trabajo debería ser una pauta para todas las categorías, especialmente en la anterior (infantil) y posterior (juvenil), ya que nos facilitará la visión global del entrenamiento y sus contenidos en este periodo, al igual que el trabajo diario y así determinar con una mayor objetividad el volumen, la intensidad y el control del entrenamiento.

La flexibilidad debe trabajarse durante todo
el entrenamiento: calentamiento, fases de
recuperación y vuelta a la calma.

1. Objetivos didácticos

    Al terminar este periodo de entrenamiento el jugador ha tenido que ser o ha sido capaz de:

1.1. Procedimentales

1. Desarrollar y mejorar la resistencia aeróbica.

2. Iniciar y desarrollar la resistencia anaeróbica láctica.

3. Mantener los niveles de velocidad de reacción y gestual.

4. Mejorar la velocidad de desplazamiento.

5. Mejorar la fuerza general.

6. Desarrollar la fuerza resistencia.

7. Desarrollar y mejorar la fuerza explosiva.

8. Desarrollar y mantener los niveles de flexibilidad.

1.2. Conceptuales

1. Conocer el entrenamiento invisible y los beneficios que nos aporta.

2. Ampliar los conocimientos sobre los hábitos deportivos.

3. Conocer los contenidos de trabajo y los medios y sistemas de entrenamiento de la preparación física y el beneficio que nos aportan.

1.3. Actitudinales

1. Aplicar el entrenamiento invisible como sistema de recuperación del entrenamiento.

2. Aceptar y respetar el entrenamiento de preparación física como una necesidad para la mejora técnica, táctica y estratégica.

3. Valorar el trabajo diario como sistema de superación personal y del equipo.

El entrenador es parte fundamental
del proceso enseñanza-aprendizaje
en el momento de dar las explicaciones
conceptuales y actitudinales al grupo.

2. Contenidos, medios y sistemas de entrenamiento

3. Distribución de contenidos de trabajo del periodo preparatorio general

     El siguiente cuadro resumen nos muestra de forma inicial la distribución de los contenidos de trabajo durante el periodo preparatorio general, para posteriormente desarrollar las sesiones de entrenamiento de forma organizada, sistemática y respetando la adaptación al entrenamiento por parte de los jugadores y la recuperación de las cargas de trabajo; es una forma de observar globalmente lo que pretendemos realizar durante este periodo y facilitarnos la tarea en el momento de desarrollar o confeccionar las sesiones de entrenamiento.

     Los contenidos de índole técnico, táctico y estratégico deberán estar incluidos dentro de cada sesión, éstos los deberá proponer y mezclar cada entrenador según el nivel de su equipo y acordes al trabajo anterior o posterior de preparación física.

     En referencia al apartado de los test control, aunque salen marcadas las sesiones dónde y cuándo se realizarán, no se especifican cuáles, la elección debe ser del propio entrenador, aunque los más frecuentes sean: Test de Cooper (12' m.), Course Navette (Leger-Lambert, 1981), para la resistencia aeróbica, el salto horizontal a pies juntos para la fuerza explosiva, el test estandarizado de abdominales (flexión de tronco) durante 30", para la fuerza resistencia y el 5 x 10 metros o el 30 metros, para la velocidad de desplazamiento.

4. Ejemplo de sesiones de entrenamiento

Bibliografía

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4. Díaz-Rincón, J.A.: Teoría y práctica del entrenamiento deportivo (fútbol-sala) Nivel 2. Ed. Real Federación Española de Fútbol-Escuela Nacional. Madrid,2000.

5. Díaz-Rincón, J.A.; García, J.J.: Preparación física en alta competición. Ed. Federación Madrileña de Fútbol-Sala. Madrid, 2002.

6. Fraile, A.: Metodología de la enseñanza y entrenamiento deportivo aplicada al fútbol Nivel 1. Ed. Real Federación Española de Fútbol-Escuela Nacional. Madrid. 1996.

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Artículos de referencia

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4. Palau, X.; "Entrenando a niños 1ª parte". Revista Quaranta per vint. Revista de fútbol sala. Año II nº 13. Enero de 2003 - Barcelona.

5. Palau, X.; "Entrenando a niños 2ª parte". Revista Quaranta per vint. Revista de fútbol sala. Año II nº 14. Febrero de 2003 - Barcelona.

6. Palau, X.; "Consideraciones sobre los principios del entrenamiento". Revista de la Asociación de Entrenadores de Fútbol Sala (A.N.E.F.S.). Año VI nº 51. Diciembre de 2004.

7. Palau, X.; "Hábitos deportivos: una deuda pendiente en los entrenamientos de fútbol sala" (capítulos 1 y 2). Revista de la Asociación Nacional de Entrenadores de Fútbol Sala (A.N.E.F.S.). Año VI nºs 53 y 54. Febrero y Marzo de 2005.

8. Palau, X.; "Entrenabilidad de la resistencia en edades tempranas". Revista digital efdeportes.com . Año X nº 88. Septiembre de 2005.

Fotografías del Autor.

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