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Determinação da porcentagem da carga de treinamento em
exercícios de musculação através da percepção subjetiva de
esforço em indivíduos treinados

   
Graduada em Educação Física
(Brasil)
 
 
Luciana Helena Scheidt
lucianascheidt@yahoo.com.br
 

 

 

 

 
Resumo
    Este estudo teve como objetivo verificar a validade de percepção subjetiva de esforço (PSE) como parâmetro para a determinação do percentual da sobrecarga de trabalho (SC) em exercícios de musculação para indivíduos treinados. A amostra foi composta por 13 indivíduos de ambos os sexos, praticantes de musculação, com idades entre 21 e 33 anos (x:22 ± 3,80). Foi realizado o teste de uma repetição máxima (1 RM ) nos exercícios Rosca direta e Cadeira extensora unilateral e calculados 85%, 70% e 50% do RM encontrado. Posteriormente os indivíduos realizaram 1 série com 5 repetições com cada percentual e ao final apontavam a PSE da 1a e da ultima repetição em cada percentual. Houve correlação alta e significativa (Pearson [PSE x % 1RM]) tanto para o exercício rosca direta (r= 0.91 e r= 0.88 ), quanto para cadeira extensora (r= 0,83 e r= 0.85). Conclui-se que, dada a consistência da Escala de Borg na avaliação subjetiva de esforço e sua praticidade de uso, a PSE se mostrou um importante preditor da carga de treinamento, ao menos para os grupos musculares/exercícios aqui abordados. No entanto, novos estudos serão necessários para validação dos resultados em outros grupos de indivíduos e exercícios diferentes.
    Unitermos: Percentual de RM. Escala de Borg. Treinamento de força.
 
Abstract
    The objective of this study was to verify the valittidy of the subjective perception of strength (SPS) as parameter to determine the percentage of work overload in workout exercises in trained individuals. A sample of 13 people of both gendens, workout prationers betweem the ages of 21 and 33 has been used. A test of maximum repetion (MR) in the curl and unilateral leg extension exercises has been done and 85%, 70% & 50% of the MR previoly found has been calculated. Next, the individuals did a series with 5 repetions with each percentual and later the SPS of the first and the last repetion in each percentual. There was a significantly high correlation (Pearson{SPSx%MR}) between the curl and leg extension exercises (r=0.91 andr=0.88, r=0.83 and r=.0.83) It has been concluded that, given the consistency of the Borg's scale under the subject avaliation of strengh and ats practicality, the SPS has showed itself as na important precditor of training overloud measurement, at least for the groups and exercises studied in this research on the other , new studies will be necessary to validade these results using different groups of people and exercises.
    Keywords: RM percentual. Borg's scala. Strengh training
 

 
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 90 - Noviembre de 2005

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Introdução

    A crescente demanda pelo treinamento de força nas academias tem levado a necessidade de elaboração de novas técnicas que sejam práticas e eficazes tanto para prescrição quanto para a elaboração do programa de treinamento.

    O treinamento de força, bem planejado, consiste na utilização de métodos, volume de treinamento, intervalo e sobrecarga de trabalho adequadas ao objetivo do indivíduo.

    A variável estudado por este trabalho é a sobrecarga de trabalho, por dentre as variáveis ser a que mais requer interação professor - aluno, uma vez que, embora a SC não varie em termos de percentual de carga máxima, esta varia de acordo com indivíduo.

    O método mais comumente utilizado para mensuração da SC é o teste de 1 repetição máxima (1RM), que requer prática do avaliador, participação efetiva do avaliado, que já deve ser praticante avançado de musculação para conseguir realizar o exercício com eficiência e postura adequada além de requerer um tempo considerável para a realização. Por estes e outros fatores a maioria dos professores de musculação acabam utilizando-se de sua experiência profissional para a prescrição do exercício e não da sensação do aluno podendo ocasionar lesões ou trabalhar com uma carga muito distante da ideal tanto para mais quando para menos.

    A utilização da PSE além de ser facilmente aplicada aos alunos não exige experiência do avaliador, apenas conhecimento específico e reavaliações freqüentes permitindo o aumento da sobrecarga de acordo com a percepção do aluno tornando-o mais independente, o que se adequa a realidade corrida das academias de ginástica atualmente.


Objetivos

     Este trabalho tem com objetivo verificar a correlação existente entre a escala de Borg e o percentual de RM na mensuração da carga de treinamento para utilização em academias de ginástica , com o intuito de facilitar e otimizar a prescrição do exercícios com cargas adequadas ao objetivo do treinamento garantindo assim os resultados esperados.


Método

    A amostra foi composta por 12 indivíduos de ambos os sexos com idades entre 21 e 33 anos (x:22 ± 3,8 ). Todos já praticantes de musculação há um período de no mínimo 1 ano e com vivência nos aparelhos avaliados.

    Foi aplicado o teste de uma repetição máxima (1RM) nos exercícios rosca direta e cadeira extensora unilateral e calculados 85%, 70% e 50% de 1RM sendo que como a maioria do aparelhos de musculação não permite precisão decimal no ajustamento da sobrecarga, então os valores foram aproximados .

    No dia seguinte os indivíduos realizaram uma série de 5 repetições com os percentuais calculados e apontaram na escala arbitrária de 6-20 a percepção subjetiva de esforço (Figura 1) da 1a e da ultima repetição de cada série. A análise estatística foi empregada através das medidas de tendência central (média aritmética ) e de dispersão (desvio padrão ) o coeficiente de correlação linear de Pearson foi utilizado para verificar o nível de associação entre a sobrecarga utilizada para o desempenho das 5 repetições e a porcentagem da repetição máxima baseada no escore da PSE. Para análise dos dados foi utilizado o Microsoft Excel 97.


Resultados

    No gráficos I, II, III e IV podem ser observados os resultados para correlação entre %RM e PSE na 1a na 5a repetição entre os diferentes percentuais.

Gráfico I

Gráfico II

Gráfico III

Gráfico IV

Figura I


Conclusão

    Os testes de força são amplamente utilizados em pesquisas, porém o meio a que destina a pesquisa , as academias de ginástica, a percepção subjetiva de esforço pode ser bem utilizado como parâmetro para prescrição e monitorização de exercícios em treinamentos de força uma vez que além do baixo custo operacional, praticidade e pouca necessidade de conhecimento especifico, se mostrou eficiente para os objetivos do meio que se propõe, exercícios/grupamentos e grupos testados.

    No entanto, novos estudos serão necessários para se identificar o grau de aceitabilidade da PSE na determinação da carga de treinamento.


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