1 / 1

Introdução

    A crescente demanda pelo treinamento de força nas academias tem levado a necessidade de elaboração de novas técnicas que sejam práticas e eficazes tanto para prescrição quanto para a elaboração do programa de treinamento.

    O treinamento de força, bem planejado, consiste na utilização de métodos, volume de treinamento, intervalo e sobrecarga de trabalho adequadas ao objetivo do indivíduo.

    A variável estudado por este trabalho é a sobrecarga de trabalho, por dentre as variáveis ser a que mais requer interação professor - aluno, uma vez que, embora a SC não varie em termos de percentual de carga máxima, esta varia de acordo com indivíduo.

    O método mais comumente utilizado para mensuração da SC é o teste de 1 repetição máxima (1RM), que requer prática do avaliador, participação efetiva do avaliado, que já deve ser praticante avançado de musculação para conseguir realizar o exercício com eficiência e postura adequada além de requerer um tempo considerável para a realização. Por estes e outros fatores a maioria dos professores de musculação acabam utilizando-se de sua experiência profissional para a prescrição do exercício e não da sensação do aluno podendo ocasionar lesões ou trabalhar com uma carga muito distante da ideal tanto para mais quando para menos.

    A utilização da PSE além de ser facilmente aplicada aos alunos não exige experiência do avaliador, apenas conhecimento específico e reavaliações freqüentes permitindo o aumento da sobrecarga de acordo com a percepção do aluno tornando-o mais independente, o que se adequa a realidade corrida das academias de ginástica atualmente.

Objetivos

     Este trabalho tem com objetivo verificar a correlação existente entre a escala de Borg e o percentual de RM na mensuração da carga de treinamento para utilização em academias de ginástica , com o intuito de facilitar e otimizar a prescrição do exercícios com cargas adequadas ao objetivo do treinamento garantindo assim os resultados esperados.

Método

    A amostra foi composta por 12 indivíduos de ambos os sexos com idades entre 21 e 33 anos (x:22 ± 3,8 ). Todos já praticantes de musculação há um período de no mínimo 1 ano e com vivência nos aparelhos avaliados.

    Foi aplicado o teste de uma repetição máxima (1RM) nos exercícios rosca direta e cadeira extensora unilateral e calculados 85%, 70% e 50% de 1RM sendo que como a maioria do aparelhos de musculação não permite precisão decimal no ajustamento da sobrecarga, então os valores foram aproximados .

    No dia seguinte os indivíduos realizaram uma série de 5 repetições com os percentuais calculados e apontaram na escala arbitrária de 6-20 a percepção subjetiva de esforço (Figura 1) da 1a e da ultima repetição de cada série. A análise estatística foi empregada através das medidas de tendência central (média aritmética ) e de dispersão (desvio padrão ) o coeficiente de correlação linear de Pearson foi utilizado para verificar o nível de associação entre a sobrecarga utilizada para o desempenho das 5 repetições e a porcentagem da repetição máxima baseada no escore da PSE. Para análise dos dados foi utilizado o Microsoft Excel 97.

Resultados

    No gráficos I, II, III e IV podem ser observados os resultados para correlação entre %RM e PSE na 1a na 5a repetição entre os diferentes percentuais.

Gráfico I

Gráfico II

Gráfico III

Gráfico IV

Figura I

Conclusão

    Os testes de força são amplamente utilizados em pesquisas, porém o meio a que destina a pesquisa , as academias de ginástica, a percepção subjetiva de esforço pode ser bem utilizado como parâmetro para prescrição e monitorização de exercícios em treinamentos de força uma vez que além do baixo custo operacional, praticidade e pouca necessidade de conhecimento especifico, se mostrou eficiente para os objetivos do meio que se propõe, exercícios/grupamentos e grupos testados.

    No entanto, novos estudos serão necessários para se identificar o grau de aceitabilidade da PSE na determinação da carga de treinamento.

Referências Bibliográficas

• Adams,G.M, Exercise Phisiologi Laboratory Manual, 3a Ed. Boston, 1998

• Borg, Gunnar. Escalas para dor e esforço percebido. São Paulo: Manole.2000

• Dohoney, Paula ;et al. Prediction of one repetion máximum (1RM) strengh from 1- 4 - 6 RM and 7 - 10RM submáximal strengh test in health young adult. Jornal of Execise Phyiology on line Vol. 5 n°3. 2002

• Feigenbaum, Mattew S; Pollock, Michel L. Strength Training: Rationale for Current Guidelines for adult Fitness programs. The physician and sportsmedicine - Vol 25 - n°2, 1997

• Fleck, Steven J; Kraemer, William. Fundamentos do treinamento de força muscular. 2a .ed. Porto Alegre: Artmed, 1999

• Morales, José María M. La percepción subjetiva del esfuerzo como parte de la avaluación de lá intensidad del entrenamiento. http://www.efdeportes.com/ Revista digital - Buenos Aires - Año 10 - n°73 - 2004-09-02

• Pereira, Marta Inez R; Gomes, Paulo Sérgio Chagas, Testes de força e resistência muscular: confiabilidade e predição de uma repetição máxima - Revisão e novas evidências. Rev. Bras Med Esporte vol 9 n°.5 Niterói, 2003

• Raso, Vagner; Matsudo, Sandra; Matsudo, Victor. Determinação da sobrecarga de trabalho em exercícios da musculação através da percepção de subjetiva de esforço de mulheres idosas - estudo piloto. Revista Brasileira de ciências do movimento. vol. 8 n°01, 2000

• Simão, Roberto ; Poly, Marcos A; Lemos, Adriana, Prescrição de exercícios através de teste de uma repetição máxima (T1RM) em homens treinados. Fitness&Performance Journal - Vol.3 - n°01,2004

	http://www.efdeportes.com/ · FreeFind
revista digital · Año 10 · N° 89 | Buenos Aires, Octubre 2005   © 1997-2005 Derechos reservados