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Introdução

    Muitas pessoas, principalmente leigos, associam o treinamento de força com a estética ou seja, praticam esta atividade com um único intuito : A busca do corpo perfeito. Mas sabemos que este tipo de atividade vai muito além disto, por exemplo, com o passar dos anos o indivíduo que não treina força tem o seu percentual de massa magra bastante reduzido, corre o riso de sofrer atrofia de alguns músculos, tem sua densidade óssea reduzida a ponto de causar patologias referentes ao esqueleto, além de encontrar dificuldade em realizar tarefas do cotidiano. Vamos neste artigo procurar de forma abrangente relatar todos os benefícios desta poderosa ferramenta de promoção de saúde.

Conceitos

    Segundo a Física força é: A capacidade de um corpo alterar o seu estado de movimento ou de repouso, criando uma aceleração ou deformação do mesmo.

    Já na área da Educação Física Hertohg (1994) no explica que força a capacidade da musculatura produzir tensão.

    Treinamento de força: São exercícios realizados contra resistências graduáveis, e são os mais eficientes para aumentar a capacidade contrátil e o volume dos músculos esqueléticos (Santarém, 1999).

    Saúde não é só a ausência de doenças. É a ação integrada dos mecanismos biológicos, psicológicos, espirituais e sociais. (Nieman, 1999).

A relação de treinamento de força e saúde

    O treinamento de força (TF) bem como a atividade física em geral influi não somente na questão de saúde biológica, mas também no fator psicológico. Todo o TF quando bem orientado beneficia de modo muito abrangente a saúde do ser humano, dentre esses esse benefícios poderíamos citar.

1. Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como:

   1.1 Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo TF.
   1.2 Destreza: Como toda atividade física praticada de forma contínua o TF estimula a coordenação neuro-muscular, aumentando a consciência corporal do praticante.
   1.3 Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O TF não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, pelo contrário um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a capacidade de aceleração.
   1.4 Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o TF na flexibilidade demonstraram este tipo de treinamento trabalha diretamente na manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma.
   1.5 Potência: Assim como no caso da força a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do TF.
   1.6 Resistência anaeróbia: O treinamento com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade.
   1.7 Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treinamento não estimulava a resistência aeróbia, no entanto contatou-se que corredores e ciclistas melhoraram seu desempenho em provas de fundo na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinamento com peso (Santarém, 1999).

2. Melhoria do sistema osteoarticular:

   2.1 Densidade óssea: O TF é o exercício mais indicado para o aumento da massa óssea, pessoas treinadas com peso chegam a apresentar densidade óssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentárias.
   2.2 Tendões e ligamentos: Tendões e ligamentos ficam mais resistente com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do TF, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui o índice de lesões.

3. Diminuição do tecido adiposo: Como qualquer tipo de atividade física, o TF contribui para a diminuição do tecido adiposo , pois aumenta o gasto calórico diário.

4. Aumento da massa magra : Com o passar dos anos ser humano tende a perder massa muscular, como treinamento de força é possível inverter este processo.

5. Melhoria no funcionamento do coração: O TF melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração.

6. Diminuição da pressão arterial : A pressão arterial das pessoas treinadas com pesos tendem a redução.

7. Diminuição do colesterol e triglicerídeos: Com o TF os níveis de triglicerídeos e LDL-Colesterol tendem a diminuir.

8. Prevenção de doenças: Os riscos de doenças como obesidade, aterosclerose, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose são menores com a prática do (TF).

9. Melhoria da postura : Aliado com exercícios de flexibilidade o TF poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta.

10. Diminuição de dores musculares localizadas : Como existe aumento da força através deste tipo de treinamento, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços.

11. Benefícios psicológicos : Como qualquer outra atividade física, o TF traz uma série de benefícios psicológicos, como o aumento da auto-estima, melhor estado de humor.

    Todos as pessoas que treinam força trazem para si estes benefícios, mas é importante salientar que Treinamento de Força é algo complexo e que só poderá ser orientado por profissionais com o conhecimento necessário adquirido na Graduação em Educação Física.

Conclusão

    Este estudo pode mostrar como está se tornando importante nos dias de hoje a prática não somente de atividades como, caminhada, ciclismo, mas também a prática de exercícios com peso. Uma boa qualidade de vida depende de uma série de fatores mas o treinamento de força pode e deve ser enquadrado na vida do cidadão moderno como forma de elevar os padrões de qualidade de sua vida.

Referências bibliográficas

• MARINS, J.C; GIANNICHI, R. Avaliação e Prescrição de Atividade Física Guia Prático. Shape, 1998.

• GHORAYEB, N; BARROS, T. O Exercício Preparação Fisiológica, Avaliação médica, Aspectos Especiais e Preventivos. Atheneu, 1999.

• HOFFMAN, S; HARRIS, J. Cinesiologia O Estudo da Atividade Física. Artmed, 2002.

• GUYTON, A. C. Tratado de Fisiologia Médica. Koogan, 1992.

• LEITE, P.F. Aptidão Física Esporte e Saúde. Santa Edwiges, 1985.

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revista digital · Año 10 · N° 70 | Buenos Aires, Marzo 2004   © 1997-2004 Derechos reservados