1 / 1

    El proceso de planificación del entrenamiento deportivo requiere necesariamente ser desarrollado para considerarse como tal. Aunque la planificación es meramente un aspecto teórico, este siempre obedece a la realización del mismo.

    La autenticidad de la planificación resultará palpable solo en el momento de su desarrollo, aunque es imprescindible considerar las variables que puedan afectar el proceso. La realización de un plan de entrenamiento en el Taekwondo obedece a dos aspectos importantes: la dirección y el control.

    La dirección del proceso de entrenamiento obedece al hecho de llevar a cabo los planteamientos teóricos que con anterioridad se han plasmado, en otras palabras, el entrenador deberá asumir esta responsabilidad al cubrir en la medida de lo posible todos los objetivos que se fijaron en la planificación.

    Mientras tanto el control del proceso de entrenamiento refiere al hecho de supervisar continuamente los avances del taekwondoista, permitiéndonos corregir posibles errores o en su caso asegurarnos de que lo planificado marcha correctamente.

    Este control se realiza de formas diversas, por ejemplo en cuanto a las cargas de entrenamiento, el entrenador debe poseer formatos específicos para conocer el volumen total realizado y la intensidad que se alcanzó en cada componente de la preparación.

Fig.1 Competencia oficial de Taekwondo.

Control del modelo de competición

    Las planillas de observación nos brindan la oportunidad de cuantificar el desarrollo del taekwondoista durante la competencia. Estas existen para todas las modalidades deportivas y al ser empleadas con este objetivo se denominan ludogramas y paxiogramas.

    Los ludogramas representan gráficamente la secuencia de movimientos técnicos desarrollados por el taekwondista en el desarrollo del combate, en cambio el praxiograma se refiere a la representación grafica de la cantidad de movimientos técnicos consecutivamente realizados por el taekwondista (ver tabla 1 y 2). Es por ello que al analizar de forma descriptiva la actividad físico deportiva podemos comprender adecuadamente el comportamiento motriz del taekwondista.

Tabla 1. Ludograma utilizado por Gómez Castañeda (2000) para el estudio de la estrategia motriz en el Taekwondo.

Tabla 2. Praxiograma utilizado por Gómez Castañeda (2000) para el estudio de la estrategia motriz en el Taekwondo.

Control de la evolución de la capacidad de rendimiento.

    Este control se desarrolla a través de los test de campo o laboratorio específicos para cada modalidad o etapa del entrenamiento en cuestión y deben cumplir las condiciones de validez, fiabilidad y objetividad.

    Si se detectaran alteraciones en el proceso de entrenamiento entonces se deben emplear mecanismos correctores que reconduzcan dicho proceso.

    Los test son procedimientos que deberán realizarse bajo condiciones estandarizadas con el fin de estudiar una o varias características delimitables empíricamente del nivel de las capacidades individuales. El objetivo de los test es medir y evaluar el conjunto de las acciones motrices necesarias en la práctica deportiva.

    Por otra parte la aplicación de los test en el proceso de entrenamiento puede resolver dos tareas importantes del entrenamiento deportivo, por una parte el incremento constante y acertado del proceso de entrenamiento, lográndose con ello un consecuente equilibrio entre la aplicación de las cargas y su asimilación; y por otra dirigir el entrenamiento según las posibilidades reales de los taekwondoistas y en correspondencia con sus necesidades objetivas. Los test pueden ser generales o específicos, los primeros se refieren a la determinación de diferentes capacidades condicionales o coordinativas que son aplicables a diferentes deportes o actividades físicas, mientras que los test específicos son aquellos que necesariamente tienen una alta correspondencia con los gestos motores específicos de un deporte en cuestión.

    A continuación describiremos algunos de los test tanto generales como específicos que según nuestro criterio son los más indicados para la valoración de los taekwondoistas, mismos que se realizan mediante una batería de pruebas, que consta de los siguientes aspectos:

1. Aspectos estructurales

2. Aspectos funcionales

3. Aspectos físicos y de rendimiento

Aspectos estructurales

    Uno de los aspectos estructurales es la somatoscopía, que refiere al análisis postural del taekwondoista y determina si existe:

• Escoliosis

• Xifosis

• Lordosis

• Genum Varo

• Genum Valgo

• Pie Plano

• Pie Cavo

    El otro aspecto a considerar es el somatotipo que se entiende como la descripción cuantitativa de la forma y composición del cuerpo humano. Expresado en una clasificación de 3 números, que representan los 3 componentes corporales, siempre en el mismo orden.

• ENDOMORFIA Referido a la cantidad relativa de grasa

• MESOMORFIA Referido al desarrollo músculo esquelético y relativo a la altura

• ECTOMORFIA Referido a la relativa linealidad, al predominio de medidas longitudinales sobre las transversales

    De gran importancia resulta en el Taekwondo competitivo conocer la Composición Corporal del taekwondoista, ya que de esta forma se podrá perfilar a los competidores en la categoría ideal respecto a su peso y estatura. La composición corporal nos permite conocer la cantidad de masa grasa, ósea, magra y residual.

Fig.2 Medición del diámetro humeral dentro de la composición corporal.

Cuadro comparativo de % grasa

Aspectos funcionales

    Para trabajar con seguridad durante el proceso de entrenamiento de los taekwondoistas y permitir el desarrollo de todas las capacidades mediante el ejercicio de forma segura y efectiva, es necesario tener pleno conocimiento de la capacidad funcional del atleta, es por esto que se recomienda al menos conocer el ritmo cardiaco en reposo, la tensión arterial y conocer el nivel de adaptación al esfuerzo. En este sentido la valoración del ritmo cardiaco se puede comparar mediante la siguiente tabla.

Fig.3 Medición del ritmo cardiaco en reposo, mediante pulsómetro POLAR M52.

    La determinación de la tensión arterial (TA) en reposo es un componente integral de la prueba previa de evaluación. Y podemos conocer el nivel del taekwondoista comparándolo con la siguiente tabla.

    Una de las pruebas que se sugiere dentro de esta batería es la de Índice de adaptación al Esfuerzo (IAE), la cual se emplea para determinar la función del organismo para adaptarse al esfuerzo y se lleva a cabo mediante los siguientes pasos:

1. Se toma el ritmo cardiaco en reposo. (FC1)

2. Se realizan 45" de sentadillas a velocidad de 1 sentadilla por segundo

3. Se toma el ritmo cardiaco inmediatamente después de terminar la actividad (FC2)

4. Se toma el ritmo cardiaco después de 1 minuto. (FC3)

5. Aplicar Formula:

IAE= ((FC1 + FC2 + FC3) - 200) / 10

Aspectos físicos.

    Estos aspectos son aquellos que nos proporcionan la información sobre el nivel de cada capacidad física del taekwondoista. Explicaremos brevemente cada uno de los test que pueden realizarse dentro de esta batería de pruebas para la valoración de nuestros deportistas, resaltando que la elección de los mismos dependerá en mucho del nivel de los mismos y del criterio del entrenador.

Explosividad (Fuerza Explosiva)

Test del Salto Vertical

    El taekwondoista se coloca de pie de manera lateral ante una pared, completamente marcada con centímetros. Sin carrera ni desplazamiento de impulso, deberá saltar tratando de alcanzar la mayor altura posible

    Se realizan 3 intentos y se registran.

Tabla de valoración

Test de Salto en Longitud

    El taekwondoista desde un punto, con los pies juntos, realiza un salto hacia delante sin carrera de impulso. La medición se realiza con la última parte del cuerpo cerca de la línea de inicio. Se realizan 3 intentos registrándose el mejor resultado

Tabla de valoración

Fig.4 Test de fuerza explosiva realizado a una atleta de la selección juvenil del Estado de México

Agilidad

Test "T" (Personas de 15 a 35 años)

    Valora la velocidad

    Es importante colocar cuatro conos en forma de una letra T (ver Fig.)

    Después de tener un calentamiento, el deportista comienza desde el punto A

    Al silbatazo, correr hacia el punto B (toca con mano derecha), después correr al punto C (tocar con mano izquierda), de ahí correr al punto D (tocar mano derecha), regresa al punto B y termina de regreso al punto A. Se realizan tres intentos y se registra el mejor tiempo.

    Del punto A al B, hay una distancia de 9 metros, del punto B al C 4,5 metros e igual distancia del B al D.

Tabla de Valoración

Fig.5 Ubicación de los conos para el test "T" de agilidad.

Velocidad

Sprint de 40 yardas (36.5m)

    Después de un calentamiento, el taekwondoista deberá correr 40 yardas a máxima velocidad, sin carrera de impulso. Se realizan 3 intentos y se registran.

Tabla de Valoración

Potencia aláctica

Test de Margaria - Kañamen

    Esta Prueba requiere que el taekwondoista suba corriendo un tramo de escaleras a la mayor velocidad posible.

1. Localice un tramo de escalera de al menos 12 peldaños pequeños. Marque un punto de salida seis metros antes del primer peldaño. Marque el tercero, el sexto y el noveno peldaño.

2. Al pisar el 3er. peldaño se pone en marcha el cronómetro, al momento de pisar el 9º peldaño, se para el cronómetro. Se registra el tiempo.

3. Se realizan 3 intentos y se registran

4. Para determinar la distancia recorrida se aplica la fórmula: 6 x (altura del escalón)

5. Para calcular la potencia se aplica la siguiente fórmula:

Potencia = (F x D)/T

    Donde: F = Peso Corporal en KG, D = Distancia recorrida, T = Tiempo en centésimas de segundo 8 decimales

Tabla de Valoración

Umbral Anaeróbico

Test de Conconi

    Consiste en un trabajo de intensidad progresiva con el control de la frecuencia cardiaca en función de la velocidad.

1. Se caracteriza por el incremento de la velocidad de carrera cada 200 metros, hasta el agotamiento, normalmente se deben recorrer de 2400 a 3200 metros en total, se registra la velocidad de carrera y el ritmo cardiaco cada 200 mts.

2. Para determinar el umbral anaeróbico (Uan) registrar todos los ritmos cardiacos

3. Para valorar la velocidad de carrera referirse a la siguiente tabla:

Capacidad Aeróbica

Test de George Fisher

    Permite determinar el VO2 Máx. por medio de una carrera lo más rápido posible, durante un recorrido de 2400 metros.

Fig. 6 Test de George Fisher aplicado a la Selección de Taekwondo de la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos.

Protocolos de evaluación de la resistencia

Test de Cooper.

    Su valoración se realiza a partir de la distancia recorrida por un sujeto en 12 minutos. La ecuación es la siguiente:

VO2 Máx = 22.351 x DISTANCIA (Km) - 11.288

Test de caminata de Rockport.

    Permite calcular la VO2 Máx. por medio de una caminata rápida, ya sea en una pista o en un tapiz rodante durante 1609 metros. La siguiente ecuación de este test es:

VO2 Máx = 132.6 - (0.17xPC) - (0.39Xedad) + (6.31xS) - (3.27xT) (Km) - 11.288

    Donde: PC: peso corporal (Kg); edad en años; S sexo (mujeres O, hombres 1); T tiempo de prueba en minutos y valor decimal: FC frecuencia cardiaca, latidos por minuto.

Test de George Fisher

    Consiste en correr 2400 metros lo más rápido que se pueda, el VO2 máx se calcula:

VO2 máx 0 100.5 + (8.344xS) - (0.1636xPC) - (1.438xT) - (0.9128xFC)

Movilidad

Test del banco

    Sentado en el suelo con las plantas de los pies apoyados en un tope, intentar llegar lo más lejos posible con la punta de los dedos. Se mide la distancia alcanzada respecto a la proyección vertical sobre la que se apoyan los pies. Se realizan tres intentos y se registran.

Tabla de valoración.

    Hasta aquí hemos visto algunos test que consideramos oportunos para el control en el proceso de entrenamiento de los taekwondoistas, sin embargo el entrenador o la persona que aplicará el test debe decidir como lo hará, si en grupo o uno por uno, o sí se necesitará a más evaluadores y un supervisor de evaluación, en todo caso el entrenador deberá ser capaz de discernir la organización de la evaluación en un grupo de taekwondoistas o uno de ellos por separado. Como regla nunca evaluar dos cualidades físicas a la vez.

    Cuando se tiene tiempo limitado y hay un grupo de taekwondoistas que deben ser evaluados, se puede duplicar el test para aprovechar el tiempo, inclusive con la ayuda de otro evaluador capacitado.

    Así mismo el entrenador necesita ordenar la secuencia de los test en función de lo que dictan las ciencias del ejercicio, determinando el orden, la duración y los tiempos de descanso, por ejemplo el metabolismo aláctico requiere de al menos 3 a 5 min. de recuperación completa, mientras que los test en donde predomina el metabolismo glicolítico requiere por lo menos 1 hora para una recuperación completa. Por lo tanto los test que requieren movimientos técnico - tácticos, como reacción y coordinación deberán ser administrados antes que los test que requieren sustratos energéticos mayores.

    Además es necesario que los evaluadores entrenen lo suficiente y posean un completo entendimiento de todos los procedimientos del test, sobre todo en personas que son novatas como evaluadores, particularmente en la objetividad de los resultados. La persona que evaluará deberá tener la didáctica de explicar la realización del test y además que el taekwondoista lo perciba de la manera más correcta; además debe revisar todo el protocolo del test antes de empezar y tenerlo por escrito para cualquier eventualidad.

    El aviso de los taekwondoistas que serán evaluados debe ser enunciado, para que estos mismos se preparen psicológicamente para dar su mayor esfuerzo en el test y además para que los resultados sean más reales, los taekwondoistas deben estar familiarizados con el protocolo del test, una pequeña práctica un día antes será benéfica para este último.

    La claridad y simplicidad de las instrucciones develan la realidad y efectividad del test, deben ser específicas en cuanto a la política del calentamiento, cómo será ejecutado, cuántas oportunidades y recomendaciones, todo para tener excelentes resultados. La persona que evalúe debe tener siempre una respuesta correcta para cualquier duda que se presente con la aplicación del test.

Obtención y manejo de datos

    Una vez que los test han sido escogidos, administrados y recolectados los resultados, el siguiente paso es analizar los datos y cuestionarse sobre el nivel de los taekwondoistas, como: ¿Quién es el de mayor rendimiento del grupo?, ¿El taekwondoista ha mejorado con el ciclo de entrenamiento?, ¿Cómo han evolucionado los taekwondoistas durante 2 ó 3 semanas con el ciclo de entrenamiento?, ¿Cómo va el grupo comparado con otros años anteriores con el mismo test?

    Típicamente la evaluación de ciertos taekwondoistas con diferentes resultados es conocida como cambio de resultados. Un cambio de resultados es cuando uno de ellos tiene diferencias significativas en los resultados de un mismo test separados en distancia y tiempo. La diferencia de estos resultados radica en que provee información de cómo va evolucionando el programa de entrenamiento. Ahora bien hay dos aspectos a considerar en la interpretación y evaluación de los resultados.

    Primero. Los taekwondoistas que tienen un nivel más alto de entrenamiento presentan mayor rendimiento con relación a los de menor nivel, inclusive antes de iniciar el ciclo de entrenamiento, en ocasiones llegan deportistas con un nivel más bajo de rendimiento a los equipos y aún así hay que integrarlos.

    Segundo. Existen taekwondoistas que deliberadamente realizan el test con un rendimiento menor al que ellos pueden, esto es, los resultados no son tan confiables porque el deportista puede dar aún más en la aplicación del test.

    Por lo anterior cuando se evalúen a los taekwondoistas se debe tener en cuenta no sólo la edad cronológica de ellos sino también la edad deportiva y el bloque en el que se encuentre el ciclo de entrenamiento, por lo tanto los entrenadores deberán ser cautelosos en la interpretación de los resultados.

    Un conocimiento de las estadísticas nos ayuda a sondear los resultados de las evaluaciones, la estadística es la ciencia de recolectar, clasificar, analizar e interpretar los datos numéricos. Hay dos tipos de estadísticas: Estadísticas Descriptivas (sumas o descripciones a lo largo de un grupo de datos, esta se usa cuando la información acerca de la población es conocida, por ejemplo sí todos los miembros del equipo son evaluados, los estatutos pueden ser hechos acerca del equipo usando estadísticas descriptivas). Estadísticas inferenciales (aspectos generales acerca de la población a partir de información recolectada en una muestra de la población, este tipo de estadísticas muestran los resultados de una población general con una muestra representativa).

    Las estadísticas descriptivas son comúnmente usadas por el entrenador para evaluar el rendimiento del equipo. Hay 4 categorías de medidas numéricas en las estadísticas descriptivas:

1. Tendencia central

2. Variabilidad

3. Rango porcentual

4. Resultados estandarizados

Tendencia central

    Se enfoca a encontrar valores numéricos acerca de los datos recolectados, desglosándose 3 medidas: Moda, mediana, media.

    Moda. Es el resultado que ocurre con mayor frecuencia en la recolección de datos

    Mediana. Es la mitad de los resultados, esto es cuando los resultados se numeran y exactamente el valor que está en la mitad es la mediana, cuando hay dos valores, estos se suman y el promedio es la mediana

    Media. Es la medida llamada promedio de los resultados, esto es la suma de todos los resultados dividida por el número de resultados.

Variabilidad

    La variabilidad indica la magnitud de los resultados del grupo, dos comunes medidas de variabilidad son los rangos de desviación estándar. El rango es simplemente la diferencia entre el más alto resultado y el más bajo. La ventaja del rango es que es más fácil de entender, su desventaja es que sólo usa dos resultados extremos y no puede ser tan exacto. La desviación estándar (s) es la medida de la variabilidad de una toma de resultados acerca de su medida. Una pequeña desviación estándar relativa indica que set de resultados se agrupa cerca de la media. La desviación estándar es mayormente usada cuando el grupo de resultados está normalmente distribuido formando una "Curva de Campana".

Rango porcentual

    Son los resultados clasificados del más grande al más pequeño o viceversa, esto indica la posición relativa de un individuo en un grupo; específicamente, indican el porcentaje de resultados debajo de un resultado dado. El rendimiento de estándares basados en los resultados de un grupo de gente es a menudo expresado en porcentajes, estos a su vez expresados en múltiplos de 5.

    El cálculo de los rangos porcentuales se calcula mediante los siguientes pasos:

1. Ordenar los resultados en una simple frecuencia de distribución, empezando por el mejor

2. Hacer una columna de frecuencia acumulativa (cf) iniciando con el resultado peor y trabajando progresivamente hasta el mejor

3. Calcula el rango porcentual de un resultado dado usando la siguiente fórmula:

Donde:

PRx es el rango porcentual del resultado X, cfb es el número de resultados debajo de X, fw es la frecuencia de X, y n es el número de resultados (la suma de la columna de frecuencia).

Resultados estandarizados

    Un estándar de resultados se calcula usando el test de la media y desviación estándar, el propósito es dejar la comparación y combinación de los resultados teniendo diferentes unidades de medición. Para propósitos prácticos los resultados estándar son usualmente expresados como resultados T, los cuales son usados en el deporte y ejercicio con una media de 50 y desviación estándar de 10, los resultados T funcionan para determinar el nivel de los atletas y además detectar quienes necesitan mejoramiento de sus cualidades físicas.

Desarrollo de un archivo atlético

    Para determinar el nivel atlético del taekwondoista, el entrenador puede combinar los resultados de la selección de los tests y generar el archivo atlético, cuando se evalúen a los deportistas se debe seguir los siguientes pasos.

1. Seleccionar el test que medirá los parámetros específicos más característicos del Taekwondo

2. Escoger los test que sean válidos, realistas y objetivos, para la medición de los parámetros

3. Administrar los test a la mayor cantidad de taekwondoistas posible

4. Calcular los rangos porcentuales para el archivo

5. Evaluar a cada uno de los taekwondoistas comparándolo con los resultados pasados

6. Desarrollar una tabla T de resultados con los índices de cada taekwondoista

    Por último queremos distinguir la importancia de establecer metas apropiadas al entrenamiento y objetivos después de la aplicación de los test, ya que contribuye a promocionar el deporte y provoca motivación para el entrenamiento, el entrenador deberá ser realista y ayudar al taekwondoista a alcanzar sus metas de manera objetiva, inducir que el entrenamiento y la constancia es la piedra angular del éxito deportivo, aún más allá de lo que todo deportista se imagina, el entrenador deberá llegar a influir en la persona tan profundo como se pueda inclusive cambiar sus estilos de vida con la filosofía del entrenamiento continuo.

Bibliografía

• M's Guidelines for Exercise Testing and prescription American College of Sports Medicine. Paidotribo, Barcelona. 1999.

• García, Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero. "Planificación del entrenamiento deportivo". Gymnos, Madrid, 1996.

• Gómez Castañeda, Pedro. "Control del proceso de entrenamiento deportivo de alta competencia". http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - Nº 55, 2002.

• Gómez Castañeda, Pedro. "Alcances obtenidos mediante la planificación y control del proceso de entrenamiento deportivo en el Taekwondo (estudio de casos)". http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - Nº 51, 2002.

	http://www.efdeportes.com/ · FreeFind
revista digital · Año 9 · N° 61 | Buenos Aires, Junio 2003   © 1997-2003 Derechos reservados