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1. Introducción

    La capacidad deportiva para obtener el rendimiento óptimo no sólo depende, del nivel de desarrollo de factores como la condición física o los factores hereditarios, sino que se relaciona y se amplía con otros ámbitos como las capacidades tácticas, técnicas, psicológicas y sociales. (Weineck, 1994).

    El entrenamiento por separado de cada uno de estos factores en los deportes de equipo implicaría por un lado, poca especificidad, ya que en la situación real de juego no se ejercitan por separado; y por otro lado, un aumento en el tiempo de entrenamiento. La solución de este problema pasa por el entrenamiento integrado, que según Antón (1994), se puede definir como la preparación integral física - técnica - táctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en que intervienen en la competición.

    En un deporte amateur, como es el hockey sobre hierba, se hace necesario un planteamiento integrado de entrenamiento, donde aparte de lograr gran especificidad, interrelacionándose los factores influyentes en la mejora del juego (físicos, técnicos, tácticos,...); se economizará el tiempo disponible para entrenar, ya que en este tipo de deportes los jugadores deben compaginar sus entrenamientos con su labor académica o profesional.

    Lógicamente para poder realizar este tipo de entrenamiento es necesario tener un conocimiento exhaustivo de las características del hockey sobre hierba durante la competición. Centrándonos en el aspecto físico, Pérez y Bustamante (2003) estudiaron las contribuciones metabólicas y los tipos de esfuerzos que requiere el hockey sobre hierba durante la competición. Estos autores, sugieren el Hockey sobre hierba como un deporte colectivo eminentemente anaeróbico, con un porcentaje de trabajo en zona metabólica de predominio anaeróbico del 71%, en la zona mixta o de transición aeróbica - anaeróbica de un 25%, y en la zona de predominio aeróbico sólo un 4%.

    El propósito de este trabajo de investigación se centra en el diseño, puesta en práctica de diversos ejercicios de entrenamiento integrado relacionados con el hockey sobre hierba (juegos simplificados de 3 vs. 3), analizando las contribuciones metabólicas y los tipos de esfuerzo, para poder observar su adecuación con las demandas durante la competición.

2. Material y método

    Seis jugadores de hockey hierba pertenecientes a la Real Sociedad de Tenis de Santander, con edades comprendidas entre los 18 y los 27 años, han participado en el estudio.

Diseño de los ejercicios de entrenamiento

    Se han diseñado tres ejercicios de entrenamiento donde predominan las situaciones reducidas de 3 contra 3, con diferentes variantes.

Pruebas de campo

    Las pruebas de campo de esta investigación se han realizado en el campo de hierba artificial para hockey sobre hierba del Instituto Municipal de Deportes de Santander, donde se han puesto en practica los ejercicios de entrenamiento diseñados. Durante la realización de los mismos se ha realizado el registro de indicadores externos e internos.

Registro de los indicadores externos

    Los indicadores externos que se registraron durante todos los ejercicios de entrenamiento han sido, el ritmo y la duración de los desplazamientos. Cada jugador fue seguido durante todo el partido por una cámara de vídeo, grabando todos sus desplazamientos y acciones durante el juego.

Registro de los indicadores internos

    La frecuencia cardiaca ha sido el indicador interno registrado. Cada jugador durante el tiempo que ha durado cada ejercicio de entrenamiento ha llevado puesto un pulsómetro (Sport Tester Polar Accurex Plus) almacenándose cada 5 segundos su frecuencia cardiaca.

Análisis de los datos

    Para el análisis de los indicadores externos se ha utilizado la observación a través del vídeo de todos los desplazamientos realizados por cada jugador durante las situaciones reducidas de entrenamiento, analizando en cada uno el ritmo y su duración. Se han establecido tipos de esfuerzos con relación al ritmo e intensidad de los desplazamientos:

• MARCHA: Cuando el jugador está estático o va andando.

• TROTE: carrera lenta.

• CARRERA: carrera submáxima.

• SPRINT: carrera máxima.

    Se ha utilizado el análisis de la frecuencia cardiaca registrada durante el juego (software del fabricante) junto con el modelo trifásico de Skinner y Mclellan para determinar el tipo de metabolismo requerido durante cada una de las situaciones reducidas de entrenamientos realizadas. A cada jugador se le ha determinado de manera teórica la frecuencia cardiaca máxima, el umbral aeróbico, y el umbral anaeróbico, y se ha calculado el porcentaje de trabajo en cada zona descrita por los autores:

• UMBRAL AERÓBICO: Hasta el umbral aeróbico (2m.mol.-1) (70% de la F.C. máx.), predominio del metabolismo aeróbico.

• ZONA DE TRANSICIÓN AERÓBICA - ANAERÓBICA: Equilibrio entre el metabolismo aeróbico y anaeróbico (2 - 4 m.mol.-1) (70 - 85% de la F.C. máx.).

• UMBRAL ANAERÓBICO: Hasta el umbral anaeróbico (4m.mol.-1) (85% de la F.C máx.), predominio del metabolismo anaeróbico.

3. Resultados

3.1. Ejercicio 1. Situación reducida de 3 contra 3 para mantener la posesión de la bola

3.1.1. Diseño del ejercicio

Objetivos

TÉCNICOS

• Todos los gestos técnicos tanto de ataque (push, conducción, recepción,...), como de defensa (posición básica, tackles,...), que se desarrollan en una situación de (3:3).

TÁCTICOS

• Situación (3:3).

• Mantener la posesión de la bola.

Espacio

• Campo de hierba artificial. Cuadrado de 20m x 20m.

Material

• Bolas de hockey, conos, petos.

Número de jugadores

• Seis jugadores por zona de trabajo.

Organización

Situación de partida:

• Establecer con conos y aprovechando las líneas del campo el espacio de juego (20m x 20m). Formar 2 equipos de 3 jugadores cada uno.

Desarrollo:

• Durante el tiempo de trabajo, el equipo que tenga la bola debe procurar mantener la posesión de la misma, ya que el equipo que no tenga la posesión de la bola deberá recuperarla cuanto antes, cambiando los roles de ambos equipos.

Orientaciones didácticas

• Colocar bolas de repuesto por fuera de los lados del cuadrado de juego, por si la bola que está en juego se va muy lejos, de tal forma que se pueda coger otra rápidamente y dar continuidad al juego, cumpliendo así los objetivos fisiológicos.

• Motivar mucho a los jugadores para que la implicación sea máxima.

• Ser flexibles en el reglamento, y pitar sólo las faltas necesarias, evitando parar mucho el juego.

Duración del ejercicio

• Tres minutos de trabajo, a la máxima intensidad posible.

Representación gráfica

3.1.2. Análisis de los indicadores externos

Número de repeticiones de cada tipo de esfuerzo:

Tiempo invertido en cada tipo de esfuerzo:

Número de esfuerzo de tipo carrera según su duración:

Número de esfuerzo de tipo sprint según su duración:

3.1.3. Análisis de los indicadores internos

3.2. Ejercicio 2. Situación reducida de 3 contra 3 para fomentar el juego en profundidad

3.2.1. Diseño del ejercicio

Objetivos:

TÉCNICOS:

• Todos los gestos técnicos tanto de ataque (push, conducción, recepción,...), como de defensa (posición básica, tackles,...), que se desarrollan en una situación de (3:3).

TÁCTICOS:

• Situación (3:3).

• Fomentar el juego en profundidad.

Espacio:

• Campo de hierba artificial. Rectángulo de 15m x 30m.

Material:

• Bolas de hockey, conos, petos.

Número de jugadores:

• Seis jugadores por zona de trabajo.

Organización:

Situación de partida:

• Establecer con conos y aprovechando las líneas del campo el espacio de juego (15m x 30m). Los lados de 15m serán las porterías de cada equipo. Formar 2 equipos de 3 jugadores cada uno.

Desarrollo:

• Durante el tiempo de trabajo, cada equipo cuando tenga la bola, deberá entrar con bola controlada en la portería contraria.

Orientaciones didácticas:

• Colocar bolas de repuesto por fuera de los lados del rectángulo de juego, por si la bola que está en juego se va muy lejos, de tal forma que se pueda coger otra rápidamente y dar continuidad al juego, cumpliendo así los objetivos fisiológicos.

• Motivar mucho a los jugadores para que la implicación sea máxima.

• Ser flexibles en el reglamento, y pitar sólo las faltas necesarias, evitando parar mucho el juego.

Duración del ejercicio:

• Tres minutos de trabajo, a la máxima intensidad posible.

Representación gráfica:

3.2.2. Análisis de los indicadores externos.

Número de repeticiones de cada tipo de esfuerzo:

Tiempo invertido en cada tipo de esfuerzo:

Número de esfuerzo de tipo carrera según su duración:

Número de esfuerzo de tipo sprint según su duración:

3.2.3. Análisis de los indicadores internos.

3.3. Ejercicio 3. Situación reducida de 3 contra 3 para fomentar el juego en amplitud

3.3.1. Diseño del ejercicio.

Objetivos:

TÉCNICOS:

• Todos los gestos técnicos tanto de ataque (push, conducción, recepción,...), como de defensa (posición básica, tackles,...), que se desarrollan en una situación de (3:3).

TÁCTICOS:

• Situación (3:3).

• Fomentar el juego en amplitud.

Espacio:

• Campo de hierba artificial. Rectángulo de 15m x 30m.

Material:

Bolas de hockey, conos, petos.

Número de jugadores:

• Seis jugadores por zona de trabajo.

Organización:

Situación de partida:

• Establecer con conos y aprovechando las líneas del campo el espacio de juego (15m x 30m). Los lados de 30m se dividirán en tres zonas de 10m, una zona prohibida (el centro) y dos porterías. Formar 2 equipos de 3 jugadores cada uno.

Desarrollo:

• Durante el tiempo de trabajo, cada equipo cuando tenga la bola, deberá entrar con bola controlada en cualquiera de las dos porterías contrarias.

Orientaciones didácticas:

• Colocar bolas de repuesto por fuera de los lados del rectángulo de juego, por si la bola que está en juego se va muy lejos, de tal forma que se pueda coger otra rápidamente y dar continuidad al juego, cumpliendo así los objetivos fisiológicos.

• Motivar mucho a los jugadores para que la implicación sea máxima.

• Ser flexibles en el reglamento, y pitar sólo las faltas necesarias, evitando parar mucho el juego.

Duración del ejercicio:

• Tres minutos de trabajo, a la máxima intensidad posible.

Representación gráfica:

3.3.2. Análisis de los indicadores externos.

Número de repeticiones de cada tipo de esfuerzo:

Tiempo invertido en cada tipo de esfuerzo:

Número de esfuerzo de tipo carrera según su duración:

Número de esfuerzo de tipo sprint según su duración:

3.3.3. Análisis de los indicadores internos.

4. Discusión

    Una vez elaborados y analizados estos ejercicios de entrenamiento el objetivo principal radica en ver su adaptación con las exigencias propias de la competición. Con relación a estos resultados analizados, Pérez y Bustamante (2003), presentan datos sobre indicadores externos e internos en un partido de hockey sobre hierba. El número de repeticiones en los esfuerzos más significativos (carrera y sprint) oscila entre 60 y 82 repeticiones para la carrera, y entre 74 y 97 para el sprint. El porcentaje de tiempo invertido en cada tipo de esfuerzo durante un partido de hockey sobre hierba, está en un 61% para la marcha, un 28% para el trote, un 6% para la carrera y un 5% para el sprint. El mayor número de repeticiones para el esfuerzo de carrera se centran entre los 2 y los 4 segundos, y para el esfuerzo de sprint entre 1 y 4 segundos. Las contribuciones en cada zona metabólica, sobre el tiempo total del juego, están en un 71% de predominio anaeróbico, un 25% en la zona de transición aeróbica - anaeróbica y en un 4% en la zona de predominio aeróbico.

    En el presente estudio, con relación a los parámetros externos, lógicamente, el número de repeticiones de cada tipo de esfuerzo y el tiempo invertido en cada tipo de esfuerzo, nunca se podrán correlacionar directamente, debido a que la duración de estos 3 ejercicios, 3 minutos no se corresponde con los 70 minutos que dura un partido oficial; no obstante, sí nos dan unos datos objetivos para una planificación fraccionada del entrenamiento y saber el número de series que debemos realizar en nuestro entrenamiento, para aproximarnos a los requerimientos de la competición. En cambio sí observamos como el mayor número de esfuerzos de tipo carrera oscila entre los dos y los cuatro segundos, y los de tipo sprint entre los uno y los cuatro segundos para los 3 ejercicios realizados; estos datos nos dan una idea sobre la adecuada proporción de la relación espacio - número de jugadores en todos los ejercicios diseñados.

    Por otro lado, y siendo uno de los factores más interesantes a conocer, los indicadores internos de los ejercicios realizados, cubren satisfactoriamente las demandas metabólicas de la competición, y en función del objetivo físico que se pretenda conseguir en cada momento de la planificación, se podrán emplear uno u otro de los ejercicios aquí diseñados. Con relación a la zona de mayor contribución durante un partido de hockey sobre hierba, la de predominio anaeróbico con un 71%, en todos los ejercicios realizados estas demandas superan el 50% lo cual indica la alta intensidad de los mismos, siendo el ejercicio de tres contra tres de profundidad, el que más se aproxima a las demandas de la competición en esta zona metabólica, con un 69%.

    Por lo tanto, aunque no excluimos el empleo de la preparación física tradicional, consideramos muy importante, debido a los mayores beneficios que conlleva, el trabajo integrado de entrenamiento, simplemente consistiría en saber cuándo ubicar uno u otro a lo largo de la planificación.

Bibliografía

• ANTÓN, J.A. (1994). "Balonmano: Metodología y alto rendimiento." Paidotribo. Barcelona.

• PÉREZ, R., BUSTAMANTE, M. (2003): "Análisis de las vías energéticas y los tipos de esfuerzos requeridos en el hockey sobre hierba." Lecturas: Educación Física y Deportes, revista digital. N º 57, Febrero. http://www.efdeportes.com/efd57/hockey.htm

• SKINNER, J., Mc LELLAN, T. (1980). "The transition from aerobic to anaerobic metabolism". Res. Q. Exer. Sport. 51:234 - 248.

• WEINECK, E. (1994). "Fútbol total. Entrenamiento Físico del Futbolista." Paidotribo. Barcelona.

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revista digital · Año 8 · N° 58 | Buenos Aires, Marzo 2003   © 1997-2003 Derechos reservados