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Introducción

     A nuestro entender la Fuerza Explosiva es una de las cualidades mas importantes a desarrollar basándonos en las manifestaciones que podemos observar en un encuentro, en donde la mayoría de los esfuerzos son del tipo ATP-PC.

Fuerza Explosiva

Definición: Es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible. Es la capacidad de un atleta de vencer resistencias externas al movimiento con una gran velocidad de contracción. (Harre y Hauptmann)

    Antes de trazar las líneas a seguir en la aplicación de ejercicios pliométricos se debe analizar la capacidad del hombre para producir trabajo en la ejecución de saltos y ejercicios pliométricos en general.

Entrenamiento

Métodos

Pliometría, Multisaltos, Método de contraste

• Pliometría

    El método Pliométrico es una forma específica de preparación de la fuerza, dirigida al desarrollo de la Fuerza Explosiva muscular y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular (rápido paso del trabajo muscular excéntrico al concentrico).

    El método Pliométrico puede ser utilizado en la preparación especial de la fuerza de los diferentes grupos musculares, especialmente, para la potencia de los músculos de las extremidades inferiores (por ejemplo el salto con contramovimiento, utilizado para el desarrollo de la capacidad de salto.)

    La forma más simple, más accesible y mucho mas eficaz del régimen Pliométrico es el impulso vertical después del salto hacia abajo. El elemento fundamental del salto en contramovimiento es, probablemente, el impulso vertical, que debe ser elástico y enérgico.

Dosificación de la carga El límite razonable de salto hacia abajo se alcanza mucho antes de que el deportista comience a sentirse cansado. Tal límite se encuentra determinado por la carga de los ligamentos y por la disminución de la capacidad del sistema central de mantener a nivel elevado la intensidad de la corriente de los estímulos motores.

    El efecto positivo de los saltos hacia abajo viene determinado por:

Altura de la caída
El número de saltos en una serie
El número de series en una unidad de entrenamiento
La pausa entre los saltos y las series
El número de las unidades de entrenamiento semanales
El número total de saltos hacia abajo.

• Método de contraste

La evolución y control de la fuerza explosiva

    Para poder trabajar con calidad y ver el producto de los entrenamientos es necesario realizar el control de y el seguimiento de las Cualidades Físicas involucradas en el Hockey.

    En el caso de la fuerza explosiva utilizamos la batería de test propuesto por Carmelo Bosco y la utilización de la plataforma o ergo Jump.

    Los test son los siguientes:

1. El Squat Jump

   Cualidad / Capacidad medidas: Fuerza Explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión elevada de fibras F.T.

   Modalidad de activación: trabajo concéntrico procedido de un trabajo estático - isométrico.

2. Counter Movement Jump

   Prueba en la que la acción de saltar se efectua con ayuda del C E A ( ciclo de estiramiento-acortamiento).

   Cualidades / capacidades medidas: Fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión del % de F.T.
   Reutilización de la energía elastica y coordinación intra y intermuscular.

   Tipo de Actividad: Trabajo concéntrico precedido por una actividad excentrica (contramovimiento).

3. Counter Movement Jump con impulso

   Prueba igual a la anterior pero con impulso, coordinación de brazos y piernas
   Se mide el porcentaje de mejoria.

4. Test de 15" saltos continuados

   Cualidades / capacidades medidas: Fuerza explosiva, capacidad de resistir a la fuerza rápida en una prueba de corta duración.
   Velocidad de ruptura de los enlaces fosfóricos.

   Modadlidad de actividad muscular: trabajo de tipo excéntrico - concéntrico

5. Stiffnes Test Cualidades/Capacidades medidas: Fuerza Explosiva reactiva, expresión máxima de reactividad (reactividad de pantorrilla), (importancia del tiempo de contacto.

    A continuación mostraremos datos sobre los distintos test de Bosco, evaluador de de jugadores de nivel de selección local (Rosario)

Cantidad de Jugadores evaluados: 17
Cantidad de Jugadoras evaluadas: 7

Gráficos y datos comparativos entre 40"
Test de S.Jump-C.M.J y C.M.J C/I (Damas)

Gráficos y datos comparativos entre 40"
Test de S.Jump-C.M.J y C.M.J C/I (Caballeros)

Gráficos y datos del Test de 15"
Saltos Continuados (Damas)

Lecturas: Educación Física y Deportes · http://www.efdeportes.com · Año 7 · Nº 43

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