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    La camisa, es importante que sea con mangas, pues éstas siempre se pueden subir si hace calor, con bolsillos y con cuello, que siempre protege de las quemaduras del sol.

4. La gorra

    Es una prenda que conviene llevar siempre, tanto en el verano como en el invierno. En el invierno un gorro de lana nos protegerá del frío y en el verano una visera nos protege del sol, evitando una insolación.

5. Los guantes

    Es conveniente utilizarlas sobre todo cuando el itinerario se realiza por una zona en una estación fría.

6. El chubasquero (o impermeable)

    Ofrece una especial protección contra la lluvia y el viento, que junto a su poco peso es una prenda que nunca debiera faltar en una mochila.

7. La cantimplora

    Debe tener aproximadamente un litro de capacidad y preferiblemente debe ser de aluminio.

8. La mochila

    Es parte fundamental del equipo, y sus características deben ser:

• Peso: no superior a un kilo

• Capacidad: entre 30 y 50 kilos

• Confección: Tejido impermeable y resistente

• Dorso: tejido transpirable

• Otras características: costuras sólidas, hombreras mullidas y cómodas y bolsillo en la parte superior.

  

    Material que debemos llevar en la mochila

• Fotocopia DNI

• Fotocopia cartilla seguridad social

• Libreta, bolígrafo

• Guía, libros de apoyo, mapas, etc.

• Linterna

• Bolsa de plástico

• Bordón, capa, calabaza, vieira

• Sombrero

• Gafas de sol

• Cámara de fotos

• Calzado repuesto o descanso

• Chubasquero

• Cazadora

• Pantalón corto

• Pantalón largo

• Camisas

• Bañador

• Ropa interior

• Tobillera, rodillera

• Cantimplora

• Plato, vaso, cuchara, tenedor, navaja

• Saco de dormir, esterilla, cabecera hinchable

• Bolsa de aseo

• Aguja e hilo

• Papel higiénico

• Cortaúñas

• Jabón de lavar, toallas

• Botiquín

9. Saco de dormir.

    Debe satisfacer nuestras necesidades, o sea no necesitamos un saco de pluma si vamos viajar en verano, pero sí, si lo realizamos en invierno.

10. Botiquín

    Este debe incluir:

• Vendas, gasas y esparadrapo para vendajes

• Antisépticos y desinfectantes para ampollas

• Antimicóticos

• Antiistamínicos

• Antiinflamatorios

• Bicarbonato sódico

• Sal

• Tiritas

En caso de agotamiento por el calor:

• Colocar a la persona en sitio fresco y darle de beber liquido abundante (en un litro de agua, disolver media cucharada de bicarbonato y 1 de sal).

• Si aparecen calambres acusados, aumentar la dosis de sal.

Prevención de ampollas y rozaduras

    Generalmente se debe a:

• Calcetines mal puestos o inadecuados.

• Uñas largas o mal cortadas.

• Calzado mal ajustado.

• Calzado sin domar.

• Costuras, terminaciones interiores o deformidades del calzado.

Prevención de agujetas y molestias musculares

    Sus causas más frecuentes:

• La falta de entrenamiento.

• Los esfuerzos excesivos.

• Los cambios bruscos de ritmo.

• Paradas en sitios húmedos.

La alimentación

    La comida elegida debe ser: de fácil digestión, nutritiva poco copiosa y fácil de transportar. Comer poco pero frecuentemente permite al organismo encontrarse regularmente nutrido.

    Los alimentos sólidos hay que elegir los por su valor nutricional y para eso podemos emplear las tablas calóricas. Teniendo en cuenta que una alimentación para un deportista deberá aportar:

• 60 % de las calorías en forma de glúcidos

• 25 % de las calorías en forma de grasas

• 15 % de las calorías en forma de proteínas

    Para paliar la deshidratación provocada por el esfuerzo de la marcha que es muy variable según la temperatura del ambiente y la altitud, debemos beber antes durante y después del ejercicio físico pero siempre en pequeñas cantidades.

    Cuando la sudoración es muy intensa debemos añadir algunas sales que junto con la glucosa, podemos preparar una bebida isotónica

Preparación de limonada alcalina

Agua: 1 Litro
Glucosa: 50 gramos
Sal común: 1/2 cucharada
Bicarbonato sódico: 1/2 cucharada de café
Zumo de limo: 2 limones

Otros factores

1. Medio a utilizar para la realización del camino. Como hemos ido mencionando los medios más comunes y por tanto reconocidos en la peregrinación son la marcha a pie y la bicicleta, aunque también existe la peregrinación a caballo aunque no es tan usual.

2. El número de participantes. En la organización de un itinerario del camino, siempre tendremos que contar con el número de participantes que engloba el grupo al que dirigimos la actividad. Es obvio que no es lo mismo realizar el camino con un compañero que realizarlo con un grupo de 30 adolescentes de 15 años;. Las normas a seguir en este caso son las siguientes:

   • Deberá haber una persona responsable de la actividad y por lo menos un ayudante por cada 8 menores.

   • La cabeza y cola del grupo deben de estar en todo momento visibles, evitando siempre la dispersión.

   • En los tramos de recorrido por carretera, circular por el margen izquierdo, en fila india y si es de noche, HAZTE VER (con reflectantes).

   • Es aconsejable contar con un vehículo de apoyo con tiendas, mantas, víveres y sacos, que además nos sirva de coche escoba si alguno se lesiona.

   • No olvidar llevar alimentos, ropa, bebidas, y un pequeño botiquín de primeros auxilios, en caso de pequeñas heridas leves, picaduras de insectos, y alguna ampolla

   • Si el grupo es muy numeroso llevar algún sistema de comunicación que les permita en todo momento estar comunicados la cabeza y la cola del grupo

   • La organización debe tener programadas las etapas de cada jornada y su alojamiento.

   • En las travesías de pueblos y ciudades respetar los semáforos y demás señales de tráfico, teniendo mucho cuidado en los cruces de MIRAR ANTES DE CRUZAR

   • Las acampadas y paradas deben realizarse en los lugares establecidos para tal efecto, teniendo mucha precaución con las hogueras antes de abandonar el lugar

   • Antes de iniciar la marcha póngase en contacto con una central de operaciones, informando del itinerario, fechas, etc. Para poder ser localizados en caso de circunstancia grave.

3. Civismo y la convivencia

Conservación y utilización de la red de albergues del Camino de Santiago

    La conservación y utilización de la red de albergues del camino de Santiago quedo regulada por una normativa que delimita los derechos y deberes de los peregrinos usuarios.

    Que los peregrinos a pie o con limitaciones físicas tendrán prioridad para la ocupación de estos albergues del camino. En la escala de prioridades, seguirán a los de a pie los que recorran la ruta jacobea a caballo, en bicicleta o los que circulen en coche de apoyo.

    Las plazas serán cubiertas a la llegada de los peregrinos a los albergues sin que en ningún caso la Xunta contemple la posibilidad de efectuar reservas previas.

    La utilización del albergue será gratuita así como el de información, botiquín de primeros auxilios y los establos para alojamiento de los caballos, aunque el mantenimiento de las monturas será por cuenta de los peregrinos. Con abono los peregrinos podrán utilizar también los servicios de lavado de ropa y uso de teléfono.

Normas de uso

    La estancia será de una sola noche, salvo en caso de enfermedad o fuerza mayor; la puerta de los albergues será cerrada a las once de la noche y deberán ser abandonados sobre las diez de la mañana.

    Las luces deberán ser apagadas a las once y media de la noche con excepción de las zonas comunes. Los usuarios deberán cuidar las instalaciones con la debida diligencia, dejándolas ordenadas y limpias, recogiendo la basura en los correspondientes contenedores. También recomienda la Xunta no malgastar la luz eléctrica así como el uso de tendales para secar la ropa.

Bibliografía

• GUIA PRACTICA DEL PEREGRINO. El Camino de Santiago Millán Bravo Lozano. Editorial Everest. 5ª Edición . 260 pág. 28x16 cm. ISBN 84-241-3907-0

• EL CAMINO DE SANTIAGO A PIE. Obra de equipo. Editorial el Pais-Aguilar. ISBN

• 84-03-59653-7. 1ª edición . 23x14 cm

• Revista GEO, numero especial 1 Enero 99. Dedicado al camino de Santiago, la Ruta Jacobea, y a Galicia. 103 pgs 22x27 cm . Edita G+J España.

• GUIA GALICIA . Los Caminos de Santiago. Edita Repsol, Carreteras, gastronomía, turismo, Escala 1:200.000 . En castellano y gallego.

• Revista Peregrino. Integramente dedicada a las peregrinaciones . Travesía

• Palacio, 9. 26001 Logroño.

• Compostela y su ángel. Libro de bolsillo (11x17,5), 260 pgs, autor Torrente Ballester, ISBN 84-206-3398-4 , Obra publicada en 1948 y reeditadas por Alianza Editorial, en 1998 en la colección Biblioteca Torrente Ballester.

• De Granada a Santiago. Una ruta jacobea andaluza Hermenegildo de la Campa, Editorial: Grupo Editorial Universitario, ISBN: 84-89908-84-2, 311 pags.

• The Pilgrim's. Guide to the Camino de Santiago Valina Elias, Translated from the Spanish by Dennet 1992, 260pp.

• The Camino Frances 1997 (Spanish Route) 1997, 80pp, ed. Pat Quaife.

• The Pilgrim's. Guide to Santiago de Compostela Melczar, William 1993, 345pp

• Two Pilgrim Itineraries of the Later Middle Ages Tote, R Brian a Turville Ages, 1995, 184pp Petre, Thorlac (Annotated itineraries of Purchas' Pilgrim and Robert Langton)

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revista digital · Año 7 · N° 42 | Buenos Aires, Noviembre de 2001   © 1997-2001 Derechos reservados