La monitorización y los medios de recuperación en voleibol José Manuel Palao Andrés y Begoña Sáenz Ferrer y Aurelio Ureña Espa
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 6 - N° 33 - Marzo de 2001

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    Los medios a aplicar dependerán, según Bompa (1990), del sistema funcional solicitado. En voleibol la fatiga se producirá fundamentalmente por sobresolicitación del sistema nervioso central, para lo que se aplicarán principalmente relajación psicosomática, yoga y acupuntura, y de forma secundaria oxigenoterapia, aeroionoterapia, hidroterapia, masaje, quimioterapia y aeroterapia, del sistema neuromuscular, para lo que se aplicarán principalmente masaje, hidroterapia y relajación, y de forma secundaria yoga, acupuntura, quimioterapia y dieta rica en alimentos alcalinos, y del sistema metabólico, para lo cual será necesario reponer el sistema anaeróbico aláctico de la deplección de ATP/PC mediante la suplementación de creatina (González y Prat, 1994; Asociación Olímpica Británica, 1995; Dorado y cols, 1997; Rico-Sanz, 1997). Platonov (1993) realiza una combinación de medios de recuperación con orientaciones diferentes que aparece en el cuadro 1.

    Una vez explicados los tipos de medios y como se deben aplicar, vamos a ver cuando deben aplicarse, según Delgado (1998) existen cuatro momentos para aplicarlos:

1. Antes del entrenamiento o competición: relajación neuromuscular y psicológica; hidroterapia; masaje previo; descanso activo (estiramientos y movilidad articular); sueño adecuado (10 horas); dieta equilibrada (rica en HC); y calentamiento.

2. Durante el entrenamiento o competición: pausas adecuadas y activas; vestimenta adecuada (protecciones como rodilleras, tobilleras...); hidratación energética; masajes, acupresion o incluso relajación psicotónica.

3. Inmediatamente después del entrenamiento o competición: recuperación activa de baja intensidad durante 10 o 15 min (Harre, 1987); hidroterapia (15 min); masaje; auto-masaje y vibromasaje a baja frecuencia (Yessis, 1987); aeroionoterapia; relajación psicológica; bebida regenerante y desintoxicante.

4. Después del entrenamiento o competición: reposo y tranquilidad (Yessis, 1987); sueño adecuado; alimentación regeneradora y desintoxicante; recuperación psicológica; ducha o baño; masaje de recuperación tardía o de descarga.

    El paso siguiente es concretizar los medios que vamos a aplicar y cuando vamos a hacerlo dentro de cada microciclo para de esta forma conseguir la optimización del entrenamiento (cuadro 2).

    La finalidad pretendida al aplicar estos medios es: (1) Conseguir el estado óptimo de trabajo; (2) Conseguir aumentar la fatiga por acumulación de cargas; (3) Regenerar selectivamente las cualidades a entrenar en la siguiente sesión; y (4) Estimular inmediatamente antes de la sesión de entrenamiento o competición los sistemas funcionales que se van a utilizar (Platonov, 1993).

    Pero a pesar de haber puesto todos los medios posibles para que el jugador no entre en sobreentrenamiento si esto ocurre deberemos tratar esta fatiga crónica para intentar que el jugador se recupere lo antes posible. En el voleibol al ser un deporte en el que la fuerza y la velocidad son cualidades muy importantes la fatiga crónica que se produce es fundamentalmente por fatiga del sistema simpático. Si el jugador entra en este tipo de fatiga se deberían tomar las siguientes medidas (Harre, 1987): (a) Medidas alimenticias y dietéticas (estimulación del apetito mediante comidas alcalinas como leche, frutas, legumbres y vegetales frescos, reducción de sustancias estimulantes como proteínas y alcohol, dosis elevadas de vitamina B, C y A). (b) Medidas físicas (natación al aire libre, baños nocturnos de 15 a 30 minutos a 35-37º de temperatura con lúpulo, valeriana o ácido ascórbico, lavado o ducha con agua fría por la mañana seguido de frotaciones, ejercicios calmantes y rítmicos y masajes). (c) Terapia climática (radiaciones ultravioletas moderadas, evitar sol intenso; cambio de ambiente, intentando alternar diferentes altitudes). A veces puede ocurrir que el jugador normalmente si es joven e inexperto pase muy rápidamente por este tipo de fatiga y pase directamente a una fatiga del sistema parasimpático.

    Para finalizar decir que este apartado de tratamiento de la fatiga crónica no debería ser asumido por el entrenador sin recurrir a asesoramiento de un especialista.

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