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Introducción

    Es nuestro interés divulgar en la forma más generalizada los aspectos organizativos -.metodológicos que utilizamos en nuestros programas de preparación de lanzadores y en especial en nuestro grupo, para así de esta forma se conozca esta experiencia que a lo largo de 6 años de trabajo ya brinda sus primeros grandes resultados, tanto a nivel nacional como internacional.

    Esta forma organizativa de periodizar y planificar nuestro trabajo con lanzadores, tanto juveniles como de las categorías mayores ha tenido que sufrir variaciones constantes y ajustes dadas las condiciones reales que establece el programa competitivo de la Federación mexicana de Atletismo ; así también como las condiciones individuales de los atletas que trabajan en mi grupo. Esto, lejos de perjudicar este trabajo ha traído como resultado un constante experimento en la organización metodológica y técnica para seguir logrando resultados satisfactorios. Es importante recalcar que en las disciplinas de lanzamientos el proceso de obtención de los resultados se logra a mediano y a largo plazo y que la maduración de los deportistas está regida por principios establecidos en la teoría y metodología del entrenamiento deportivo y en el principio básico de la individualización.

I. Esquema de un programa para atletas juveniles menores

    Por lo general los atletas llegan al grupo sin experiencias motrices anteriores a estas disciplinas lo que hace que el trabajo se deba realizar desde el inicio.

    Nosotros planteamos en estas categorías un esquema general de trabajo con 5 tendencias de preparación:

1. Preparación general básica de enseñanza

2. Preparación general

3. Preparación de fuerza general y de enseñanza del trabajo con pesas y otros implementos

4. Preparación especial

5. Preparación de competencia

    Los mesociclos varían así como el contenido de los mismos según las edades de estos atletas: Por ejemplo:

    El punto clave, además de los contenidos de los mesociclos, es el ciclaje o la ciclicidad que siguen las cargas. Este ciclaje también se planifica de acuerdo a los niveles del grupo y pueden ser como siguen:

II. Estructura general del plan de cargas expresadas en porcentaje (%)

III. Relación de volumen - intensidad de las cargas y medios principales de preparación

IV. Principales medios de preparación de los lanzadores

V. Comportamiento general de las cargas (Volumen máximo en los juveniles)

Esquema Anual

VI. Ejemplos de periodización del entrenamiento en el área y para los grupos que trabajo

Juveniles (mayores y menores)

Estudiantil Superior

Alto Nivel

VII. Estructura actual del programa de preparación de los atletas de primera categoría

a) Nomenclatura por ciclo (tendencias de la preparación)

• 1a etapa: De acumulación (P. general y Fuerza máxima)

• 2a etapa: De intensificación (Preparación específica)

• 3a etapa: Transformativa (Competitivo)

Ejemplo de contenido por etapa

• Especialidad: Lanzamiento de martillo

• Rama: Femenina

• Categoría: Primera

Primera Etapa

• Duración: Ciclos de 3-5 semanas

• Cargas: 70%-80%

• Medios:

  • 30% máquinas
    

  • 70% trabajo dinámico (barras y discos)

• Multilanzamientos

• Saltos extensivos

• Resistencia aeróbica

• Fuerza general con tendencias regenerativas (circuitos)

• Preparación técnica

• Lanz. ligeros

• Lanz. normales

• Lanz. pesados

• Intensidad: 70%-80%

• Volumen: Medio-alto

Relación de trabajo, respecto a los lanzamientos

1:1:1

    Enfasis en el trabajo de imitación técnica. Las intensidades con los lanzamientos nunca menor al 80% del mejor resultado de las etapas.

    La fuerza se trabaja 50% en series y 50% en pirámides con el método alternativo para lograr el descanso en una misma sesión de entrenamiento. Las cargas oscilan entre el 75% y 90%.

b) Tipos de tests de evaluación

• Test de fuerza ( trabajo con pesas)

• Test médico

• Test general físico de tipo general.

• Test técnico (Lanzamientos con diferentes pesos)

Segunda Etapa

a) Predomina el trabajo específico de fuerza máxima en bloques (2).

    El trabajo técnico se realiza con las siguientes relaciones de trabajo que tienden al desarrollo de la coordinación intramuscular (C.I.).

Relaciones de trabajo con los tres tipos fundamentales de lanzamientos

L - N - P*
1 : 1 : 2
0 : 2 : 3-4
* el número corresponde al % de lanzamientos de tipo pesado (coordinación intramuscular)

b) Contenido de la etapa

• Trabajo de fuerza: más del 70% en pirámides cargas 75%-95%

• Multilanzamientos: 3kg; 4kg; 5kg; 6kg; 7kg; 9.5kg.

• Lanzamientos generales: volumen medio

• Lanzamientos pliométricos: volumen medio

• Saltos extensivos: volumen medio

• Saltos intensivos: volumen medio

• Zona de intensidad de trabajo técnico: 80-89%

Tercera Etapa

a) Contenido

• Fuerza por el sistema de pirámides ascendiente y descendiente

• Cargas entre 85-100%

• Trabajo de fuerza: frecuencia 3 x semana

• Trabajo técnico 4 x semana

• Zonas de intensidad, trabajo técnico: media-alta

• Doble sesión de entrenamiento

• Relación de trabajo:
       L - N - P
       2 : 1 : 1
       3 : 2 : 1
       4 : 3 : 0

• Alto volumen de lanzamientos especiales

• Saltos intensivos

• Velocidad: 30m-40m

• Modelaje competitivo constante

• Filmación y análisis constantes de los entrenamientos técnicos

b) 2a mitad, cambio de las relaciones de trabajo

L - N - P
1 : 2 : 1
1 : 3 : 0
2 : 4 : 0
3 : 4 : 1

c) Principales tests de control

• Técnico

• Físico general

• Médico

Conclusiones

    Los esquemas iniciales expuestos sólo responden a lanzadores que inician su trabajo en esta área y cuyo objetivo principal está en su preparación multilateral.

    Los esquemas finales responden a un criterio más avanzado en el proceso de preparación y corresponden a atletas de categoría superior, que han alcanzado un alto nivel de preparación general y especial. Sus esquemas de periodización responden a competencias de carácter internacional y se labora principalmente con altos porcentajes de intensidades que buscan una respuesta mayor en la transformación adaptativa al entrenamiento de alto nivel competitivo.

Bibliografía

• Ulloa López, Jesús. Lanzamiento del Martillo, puntos de vista actuales (en proceso de publicación)

• Ulloa López, Jesús. Planes y programas de entrenamiento, área de lanzamientos. Documentos de trabajo.

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revista digital · Año 6 · N° 33 | Buenos Aires, marzo de 2001   © 1997-2001 Derechos reservados