El calentamiento desde el punto de vista pedagógico y fisiológico Warming from a pedagogical and physiological point view
	Universidad Central del Ecuador (Ecuador)	MSc. César Oswaldo Vásconez Rubio covasconez@uce.edu.ec MBA. Víctor Fabricio Ortiz Aldean vfortiz@uce.edu.ec MSc. Jenny Esmeralda Martínez Benítez jemartinez@uce.edu.ec MSc. Franklin Otton Goyes Acaro fogoyes@uce.edu.ec MSc. Milton Fernando Rosero Duque mfrosero@uce.edu.ec MSc. Salvador Montero Pazmiño smontero@uce.edu.ec
	Resumen           En este artículo se detalla una propuesta de calentamiento general y específico, previa a la clase de educación física, entrenamiento y competencia o cualquier actividad física programada que se lleve a cabo. Objetivo: orientar a la comunidad sobre la importancia del calentamiento organizado desde el punto de vista pedagógico y fisiológico a fin de generar un hábito en la sociedad activa, evitando lesiones a corto, mediano y largo plazo. Método: La propuesta se elaboró luego de realizar una revisión teórica profunda, a partir de la búsqueda de información en libros, revistas y artículos científicos, utilizando bases de datos, así como de las observaciones empíricas tanto en las clases de educación física como en el deporte en general, debido a que este trabajo ha sido producto de la incursión de los autores, por varios años, como ex deportistas, activos físicamente y profesionales de la actividad física, lo que permitió observar y analizar diferentes metodologías aplicadas. Conclusiones: Se hace necesario una propuesta que sistematice cada una de las fases, las mismas que no deben ser alteradas para tener efectividad.           Palabras clave: Calentamiento. Fisiología. Pedagogía. Elongación.   Abstract           This article details a proposal for general and specific warming up prior to the physical education class, training and competition or any physical activity that is carried out. Aim: to guide the community about the importance of organized warming up, from the pedagogical and physiological point of view, in order to generate a habit in the active society, avoiding injuries in the short, medium and long term. Method: The proposal was elaborated after carrying out a deep theoretical revision, from the search of information in books, journals and scientific articles, using databases, as well as empirical observations in both physical education classes and in the sport in general. This work has been the product of the incursion of the authors, for several years, as former athletes and physical activity professionals, which allowed to observe and analyze different methodologies applied. Conclusions: A proposal is necessary that systematizes each one of the phases, the same ones that should not be altered to be effective.           Keywords: Warming up. Physiology. Pedagogy. Elongation.   Recepción: 21/02/2017 - Aceptación: 06/07/2017   1ª Revisión: 18/06/2017 - 2ª Revisión: 02/07/2017
	Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires - Año 22 - Nº 230 - Julio de 2017. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    De acuerdo con Blázquez (2004) el calentamiento es la acción que antecedente a cualquier actividad física ya sea lúdica, de competición o de mantenimiento, que debe ser conocido y asumido por cualquier persona que realice actividad física y especialmente por aquellos que la dirigen. Para Costa (2009) existen dos tipos de calentamiento el general y específico, evidenciando en términos prácticos en la mayoría de los entrenamientos modernos (Samson, Button, Chaouachi, & Behm, 2012; Pagaduan, Pojskić, Užičanin, & Babajić, 2012; Andrade, Henríquez-Olguín, Beltrán, Ramírez, Labarca, Cornejo, & Ramírez-Campillo, 2015). El general es aquel que se realiza antes de realizar una actividad física y pretende activar el organismo a nivel cardiovascular (Mas, Azcona, & Olivera, 2004; Sánchez, 2004; Morales, Velasco, Lorenzo, Torres, & Otáñez, 2016), óseo-articular, muscular con el propósito de la prevención de lesiones; el calentamiento específico, implica la realización de ejercicios de actividades y gestos direccionados a la actividad física específica, implicando a músculos y articulaciones específicas, que dejaran al deportista en condiciones óptimas en base en los aspectos de la preparación (Ruiz, 2008), tomando en cuenta cada uno de los condicionantes como la edad, sexo, nivel de preparación del deportista, entre otros.

    Por otra parte, Casáis (2008) manifiesta que el calentamiento, por su eficacia se ha constituido en una medida esencial en los procesos de entrenamiento-competición, debido a que permite, con el incremento de la temperatura la adaptación de las propiedades bioelásticas de los tejidos y la mejora de las condiciones metabólicas; la movilidad articular, la carrera progresiva, los estiramientos y el entrenamiento técnico propioceptivo previos proporcionan una garantía preventiva importante. No obstante, de haberse demostrado científicamente la eficacia de estas medidas, no se implementan sistemáticamente ni en las modalidades deportivas ni en las clases de educación física (Leytón, Lilliet, Rizo Sandoval, Zúniga, & Javier, 2014; Benneth, 2016). Es por esto que se hace indispensable la estandarización de pausas comunes de calentamiento para cada deporte o disciplina deportiva. (Berdejo, 2011)

    En este contexto Serrabona, Andueza, & Rubén (2004), manifiesta que el calentamiento debe ser pensado como un elemento fundamental a realizar en la actividad motriz de todo ser humano durante su práctica físico-deportiva. En este contexto, los factores esenciales que se deben considerar a la hora de realizar un calentamiento son: edad, sexo nivel de preparación del deportista y preparación física, actividad principal, temperatura, duración e intensidad, repetición de los ejercicios y pausas o descansos (Sánchez, 2004; Ruiz, 2008; Costa, 2009; Salmon, & Macquet, 2016). Por otro lado investigaciones de carácter observacionales, manifiestan que el calentamiento es practicado de manera previa a la ejecución de una práctica deportiva por todos los involucrados, Además, es considerado indispensable para lograr un nivel óptimo en la mayoría de deportistas. (Berdejo, 2011).

    Desde el punto de vista fisiológico, estudios llevados a cabo en España determinan que el calentamiento se debe llevar a cabo como una rutina programada antes a la actividad física, existiendo aun la indecisión en cuanto a qué tipo de actividad llevar a cabo, la intensidad, la duración, el tiempo de recuperación y los mecanismos fisiológicos que establecen todos estos aspectos (Pérez & Valdés, 2013). Por otra parte, de acuerdo con Mingo & Adell (2012) existen dos formas de calentamiento, deberán ser estrictamente aeróbicas, mantener un orden articular, progresivo, sin sobrecargas y sin excederse más de 7 a 10 minutos; el tiempo debe ser proporcional a la intensidad de la actividad posterior a realizar. Se sugiere que se lleven a cabo de una a dos series para cada movimiento funcional, con el propósito de preparar de manera adecuada al organismo a nivel muscular, cardiorrespiratorias, nerviosas y psíquicas, para afrontar el esfuerzo requerido por la actividad física (Gispert, 2002).

    Concurriendo con Santos (2009), el estado actual de conocimientos pedagógicos aplicados a la Educación Física demanda nuevas formas de desarrollo del proceso de enseñanza-aprendizaje. Bajo esta consideración, se ha realizado la presente propuesta que tiene por objetivo orientar a la comunidad sobre la importancia del calentamiento organizado desde el punto de vista pedagógico y fisiológico, a fin de generar un hábito en la sociedad activa, evitando lesiones a corto, mediano y largo plazo.

    La propuesta se elaboró luego de realizar una revisión teórica profunda, a partir de la búsqueda de información en libros, revistas y artículos científicos, utilizando bases de datos, así como de las observaciones empíricas tanto en las clases de educación física como en el deporte en general, ya que ha sido producto de la incursión de los autores, por varios años, como ex deportistas, activos físicamente y como profesionales de la actividad física, lo que permitió observar y analizar diferentes metodologías aplicadas, llegando a la conclusión de que se hace necesario una propuesta que sistematice cada una de las fases, las mismas que no deben ser alteradas para tener efectividad.

    Este modelo de calentamiento puede ser utilizado tanto en las clases de educación física, como en sesiones de entrenamiento deportivo o las personas en general antes de realizar cualquier actividad física, buscando preparar al organismo a fin de evitar lesiones futuras.

    Desde el punto de vista pedagógico, se señala que el calentamiento está orientado a potenciar una dimensión lúdica y formativa (Dantas, 2012), la imaginación, la creatividad, el compañerismo la responsabilidad y la autonomía, permitiendo al individuo el desarrollo de esfuerzos motrices físicos, psicológicos y sociales de mayores niveles de exigencia. Es decir, el calentamiento se constituye en un aprendizaje permanente en el cual los estudiantes construyen sus propias actividades con la orientación adecuada. Por ello, el objetivo de la investigación es orientar a la comunidad sobre la importancia del calentamiento organizado desde el punto de vista pedagógico y fisiológico a fin de generar un hábito en la sociedad activa, evitando lesiones a corto, mediano y largo plazo

Aspectos teóricos y metodológicos a considerar

    Después de un estado de inactividad la musculatura está pasiva, nuestro corazón palpita por minuto y todos nuestros órganos han estado trabajando al mínimo durante el descanso; es por esta razón tanto en la clase de educación, el entrenamiento o competición se hace indispensable el calentamiento como actividad previa (Mingo & Adell, 2012).

Figura 1. Orden lógico y secuencial del calentamiento

    Como podemos darnos cuenta, en el cuadro (Figura 1) identificamos un orden lógico y secuencial que no se recomienda alterar.

1.     Estimulación Psico-Motora. Al inicio de cada actividad, lo más importante es estar informado sobre el objetivo que se va a perseguir y mediante esta información, el ser humano comienza a idear imágenes en su mente sobre los posibles movimientos que puede hacer durante la sesión (García, 2006).

    Es importante en esta parte que el estudiante, deportista o usuario, darle la información previa para que este pueda relacionar experiencias previas o ya conocidas y pueda prepararse psicológicamente garantizando más predisposición a las disposiciones del maestro, entrenador o instructor (Towlson, Midgley, & Lovell, 2013; McGowan, Pyne, Thompson, & Rattray, 2015; Gill, Williams, & Reifsteck, 2017).

2.     Lubricación Articular. Los sectores más estropeados en la actividad física, son las articulaciones, por lo que es de vital importancia irrigar el líquido sinovial¹ dentro de cada una de las articulaciones y con esto evitar desgastes prematuros de los cartílagos articulares.

    Luego de estar claro sobre la actividad física que han planificado para la persona, deben motivar a los ejercicios de flexión extensión en cada una de las articulaciones y en forma pedagógica ir de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba (Beighton, Grahame, & Bird, 2012; Barenholz, Nitzan, Etsion, Schroeder, Halperin, & Sivan, 2014), es importante considerar el clima para orientar el número de repeticiones, mientras más frio mayor cantidad de repeticiones.

    Luego de las flexiones y extensiones, se recomienda realizar circunducciones² en las articulaciones que en la actividad principal necesitan este movimiento (Pi, 2012), ya que normalmente no son usuales estos movimientos en los ejercicios.

    Como podemos darnos cuenta, en esta actividad indirectamente estamos preparando los ligamentos de la cápsula articular, tendones y músculos de sistema locomotor, no llegando aún al estiramiento.

3.     Calentamiento de Sistemas. Esta es la fase es muy importante, ya que se encarga se preparar los sistemas que forman parte del ser humano como el sistema muscular, respiratorio, cardiovascular, endócrino, óseo, entre otros.

    Cuando el ser humano desde la posición de acostado, pasa a la posición de pies, sufre un aumento de la frecuencia cardíaca y por ende aumenta su temperatura y frecuencia respiratoria, esto es más notorio cuando se involucra en la actividad física, por esta razón es sumamente importante preparar a los sistemas que son parte de estos fenómenos.

    La frecuencia cardíaca aumenta porque las células necesitan mayor cantidad del oxígeno y tener la energía suficiente para cumplir los movimientos deseados, implicando que las venas transporten de regreso al corazón CO2, todo esto direccionado por el corazón órgano que repercute la frecuencia cardíaca, como este órgano recibe CO2, este impulsa hacia los pulmones esta sangre venosa para que en este órganos se produzca el intercambio de gases producto de la inhalación que hiciera el sujeto ocasionando un aumento también de la frecuencia respiratoria, en este proceso también se preparan los sistemas antes mencionados como el endócrino que es de vital importancia en la filtración de sangre producto de las diferentes combustiones que ocurren en el organismo (Hinchcliff, Kaneps, & Geor, 2013; Hall, 2015; Kenney, Wilmore, & Costill, 2015).

    Para que ocurra este fenómeno en el organismo, se debe iniciar una actividad leve como caminar, aumentar su intensidad de caminar para luego trotar y posteriormente correr, durante la carrera se recomienda hacer ejercicios sobre el trote buscando paulatinamente aumentar la complejidad e intensidad de los ejercicios, tomando en cuenta el principio pedagógico “De menos a más” o de lo “Sencillo a lo complejo”

4.     Estiramiento. Para terminar la fase del calentamiento general, es importante realizar un estiramiento, partiendo de los dos tipos de estiramiento, el pasivo y el activo (Rodríguez García, & Santonja Medina, 2000; de Castro, 2016).

• Estiramiento activo. Es una acción motora en la que el músculo sufre una elongación utilizando su propia fuerza muscular interna.

• Estiramiento pasivo. Elongación³ muscular con la presencia de una fuerza externa. A estos dos tipos de estiramiento, se adicionan dos acciones, tanto estática como dinámica.

    La acción estática se considera cuando el estiramiento no sufre insistencias, quedando estirado el músculo por un tiempo determinado, mientras que la acción dinámica, involucran varias insistencias o también conocido como trabajo balístico. Para terminar esta fase se recomienda que el estiramiento sea activo o pasivo pero dinámico, esto garantizará que los músculos se estimulen y se predispongan a trabajar con gran eficiencia.

5.     Calentamiento Específico. Para iniciar la parte principal de la clase o sesión, es importante que se analice cual ha sido el tema y buscar ejercicios que tengan relación directa con los movimientos que adoptarán en el desarrollo de la clase, ejemplo, si la clase tiene que ver con trabajo de velocidad, es importante que en este calentamiento se haga piques de velocidad en tramos cortos.

    En esta actividad, se recomienda que los ejercicios a trabajar sean necesariamente con el implemento o implementos de la disciplina deportiva (Ramos, 2009), en el caso de hacer actividad física, se debe establecer principios que garanticen movimientos específicos de la actividad.

Conclusiones

1. El calentamiento es la fase más importante de la actividad física, por lo que se recomienda generar un hábito.

2. Las fases tienen una secuencia lógica, por lo que no se recomienda alterar ninguna de ellas.

3. Cada una de las fases del calentamiento es importante, es por eso que se debe cumplir a cabalidad cada una de ellas y logrando menos posibilidades de lesiones.

4. Al ser fases secuenciales, es importante que los estudiantes o deportistas conozcan la importancia de cada una de ellas.

Notas

1. Líquido Sinovial: Es un fluido viscoso y claro que se encuentra en las articulaciones.

2. Circunducción: Movimientos circulares en la articulación.

3. Elongación: Estiramiento del músculo.

Bibliografía

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