Introducción
En Ortega (2015a), se manifiesta que el Ultra-Short-Race-Pace-Training (USRPT)
fue definido por el Profesor Brent Rushall en 2011, y consiste en series de
natación de alta intensidad que se realizan con las mejores velocidades
alcanzadas en las competiciones individuales (Rushall, 2014; Carlile, 2015;
Nugent, Comyns, Burrows, & Warrington, 2017a,b). Para lo cual, cuando se
cumplen ciertos criterios en las series de entrenamiento, se incrementan las
velocidades de entrenamiento (Rushall, 2014; Beliaev, 2015).
Para facilitar el mayor volumen de entrenamiento a ritmo de prueba, se utiliza
un formato de entrenamiento ultra corto, normalmente definido como de bajo
volumen y alta intensidad para trabajar con nadadores en periodos competitivos
(Nugent, Comyns, Burrows, & Warrington, 2017a,b). Ese formato, generalmente
consiste en un número alto de repeticiones de distancias cortas con descansos
breves (generalmente ninguno supera los 20 segundos).
El objetivo del formato o modelo USRPT, es recorrer la mayor distancia acumulada
al ritmo de la prueba para cada evento de interés. El sistema permite la
autocorrección y evita que los nadadores se sientan sistemáticamente exhaustos
(Mullen, 2013). Muchas de las actividades involucradas en el entrenamiento
tradicional no utilizan el USRPT, violando el Principio de la Especificidad
cuando se aplica al entrenamiento de movimiento (Rushall, 2014). El contenido de
una sesión práctica involucra actividades que son directamente relevantes para
la competición, y no se incorporan muchas actividades inespecíficas que sí se
incluyen en el entrenamiento tradicional, un aspecto empleado en numerosos
deportes como experimento o en la propia práctica competitiva (Paucar, Pisuña,
Calero, Coral, Loachamin, & Rodríguez, 2017).
Arroyo (2015) asegura que este tipo de entrenamiento puede ser realizado
diariamente sin temor a provocar sobre-entrenamiento en los nadadores, y expone
el ejemplo de un estudio de caso de una niña de 12 años que realizó
diariamente 2 tandas de 40 repeticiones cada una en el estilo de mariposa de
12.5 metros en 6.5 segundos para cada repetición, y con una recuperación de
solo 7 segundos durante 5 días sin ninguna muestra de fatiga excedente ni
deterioro técnico del estilo. Concluye, asegurando que este es el régimen de
trabajo más recomendado para el entrenamiento del ritmo específico de
competición, y para crear adaptaciones neuromusculares requeridas para la
distancia de competición de 50, 100 y 200 metros.
Recientemente, Rushall (2013) ha referido este tipo de entrenamiento como el
entrenamiento ultra corto de la velocidad de competición (USRPT), creando con
ello un “boom” entre entrenadores que nuevamente prueban este tipo de
entrenamiento, y para lo cual se puede focalizar la idea a través de un ejemplo
adaptado y presente en la tabla 1.
Tabla
1. Ejemplo de series para el entrenamiento Ultra-corto (UST)
Fuente:
Adaptado de Rushall (1999)
Estas características mencionadas por Rushall (1999, 2013) se asemejan
notablemente al impulso realizado por un deportista paralímpico en silla de
competencia (Moreno, Zamunér, Paris, Teodori, & Barros, 2012; Bernardi et
al., 2012), ya que buena parte del trabajo motriz lo realiza con sus brazos,
teniendo fases similares a la natación (agarre, tirón, empuje y recobro); lo
cual infiere que los parámetros definidos por el USRPT se pueden aplicar al
Atletismo en silla de competencia en las pistas y en la calle.
A modo de descripción, las pruebas de pista y calle dentro del Para-Atletismo
en silla de competencia son las siguientes:
-
Pruebas
de Pista: 100, 200, 400, 800, 1500, 50000 y 10000 metros.
-
Pruebas
en calle: Media maratón y maratón.
Para cada modalidad de las pruebas de pista existen numerosas técnicas o
modelos de planificación del contenido de la preparación del deportista, pero
todos ellos tienen en común el entrenamiento de aspectos de la preparación
física como es el caso del desarrollo de capacidades como la fuerza, la
resistencia, la velocidad, la coordinación e incluso la flexibilidad de
miembros superiores, para lo cual existen numerosas variables asociadas que
influyen en el rendimiento deportivo (Rankin, Kwarciak, Richter, & Neptune,
2012; Mason, Van Der Woude, Tolfrey, Lenton, & Goosey-Tolfrey, 2012;
Goosey-Tolfrey, & Leicht, 2013), las que deben potenciarse a través de
diferentes modelos o métodos de entrenamientos específicos. Por ello, el
propósito de la investigación se define como una aproximación en el uso del
Ultra-Short-Race-Pace-Training aplicado normalmente en la natación,
adaptándolo a los requerimientos del atletismo en sillas de ruedas.
El
USRPT en la Natación
Ortega (2015b) manifiesta que este tipo de entrenamiento debe respetar las
siguientes recomendaciones que propone Rushall (2013):
-
Utilizar
el ritmo específico de la prueba de competición.
-
Realizar
el estilo propio de competición.
-
Intervalos
de trabajo cortos para asegurar un alto volumen de trabajo a ritmo de
prueba. Las distancias más usadas son 25 y 50 metros, llegando a 100 metros
para la prueba de 1500 metros libres.
-
Descanso
entre repeticiones de unos 15-20”, no superando los 30”. De esta forma
el sistema aeróbico sigue trabajando para pagar la deuda de oxígeno
durante todo el bloque.
-
El
número de repeticiones será entre 4-6 veces la distancia de competición
(para una prueba de 200 metros utilizaremos entre 16 y 24 series de 50
metros).
-
Finalizado
el trabajo realizar actividades de recuperación activa.
-
En
caso de que el nadador no entre en el tiempo marcado se le dejará descansar
una repetición; si continúa “fallando” se valorará la finalización
del bloque. Con esta combinación de periodos de trabajo y descanso, aunque
la intensidad sea alta, el nivel de lactato permanecerá bajo, no
produciéndose una gran depleción de las reseras de glucógeno.
A
continuación se especifica un ejemplo USRPT:
-
Calentamiento
400 metros estilos.
-
Pies
150 pies crol – 150 pies espalda.
-
300
metros espalda recuperación.
-
USRPT1:
16x50/20” crol a ritmo de prueba 200 metros.
-
200
metros pies crol recuperando.
-
USRPT2:
32x25/15” crol a ritmo de prueba.
-
200
metros continuo espalda recuperación.
El
USRPT en el para-atletismo en silla olímpica
Las
siguientes consideraciones deben ser estudiadas y adaptadas para el
Para-Atletismo, debido al desarrollo motor que realiza el deportista en una
silla olímpica, lo cual presenta semejanzas al movimiento realizado por un
nadador.
Para
la planificación de este tipo de entrenamiento en el Para-Atletismo se debe
respetar las siguientes recomendaciones:
-
Respetar
el ritmo de la prueba de competición.
-
Realizar
el estilo técnico propio de prueba.
-
Trabajos
de corta duración asegurando un alto volumen de trabajo a ritmo de prueba.
-
Las
distancias de entrenamiento que más usadas son de 25, 50, 75, 100, 150, 200
hasta los 400 metros para la prueba de los 5000 metros.
-
Se
consideran descansos desde los 10-30 segundos. De esta forma el sistema
aeróbico sigue trabajando para pagar la deuda de oxígeno durante todo el
bloque.
-
El
número de repeticiones será entre 4-6 veces la distancia de competición
(para una prueba de 400 metros utilizaremos entre 32 y 64 series de 50 m).
-
Finalizado
el trabajo realizar actividades de recuperación activa.
-
En
caso de que el atleta no entre en el tiempo marcado se le dejará descansar
una repetición; si continúa “fallando” se valorará la finalización
del bloque.
Con
esta combinación de periodos de trabajo y descanso, aunque la intensidad sea
alta, el nivel de lactato permanecerá bajo, sin producirse una gran depleción
de las reservas de glucógeno.
Propuesta
de dosificación de las cargas
Se
pone en consideración los parámetros a tomar en cuenta para la planificación
de un macrociclo de entrenamiento con una duración mínima de tres meses.
Tabla
2. Series, repeticiones y distancias a ritmo de 400 metros.
Tabla
3. Series, repeticiones y distancias a ritmo de 800 metros
Tabla
4. Series, repeticiones y distancias a ritmo de 1500 metros
Tabla
5. Series, repeticiones y distancias a ritmo de 5000 metros
Ejemplo
de una sesión de entrenamiento para la prueba de 400 metros silla olímpica
-
Calentamiento
técnico 2000 metros.
-
USRPT1:
64x25/20” ritmo de prueba 400 metros.
-
1500
metros recuperando.
-
USRPT2:
32x50/15” ritmo de prueba de 400 metros.
-
10000
metros continuo espalda recuperación.
Conclusiones
Una
vea determinado los fundamentos básicos del Ultra-Short-Race-Pace-Training
(USRPT) para el entrenamiento del atletismo paralímpico, se establecen algunas
propuestas que incluyeron una breve metodología para aplicar las experiencias
en deportes como la natación para el atletismo en sillas de ruedas, incluyendo
una propuesta de dosificación de las cargas del entrenamiento y un ejemplo de
sesión de entrenamiento para la prueba de 400metros en silla olímpica.
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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 22 · N° 229 | Buenos Aires,
Junio de 2017
Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2017 Derechos reservados
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