1.
Introducción
En el trabajo que nos ocupa, vamos a diseñar un periodo de entrenamiento de 6
semanas para un equipo de fútbol del grupo XIII de la tercera división
murciana cuyos deportistas ya tienen una dilatada experiencia de entrenamiento.
Si buscamos en la literatura especializada, son numerosas las definiciones de
entrenamiento que encontramos, pero después de analizar algunas, podemos
definirlo como un “proceso de preparación sistemático que tiene por objetivo
influir sobre la actuación o práctica de un deporte”.
Dentro del entrenamiento encontramos varios períodos, pero va a ser el periodo
de preparación o pretemporada el que ocupe nuestro diseño de plan de
preparación. El período de preparación tiene por objetivo el desarrollo de la
forma deportiva del deportista, dividiéndose en dos subperiodos: preparación
general y preparación específica.
Durante este periodo, el volumen de las cargas es grande y la intensidad
reducida, consiguiéndose una base suficiente para el resto de la temporada.
El presente plan ha sido elaborado basándonos en el Modelo ATR de Issurin y
Kaverin.
Este trabajo lo hemos dividido en tres apartados. En el primero, hemos
contextualizado el club en el que vamos a desarrollar el plan de entrenamiento y
el objetivo fundamental a conseguir en el periodo de entrenamiento establecido.
En el segundo bloque, se explica el motivo de la elección del Modelo ATR como
modelo para llevar a cabo el plan de entrenamiento. Por último, en el tercer y
último bloque se establecen los 6 microciclos de los que consta el periodo de
pretemporada y un cuadro resumen de los elementos fundamentales de dichos
microciclos.
2.
Sistema de juego del equipo
El sistema de juego que utiliza el entrenador es el 1-4-4-2.
Este es un sistema muy utilizado en la actualidad y se pudo observar su puesta
en práctica a partir del Mundial de Fútbol de Inglaterra 1966.
Esta disposición de los jugadores permite una perfecta ocupación racional del
terreno de juego.
Este sistema es eminentemente defensivo cuando se coloca a los jugadores en
nuestra propia mitad del campo, lo que se suele hacer con la intención de “robar”
en esa mitad para salir al contraataque a la máxima velocidad para sorprender.
Pero en esta ocasión no es así debido a que es un entrenador que le gusta
presionar en tres cuartos al equipo contrario y una vez que el equipo está en
posesión del balón le gusta la conservación del mismo, aunque no descarta
realizar contraataques cuando se roba el balón y se coge al adversario
desorganizado.
Ofrece una gran variedad en el posicionamiento de los puntas, aunque este
entrenador se decanta más porque uno de ellos baje un poco más su posición y
haga más de media punta.
Características
en ataque
-
Portero:
Saque en corto a alguno de los cuatro defensas, preferentemente a los
laterales.
-
Centrales:
Apoyos constantes entre ellos. Inician el juego ofensivo junto a los
laterales.
-
Laterales:
Incorporación al ataque mediante salidas constantes de uno de ellos.
-
Centrocampistas:
Uno de ellos con un carácter más defensivo, cubriendo el espacio que queda
entre la línea de ataque y la línea defensiva. El otro con un carácter
más ofensivo, llegando a la zona de rechace. Entre ambos se deben de
ofrecer numerosos apoyos.
-
Interiores:
Gran sentido de profundidad del juego ofensivo, tanto con balón como sin
él.
-
Delanteros:
Desmarques continuos, constante movilidad para poder crear espacios libres
que puedan ser aprovechados por los compañeros que entran de atrás.
Características
en defensa
-
Portero:
Atento a salir.
-
Defensas:
En línea, se debe decidir la distancia respecto a la propia portería donde
se decide entrar a neutralizar la jugada. Si el equipo contrario lleva su
ataque por el centro, los laterales se cierran, y si entran por banda, el
central y el lateral de la banda contraria basculan. Se realiza marcaje
mixto.
-
Centrocampistas:
Realizan un marcaje zonal. Se presiona en banda cuando el lateral avisa a
nuestro interior de que llega con el interior contrario. Los mediocentros
escalonados y el interior de la banda contraria bascula hacia el centro.
-
Delanteros:
Frenar o entorpecer las acciones ofensivas de lo defensa adversaria a fin de
permitir una mejor organización del resto de compañeros de nuestro equipo.
Transición
ataque-defensa
Transición
defensa-ataque
Variantes
Este entrenador sólo introduce una variante defensiva, que consiste en retrasar
la posición de uno de los delanteros y colocarlo como un mediapunta fijo,
pasando el sistema a 1-4-4-(1)-1. Esta variante la lleva a la práctica cuando
el equipo contrario tiene superioridad en medio campo.
Ventajas
-
Reparto
proporcional del terreno de juego muestra un gran equilibrio entre las
diferentes líneas.
-
Si
la defensa actúa adelantada provoca situaciones de fuera de juego de los
adversarios.
-
Posibilita
cierta amplitud en el ataque acompañando al trabajo de los puntas con el
apoyo y profundidad del medio campo y algún defensa.
-
De
actuar con repliegue a propio campo puede sorprender con salidas en
contraataque.
-
De
jugar el equipo adelantado se puede mantener a los adversarios lejos del
área.
Inconvenientes
-
Cuando
el equipo juega adelantado el fallo o la falta de decisión del portero en
las salidas crearán serios problemas.
-
Cuando
se combate el fuera de juego, ya sea mediante paredes o jugada individual.
-
La
falta de sincronización y entendimiento de la defensa.
Principios
tácticos ofensivos
-
Apoyos
-
Desmarques
-
Ayudas
permanentes
-
Espacios
libres
-
Cambios
de orientación
-
Paredes
-
Conservación
del balón
-
Contraataques
-
Ritmo
de juego
Principios
tácticos defensivos
-
Marcaje
mixto y zonal
-
Temporizaciones
-
Desdoblamientos
-
Coberturas
-
Permutas.
3.
Objetivos del equipo
Objetivos
deportivos. El principal objetivo de
este equipo es la formación de los jugadores más jóvenes y conseguir el
máximo rendimiento de los jugadores más veteranos, con las metas puestas en
quedar entre los cuatro primeros clasificados para jugar el play-off de
ascenso y posteriormente intentar lograr plaza de ascenso a 2ª división B.
Objetivos
de entrenamiento. En esta etapa
de preparación marcaremos dos fases, en función de la gente recién pasada de
juveniles (primer año de senior) y la gente con años de estancia en el equipo,
cuyos objetivos son:
Fase
de transición al fútbol de alta competición
-
Entrenamiento
de competición para el nivel medio-alto.
-
Perfeccionar
la técnica, eliminando defectos particulares.
-
Realización
máxima de las posibilidades del deportista.
-
Los
contenidos de entrenamiento para ellos en este período, se configurarán a
partir del nivel general y dirigido.
Fase
de mantenimiento de los rendimientos
-
Prestar
máxima atención a la individualización, afinando puntos débiles y
fuertes.
-
Lograr
una madurez táctica fruto de la experiencia básica para la prolongación
de los buenos resultados.
-
Los
contenidos de entrenamiento para ellos en este período se configurará a
partir del nivel dirigido.
-
Asegurar
el rendimiento técnico adecuado.
-
Conseguir
un buen rendimiento táctico.
-
Que
los jugadores adquieran la máxima motivación, concentración e
interacción con sus compañeros para rendir en la futura competición.
-
Lograr
la puesta a punto ideal para el inicio de la temporada.
-
El
entrenamiento se realiza con vistas a una competición, se debe conseguir
unas condiciones óptimas para poder afrontar la competición con plenas
garantías. Preparar al futbolista para competir.
-
Centrar
las aspiraciones individuales en las colectivas. Crear unas condiciones de
cooperación que haga anteponer los intereses colectivos a los individuales.
Objetivos
físicos
-
Llegar
a un aumento del estado específico de forma, descubriendo los puntos
débiles de cada jugador y tratando de mejorarlos. Esto nos lleva a una
individualización de la preparación física para que cada jugador trate de
mejorar sus carencias.
-
Aumentaremos
la capacidad condicional general para poder trabajar posteriormente de forma
más específica.
Objetivos
técnico-tácticos
-
Mejora
de todos los aspectos técnico-tácticos del sistema de juego y los aspectos
técnico-tácticos específicos del puesto.
-
Perfeccionamiento
técnico-táctico del fútbol: Sistema de juego, movimientos bajo presión,
acciones técnico-tácticas específicas del puesto, asimilación de
elementos tácticos colectivos, aspectos teóricos relacionados con el
rendimiento, ajuste técnico a las necesidades tácticas del equipo....
-
Adquirir
la capacidad de responder óptimamente ante las diferentes situaciones
contrarias.
Objetivos
psicológicos
-
Preparación
para el fútbol de competición.
-
El
jugador debe ir conociendo los problemas del fútbol de competición y
aprender a convivir con ellos:
-
Aceptación
de los compañeros, con sus defectos y virtudes.
-
El
grupo está por encima de las individualidades.
-
Solidaridad
con los objetivos comunes.
-
Autoestima.
-
Motivación
al trabajo.
4.
Modelo de periodización seleccionado por el club
Cuando se quiere llevar a cabo una planificación exhaustiva y rigurosa es
necesario conocer de la forma más profunda posible una serie de detalles que
nos permitan no fracasar en nuestro proceso. Las pautas a seguir en toda
planificación suelen ser muy variadas, y dependerán en gran medida del nivel
de los deportistas hacia los que se oriente la planificación, sus
características personales, entorno del deportista, el calendario de
competiciones, la experiencia del planificador, las características del
deporte, de los objetivos previstos, etc.
No es menos cierto, que aunque una buena planificación requiera controlar todas
estas variables, eso no siempre es posible, pero lo que sí se debe es tenerlas
en cuenta en la medida de lo posible.
Hay que tener en cuenta la planificación que presentamos partiendo de unas
connotaciones que conviene resaltar:
-
Se
trata de un grupo de chicos de edades comprendidas entre los 19 y los 34
años.
-
El
grupo es heterogéneo en cuanto a sus ocupaciones, ya que unos se encuentran
estudiando, otros trabajando y los más desafortunados en situación de
desempleo.
-
La
mayoría de los jugadores repitieron temporada el año pasado por lo que
tenemos referencias acerca de ellos.
La planificación que vamos a llevar a cabo es el modelo ATR. He elegido esta
planificación porque pensamos que es la más adecuada para el grupo de
deportistas que me ha sido asignado. Éste se basa en dos puntos fundamentales
(Navarro, 1994):
La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades específicas u
objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos).
El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de
entrenamiento especializados o mesociclos.
Este modelo presenta unas peculiaridades que en mi opinión creo que es
importante resaltar (García Manso, Navarro y Ruiz Caballero, 1996):
-
La
concentración de la carga principal del mesociclo asegurada en un 40% de la
totalidad, ocupará la mayor parte del entrenamiento pero no se dejará de
trabajar las otras capacidades.
-
Distribución
de los Macrociclos dentro del plan anual en función de su número y
duración, de la cualificación del deportista y de la especificidad del
deporte.
-
La
consecución del mejor estado de forma se alcanza al final de cada mesociclo
de realización (competiciones).
Lo que se tratará en la planificación de este período de preparación será
alternar microciclos de adaptación, carga e impacto con microciclos de
precompetición.
El objetivo fundamental de esta pretemporada es conseguir un aumento de las
capacidades generales, que paulatinamente irán decreciendo conforme avance la
pretemporada, con el consiguiente aumento de la condición específica. Así, el
grado de entrenamiento irá incrementándose a lo largo de la misma, pasando de
la cantidad de trabajo (volumen) a la calidad e intensidad del mismo.
Como menciona Roca (2009), se recomienda “una dinámica creciente de las
cargas, basada principalmente en el volumen. La dinámica del volumen es
moderadamente alta y crece rápidamente hasta llegar a su máxima expresión en
las últimas semanas de pretemporada. La ubicación del 100% suele ubicarse 2
microciclos antes del inicio del campeonato de liga (teniendo en cuenta 5/6
microciclos de Pretemporada). En el microciclo anterior al inicio de liga, el
volumen disminuye y se ajusta al valor medio del que se empleará durante el
periodo de las competiciones. En cuanto a la Intensidad, en la Pretemporada, se
inicia baja y a medida que pasan las semanas aumentará progresivamente hasta
situarse en un valor alto (70-80% tanto de especificidad como de Fc), pero no
máximo.
Generalmente a final de Pretemporada se intenta ubicar varias competiciones
amistosas cuya finalidad será aumentar el carácter específico y competitivo
de los ejercicios y así aumentar la intensidad del entrenamiento.
Quiero indicar aquí que hay que alejarse de viejos preceptos donde se indicaba
que la dinámica de cargas de la pretemporada servía para preparar toda la
temporada.
Ventajas
del diseño ATR
-
Se
concentra el efecto del entrenamiento y una orientación definida en un
menor número de capacidades.
-
Se
alternan con más frecuencia la orientación del entrenamiento y sus
contenidos, creando mayor interés y motivación en los deportistas.
-
Aumenta
la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre el
que actúa el entrenamiento se restringe en cada mesociclo.
-
El
entrenamiento con mayor énfasis en determinadas capacidades motoras causa
un ritmo de mejora más elevado que el entrenamiento complejo
(convencional).
-
Se
evita una superposición negativa del efecto del entrenamiento, debido a que
se reducen el número de capacidades a trabajar durante cada mesociclo.
-
Los
macrociclos adquieren mayor importancia, y la duración más corta de los
mismos , lo que nos aporta:
-
Corregir
el programa de entrenamiento del mesociclo basado en la experiencia el
macrociclo precedente.
Inconvenientes
del diseño ATR
5.
Diseño del periodo de preparación
El presente diseño va a durar 6 semanas, comenzando la pretemporada el 16 de
julio y acabando el 26 de agosto, después de realizar individualmente el
reconocimiento médico tramitado en los servicios médicos de una clínica
murciana. La carga física va a estar incluida, en la mayor medida posible, en
los ejercicios en el campo de fútbol con balón. Los partidos de pretemporada
se jugarán el cuarto microciclo (partidos con equipos de categoría inferior) y
el quinto y sexto microciclo (con equipos de nuestra misma categoría),
desempeñando estas sesiones el papel de V.T.T.
La liga empezará el 26 de agosto en nuestro campo.
Los 6 microciclos de entrenamiento de la pretemporada de nuestro equipo son los
siguientes:
Los
contenidos que a continuación se detallan están jerarquizados de 0 a 5.
6.
Tabla de la planificación de pretemporada resumida
|
Pretemporada |
|
Periodos |
2 |
General
Especial. |
|
Mesociclos |
3 |
Acumulación:
2 microciclos.
Transformación:
2 microciclos.
Realización:
2 microciclos. |
|
Microciclos |
5 |
Adaptación.
Carga
(2).
Impacto.
Precompetición.
Competición. |
|
Sesiones |
36 |
Descanso:
6
Control:
2
Partidos
de pretemporada: 5
Físicas:
15
Técnicas
y tácticas: 19 |
|
Magnitud
de la carga |
|
Microciclo
1: Nivel de carga 3
Microciclo
2: Nivel de carga 3
Microciclo
3: Nivel de carga 4
Microciclo
4: Nivel de carga 5
Microciclo
5: Nivel de carga 4
Microciclo
6: Nivel de carga 3 |
Bibliografía
-
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Verjoshanski,
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Barcelona: Martínez Roca.
Otros artículos sobre Entrenamiento
deportivo
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 21 · N° 215 | Buenos Aires,
Abril de 2016
Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2016 Derechos reservados
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