Entrenamiento personal: trabajo en circuitos Personal training: working circuits
	Mg. Educación Física. Mg. Educación Infantil Esp. Pedagogía de la Lúdica. Lic. Educación Física Bogotá (Colombia)	Camilo Andrés Morales Rincón cagym2001@gmail.com
	Resumen           En el proceso de entrenamiento físico personalizado se emplean distintas herramientas y metodologías para poder obtener los resultados que los usuarios desean. Una de estas es el trabajo en circuitos físicos que nos permite la combinación de distintas técnicas, herramientas y trabajos de condiciones físicas. De esta manera, al momento de realizar la planeación de la actividad física sistematizada que se ejecutará, tendremos en cuenta diversos aspectos y permitirá que el trabajo sea más dinámico. En el presente escrito encontraremos sugerencias frente a este tipo de entrenamiento que ya es bien conocido y empleado en muchos campos de la cultura física.           Palabra clave: Entrenamiento. Actividad física. Circuitos físicos.   Abstract           In the process of personalized physical training different tools and methodologies to get the results that users want are employed. One of these is the work in physical circuits that allows the combination of different techniques, tools and work physical condition. Thus, at the time of planning the systematic physical activity to be implemented, we will have into account various aspects and allow work more dynamic. In this letter find suggestions against this type of training is already well known and used in many fields of physical culture.           Keywords: Training. Physical activity. Physical circuits.   Recepción: 30/01/2016 – Aceptación: 04/03/2016
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 21, Nº 215, Abril de 2016. http://www.efdeportes.com/

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Objetivo

• Presentar una propuesta de trabajo de actividad física sistematizada en el proceso de entrenamiento personalizado, como es el trabajo en circuitos físicos

Desarrollo

    En la actividad física sistematizada modalidad entrenamiento personalizado, la planificación debe diseñarse de tal manera que se adapte y acople a las necesidades del usuario, un método que nos permite que la planeación no sea tan plana y que el entrenamiento se componga de trabajo de diversas condiciones físicas, empleo de distintas herramientas y se logre el objetivo del usuario es el trabajo en circuitos.

    Este método de entrenamiento ya lleva varios años desarrollándose presenta muy buenas características pero la principal seria la flexibilidad y adaptabilidad en todos sus componentes, se puede ejecutar en campo abierto y cerrado, con elementos y sin ellos, para usuarios de alto rendimiento y para principiantes, todo esto se maneja en el diseño de la planeación

    El trabajo en los circuitos lo podemos diseñar de distintas estilos o estructura, algunas de estas pueden ser:

    En línea recta, en pirámide en forma descendente, ascendente y combinándolas, en círculo plano y en círculo con estación base, existiendo muchas mareas de diseñar este entrenamiento.

    Los elementos trabajar son variados desde cargas y maquinas convencionales, pasando por las nuevas técnicas de entrenamiento hasta es peso corporal, de igual los espacios y escenarios son adaptables.

    Este tipo de entrenamiento se puede trabajar en grupo, pera la dosificación del volumen de carga e entrenamiento debe ser determinado e indicado específicamente para cada uno de los participantes.

    En este entrenamiento trabajamos combinadamente varias capacidades tanto condiciones como coordinativas.

    Podemos dosificar el trabajo de acuerdo a la zona cardiovascular que deseamos trabajar:

Zona máxima	90 – 100 % FC máx.
Zona anaeróbica	80 – 90 % FC máx.
Zona aeróbica	70 – 80 % FC máx.
Zona quema de grasas	60 – 70 % FC máx.
Zona base	50 – 60 % FC máx.

    Se puede trabajar:

• Entre 3 a 12 estaciones

• Con pausas activas o pasivas entre cada bloque de ejercicios y entre ejercicios

• Se pueden dosificar los ejercicios en repeticiones o en tiempo de ejecución

    En el momento de realizar la planimetría de la sesión de entrenamiento debe determinarse y tener claridad en lo siguiente.

Estilo o estructura
Zona de trabajo (% FC máx.)
Número de estaciones
Elementos de trabajo
Ejercicios
Ritmo de ejecución
Series de circuito
Repeticiones y/o tiempo
Macro pausas
Micro pausas
Intensidad de carga

    Como todo entrenamiento las medidas de seguridad: espacios libres y aireados, ropa cómoda y adecuada, no exceder la dosificación, realizar calentamiento y estiramiento antes de iniciar y vuelta a la calma y estiramiento al finalizar, realizar hidratación.

    Para mejores resultados realizar unas recomendaciones alimentarias o contar con el apoyo de un nutricionista.

Conclusiones

• El entrenamiento en circuito es adaptable para todos los usuarios.

• Mediante este trabajo se pueden ejecutar diversas técnicas de entrenamiento.

• Se permite mayor trabajo de condiciones condicionales y coordinativas.

• Es un entrenamiento más diverso y divertido.

• Se trabaja mayor cantidad de grupos musculares.

Bibliografía

• Casimiro, A. (2014). Actividad Física Educación y Salud, Universidad De Almería

• Jiménez, A. (2007). Entrenamiento Personal. Barcelona: Inde.

• Márquez, S. (2000). Actividad Física y Salud. Madrid: Ediciones Díaz de Santos.

• Martin, D. (2001). Manual de metodología del entrenamiento deportivo. Barcelona: Edit. Paidotribo.

• Medina, E. (2003). Actividad Física y Salud Integral. Barcelona: Edit. Paidotribo

• Platonov, V. (2001). La Preparación Física. Barcelona: Edit. Paidotribo

• Serra, L. (2006). Actividad Física y Salud. Barcelona: Masson.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 21 · N° 215 | Buenos Aires, Abril de 2016 Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2016 Derechos reservados