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Conjunto de ejercicios para mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años Conjunto de exercícios para melhorar rasgado em velocidade de ciclismo na categoria Guantanamo EIDE 14-16 anos |
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*Profesor Principal Auxiliar Asesor de la superación **Profesor Principal Auxiliar Asesor de la decana ***Profesor Principal Auxiliar Jefe de disciplina de Dirección de la Cultura Física Universidad de Guantánamo. Facultad de Cultura Física |
MSc. Eudis Milán Leyva* MSc. Marcos Beltrán Fernández** MSc. Pastor Armando López Castro*** (Cuba) |
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Resumen El presente trabajo expone un conjunto de ejercicios para mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años partiendo del diagnóstico inicial aplicado en el subsistema del alto rendimiento, para ello se utilizaron métodos de los diferentes niveles: del nivel teórico Histórico y Lógico, Análisis y Síntesis, Inducción y Deducción, del nivel empírico: Observación, Entrevista, Encuesta, Preexperimento y del nivel Matemático y/o Estadístico la técnica del cálculo porcentual, arrojando como principal limitación: la insuficiente arrancada de las ciclistas en esta modalidad. Tiene como novedad la relación que se establece entre las categorías de la fuerza rápida mezclándolo con rapidez de reacción para perfeccionar dicha técnica. Para valorar la factibilidad de la propuesta y su aplicabilidad en la práctica social, se empleó el método del experimento en su modalidad de preexperimento, por los resultados obtenidos y contribución al proceso de entrenamiento del ciclismo, se considera factible para tales fines. Palabras clave: Conjunto de ejercicios. Arrancada. Ciclistas de velocidad.
Resumo Unitermos: Conjunto de exercícios. Rasgado. Velocidade de ciclismo.
Recepción: 14/07/2015 - Aceptación: 03/12/2015
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 20, Nº 214, Marzo de 2016. http://www.efdeportes.com/ |
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Introducción
El deporte es una de las expresiones más acabadas del músculo y la mente del hombre, así, durante el desarrollo histórico de la humanidad, ha formado parte inseparable de la cultura, idiosincrasia y progreso de diferentes pueblos y regiones. Su evolución ha sido tan vertiginosa, que muchos estudiosos de las ciencias sociales lo califican como una de las manifestaciones que caracteriza a la sociedad contemporánea.
En nuestro país existen muchas disciplinas que nos han llenado de glorias entre ellas el ciclismo, siendo uno de los deportes más espectaculares, muy seguido por todos, que ha representado dignamente a Cuba en diferentes competiciones. Teniendo su base en la abnegación y dedicación por parte de entrenadores y atletas, así como, de la aplicación de nuevos métodos científicos. El ciclismo, es una de las actividades físicas más populares en el mundo, con 420 millones aproximadamente de practicantes, de los cuales un 97% utilizan el ciclo como medio de transporte, el resto lo realiza con finalidad educativa o deportiva. El nivel que posee el ciclismo de competencia en la actualidad requiere de un trabajo muy arduo y sistemático que tenga como objetivo el desarrollo de las cualidades físicas de los practicantes en lo general y lo especial, así como una alta maestría en el dominio de los elementos técnicos y tácticos del deporte, en lo particular de cada una de sus especialidades.
Desarrollo
La estructuración del conjunto de ejercicios para mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años transita por las siguientes etapas para su implementación propuesta:
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Diagnóstico y actualización.
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Sensibilización.
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Planificación y ejecución.
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Control y evaluación de los resultados obtenidos para la retroalimentación.
Estas etapas están relacionadas unas con otras para cumplimentar los objetivos propuestos, poseen una relación dialéctica y de interdependencia.
Conjunto de ejercicios para mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años
Ejercicio 1
Nombre: Partida detenida individual (arrancada).
Objetivo: mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años.
Medios o materiales: bicicleta de pista, cronómetro, silbato, banderas.
Orientaciones metodológicas: No es más que salida del atleta desde la posición 0 poniendo en marcha lo más rápido posible su bicicleta.
Se coloca la atleta detrás de la línea de salida con el pedal en un ángulo de 45 grados con respecto a la horizontal.
La atleta escucha el conteo regresivo parándose sobre las bielas y realizará la partida rompiendo la inercia lo más rápido posible después de escuchar el silbato de salida.
A continuación se ofrece una foto de la posición de la arrancada.
Se realizarán 5,70 metros, partiendo como es lógico desde 0 para la realización de estos la atleta deberá haber realizado un calentamiento previo general de 15 minutos y luego dos trabajos semi detenidos de 50 metros, posterior a la pausa se preparan las bicicletas con la multiplicación con que se realizarán los trabajos, siendo estas la de competencia o un poco más.
Para iniciar los trabajos se coloca la atleta detrás de la línea de inicio previo marcaje de la distancia, el mismo tendrá un tiempo de un segundo para visualizar su técnica de ejecución, parándose luego sobre las bielas faltando 3 segundos a la espera de la señal de salida donde posterior a esa señal deberá romper lo más rápido posible la inercia, imprimiéndole luego la mayor potencia de sus piernas sobre los pedales, teniendo en cuenta una adecuada técnica para realizar el tramo en menos de 10 segundos.
Control y evaluación: A partir de los siguientes indicadores:
Equilibrio.
Coordinación.
Tiempo de reacción.
Orientación espacial.
Ejercicio 2
Nombre: Partida semidetenida en dúo.
Objetivo: ejecutar la partida semidetenida al lado de un compañero para mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años.
Medios o materiales: bicicleta de pista, cronómetro, silbato, banderas.
Esta se hará en grupo buscando que los atletas se rebasen antes de terminar el tramo en cuestión.
Se colocarán a las atletas una detrás de la otra o una al lado de la otra sin importar donde tengan ubicados los pedales a la hora de la partida, ellas tendrá que de igual manera al primer ejercicio tratar de poner lo más rápido posible la bicicleta en un movimiento más acelerado, logrando la mayor velocidad dentro de esos 70 metros y tratar de bajar de los 9 segundos.
Control y evaluación: se medirá la velocidad alcanzada en esos primeros 5º metros de cada atleta.
Ejercicio 3
Nombre: Partida en grupo.
Objetivo: ejecutar la partida en grupo para mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años.
Medios o materiales: bicicleta de pista, cronómetro, silbato, banderas.
Esta se hará en grupo buscando que los atletas se rebasen antes de terminar el tramo en cuestión.
Se colocarán a las atletas, intervendrán en este ejercicio como mínimo 6, una detrás de la otra o una al lado de la otra sin importar donde tengan ubicados los pedales a la hora de la partida, ellas tendrá que de igual manera al primer ejercicio tratar de poner lo más rápido posible la bicicleta en un movimiento más acelerado, logrando la mayor velocidad dentro de esos 70 metros y tratar de bajar de los 9 segundos.
Control y evaluación: se aplicará el método de la observación para determinar cuál de las atletas partió primero.
Ejercicio 4
Nombre: Partida sin aguante.
Objetivo: ejecutar la partida sin intervenir ayuda para mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años.
Medios o materiales: bicicleta de pista, cronómetro, silbato, banderas.
Se colocarán a las atletas una detrás de la otra o una al lado de la otra sin estar sujetas. Al sonido del silbato deberá lograr la mayor rapidez en la ubicación de sus capedales, luego efectuar la salida y alcanzar una velocidad dentro de esos 70 metros y tratar de bajar los 9 segundos.
Control y evaluación: Controlar el grado de coordinación logrado por las atletas.
Ejercicio 5
Nombre: Partida con reacción.
Objetivo: ejecutar la partida a partir de una posición semi acostada para mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años.
Medios o materiales: bicicleta de pista, cronómetro, silbato, banderas.
Se colocarán a las atletas acostada o semi acostada, una detrás de la otra o una al lado de la otra sin importar donde tengan ubicados los pedales a la hora de la partida, al sonido del silbato tendrán que reaccionar y montarse en la bicicleta, ajustar sus capedales, ellas tendrá que de igual manera al primer ejercicio tratar de poner lo más rápido posible la bicicleta en un movimiento más acelerado, logrando la mayor velocidad dentro de esos 70 metros y tratar de bajar de los 9 segundos.
Control y evaluación: Medir el tiempo empleado en reaccionar y subir a la bicicleta, logrando el enganche de los capedales.
Conclusiones
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El análisis de los antecedentes históricos tendenciales sobre el proceso de entrenamiento deportivo del ciclismo demostró la necesidad de profundizar a través de la actividad científica en la contextualización de la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años.
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Los fundamentos teóricos asumidos permitieron sustentar el proceso de entrenamiento deportivo del ciclismo y del conjunto de ejercicios en el orden filosófico, psicológico y en lo sociológico.
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Mediante el diagnóstico se corrobora que las vías que se utilizan para optimizar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años son insuficientes, sustentado en la carencia de un conjunto de ejercicios que vayan en correspondencia con estos objetivos.
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El conjunto de ejercicios propuesto contribuye a mejorar la arrancada en las ciclistas de velocidad en la EIDE Guantánamo categoría 14-16 años.
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Por los resultados positivos obtenidos en la aplicación del método preexperimento, se constata que la propuesta es factible para ser implementada en la práctica social.
Bibliografía
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 20 · N° 214 | Buenos Aires,
Marzo de 2016 |
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