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Propuesta de ejercicios para el calentamiento en la clase de Educación Física del séptimo grado de la Escuela Secundaria Básica ‘Pepito Tey’

Proposal of drills for the heating in the class of physical education of the seventh degree of the basic high school "Pepito Tey"

 

*Licenciada en Informática. Profesora Auxiliar

**Licenciado en Educación Física. Profesor Asistente

Dirección del INDER

Universidad de Ciencias de la Cultura Física

y el Deporte “Manuel Fajardo”

Filial Contramaestre

MSc. Denice Ardoche Vilar*

MSc. Juan Carlos Chacón Wanton**

gditec@enet.cu

(Cuba)

 

 

 

 

Resumen

          La presente investigación trata un tema de gran actualidad y suma importancia: el calentamiento como componente importante en la clase de educación física para lo cual se ha elaborado un sistema de actividades contentivas de de ejercicios para el calentamiento en la clase de Educación Física .Se propone como objetivo: elaborar una propuesta de ejercicios para el calentamiento en la clase de Educación Física del séptimo grado de la Escuela Secundaria Básica “Pepito Tey”. En el cuerpo de este trabajo se muestra el resultado de la utilización de los métodos teóricos, empíricos y matemáticos para observar cómo se ha manifestado la problemática de contribuir al desarrollo del calentamiento en las clases de Educación Física, los fundamentos psicológico, pedagógico y fisiológico, así como los resultados del diagnóstico. Se fundamenta además la propuesta de ejercicios de calentamiento. El diagnóstico arrojo que aún se mantienen las tendencias de las clases tradicionales en la elaboración del calentamiento en la clase de Educación Física en la Enseñanza Secundaria y con la elaboración de una propuesta de ejercicios para el calentamiento con características dinámicas que representan las corrientes de la clase contemporánea, se favoreció la interrelación del calentamiento con la parte principal.

          Palabras clave: Educación Física escolar. Calentamiento específico. Flexión. Pulsaciones.

 

Abstract

          Investigation this letter treats a topic of great present time and supreme importance: the heating as important component in the class of physical education for the who has elaborated a system of containing activities of drills for the heating in the class of physical education. It is proposed as objective: elaborating a proposal of drills for the heating in the class of physical education of the seventh degree of the basic high school “Pepito Tey”. In the body of this work shows the result of the use of the theoretical, empiric and mathematical methods to observe how has manifested the problematic thing to contribute to the development of the heating in the classes of physical education, the psychological, pedagogic and physiologic foundations, as well as the results of the diagnosis. The foundations of to him moreover the proposal of drills of heating it. The diagnostic boldness that still it is kept the tendencies of the traditional classes in the manufacture of the heating in the class of physical education in the secondary teaching and with the manufacture of a proposal of drills for the heating with characteristic dynamics they represent the currents of the contemporary class, favoured the interrelation of the heating with the main part.

          Keywords: School Physical Education. Specific heating. Flection. Pulsations.

 

Recepción: 15/11/2015 - Aceptación: 26/02/2016

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 20, Nº 214, Marzo de 2016. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    La clase de educación física como todos conocemos consta de tres partes o momentos, en la parte inicial se prevé la preparación del organismo para un periodo de mayor intensidad, el calentamiento y este no está ajeno a la reiteración en su planificación de los de los conceptos de la clase tradicional por lo que se presenta la siguiente situación problémica: el calentamiento es una de las partes esenciales en la clase de Educación Física pues prepara al organismo para la actividad física del mismo, sin embargo teniendo en cuenta los aspectos de la clase contemporánea todavía se realizan calentamientos con un estilo tradicional, existe abuso del mando directo, poca creatividad en los ejercicios de calentamiento por parte del profesor y escasa motivación, por lo que proponemos el siguiente problema científico ¿Cómo elaborar una propuesta de ejercicios de calentamiento para la clase de Educación Física en la enseñanza secundaria con enfoque contemporáneo? Por lo que se propone el siguiente Tema: Conjunto de actividades para mejorar los factores relacionados al acondicionamiento físico. Objetivo de la investigación: Elaborar una propuesta de ejercicios para el calentamiento en la clase de Educación Física del séptimo grado de la Escuela Secundaria Básica Pepito Tey.

Fundamentación teórica

    Varios autores han emitido sus criterios sobre el tema del calentamiento a lo largo de la historia de la Educación Física como el proceso de más importancia al comenzar una actividad física. En esta investigación se asume el criterio dado por Cortázar René y Leyva Rolando (2000, p. 85) donde definen el calentamiento como: “Un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad, donde la energía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado óptimo de disposición psicofísico y fisiológico para el rendimiento”.

    El calentamiento es un elemento esencial en una sección de ejercicios, juegos o actividad en la cual los esfuerzos pueden ser significativos o enérgicos. Es importante que el cuerpo este preparado para facilitar la entrada al trabajo y así evitar posibles lesiones musculares, contracturas y tirones musculares que serían inconvenientes para los días posteriores.

    Ejercicios de movilidad articular: estos ejercicios ponen en movimiento las articulaciones ayudando a calentar y a circular el líquido sinovial, facilitando de esta manera la amplitud de los movimientos de una forma controlada. Ejercicios generales para elevar las pulsaciones: esta es la parte de mayor duración del calentamiento.

    Es esencial en el calentamiento general alternar ejercicios de piernas, troncos y brazos. Un indicador para evaluar si el efecto del calentamiento fue el adecuado es el pulso. Una vez concluido el calentamiento, las pulsaciones deben estar alrededor de 120 p/m. En el calentamiento debe ponerse mayor énfasis en aquella parte del cuerpo que va a estar sometida a un mayor esfuerzo.

    Ejercicios de estiramiento muscular: con estos ejercicios pretendemos estirar los músculos para que estén más elásticos, ejercicios que se realizan desde la posición de pie. En total de 4 o 5 ejercicios, las piernas requieren más de uno. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento para todo el cuerpo.

    Los ejercicios de estiramiento pueden ser dinámicos o estáticos.

    Varios autores señalan que el calentamiento debe componerse por:

Tipos de calentamiento

    Teniendo en cuenta las tendencias actuales dentro de la contemporaneidad de La Educación Física, el calentamiento es un componente importante por cumplir la función de preparar previamente al organismo para la actividad principal, además de contribuir al desarrollo integral de los niños y jóvenes.

    Existen tres métodos para su ejecución:

    Los medios más utilizados en el calentamiento son:

    Los aspectos de los que depende el calentamiento, según Cortazal y Leyva (2000) son: el tiempo de duración de la clase, la edad de los practicantes, tipo de actividad (tanto como precedente como posterior al mismo), estado emocional, nivel de preparación, hora del día y clima.

    En encuestas realizadas a los profesores para conocer sus criterios sobre la preparación que poseen y las potencialidades brindadas a partir del proceso educativo, así como la labor metodológica para cumplir con esta finalidad del proceso de enseñanza-aprendizaje desde la Educación Física el 100% afirma que falta preparación al personal docente en los temas relacionados con el calentamiento además de mostrar falta de creatividad en la preparación y desarrollo de los mismos.

    En entrevistas realizadas a los estudiantes para conocer la vigencia del proceso pedagógico en la formación de hábitos y habilidades de los estudiantes a través del calentamiento, el 60% refieren que el profesor realiza actividades para preparar el cuerpo par la parte principal y todos son dirigidos por el profesor.

    En entrevistas realizadas a profesores para establecer una relación sobre cómo aplican el calentamiento para obtener una formación integral en los estudiantes despertándole el interés por la asignatura los mismos refieren que realizan lo orientado en los programas y el metodólogo.

    La consulta a especialistas (3 Metodólogos municipales) nos permitió constatar a compañeros con adecuada preparación académica y probada experiencias en los estudios del deporte y en la práctica pedagógica en diferentes enseñanzas. En sus criterios y valoraciones refieren que aún falta creatividad y maestría en el desarrollo de los calentamiento por parte de los profesores pues predominan los calentamientos tradicionales y hay ausencia de productividad durante los mismos y abuso del mando directo.

    Propuesta de ejercicios de calentamiento: En este trabajo se tuvo en consideración tres momentos en el calentamiento. Primero el calentamiento general conformado por los ejercicios de estiramiento y en los casos que requiera movilidad articular así como juegos o carreras según la planificación. Segundo el calentamiento especial dirigido a ejercitar los distintos planos musculares y terceros el calentamiento específico en presencia de actividades que tengan similitud con el elemento técnico del objetivo de habilidad planificado en clase para lograr una mayor interrelación entre el calentamiento y la parte principal de la clase. Para cuando se trabaje la movilidad articular en el primer memento o calentamiento general y para el especial se realizará bajo el efecto de ritmo de palmadas, voces o sonidos obtenidos por equipos de audio o por números popular tarareados por el profesor y los alumnos.

Propuesta de ejercicios

Actividad 1

Calentamiento general

    • Movilidad articular:

      • Se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

      • Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

      • Se hacen círculos con las rodillas juntas. Hacia un lado y hacia otro, hacia dentro y hacia fuera.

      • Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados). Se hacen círculos con los brazos, primero hacia delante, después hacia atrás y por último cada brazo hacia al lado contrario del otro.

    • Relevos de va y viene: en los relevos de va y viene cada equipo manda la mitad de sus jugadores al otro extremo del trayecto a recorrer. Los jugadores con el Nº 1 de cada equipo echan a correr al oír la pitada y le entregan el testigo al jugador Nº 2 de la otra mitad del equipo. A la que se incluye como último, entretanto, el jugador Nº 2 corrió al lado opuesto para entregarle el testigo al Nº 3. De esta manera, el testigo va y viene hasta que cada jugador haya corrido una vez o dos veces cuando se trata de equipos numéricamente menores, y haya recuperado su puesto inicial.

    • Indicaciones: mientras que en los relevos de retorno se puede compensar un número desigual de jugadores, haciendo correr a uno de ellos dos veces, en el caso de los relevos de va y viene se requieren equipos numéricamente iguales.

Calentamiento especial

  • En el semicírculo de la cabeza.

  • En la flexión de la cabeza. La música será: muévete, muévete

  • En la flexión de los brazos alternos. La música será: muévete, muévete

  • En la flexión del tronco al frente y atrás. La música será: muévete, muévete

  • En la flexión lateral. La música será: muévete, muévete

  • En la flexión de las piernas. La música será: muévete, muévete

Calentamiento específico: Para la carrera

  • Desde piernas unidas salidas por caídas y continuar con pasos transitorios hasta 10.15 metros.

  • Con piernas unidas semiflexionadas, salida por caída y continuar con pasos transitorios hasta 10.15 metros.

Actividad 2

Calentamiento general

  • Estiramiento

    • Cuello y zona cervical. Estando de pie, coloca tus manos en la nuca y jala tus codos hacia atrás al mismo tiempo que empujas tu cabeza hacia abajo con las manos. Mantén la posición por 20 segundos.

    • Hombros y tríceps. Permanece de pie y con la espalda recta, coloca tus antebrazos sobre la cabeza. Toma el codo izquierdo con la mano derecha y jálalo hacia atrás. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de brazo.

    • Pectorales. De pie mirando hacia una pared, pega a ella las puntas de tus pies. Coloca tu brazo derecho de forma perpendicular a tu cuerpo y apoya la palma de la mano a la altura de tu hombro sobre la pared. Gira tu tronco hacia la izquierda lo más que puedas. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de brazo.

    • Espalda. Acuéstate boca arriba y apoya los pies en el suelo, con las rodillas ligeramente dobladas. Toma con tus manos uno de tus muslos y levántate esa pierna en ángulo recto hasta que la rodilla toque el pecho. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de pierna.

    • Postura. En la posición anterior, coloca tus brazos a los lados sobre el suelo. Levanta tus piernas juntas y formando un ángulo recto. Sin despegar los hombros del suelo, gira tu cadera hacia un lado hasta que tus piernas toquen el suelo. Mantén la posición por 20 segundos y gira hacia el otro lado.

    • Glúteos. Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruza la pierna izquierda sobre la derecha y dóblala apoyando el pie en el suelo. Apoya la mano izquierda en el atrape — Forma básica.

  • Número de jugador. A voluntad, de 2 a 30.

  • Campo de juego: un área delimitada que corresponda, en sus dimensiones, al número de jugadores de más o menos 15 x 20 metros al tratarse de 30 jugadores).

  • Del grupo se asigna, a un jugador como atrapador. Su tarea consiste en capturar o tocar a un jugador que corre libremente. El jugador tocado revela al atrapador y este participa nuevamente en el juego como corredor. No es válido el contragolpe. El salirse riel límite del área para salvarse del atrapador se considera como golpe de toque.

  • Observación: Cuando el grupo es mayor de diez jugadores se recomienda designar dos o tres atrapadores, que en ese caso, pueden ser distinguidos como tales.

  • Posibilidades especiales de aplicación: Los juegos de atrape, sobre todo cuando se juegan en un espacio reducido, son muy propicios para ejercitar diferentes Labilidades básicas, necesarias en los juegos deportivos, como el cambio repentino te la dirección, el cambio de la velocidad, el esquivamiento ágil’ y los movimientos de ardid del tronco. Es necesario mostrarles paulatinamente a los niños estas posibilidades.

Calentamiento especial

  • En el círculo de la cabeza. La música será: aplausos continuos.

  • En la flexión de la cabeza. La música será: aplausos continuos.

  • En el círculo de los brazos. La música será: delante, detrás.

  • En el círculo de los hombros. La música será: delante, detrás.

  • En el círculo del tronco. La música será: delante, detrás.

  • En la flexión lateral. La música será: hacia un lado, hacia el otro.

  • En la flexión de las piernas. La música será: delante, detrás.

  • En el círculo del pie. La música será: gira, gira, gira.

Calentamiento específico: para la carrera

  • Con piernas unidas elevarse sobre punta de pie, avanzar de lento a rápido.

  • Igual al anterior pero de forma alterna.

Valoración parcial de los resultados

    Después de poner en práctica la propuesta de calentamientos en un pequeño espacio de tiempo se pudo apreciar que es una alternativa para el desarrollo de las clases de educación física posibilitando al profesor desarrollar el proceso a la altura de la clase contemporánea pues el alumno se desarrolla dentro del proceso como ente activo de su propio aprendizaje, además le da la posibilidad al maestro de preparar con eficiencia los planos musculares que trabajara en la clase de una manera amena y creativa aumentando la motivación y el interés de los alumnos por la actividad física .

Conclusiones

Bibliografía

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 20 · N° 214 | Buenos Aires, Marzo de 2016
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