Introdução
Nas últimas décadas, observamos uma transformação sem precedentes no padrão
de vida das sociedades. Os avanços tecnológicos e a freqüente presença de
mecanismos que poupam esforço físico como escadas rolantes, elevadores e
controles remotos têm conduzido à diminuição progressiva de atividade
física no trabalho, em casa e no lazer (Rejeski e Mihalko, 2001; Charles,
2014).
Um grande número de evidências científicas tem demonstrado, cada vez mais,
que o hábito da prática de atividade física se constitui não apenas como
instrumento fundamental em programas voltados a promoção da saúde, inibindo o
aparecimento de muitas das alterações orgânicas que se associam ao processo
degenerativo, mas, também, na reabilitação de determinadas patologias que
atualmente contribuem para o aumento nos índices de morbidade e mortalidade
(Darren et al., 2006).
Estudos evidenciam que os exercícios habituais são benéficos para a saúde,
proporcionando melhora da eficiência do metabolismo (aumenta o catabolismo
lipídico e a queima de calorias do corpo), incremento da massa e força
muscular, incremento da densidade óssea, fortalecimento do tecido conjuntivo,
aumento de flexibilidade, melhora da postura, diminuição da freqüência
cardíaca em repouso e no trabalho submáximo, aumento da ventilação pulmonar,
diminuição da pressão arterial, melhora do autoconceito, da autoestima e da
imagem corporal, diminuição do estresse, ansiedade, depressão, aumento da
disposição física e mental, diminuição do consumo de medicamentos e também
melhora o funcionamento orgânico geral proporcionando aptidão física para uma
boa qualidade de vida (Teixeira, Carraça et al, 2012; Eyigor e Akdeniz, 2014).
Persiste ainda uma variada gama de conceitos e opiniões sobre a definição de
qualidade de vida. Gotay e Moore (1992) definiram que é o “estado de
bem-estar que compreende a habilidade de realizar as atividades diárias e a
satisfação com níveis de funcionamento e controle da doença e/ou sintomas
relacionados com o tratamento”. A impressão de Morton (1997) refere-se à
qualidade de vida como informações sobre o bem-estar físico, social e
emocional do individuo como recursos necessários para a satisfação
individual, aspirações futuras, participação de atividades para o seu
desenvolvimento e satisfação comparada entre ele próprio e os outros.
Considerando que a atividade física realizada no período de tempo livre
encontra-se estabilizada há mais de 20 anos, estratégias que promovam um
aumento do tempo de atividade física, vêm recebendo crescente atenção
mundial, destacando a utilização da bicicleta. Esse meio de transporte ativo
é especialmente atrativo, por ser econômica, de fácil manuseio, barata
manutenção, acessível a todas as idades e classes sociais, além dos
benefícios ambientais (Inaian Pignatti et al, 2013)
A relação entre exercício físico e a qualidade de vida na literatura é
mostrada com resultados positivos, auxiliando contra os efeitos nocivos causados
pelo constante estresse do cotidiano, tendo um papel importante na recuperação
da saúde física e mental. Portanto, esse artigo visa realizar uma revisão
bibliográfica sobre exercício físico, qualidade de vida e ciclismo,
utilizando estudos publicados nos últimos 20 anos (1994 a 2014), nas bases
PubMed, LILACS e SciELO.
1.
Exercício físico
Muitos autores diferenciam atividade física e exercício físico a partir da
intencionalidade do movimento, considerando que o exercício físico é um
subgrupo das atividades físicas, que é planejado, estruturado e repetitivo,
tendo como propósito a manutenção ou a otimização do condicionamento
físico (Caspersen; Powell; Cristenson, 1985; Shewphard & Balady, 1999).
Segundo Pate et al. (1995) e Caspersen et al. (1985) essas
definições podem ser complementadas assinalando que o exercício tem como
objetivo melhorar um ou mais componentes da aptidão: condição aeróbica,
força e flexibilidade. Complementando essas definições, temos as propostas
por Fahey et al. (1999), nas quais a atividade física define-se,
como qualquer movimento do corpo realizado pelos músculos que requer energia
para acontecer, podendo ser apresentado como continuo, com base na
quantidade de energia despendida.
Exemplos disso, o simples ato de subir escadas ou caminhar são atividades
fáceis que precisam de pouco esforço e gastam pouca energia, considerando que
essa realização seja feita por pessoas sadias. Já andar de bicicleta ou
correr alguns quilômetros demanda uma habilidade e um gasto energético
consideravelmente maior. Exercício físico também se diferencia pela
intencionalidade e planejamento, enquanto a expressão aptidão física
representaria a habilidade do corpo de adaptar-se às demandas do esforço
físico que a atividade precisa para níveis moderados ou vigorosos, sem levar a
completa exaustão. Propõe também, que a aptidão física seria a capacidade
de realizar esforços físicos sem fadiga excessiva, garantindo a sobrevivência
de pessoas em boas condições orgânicas no meio ambiente em que vivem (Guedes,
1996).
1.1.
Benefícios do exercício físico
São inúmeros os benefícios que a prática de exercícios físicos pode
proporcionar. A sua prática regular pode atuar efetivamente na restauração da
saúde física, redução de peso e conseqüentemente na prevenção e
tratamento da obesidade. Durante a atividade física ocorre uma
potencialização do gasto energético, o que mantém o metabolismo aumentado
por um longo período após sua execução. Também está associado com a
melhora na sensibilidade a insulina e função endotelial (De Carvalho; Colaço
e Fortes, 2006; Paoli et al., 2009). Em relação ao estado psíquico,
exercitar-se é importante na prevenção e tratamento de distúrbios
psicológicos, bem como na promoção da saúde mental, através da melhoria do
humor e do autoconceito, maior estabilidade emocional e autocontrole, controle
do estresse, melhoria da função intelectual, redução da ansiedade e
depressão. Da mesma maneira, inúmeras investigações demonstram benefícios
psicológicos logo após as sessões de exercício, fenômeno comumente
denominado de “euforia do exercício” ou “sentir-se bem”. Foi sugerido
que a oportunidade de contato e a interação com outras pessoas no ambiente do
exercício também estaria relacionada às mudanças positivas no humor.
Dependendo do indivíduo, do exercício e do ambiente, diferentes fatores em
graus variáveis podem contribuir para melhorar o estado de humor das pessoas
que se exercitam (Werneck; Filho e Ribeiro, 2005).
1.2.
Exercício físico e meio ambiente
Os estudos de interações humanas e ambientais costumam considerar os extremos
do ambiente sobre os indivíduos e vice-versa. A atividade física além de
melhorar a saúde do corpo e o psíquico do indivíduo, contribui para o seu
bem-estar geral. Por outro lado o sedentarismo é uma condição indesejável e
representa risco para a saúde. Assim sendo, torna-se relevante verificar como
diferentes ambientes podem influenciar na qualidade de vida e a adoção do
exercício físico como uma prática indispensável do cotidiano.
A natureza contribui para a redução do estresse. Estudos indicam que
marcadores endócrinos como a adrenalina, noradrenalina e cortisol, conhecido
como o hormônio do estresse, apresentam diminuição dos níveis quando o
indivíduo está em contato com a natureza, sugerindo assim que essa exposição
afeta os mecanismos que desencadeiam as alterações que resultam no estresse
(Park et al., 2010; Li, 2010). Além disso, o exercício aumenta o nível dos
neurotransmissores noradrenalina e serotonina, os quais se encontram diminuídos
em pessoas depressivas, promovendo uma melhoria no estado de humor (Park et al.,
2010; Li, 2010).
Para viver melhor é necessário que todo o cidadão tenha acesso aos avanços
científicos e tecnológicos das diferentes áreas relacionadas à saúde.
Sabe-se que a combinação de exercícios físicos e o contato com a natureza em
ambientes conhecidos como ‘grandes espaços’ é algo acessível e traz
benefícios à saúde. A prática de exercícios físicos ao ar livre além de
reduzir o estresse, combate a crescente incidência de inatividade física
(Horowiz, 2006).
Os benefícios à saúde têm aumentado juntamente com o crescimento dos
'grandes espaços' que inclui florestas, beira-mar, campos, parques, áreas
verdes, por exemplo, jardins. Durante muitos anos os espaços verdes ou naturais
têm sido vantajosos para a saúde (Horowiz, 2006).
Estudos recentes indicam que o exercício ao ar livre parece ser mais benéfico
(Thompson et al., 2011), levando em conta o impacto do ambiente sobre a saúde
mental do indivíduo (Bowler et al., 2010). Pretty et al. (2003) demonstram que
o exercício ao ar livre pode melhorar o bem-estar e marcadores de saúde
mental. Outros estudos sugerem que essa prática de exercícios tem um papel
útil na prevenção primária e secundária de doenças. Além disso, há
evidências que sugerem um papel importante dessa prática em programas de
reabilitação (Barton; Griffin e Pretty, 2012).
Pesquisadores das áreas de exercício físico, Educação Física e de Medicina
do Exercício e do Esporte, pelos métodos epidemiológicos de pesquisa,
demonstraram que tanto a inatividade física como a baixa aptidão física são
prejudiciais à saúde (Blair et al., 1995). No mundo todo, 31,1% dos adultos
são fisicamente inativos (Hallal et al. 2012). Parte do declínio é atribuído
aos avanços tecnológicos e, mais recentemente, a revolução digital.
Programas de incentivo à prática de atividade física precisam ser estimulados
por políticas públicas (ACSM, 2000). O ato de exercitar-se precisa estar
incorporado não somente ao cotidiano das pessoas, mas também à cultura
popular, aos tratamentos médicos, ao planejamento da família e à educação
infantil. Essa necessidade se dá por diferentes fatores: social e econômico
(Pate et al., 1995; Johnson & Ballin, 1996).
1.3.
Ciclismo
O ciclismo é uma opção de esporte que pode ser praticado em ‘grandes
espaços’ individualmente ou em equipe. Permite a prática do esporte-lazer,
assim como, competições em estradas, terrenos acidentados com aclives e
declives, pistas descobertas ou não, entre outros. Desde o século passado, o
ciclismo tem se manifestado como esporte de competição, atividade física,
meio de transporte e lazer extremamente popular, principalmente na Europa e nos
Estados Unidos (Mello et al., 2003; Tubino et al., 2007) o ciclismo é um
esporte realizado em equipe ou individual onde o sujeito utiliza a bicicleta
para disputar corridas em estradas, pistas cobertas ou não, terrenos
acidentados com aclives e declives dentre outros, permitindo também a prática
do esporte-lazer.
A bicicleta aquática em academias revela-se em mais uma possibilidade de
treinamento eficaz e seguro através das manobras do ciclismo (Brasil, 2005). A
atividade física aquática reduz o estresse nas articulações, principalmente
dos membros inferiores, quando comparada aos exercícios realizados em terra
(Sheldahl et al., 1987). Isso se deve à diminuição do peso hidrostático
quando o corpo está submerso no meio líquido (Kruel, 1994).
O ciclismo de montanhas (mountain bike) remete às décadas de 40 e 50. Embora
esporte olímpico, desde 1996 (Jogos Olímpicos de Atlanta), o mountain bike
ainda é tido como um esporte diferenciado por ter como principal
característica o desafio e, em sua maioria, o contato permanente com a
natureza. Por outro lado, devido ao aumento na quantidade de adeptos, os
impactos dessa prática implicam em riscos ambientais (Morey; Buchanan &
Waldman, 2002).
2.
Qualidade de vida
Podemos delimitar a qualidade de vida em dois tipos: qualidade de vida não
relacionada à saúde (QVNRS) e qualidade de vida relacionada à saúde (QVRS)
(Cramer & Spilker, 1998). Segundo a literatura, a qualidade de vida não
relacionada à saúde inclui, quatro domínios: a) interno pessoal; b) pessoal
social; c) meio ambiente natural externo; e d) meio ambiente social externo.
Cada um desses domínios subdivide-se em diferentes componentes que dependem de
fatores individuais. A QVRS representa a parte da qualidade de vida ligada
diretamente à saúde do indivíduo. Fatores externos e internos afetam a
percepção, a função e a sensação de bem-estar de uma pessoa, no qual
fatores do meio ambiente podem ter um grande impacto na QVRS de uma pessoa que
sofre de asma brônquica (Cramer & Spilker, 1998)..
Quando ampliamos os efeitos de uma vida ativa fisicamente para além da saúde e
colocamos os efeitos do exercício, adequadamente realizado, como fator
indispensável para a melhoria na qualidade de vida de um dado indivíduo,
estamos partindo da premissa de que alguém inativo e sedentário não tem boa
qualidade de vida. Contudo, a classificação de uma qualidade de vida boa ou
ruim está diretamente relacionada à maneira do indivíduo entender o sentido
da vida. Talvez um indivíduo de 30 anos, intelectual, artista plástico,
fumante moderado, com nível normal de estresse inerente à profissão e
sedentário, seja um candidato em potencial para contrair doenças
crônico-degenerativas, mas que, se argüido sobre o seu nível de qualidade de
vida, responda que o considera bom e que esse o satisfaz. A questão da
qualidade de vida passa até mesmo pelas expectativas (baixas ou altas) das
pessoas em relação à sua vida e à sua saúde.
Estudos epidemiológicos e documentos institucionais propõem que a prática
regular de atividade física e uma maior aptidão física estão associadas a
uma menor mortalidade e melhor qualidade de vida em população adulta
(Paffenbarger, 1994; ACSM, 2000). Não são poucos os trabalhos científicos que
destacam o sedentarismo e o estresse como responsáveis por doenças
hipocinéticas e reduções na qualidade de vida (Rejeski; Brawley e Schumaker,
1996).
Adultos que eram inicialmente inativos e mais tarde aumentaram seu nível de
atividade física mostraram uma redução significativa do risco cardiovascular,
comparados àqueles que se mantiveram inativos. Em um estudo com 73 mil
enfermeiras de meia-idade, citado por Shephard e Balady (1999), o nível de
atividade física era inversamente proporcional ao risco de eventos
cardiovasculares. Enquanto Paffenbarger et al. (1994) observaram uma
relação inversa entre os níveis habituais de atividade física e a
mortalidade. Já, Blair et al. (1995) encontraram uma relação
inversa entre os níveis de aptidão física e a mortalidade por qualquer causa.
Nessa mesma linha, Bijnen et al. (1994), a partir de uma
metanálise, observaram que o exercício reduz a mortalidade de pacientes
infartados. Os benefícios da atividade física não se restringem apenas à
prevenção primária, alcançando também a secundária (Bijnen; Carpensen e
Mosterd, 1994; Fletcher et al., 1996) . O documento de Fletcher et al. (1996)
sobre como implementar atividade física como fator de prevenção primária e
secundária referencia dados da American Heart Association,
orientações do Cirurgião Geral americano e dados de estudos populacionais.
A prevenção primária começa nos primeiros anos escolares e deve continuar ao
longo da vida do indivíduo. O hábito de exercitar-se deve ser mantido e
estimulado pela escola e pela família. As escolas devem oferecer programas com
atividades aeróbicas para as crianças incluindo a natação, as danças, a
corrida, a recreação, o esporte e, como fator de prevenção da osteoporose,
algum trabalho com peso (Fletcher, 1997). A intensidade, duração e a
freqüência das atividades devem ser individuais e progressivas, serem do
conhecimento do participante e considerado nos programas escolares. Como
normalmente na vida adulta o exercício físico é afastado do estilo de vida
das pessoas idealmente, a escola deve preparar o adulto para manter hábitos
saudáveis no futuro (Gauvi; Wall e Quinney, 1994).
Se quisermos minimizar a prevalência do sedentarismo da nossa sociedade (Faria
Junior, 1991) e da vida de nossas crianças, jovens e adultos, temos que
atuar desde os primeiros anos escolares. Os anos escolares devem proporcionar à
criança a oportunidade, o prazer e o conhecimento de como realizar exercícios,
se queremos que ele não se torne um adulto sedentário (Dinubile, 1993; Pate et
al., 1996).
3.
Considerações finais
A realização de exercícios ao ar livre não deve ser considerado apenas uma
opção para aqueles que buscam a emoção de esportes radicais, mas deve ser
uma prática acessível, estimulada e adotada como um hábito de vida por todos.
Uma forma de estimular a realização disto é garantir o desenvolvimento e
manutenção de parques urbanos, de áreas verdes com biodiversidade, bem como
áreas de lazer, onde diversos esportes podem ser praticados aumentando as
oportunidades para o exercício.
O desafio para os pesquisadores da área não é apenas determinar se o
benefício da natureza para a saúde pode agir como um motivador para a mudança
que essa natureza seja respeitada visando à preservação do meio ambiente de
comportamento, mas também, garantir a utilização da "natureza como uma
terapia".
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